ien. De oarsaken fan it krijen fan buikfet
twa. Tips om buikfet te ferliezen
3. Foods om te foarkommen om fan buikfet ôf te kommen
Fjouwer. Foods dy't bestride buikfet
5. Oefeningen dy't effektyf binne foar it ferliezen fan buikfet
6. FAQs op Belly fet
Búkfet net allinnich makket jo klean fiele snug, mar ek beynfloedet jo selsbyld. Fet dat sammelet om 'e búk wurdt neamd as visceraal fet en is in wichtige risikofaktor foar type 2-diabetes en hert sykte. Hoewol, it is lestich om de folle winske platte mage te krijen, bepaalde libbensstylferoaringen yn kombinaasje mei deistige oefening kinne jo helpe om buikfet te ferminderjen.
De oarsaken fan it krijen fan buikfet
5 mooglike redenen dat jo gewicht krije yn it magegebiet
1. Sedintary libbensstyl
It is identifisearre as de oarsaak foar in protte libbensstylsykten dy't de wrâld op it stuit pleage. In enkête yn 'e FS dy't oerspande tusken 1988 en 2010 fûn dat in ynaktive libbensstyl liede ta signifikante gewichtswinning en abdominale omtrek by manlju en froulju. It makket jo ek werom it búkfet sels nei it ferliezen fan gewicht. Doch ferset en aerobyske oefeningen om de bulte by de baai te hâlden.2. Low-protein dieet
Wylst hege-proteïne-diëten jo fol fiele en jo metabolike taryf ferheegje, sille leech-proteïne-diëten jo mei de tiid meitsje fan buikfet. Neffens ûndersiken hawwe minsken dy't hege hoemannichten proteïne konsumearje minder kâns op oerstallige buikfet. Yn tsjinstelling ta fergruttet lege proteïne-yntak de útskieding fan it hongerhormoan, Neuropeptide Y.3. Menopoaze
It is gewoan om te winnen buikfet yn 'e menopoaze . Nei de menopause ferminderje de estrogennivo's signifikant, wêrtroch't visceraal fet yn 'e buik wurdt opslein ynstee fan' e heupen en dijen. It bedrach fan gewichtswinning ferskilt lykwols fan ien persoan nei in oar.4. Ferkearde darmbaktearjes
Darmsûnens helpt in sûn ymmúnsysteem te behâlden en sykte te foarkommen. In ûnbalâns yn darmbaktearjes - bekend as darmflora of mikrobiom - kin it risiko ferheegje op sykten lykas diabetes type 2, hert sykte en kanker. Undersyk suggerearret dat in ûnsûne balâns fan darmbaktearjes ek gewichtswinning befoarderet, ynklusyf abdominale fet. Obese minsken hawwe in heger oantal Firmicutes-baktearjes yn har systeem, wat it bedrach fan kaloaren dy't út iten opnommen wurde kinne ferheegje.5. Stress
Der is in reden wêrom't jo oanstriid ta yt mear as stress . In pyk yn it stresshormoan, Cortisol, liedt ta hongerbegearte, wat op syn beurt liedt ta gewichtswinning. Ynstee fan 'e oerstallige kaloaren dy't lykwols oer it heule lichem wurde opslein as fet, befoarderet Cortisol fet opslach yn' e búk.Tips om buikfet te ferliezen
Folgje dizze en sjoch jo magefet ferdwine
1. Moarnsiten ite
It metabolisme fan jo lichem fertraget as jo sliepe, wylst it proses fan spiisfertarring it nochris stimulearret. Dêrom, moarnsiten ite spilet in suksesfolle rol yn gewichtsverlies.2. Earder wekker wurde
Wy kinne it miskien net leuk fine, mar earder wekker wurde is in must foar in sûnere libbensstyl. Hjir is de wittenskip efter it. De koartere golflingten fan ljocht yn 'e moarn hawwe in sterk effekt op it sirkadyske ritme. It is oan te rieden om jo sinnestrielen tusken 8am-middeis te krijen, om't bleatstelling oan helder ljocht yn 'e moarn korrelearret mei in legere BMI, of body mass index. Dus stretchje!
3. Pick up in lytsere platen
Lytsere platen meitsje dielgrutten grutter, en stimulearje sa minsken om minder iten te iten. It tsjinjen fan iten op 10-inch platen yn tsjinstelling ta 12-inch platen liede ta 22 prosint minder kaloaren!4. Chew iten langer
It is net allinich wichtich om jo iten stadich te iten, mar ek om it goed te kauwen! Troch jo iten 40 kear te kauwen yn tsjinstelling ta mar 15 sil in grutter oantal kaloaren ferbaarne. It oantal kearen dat jo kôgje korreleart direkt mei de produksje fan hormonen dy't jo harsens produsearret, wat oanjout wannear't jo moatte stopje mei iten.
5. Gean op 'e tiid op bêd
Foar elk oere te let dat jo let sliepe, nimt jo BMI ta mei 2,1 punten. Op tiid sliepe hâldt in ljepper op jo metabolisme. In grutter oantal calorieën en fet wurdt ferbaarnd mei it gruttere oantal oeren rêste, yn tsjinstelling ta it krijen fan in minder oantal oeren te sliepen. Dus krije dy acht oeren sliep!Foods om te foarkommen om fan buikfet ôf te kommen
Sis nee tsjin dizze 8 dingen as jo in platte buik wolle
1. Sûker
Raffinearre sûker helpt om it insulinnivo yn it lichem te ferheegjen wat de opslach fan fet befoarderet. It beynfloedet ek it ymmúnsysteem en makket it dreger om kimen en sykten te bestriden. Tink dus oan jo taille de folgjende kear dat jo in ekstra stik koeke berikke.
2. Aerated drinks
Aerated dranken befetsje lege calorieën dy't tafoegje oergewicht, net te hawwen oer de grutte hoemannichte sûkers. Dizze sûker komt yn 'e foarm fan fruktose en oare tafoegings. Dizze bepaalde sûker is net maklik te ferbaarnen, fral yn 'e middenseksje. Dieet sodas befetsje ek keunstmjittige sweeteners dy't bydrage oan minne sûnens.3. Suvelprodukten
Gas is normaal in symptoom fan laktose-yntolerânsje dy't myld of swier wêze kin. As jo opblaasd fiele, beheine jo ynname fan tsiis, yoghurt en iis. As jo in ferskil fernimme, kieze dan foar lactosefrije molke.
4. Fleis
As jo fleis net út jo dieet kinne snije, is it ferminderjen fan har yntak in rappe manier om wat ekstra kilo's te ferliezen.5. Alkohol
Alkohol fertraget jo metabolisme troch it sintrale senuwstelsel te deprimearjen. In Britske stúdzje fûn dat doe't alkohol tafoege waard oan in miel mei hege fet, hege kalorie, minder dieetfet waard ferbaarnd en mear waard opslein as lichemfet. Dêrom is it it bêste om jo mielen te waskjen mei wetter ynstee fan in glês read.
6. Koalhydraten
Raffinearre koalhydraten lykas bôle, ierappels en rys meitsje in tanimming fan ynsuline dy't op syn beurt jo rêstende stofwikseling ferminderet. Ek, as minsken snije koalhydraten, harren appetit giet del en se ferlieze gewicht.7. Fried foods
Fries kin jo favorite snack wêze, mar se binne fet en hawwe heul lyts vitaminen en mineralen as glêstried. Ynstee dêrfan wurde fried iten laden mei natrium en transfet dy't him yn jo mage manifestearret.
8. Oerstallige sâlt
Natrium meast foarkommen yn ferwurke fiedings fanwegen syn fermogen om te behâlden en ta te foegjen oan smaak, is ien fan 'e grutste bydragen oan in rûne mage. It feroarsaket wetter fêsthâlden en kin liede ta in opblaasde mage . Natrium kin jo bloeddruk ek gefaarlik feroarje as it tefolle konsumearre wurdt.Foods dy't bestride buikfet
Hjir is in list fan jo geheime wapens om dy bulte te bestriden
1. Bananen
Fol mei kalium en magnesium, bananen beheine opgeblazenheid dy't wurdt feroarsake troch sâlt ferwurke iten. Se fergrutsje ek jo metabolisme troch it regulearjen fan it wetterbalâns fan jo lichem.
2. Sitrusfruchten
Op deselde manier helpt it kalium yn citrus by it bestriden fan opgeblazenheid en de anty-oksidanten bestride ûntstekking, dy't assosjeare is mei opslach fan buikfet. Sûnt in wichtich ûnderdiel fan it ferslaan fan de bulge is goede hydrataasje, it tafoegjen fan kalk of in oranje wig oan jo wetter kin helpe by it úteinlik ôfslanken.3. Oat
Haver befettet ûnoplosbere glêstried en guon koalhydraten dy't helpe by it beheinen fan honger, wylst ek genôch krêft foar in bettere workout leveret en fetynhâld yn jo lichem ferminderje. Soargje der lykwols foar dat jo ien smaakleaze haver keapje, om't gearomatiseerde haver sûker en gemikaliën befetsje.
4. Pulses
Op deselde wize binne pulses ek ryk oan aminosoeren, leech op kalorieën en fet.5. Eieren
Eieren binne ryk oan proteïne en leech yn calorieën en fet. Se befetsje ek in aminosoer neamd leucine, dat fungearret as in katalysator by it ferbaarnen fan ekstra fetten. It hawwen fan ien sean aai deistich sil helpe burn buikfet.
6. Nuts
Nuten hâlde jo langer fol. Boppedat binne se goede fetten dy't net tafoegje oan jo calorieën. Nuten binne ek in goede boarne fan fiedingsstoffen foar fegetariërs. Fol mei omega-3 fet, se fergrutsje enerzjy en metabolisme.
Oefeningen dy't effektyf binne foar it ferliezen fan buikfet
5 bewegingen dy't jo definieare abs sille jaan
1. Head outdoors
It is relatyf maklik om fan buikfet ôf te kommen troch aerobics. Outdoorsy-oefeningen lykas rinnen, fytsen, swimmen of wat oars dat de hertslach fergruttet, sil it fet rapper smelte. Neffens in stúdzje fan Duke University kin joggen it ekwivalint fan 12 milen yn 'e wike jo helpe om buikfet te ferliezen.2. Yoga
Elke oare kalmerende oefening sil de trúk dwaan. In stúdzje die bliken dat post-menopausale froulju dy't 16 wiken yoga diene, in substansjele hoemannichte buikfet ferlearen. Ek, ûntspanne. As jo stressnivo's leech binne, fermindert it it bedrach fan cortisol, dat keppele is oan visceraal fet.
3. Ynterval training
As jo oefenje yn lytse bursts mei rêst perioaden tusken, jo ferbetterje spieren kwaliteit en bouwe úthâldingsfermogen . Sa rinne op topsnelheid foar 20 sekonden, dan stadichoan nei in kuier. Werhelje 10 kear. Jo kinne ek beskôgje om treppen te klimmen of te gean foar flinke kuiers gewoan om de monotony te brekken.
4. Doch cardio
Doch oefeningen dy't calorieën fluch ferbaarne en helpe by it ferliezen fan fet fan oer it lichem en úteinlik de buik. Gean foar in run en tiid it. Sadree't jo kardiovaskulêre kondysje ferbetteret, sil de tiid dy't jo nimme om in kilometer te rinnen ôfnimme. Yn it algemien, doch cardio trije kear yn 'e wike.
5. Avoid crunches
Wylst ab crunches spieren bouwe, wurde se ferburgen ûnder de flab en se einigje dermei dat jo mage grutter sjocht as de abs dikker wurdt. Fersterkje jo rêchspieren ynstee. It sil bouwe jo postuer en lûke de búk yn. Doch planken, squats of side stretching.FAQs op Belly fet
Q
Hoe kinne jo in platte mage krije sûnder in crash dieet?
NEI Crash-dieet is ien fan 'e minste dingen dy't jo kinne dwaan oan jo lichem. Ja, it belooft rappe resultaten, mar yn it proses ferneatiget it jo systeem. As jo josels úthongere of essensjele fiedingsgroepen út jo dieet eliminearje, wurdt jo lichem kompromittearre en dat resultearret yn ûnsûn gewichtsverlies. Om platte mage te krijen sûnder crashdieet, moatte jo rjocht ite en oefenje. Folgje in sûn dieetplan dat minder kohrhydraten en mear proteïne omfettet. Eat fruchten, rauwe grienten en hâld jo lichem hydratisearre troch drinkwetter en floeistoffen lykas kokosnootwetter, sitroensop en griene tee. Ynstee fan josels úthongere, yt fiif oant seis lytse mielen op in dei om it metabolisme fan jo lichem te ferheegjen. Snij tefolle oalje, sâlt en sûker út jo dieet en jo sille wierskynlik gau resultaten sjen.
Q
Hoe kinne jo buikfet ferlieze mei in stadige metabolisme?
NEI Elkenien hat in metabolisme, dat is de snelheid wêrop jo lichem kaloaren ferbrânt en it iten omsette yn enerzjy om jo sellulêre aktiviteiten út te fieren. Elkenien hat in oare stofwikseling en d'r binne in gelokkige pear dy't net oansette nettsjinsteande in protte iten, tanksij har hege metabolisme. As jo lykwols in stadige metabolisme , Jo hawwe dy ekstra druk nedich om fet flugger te ferbaarnen. Jo kinne jo metabolike taryf net echt folle feroarje, mar jo kinne in pear tips oanpasse dy't jo helpe om kalorie te ferbaarnen op in flugger taryf. Hâld gjin lange gatten tusken jo mielen. Dit is om't it spiisfertarringproses jo metabolisme helpt, dus it is wichtich om elke pear oeren te iten. Hawwe trije oant fjouwer bekers fan griene tee elke dei as it helpt calorieën te ferbaarnen en it metabolisme te ferbetterjen. Meitsje iten mei hege fet, sadat jo lichem it net yn jo abdominale regio opslacht.
Q
Wat is de ferbining tusken hormonen en buikfet?
NEI Hormonen binne ferantwurdlik foar de measte funksjes yn ús lichem en elke ûnbalâns yn sels ien fan har kin wat negatyf effekt hawwe op ús sûnens. Itselde jildt ek foar buikfet. As jo lichem mear ynsulin en leptine-hormonen produsearret, sille jo wierskynlik mear fet sammelje yn 'e abdominale regio en ek in diabetyk wurde. In hommelse daling of stiging fan estrogennivo's liedt ek ta in buikebulge en dus is it wichtich dat ús lichems dit nivo behâlde mei help fan in goede dieet en oefeningsroutine. Ferheging yn cortisol hormoan dat wurdt feroarsake troch stress is ek ferantwurdlik foar buikfet as it ferleget ús stofwikseling likegoed as behinderet de spiisfertarring proses. Om de accumulation fan fet te foarkommen, moatte froulju goed ite en wurkje om har hormonale nivo's yntakt te hâlden.
Q
Hoe kinne jo de fetgenen bestride?
NEI As jo in famyljeskiednis hawwe fan obesitas of buikfet, is it wichtich om betiid te nimmen om sûnenskomplikaasjes letter te foarkommen. Jo moatte elke dei 30 minuten oefening krije om jo lichem aktyf te hâlden en mear kaloaren te ferbaarnen. Ofsjoen fan dit moatte jo in sûne dieet ite, sadat jo lichem gjin visceraal fet opslacht dat yn jo abdominale regio is. Troch rjocht te iten en regelmjittich te oefenjen, kinne jo de genen bestride dy't jo gefoelich meitsje foar betingsten lykas obesitas, diabetes, ensfh.
Q
Is it mooglik om it fet yn in wike te ferliezen?
NEI Fet accumulearret net yn in dei en dus is it allegear yn ien kear kwytreitsje net echt mooglik. Wylst d'r diëten binne dy't tasizze om fet yn koarte tiid te heljen, dogge dizze mear skea as goed en moatte foarkommen wurde. Wylst it mooglik is te ferliezen wat bedrach fan fet yn in wike, mei trochgeande ynspannings, do silst wêze kinne om te ferliezen mear búk fet. It ferliezen fan ien oant twa kg gewicht per wike wurdt beskôge as sûn, mar mear dan dat kin skealik wêze, dus nim it stadich. Feroarje jo dieet nei in leechfet, heech proteïne en drink in protte floeistoffen om wat fet yn in wike te ferliezen. Trochgean mei dit dieet om konsekwint fet te ferliezen.
Jo kinne ek lêze op oefeningen om buikfet te ferminderjen .
