Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Pak direkt in tape, wikkel it om josels krekt ûnder jo búkknop, en kontrolearje oft de mjitting 94 cm (37 inch) of mear lêst. As dat sa is, is it heech tiid dat jo aksje ûndernimme.
besan turmeric en molke face pack foardielen
Buikfet is folle mear dan in bulte fan koppig, ûnsjoch gewicht yn 'e abdominale regio fan jo lichem. Fet drage om jo midseksje, sels as jo earne oars slim binne, giet eins folle fierder.
Buikfet iepenet ek doarren foar in soad sûnensproblemen dy't, mar binne net beheind ta, hertoanfal, beroerte as diabetes. As it oerflak iepen is kreake, binne d'r teminsten 39 ferskillende sykten keppele oan abdominale obesitas dy't sels risiko's fan kanker omfetsje.
Hiel dúdlik is it no tiid om nei in sûner gewicht te kommen. Lês de folgjende tips op om meager te wurden mei sûne mielplannen en suggestjes oer training dy't jo op jo bêst hâlde.
Better dieet, slankere búk
De twa wichtichste redenen wêrom't diëten yn 't algemien mislearje binne of omdat se te beheind binne oer it soarte iten dat jo ite, of se litte jo it gefoel hawwe dat jo hielendal neat hawwe iten.
Yn beide gefallen brekke jo gewoanlik út it plan en slaan jo âlde minne gewoanten werom. En, dat is krekt wêr't it ûngelok bart. Wat dochsto? Lit ús it foar jo ôfbrekke.
Om dat ongewenste búkfet kwyt te reitsjen, moatte jo direkt sûker en ferwurke fiedsel besunigje en heule fiedsels en fiedings mei hege fizel bringe. Jo moatte ek in riem lizze op jo koalhydraten.
Konsumpsje fan op syn meast 40 prosint fan kaloryen út koalhydraten is bewiisd effektyf te wêzen foar it trimmen fan búkfet.
Hoe krekt moatte jo ite om búkfet te ferliezen?
- Begjin mei it tafoegjen fan mear fruit, grienten, folsleine korrels en beanen oan jo dieet - dat sil jo glêstried natuerlik opheffe.
- Eat genôch proteïne fan hege kwaliteit dat alle essensjele aminosoeren foarmet. Sok aaiwyt kin djip fûn wurde yn plomfee, fisk, aaien, tofu, ensfh.
Negearje sûne fetten net as diel fan jo dieet foar búkfetten. Jo krije se fan plantaardige oaljes, nuten, sied, en avocados.
In ideaal dieetplan
As moarnsbrochje:
Folsleine nôt cereal as oatmeal (1 1/4 beker), fetfrije molke (2 beker), amandelen as oare nuten (4 tbsp), en rozijnen (2 tbsp). Dat fettet oant 591 kaloaren, 29 gram proteïne, 78 gram kohrhydraten, en 18 gram fet.
Foar it middeisiten:
Sandwich makke mei heule nôtbôle (2 plakjes), fleis as konserveare tonyn (5 oz), fermindere fet tsiis (1 slice), tomaat (2 plakjes), mayonaise (1 tbsp), woartel (1), en oranje sop ( 1 beker). Dat fertsjintwurdiget yn totaal 666 kaloryen, 41 gram proteïne, 71 gram kohrhydraten, en 25 gram fet.
Foar it iten:
Fleis lykas fleis, hin, of seafood (5 oz), salade (1 beker), griene griente (1 beker), setmoal lykas brea, ierappel, of pasta (1 plak of 1 beker), en fruit (3/4 kop). En jo hawwe 379-953 kaloryen, 23-53 gram proteïne, 33-109 gram koalhydraten en 12-43 gram fet konsumearre.
Foar snacks (jo kinne it yn twa diele):
Folsleine nôtbrea (2 plakjes), pindakaas (2 tbsp), fetfrije molke (2 kopkes), en appel (1 medium). Dat is lykweardich oan 629 kaloryen, 31 gram proteïne, 83 gram kohrhydraten, en 20 gram fet.
Slimmer útwurkje
Dieet allinich is net genôch om jo buikfet te ferminderjen. Cardio kin ien fan 'e bêste dingen wêze foar manlju om it búkfet te ferliezen. Om de bêste resultaten te krijen, moatte jo alle dagen 30 oant 60 minuten cardio-oefening útfiere, fiif dagen yn 'e wike. In flinke kuier as in spultsje dûbeltennis telt ek as aktiviteiten mei matige yntensiteit. Jo moatte josels ek trochgean mei mear aktiviteiten dy't net oefenje, lykas de trep nimme, elk oere oerein fan jo buro ôf om te streken en te kuierjen, stapjend as jo oan 'e tillefoan binne of parkeare oan it uterste ein fan' e partij.
En wat spierbouaktiviteiten oanbelanget, behein josels net ta sit-ups. Work out op al jo grutte spieren-earms, skonken, rêch, skouders, en abs-twa kear yn 'e wike troch push-ups, pull-ups, en squats.
hoe te ferwiderjen stretch marks thús
It is begryplik dat minsken no har heul bewust binne fan hoe't har búkfet der útsjocht en se hawwe genôch selsfertrouwen ûntwikkele om net skele, nettsjinsteande. Mar abdominale obesitas is net yn oarder. Dat komt om't it assosjeare is mei legitime medyske redenen en it giet net allinich oer hoe't jo yn 'e spegel sjogge.
Folgje de boppesteande tips om jo búkfet op baai te hâlden en lit ús witte hoe't it foar jo wurket of sels as jo wat suggestjes foar ús hawwe, yn 'e ûndersteande kommentaar.
