Jo hawwe moarn in grutte dei - mar blykber hawwe jo harsens en lichem de memo net krigen, om't jo de lêste trije oeren oan 'e gong west hawwe. Dus wat moatte jo dwaan as jo net kinne sliepe? Besykje ien fan dizze 27 kalmerende dingen dy't rêst stimulearje. (Hmm, miskien falle jo sels yn sliep by it lêzen fan dit.)
RELATED: 22 dingen allinich insomniacs begripe
Tweintich 201. Set sokken oan.
Ien stúdzje seit dat jo flugger yn sliep falle as jo waarme hannen en fuotten hawwe. Hey, it is in skot wurdich.2. Visualisearje jo bernetiid thús.
Stel jo elk detail fan elke muorre, fjoerplak en Laura Ashley-trooster foar. As jo net tinke oer de stress fan 'e dei, sille jo rapper ôfdriuwe.
3. Skeakelje jo telefoan en kompjûter.
Sit gjin soargen: D'r bart neat op Instagram om 1 oere Ja, de hiele nacht.
4. Lês in boek.
Moatte wy foarstelle ien fan dizze boeken ? Fiif siden yn en jo sille fiele dat jo deksels swier begjinne te wurden.
5. Stel jo thermostaat tusken 65 en 68 graden.
Dat is it swiete plak foar in goede nachtrêst, neffens dizze stúdzje .
6. Sliepe mei in snoarkjende spouse?
Bou in muorre fan kessens om jo holle om it lûd út te blokkearjen.
Tweintich 207. Ferbergje jo wekker.
Ja, de klok sjen sil jo oerein hâlde. Doch dit sadat jo net sjen kinne dat it 3:17 oere is Oeps, no is it 3:18.8. Kick jo húsdieren út 'e keamer.
Moat jo kat of hûn by jo op bêd sliepe? Wy soene net sizze moatte as hy in bêdhok is of de hiele nacht syn sturt krast.
9. En dyn bern.
Better dan húsdieren, mar dochs garandearre om jo midden yn 'e nacht te skoppen en jo út jo REM-syklus te wekken.
10. …En dan dyn doar ticht en op slot.
Sjoch de lêste twa list items. Dus gjin húsdieren of bern kinne binnenkomme oant jo wekker rinkelt. Duh.
11. Besykje te lizzen op in sliep induction mat.
It is as in spiky yogamatte dy't in endorfine frijlitting stimulearret en jo dan yn 'e sliep ûntspant.
Tweintich 2012. Skriuw in list.
Befette alles wêr't jo jo soargen oer meitsje. It sil der noch wêze as jo moarns wekker wurde, belje wy.13. Feroarje yn jo comfiest PJs.
Gjin syntetyske stoffen of jeukende tags tastien.
kapsel foar lang hier foar ovale gesicht
14. Meitsje in nij ferhaal foar in show.
Jo kinne dit dwaan yn jo mind.For Game of Thrones faaks ? (Meitsje it gewoan net te spannend of jo sille dagen ophâlde.)
15. Hef it ferbod op elektroanika.
Krekt foar in sekonde en download Kalm , in app foar mindfulness-meditaasje dy't beruhigende lûden leveret as reinfal en brekkende weagen om ôfliedende lûden te ferdrinken.
16. Ynstee fan skiep, tel dyn azem.
Yn sets fan trije (1, 2, 3, 1, 2, 3 ...). Jo sille út wêze foardat jo it witte.
Related: 8 Dingen dy't miskien barre as jo begjinne te meditearjen
In post dield troch Adriene Mishler (@adrienelouise) op 30 mei 2016 at 10:08 PDT
17. Besykje wat stretching.
Yoga With Adreine op Youtube hat in geweldige (en fergese) bêdtiidsekwinsje dy't is ûntworpen om stress fuort te smelten.18. Meitsje in sliepmasker.
Jo hawwe wierskynlik de jaloezieën al tekene, mar dit sil ek dat ferfelende lytse knipperende ljocht op jo kompjûter blokkearje.
19. Sta op en nim in waarm bad.
In soak fan tsien minuten sil jo spieren ûntspanne en sliepe stimulearje.
20. Grab in oare tekken.
Gean nei de kast, sadat jo net hoege te boartsjen mei jo snoozing wichtige oare.
21. Dab lavendel essensjele oalje op jo kessen.
De bloeiende plant is wittenskiplik oantoand om jo hertslach tydlik te ferleegjen en bloeddruk te ferleegjen.
Tweintich 2022. Ruilje út dyn kessen.
Of gewoan it kessensloop. Jo hjoeddeistige kin irritearjende allergenen hawwe dy't jo ophâlde.23. Kom oerein en rin om it hûs hinne.
Allinich foar sawat 10 minuten - net genôch om jo hertslach te ferheegjen, mar genôch om elke oanhâldende enerzjy te ferdriuwen dy't jo oerein hâldt.
24. Meitsje in kopke kamilletee.
En miskien komme mei noch in pear Game of Thrones ferhaallinen wylst jo it stadich nipje.
25. Eat twa kiwi's.
Se binne in natuerlike boarne fan melatonine, dus jo moatte gau snoozine wêze.
26. Besykje spier isolaasje.
Konsintrearje stadichoan op spannen, dan loslitte elke spier yn jo lichem, begjinnend mei jo fuotten en wurkje oant jo holle. Jo sille alle ekstra stress loslitte dy't jo de hiele dei miskien hawwe droegen.
27. Wês aardich foar dysels.
Dus jo moatte moarn miskien in dutje op it wurk slûpe. Of jo moatte miskien de dei folslein cranky trochbringe. Hoe earder jo it akseptearje en stopje mei jo soargen oer de útkomst, hoe earder jo sille sliepe. Zzzzz…
Related: Fielst frustrearre? In knipperke dwaan
film fan leafde ferhaal
