Perioden kinne in bummer wêze foar in protte fan ús. Begjinnend fan minne stimmingsskommelingen en swolling op premenstruele dagen oant magekrampen en swiere bloeden yn dy fiif dagen, is d'r net folle om oer te jubeljen. Jo hoege jo perioaden lykwols net te lije yn in knorrige, pynlike waas. Dizze hûsmiddels binne aardich effektyf yn it omgean mei ferskate perioadeproblemen en meitsje de besite fan Aunty Flo in bytsje minder dreech. Alle remedies moatte wurde nommen allinnich op advys fan in dokter.
Premenstruaal syndroom
Wat is PMS?
Krekt foardat wy ús menstruaasje krije, binne d'r bepaalde feroaringen dy't barre mei ús lichems. Dizze feroaringen begjinne fan sawat in wike foar de menstruaasje en ferdwine mei it begjin fan menstruaasje. Guon fan 'e fysike symptomen dy't men yn dizze perioade kin fernimme omfetsje in opgeblazen buik, krampen, tender boarsten, honger, hoofdpijn, spierpijn, gewrichtspine, swollen hannen en fuotten, puistjes, gewichtswinning, constipatie of diarree. De emosjonele symptomen dy't jo kinne ûnderfine omfetsje eangst, depresje, stimmingswikselingen, slapeloosheid, lilke útbarstings, mentale mist, wurgens.
Hoewol net alle froulju al dizze symptomen krije, melde sawat 75 prosint fan froulju dat se in soarte fan PMS-symptomen hawwe. Net folle is bekend oer wêrom PMS bart, lykwols is der in algemiene konsensus dat it keppele is oan hormonale ûnbalâns. It kin wêze troch in oerfloed fan estrogen of in ûnbalâns yn 'e estrogen-progesteron-ferhâlding. Dizze ûnbalâns beynfloedzje it nivo fan serotonine dat jo lichem produsearret. As gefolch hawwe jo lêst fan depresje, stimmingswikselingen, lilkensspanning en eangst. PMS is meast foarkommen ûnder froulju dy't yn 'e 20-40 leeftydsgroep binne.
Faktoaren dy't PMS-symptomen fergrieme kinne omfetsje smoken, stress, gebrek oan aktiviteit, net genôch sliep en oerwinning yn alkohol, sâlt, read fleis en sûker.
Home remedies foar pre-menstrual syndroom
Yt sûn: Jo PMS-symptomen kinne wurde fermindere troch in sûn dieet. Foarkom fried iten en stock up op grienten en fruit, fisk, plomfee, hiele kears lykas havermout dat metabolize stadich, setmoal, nuten en rauwe sied ynstee. Soargje derfoar dat jo genôch kalzium krije fan boarnen lykas suvel, griene griene griente en salm. Dizze fiedings mei hege fiedingsstoffen sille jo PMS-symptomen yn 'e baai hâlde. Ferjit net om fiedings op te nimmen dy't ryk binne oan omega-3 fatty soeren lykas fisk, olive oalje, spinaazje, sesam sied, pompoen, en sinneblom sied.
Oefenje: Soargje derfoar dat jo op syn minst 30 minuten fan oefening in dei wurkje yn 'e foarm fan kuiers of yoga of elke oare aktiviteit wêr't jo fan genietsje. Tink derom dat in gebrek oan aktiviteit is oantoand om PMS-symptomen slimmer te meitsjen. Aerobyske oefeningen binne oantoand it meast effektyf te wêzen yn it ferminderjen fan PMS-symptomen. Dizze oefeningen meitsje dat jo fiel-goede endorfinen loslitte, helpe jo stress en eangst los te meitsjen en de bloedsirkulaasje yn jo lichem te krijen, wêrtroch jo gifstoffen helpe te eliminearjen. Ferjit net yn swiere fysike oefening yn jo perioaden.
Meitsje sâlt, kafee en alkohol: Besunigje op dy fiedingsprodukten yn jo dieet dy't tefolle tafoege sâlt befetsje. Ferjit net te folle kopkes kofje werom te slaan en de alkohol te tankjen. Al dizze produkten binne bekend om PMS-symptomen slimmer te meitsjen. As jo in smoker binne, is dit in goeie tiid om de kont te skopjen.
Krij genôch sliep en eliminearje stress: Kin net omgean mei alle emosjonele opskuor dy't PMS bringt mei it? Krij genôch sliep. It libben sil in stik minder grimmitich lykje nei't jo adekwate eagen krije. Wurkje ek oan it ferliezen fan de stress. Meditearje, oefenje mindful sykheljen en wurkje nei in kalmer jo.
Drink herbal tee: Guon soarten krûdethee hawwe bliken dien wat reliëf te bieden foar PMS-symptomen. Foar ûntspanning en eangstferliening, nipje wat kamille of kanieltee.
Kamille sil jo ek helpe om better te sliepen, dus drink wat foardat jo nei bêd gean.
Drink in infuzje fan gember foar krampen en wearze.
Pepperminttee is geweldich by it omgean mei bloating, yndigestion en intestinal gas.
Dandelion-tee helpt de sêftens fan boarsten te kalmeren, dus ferfange jo gewoane tee en kofje mei dit ferskaat foar bêste resultaten. De diuretyske eigenskippen fan Dandelion-tee sille ek helpe om wetterbehâld te ferminderjen.
Jo reguliere griene tee is geweldig foar hûd en sil helpe om puistjes yn dizze tiid te ferminderjen.
Eats iten ryk oan serotonine: Serotonine is in wichtige gemyske en neurotransmitter dy't bydraacht oan ús gefoelens fan wolwêzen en lok. Serotonine-nivo's kinne dippe tidens PMS, sadat jo jo nivo's moatte ferheegje troch iten te iten ryk oan serotonine lykas avokado's, dadelpalmen, papaya's, aubergines, ananas en weegbree. It ferheegjen fan jo serotonine-nivo's sil helpe by symptomen lykas depresje, eangst en fertriet.
Ferheegje jo potassium-yntak: Potassium helpt ûntstekking, opgeblazenheid, behâld fan wetter en oare symptomen fan PMS yn kontrôle te hâlden. Eat iten ryk oan kalium lykas bananen, swarte bessen, figen, ierappels, sipels, brokkoli en tomaten.
Swarte piper en aloe vera: Dit is in prachtige kombinaasje dy't symptomen as abdominale krampen, hoofdpijn en rêchpijn oanpakt. Foegje gewoan in knipe swarte piperpoeder ta oan in eetlepel aloe vera gel en konsumearje trije kear deis
Vitamine B6: Soargje derfoar dat jo genôch Vitamin B6 krije. Dit vitamine dat faaks útput wurdt as jo PMS ûndergeane sil jo reliëf jaan fan depresje, stimmingswikselingen en lege serotoninenivo's. Krij jo vitamine B6 fan oanfollingen of fiedingsboarnen lykas kip, molke, fisk, folsleine kears, brune rys, beanen, sojabeanen, griene blêdgrienten en walnuts.
Home remedies foar menstruele pine
Menstruaasjepine en buikkrampen (dysmenorrhea) binne in realiteit foar in protte froulju. De measten fan ús (tusken 50% en 90%) lije oan ien of oare foarm fan ûngemak yn ús buik en pine yn 'e legere rêch as wy menstruearje. Dit komt om't yn dizze tiid de spieren fan 'e liifmoer kontraktearje om de uterusslijmvlies ôf te skodzjen en dit feroarsaket ús krampen. Gemikaliën neamd prostaglandinen wurde frijlitten as d'r in drip yn progesteron is krekt foardat de menstruaasje begjint. Dizze prostaglandinen feroarsaakje uterusmuskelkontrakten dy't liede ta pine en krampen. Soms wurde dizze krampen ek begelaat mei wearze, braken, hoofdpijn of diarree.
Wylst guon froulju allinich mild ûngemak ûnderfine, kinne oaren lije oan slopende pine. Guon fan 'e redenen dy't bydrage oan slimme pine omfetsje swierdere perioaden as normaal, ûnder de leeftyd fan 20, in oerproduksje of gefoelichheid foar prostaglandinen, it brûken fan bertebehear en endometriosis - abnormale groei fan weefsel op' e muorren fan 'e uterus.
Sjoch in dokter foar jo krampen as jo lije oan abnormaal intense pine en heul swiere bloeden. Sjoch út as jo pine sa slim is dat it ynterfereart mei jo deistige aktiviteiten en it wurdt slimmer mei de tiid. Binne OTC-medikaasjes net effektyf yn it ferminderjen fan de pine en binne dizze krampen in nije ûntwikkeling?
Foar mildere krampen en abdominale ûngemak, besykje dizze tiid-teste hûsmiddels.
Heat tapasse: Dit ienfâldige hûsmiddel is wierskynlik it meast effektyf as it giet om it ferminderjen fan perioadepine yn jo buik en legere rêch. Tapasse in flesse hyt wetter of ferwaarming pad of gewoan ferwaarmje in handoek en tapasse op it troffen gebiet foar direkte reliëf. Yn feite, in 2012-stúdzje oer froulju yn 'e leeftydsgroep fan 18 oant 30 fûn dat in waarmteplak by 104 ° F (40 ° C) like effektyf wie as ibuprofen yn it beëinigjen fan menstruele pine.
Massearje mei essensjele oaljes: Dit is in oare super-effektive remedie. Massearje fan jo buik foar 20 minuten mei in essensjele oalje verdund yn in drageroalje lykas amandel of kokosnoot kin jo menstruele pine ferminderje. Foegje in drip essensjele oalje ta oan in eetlepel drager oalje. Yn feite hawwe ûndersiken oantoand dat massaazje mei essensjele oaljes effektyf is yn it ferminderjen fan 'e slimme pine dy't feroarsake wurdt troch endometriosis. Essinsjele oaljes dy't benammen foardielich binne foar dit soarte fan pineferlienende massaazje binne lavendel, clary salie, en marjolein oalje.
Seks hawwe: It klinkt miskien brutaal foar jo, mar de foardielen fan seks hawwe yn jo perioade weagje grutter as de ickiness. Yn feite is dit de bêste thúsremedie ea - fergees en fol mei noflike side-effekten!
Om te begjinnen, as jo seks hawwe, ferleget de faginale stimulearring yn 'e foarm fan penetraasje pine en fergruttet jo fermogen om perioadepine te wjerstean mei 75%. En as jo orgasme, jo senuwen net kommunisearje de perioade pan nei jo harsens. Tidens in orgasme makket it harsens ek neurotransmitters frij lykas dopamine, acetylcholine, stikstofoxide, en serotonine en noradrenaline dy't ús goed fiele en ús belibbing fan perioadepine ferminderet.
Orgasmen feroarsaakje ek jo uterus om te kontraktearjen, wêrtroch't jo it ferdwinen fan jo uterusmuorre hasten. Dit sil jo perioade koartsje en guon ferbiningen útdriuwe lykas prostaglandinen dy't de pine en ûngemak feroarsaakje.
Kontrolearje jo dieet: As jo op jo perioade binne, foarkom iten dy't jo bloedearjen en wetterbehâld slimmer meitsje. Bliuw fuort fan fettich iten, alkohol, koalhydrate dranken, kafee en sâlt iten. Eat mear fan fiedsel ryk oan fibers lykas papaya, brune rys, walnoten, amandels, pompoenpitten, olive-oalje en brokkoli, kip, fisk, en griene grienten, linnen, avocado's, pindabûter, pruimen, kikkererwten en bananen.
Kruiden: Bepaalde krûden hawwe in tige geunstich effekt op jo as jo op jo menstruaasje binne. Dizze krûden hawwe in anty-inflammatoare en krampstillend effekt dy't spierkontraksjes en pine ferminderje.
Meitsje dizze krûttee diel fan jo rezjym yn jo perioaden: kamilletee om spierspasmen en ûntspanning te ferminderjen; fennel sied foar pineferliening; kaniel foar minder bloeden, pine, wearze en braken; gember foar pineferliening - in stúdzje fan 92 froulju mei swiere menstruale bloedingen die bliken dat deistige gember oanfollingen kinne helpe om de hoemannichte bloed ferlern te gean tidens menstruaasje; pycnogenol foar menstruaasje; dille foar menstruele krampen; curcumin, in ferbining yn kurkuma, foar reliëf fan PMS-symptomen.
Wetter: Lit josels net útdroegje en drink in protte wetter yn jo perioade om wetterbehâld te ferslaan. Drinkwetter sil bloating foarkomme. Sip waarm wetter om abdominale krampen te kalmeren. Eat iten mei in hege ynhâld fan wetter lykas sla, selderij, komkommers, watermeloen en bessen
Oefenje: Wylst tefolle fan swiere fysike oefening net oan te rieden is, moatte jo mylde oefening dwaan lykas yoga om pine-ferliesende endorfinen frij te meitsjen. Undersyk hat oantoand dat yoga-poses lykas kobra, kat en fisk perioadepine signifikant ferminderje. Doch yoga foar 35 minuten, fiif dagen yn 'e wike foar better hormoanbalâns.
Besykje de bekkentilt. Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd en jo fuotten plat. Stram de spieren fan jo buik en jo glutes en ferheegje jo bekken stadichoan nei boppen fan 'e flier. Soargje derfoar dat jo legere rêch op 'e flier drukke wurdt. Hâld de posysje foar in pear sekonden, sêft leger en werhelje. Dit sil jo krampen flink ferminderje.
Ferheegje jo yntak fan vitaminen: Stúdzjes hawwe oantoand dat in tekoart oan fitamine D kin liede ta unregelmjittige perioaden. Vitamine D-oanfollingen binne ek oantoand effektyf te wêzen yn behanneling fan PCOS-symptomen. Krij genôch sinneljocht of nim in oanfolling op advys fan jo dokter.
Drink apple cider jittik: Dizze stjer ûnder hûsmiddels is ek effektyf tsjin menstruaasjeproblemen. In 2013-stúdzje liet sjen dat froulju dy't deistich 15 ml apple cider jittik dronken, in signifikante ferbettering fan PCOS-symptomen en menstruaasjesyklusen waarden ek regele. Ferwiderje apple cider jittik yn in bytsje wetter foar it konsumearjen.
Ayurvedyske remedies foar menstruaasjeproblemen
Massage mei sesam oalje: Sesam oalje is ryk oan linoleic acid dat hat anti-inflammatoire en antioxidant eigenskippen. Massearje op jo buik foar bêste resultaten.
Fenugreek sied: Soak fenegriek sieden yn wetter foar 12 oeren en drink it wetter om reliëf te krijen fan menstruaasjepine.
Ginger en swarte piper: Kook in bytsje droege gember yn wetter en foegje dêr swarte piper oan. Drink dizze oplossing op om it nivo fan prostaglandinen te ferleegjen en dêrmei perioadepine te ferminderjen. It stimulearret jo ek en fjochtet faigue.
Komynsied: Koelje kimen sied yn wetter, koelje en drink de reduksje foar reliëf fan pine. Cumin hat anty-spasmodyske en anty-inflammatoare eigenskippen.
Basil en tijm: Basil befettet it befettet caffeic acid dat hat in pine-ferminderende effekt. Thyme is in oar krûd dat ryk is yn kafeesûr. Meitsje in tee troch 2 eetlepels thyme of basilikumblêden yn in pint siedend wetter te setten. Sadree't it ôfkoelt nei keamertemperatuer, drink foar reliëf fan menstruele pine.
