Lit ús prate oer sliep. Swiete, hearlike, ûntwykende sliep. Wy binne ree om te wedzjen as jo op dit ferhaal klikke, jo krije der net genôch fan. Dat is min. Mar gelokkich kinne jo leare fan 'e wurge minsken dy't foar jo binne kommen en ûnrêstige nachten ferovere. Hjir tips oer hoe't jo insomnia kinne genêze fan sân froulju dy't hawwe. Folgje harren begelieding.
RELATED : 27 Soothing dingen te dwaan as jo gewoan net yn 'e sliep falle kinne
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Se witte wat te iten foardat bêd
Froulju dy't de keunst hawwe perfeksjonearre om genôch sliep te krijen, witte dat wat jo dogge foardat jo op bêd komme, like wichtich is as wat bart as de ljochten útgeane, en dat omfettet wat jo ite foar iten. Ynstee fan in oare melatoninekapsule te nimmen, besykje ien fan dizze seis diners te iten, dy't allegear yngrediïnten brûke (lykas walnuts en tonyn) dy't wittenskiplik bewiisd binne dat se jo in bettere nachtsliep jouwe.
Tweintich 202. Se sliepe mei de doar iepen
Wylst guon slieptricks der in bytsje út lykje, wurdt dizze eins stipe troch wittenskip. Yn in stúdzje publisearre troch Indoor Air: International Journal of Indoor Environment and Health , Wittenskippers observearre in groep sûne jonge folwoeksenen sliepe oer in perioade fan fiif nachten. Dejingen dy't sliepten mei de doar fan 'e sliepkeamer melde in bettere en langere nachtsliep as dyjingen dy't sliepten mei de doar ticht. Wêrom? As jo jo doar iepenje, jouwe jo mear fentilaasje oan 'e keamer, wat kin helpe dat guon minsken makliker ôfdriuwe. It iepenjen fan 'e doar soarge ek foar dat de temperatuer fan' e keamer in bytsje sakke, oant sawat 67 graden Fahrenheit - optimaal foar sliep. Dus ynstee fan toskjen en te draaien, iepenje jo sliepkeamerdoar.
3. Se meitsje in Routine
Guon nachten, do bist op bêd troch 10 p.m. Oaren, jo slepe josels om 1 oere nei jo keamer. It kin lestich wêze om in slieproutine yn te stellen en derby te hâlden, mar it is super wichtich. En ja, jo moatte jo yn 'e wykeinen oan jo routine hâlde. Sliepe oant middei yn it wykein sil eins net goed meitsje foar in wike fan minne nachten. Kies in ridlike tiid om op bêd te gean en elke nacht en dei wekker te wurden, en meitsje in gearstalde poging om jo skema te hâlden. It is it wurdich op 'e lange termyn - wy tasizze.
Tweintich 204. Har keamers wurde ynsteld foar súkses
It ûntwerp en de yndieling fan jo keamer kin eins in grutte rol spylje yn hoe rêstich jo sliepe. Miskien, bygelyks, meitsje jo lekkens jo te waarm. Dat polyester- of jersey-katoenmix kin der moai útsjen en fiele, mar jo binne eins yn 'e waarmte, wat it makliker meitsje kin foar jo om noflik te sliepen. Besykje in organyske percale-blêdset dy't jo oernachtich koel hâldt. Hjir, sân oare manieren wêrop jo keamer mei jo sliep kin rommelje.
5. Se kenne har 'sliepmooglikheid'
Jo hawwe wierskynlik it folgjende sein by it wekkerjen nei in minder dan rêstige nachtsliep: Sit gjin soargen, lichem. Hjoed, ik tasizzing om acht oeren sliep te krijen. Mar neffens Matthew Walker, direkteur fan UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab en skriuwer fan Wêrom wy sliepe , útsein as jo jo sliepmooglikheid plotje, sille jo de oeren fan 'e eagen dy't jo eins nedich binne nea oanmelde. Neffens Walker , it geheim fan in goede nachtsliep is it berekkenjen fan it oantal oeren sliep, plus it oantal oeren dat jo witte dat jo moatte falle sliep. (Dat is jo sliepmooglikheid.) As jo bygelyks witte dat jo acht oeren nedich binne om de oare deis produktyf te wêzen, mar jo hawwe ek 30 minuten nedich om op bêd te lêzen en 30 minuten om yn sliep te fallen en jo wurde altyd 15 minuten foar jo wekker wekker, jo moatte eins njoggen oeren en 15 minuten foar't jo oerein komme op bêd. (Dit betsjut in 10:15 oere bedtime tsjin 11:30 oere) Doch de wiskunde en meitsje jo klear om jo meast rêstige sliep yn moannen te hawwen.
Tweintich 206. Se net Hit Snooze
Op it stuit, it jaan fan josels njoggen ekstra minuten fan shut-eye liket neat minder dan sillich, mar yn 'e realiteit, elke kear as jo op snooze slaan en werom nei sliepen, begjinne jo in nije sliepsyklus dy't yn elk gefal yn in pear minuten wurdt ûnderbrutsen. Sûnt dy syklus sil einigje foardat it wirklik klear is, binne de kânsen grut dat jo noch wurcher sille fiele as jo foargoed wekker wurde. It sil wat wennen nimme, mar josels traine feitlik opstean as jo wekker ôfgiet is it sa wurdich.
7. Se witte wat te dwaan as se net sliepe kinne
Om earlik te wêzen, sels as jo al dizze tips folgje, kinne d'r noch wat nachten wêze as jo midden yn 'e nacht ûnferklaarber wekker wurde. As dat bart, witst hoe werom te sliepen sûnder dysels tefolle te fersteuren. Hjir binne in pear trúkjes om te besykjen: Fisualisearje earst jo jeugdhûs. As jo net tinke oan 'e stressen fan' e dei (of net kinne sliepe), sille jo rapper ôfdriuwe. Stel dan jo thermostaat tusken 65 en 68 graden yn. Dat is it swiete plak foar in goede nachtrêst, neffens wittenskip . En as lêste, útsette jo telefoan en kompjûter. Wy tasizze, d'r bart neat op Instagram om 1 oere.
RELATED : 7 myten oer sliep dy't totaal binne B.S.
