Nimmen wit hoe slopende in hoofdpijn mear kin wêze as in persoan dy't der lêst fan hat. Yn feite binne bepaalde soarten hoofdpijn lykas migraine sa slim dat se jo produktiviteit kinne hinderje en jo leefberens foar it slimmer feroarje. Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat hoofdpijn in soarch foar de folkssûnens is dy't finansjele lêst feroarsaakje foar de maatskippij troch absenteïsme en fermindere produktiviteit. Bygelyks, yn it Feriene Keninkryk geane elk jier 25 miljoen wurkdagen ferlern fanwegen migraine! As jo lêst hawwe fan oanhâldende hoofdpijn, moatte jo jo dokter besykje, om't hoofdpijn in symptoom kin wêze fan in oantal ûnderlizzende medyske omstannichheden. Dizze hûsmiddels dy't wy hawwe neamd sille jo wat reliëf biede fan jo symptomen. Kontrolearje lykwols mei jo dokter foardat jo ien fan har besykje
ien. Wêrom krije wy hoofdpijn?
twa. Wat feroarsaket hoofdpijn?
3. Soarten hoofdpijn
Fjouwer. Home remedies foar hoofdpijn
Wêrom krije wy hoofdpijn?
In protte fan ús tinke dat hoofdpijn in pine is dy't ûntstiet út it harsens. Dat is lykwols net it gefal, om't it harsens ús pine yn ferskate dielen fan ús lichem makket, kin it sels gjin pine fiele. Dat de pine dy't wy fiele as wy in hoofdpijn krije, komt normaal út 'e nerven, bloedfetten en spieren dy't ús holle en nekke bedekke. Wy fiele pine as dizze spieren of bloedfetten útwreidzje, kontraktearje of troch oare feroaringen gean dy't de nerven om har hinne aktivearje om in pinesinjaal nei it harsens te stjoeren.
Wat feroarsaket hoofdpijn?
Hoofdpijn kin feroarsake wurde troch in oantal redenen en guon fan 'e meast foarkommende triggers omfetsje stress, útdroeging, wurgens fan komputer of tv, lûde muzyk, smoken, alkohol, kafee, honger, sliepleazens en eachspanning. Bepaalde ynfeksjes lykas gryp, sinus, keelynfeksje, UTI's en ENT-ynfeksje binne ek bekend om hoofdpijn te feroarsaakjen. Soms kinne hormonale wizigingen in hoofdpijn útlizze - bygelyks de freze perioade-hoofdpijn! Guon soarten hoofdpijn, lykas migraine, kinne ek erflik wêze.
Soarten hoofdpijn
Migraine
Migraine is in swiere klopjende pine dy't normaal oan ien kant fan 'e holle leit. Dizze weromkommende, en faaks libbenslange, hoofdpijn wurde soms begelaat troch ljocht- en lûdsensibiliteit en wearze. Dizze oanfallen, dy't in pear dagen of mear kinne duorje, wurde fergrutte troch elke fysike aktiviteit. Migraines binne faker by froulju as manlju en beynfloedzje meast dy yn 'e 35-45 jier leeftyd. Spanning hoofdpijn
In spanningshoofdpijn wurdt karakterisearre troch in squeezing, pynlik gefoel, krekt as in strakke bân om 'e holle. Ien fan 'e meast foarkommende soarten hoofdpijn, dizze begjinne normaal by it begjin fan' e puberteit en beynfloedzje mear froulju as manlju. Se kinne feroarsake wurde troch stress of bepaalde musculoskeletale problemen yn it nekkegebiet. Dizze pynlike ôfleveringen kinne fan in pear oeren oant in pear dagen duorje.
Cluster hoofdpijn
In klusterhoofdpijn is net hiel gewoan en wurdt karakterisearre troch weromkommende koarte, mar swiere hoofdpijn dy't fan efter de eagen komme. D'r is normaal roodheid en triennen yn 'e eagen begelaat troch in blokkearre noas en droopiness fan' e oogleden.
Sinus hoofdpijn
Sinus hoofdpijn dy't begeliede in virale of baktearjele ynfeksje hawwe symptomen lykas pynlike tosken, in gebrek oan geur, druk yn dyn eagen en wangen. Soms kinne dizze soarte fan hoofdpijn wurde feroarsake troch seizoensallergyen dy't ek rinnende noas, niezen en wetterige eagen feroarsaakje.
Tongerslach hoofdpijn
In tongerslaghoofdpijn is in koarte, yntinsive burst fan pine dy't net langer dan fiif minuten duorje kin. Negearje dit soarte fan hoofdpijn net, om't dit in symptoom kin wêze fan wat serieus, lykas in harsensaneurysma, beroerte, of in harsensbloeding. Dizze hoofdpijn wurdt faak fergelike mei in bliksem yn 'e holle. Nim kontakt op mei jo dokter of besykje it sikehûs fuortendaliks as dit bart.
Exertionele hoofdpijn
Ha jo opfallen hoe't jo soms hoofdpijn krije nei in yntinsive bout yn 'e gym of sels tidens in orgasme? No, dit soarte fan in hoofdpijn wurdt in ynspanningshoofdpijn neamd en wurdt trigger troch oefening. Dizze kinne fiif minuten duorje of oant in pear dagen. In soarte fan migraine, dizze klopjende hoofdpijn kin jo misselijk meitsje.
Home remedies foar hoofdpijn
Wylst d'r in oantal OTC-pinekillers binne dy't jo kinne nimme foar reliëf, is oantoand dat de folgjende hûsmiddels tige effektyf binne tsjin hoofdpijn.
Drink mear wetter
Ja, it is sa ienfâldich as dit. Drink genôch wetter en hâld josels de hiele dei hydrateare om spanningshoofdpijn te foarkommen. Stúdzjes hawwe oantoand dat ûnfoldwaande ynname fan wetter en útdroeging in mienskiplike oarsaak is fan spanningshoofdpijn. As jo hoofdpijn relatearre is oan útdroeging, sille jo fine dat drinkwetter jo reliëf kin jaan binnen 30 minuten oant trije oeren. Foegje mear magnesium ta oan jo dieet
Undersyk hat útwiisd dat magnesium tige effektyf is tsjin hoofdpijn. In wichtich mineraal dat essensjeel is foar de goede funksje fan in protte fan ús lichaamlike prosessen lykas bloedsûkerkontrôle en senuwtransmission, is oantoand dat magnesiumsupplementen de earnst en frekwinsje fan migraine-hoofdpine ferminderje. Yn feite hawwe ûndersiken sjen litten dat dejingen dy't migraine-oanfallen krije, neigeraden lege nivo's fan magnesium yn har harsens te hawwen by oanfallen en in algemien magnesiumtekoart. Freegje jo dokter foardat jo magnesiumsupplementen nimme, om't se by guon minsken in mage-oerlêst kinne feroarsaakje. Jo kinne ek magnesium yn jo dieet ynfiere troch mear te iten fan pompoen sied, makreel, droege figen en donkere sûkelade.
Besunigje op alkohol
As jo in kater hawwe hân, soene jo riede dat it drinken fan alkohol jo kâns op it krijen fan in hoofdpijn fergruttet. Stúdzjes hawwe oantoand dat alkoholgebrûk de neiging hat om migraine te triggerjen en spanning en klusterhoofdpijn te feroarsaakjen by minsken dy't gefoelich binne foar hoofdpijn. Dit komt om't alkohol de bloedfetten útwreidet en feroarsaket dat se ferbreedzje en mear bloed kinne streame. Dizze útwreiding of vasodilataasje, sa't it hjit, feroarsaket hoofdpijn. D'r is in oare manier wêrop alkohol hoofdpijn feroarsaket - in diuretika, it makket dat jo mear wetter en elektrolyten ferlieze yn 'e foarm fan urine, wêrtroch útdroeging feroarsaket dy't op syn beurt hoofdpijn feroarsaket en fergruttet.
Lekker sliepe
Tekoart oan sliep is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan hoofdpijn, neist skealik foar jo sûnens yn' t algemien. Net genôch sliep krije is al lang keppele oan hertsykte, diabetes en obesitas, lykwols, no ûndersiken hawwe ek oantoand dat slieppatroanen ek in direkte ferbining hawwe mei hoofdpijn. Bygelyks, dejingen dy't minder dan seis oeren sliep krije, hawwe bliken dien dat se heul swiere en faak hoofdpijn krije. Nijsgjirrich is dat tefolle sliep ek liede kin ta hoofdpijn, dus men soe by útstek besykje te sliepen tusken seis oant njoggen oeren de nacht om hoofdpijn te ferminderjen.
Mije iten mei hege histamine
Bepaalde iten lykas âldere tsiis, fermentearre iten, bier, wyn, rikke fisk en genêzen fleis binne heech yn in stof neamd histamine. Stúdzjes hawwe oantoand dat histamine yn dizze iten migraine kin triggerje by minsken dy't der gefoelich foar binne. In ûnfermogen om oerstallige histamine út it systeem te ferdriuwen fanwegen fermindere nierfunksje kin ek liede ta hoofdpijn.
Essinsjele oaljes
Essinsjele oaljes wurde tige oanrikkemandearre as in feilich en effektyf hûsmiddel foar hoofdpijn. Dizze konsintrearre aromaatyske ekstrakten fan bepaalde planten kinne direkt of fia in drageroalje tapast wurde of soms sels ynnommen wurde. Foar hoofdpijn is bliken dat essensjele oaljes fan pipermint en lavendel benammen nuttich binne. Dab in bytsje pipermint essensjele oalje oan jo timpels foar reliëf fan in spanning hoofdpijn of in sinus hoofdpijn. Jo kinne ek in pear dripke pipermunt oalje oan jo kessen tapasse foar in pinefrije sliep. Lavendel oalje is effektyf tsjin migraine-pine en har symptomen by ynademing. It wurket tsjin eangst, depresje, stress en ferleget dêrmei hoofdpijn feroarsake troch eangst en stress. Jo kinne ek in pear drippen fan dizze oalje yn in stoomynhalator sette en de dampen ynhale. Oare essinsjele oaljes dy't effektyf tsjin hoofdpijn binne basil oalje foar spanning hoofdpijn en migraine; eucalyptus essensjele oalje foar sinus en spanningshoofdpijn; rosemary essensjele oalje foar sinus en hormonale hoofdpijn; citroen citrus oalje foar alle soarten hoofdpijn lykas migraine, sinus en spanning; geranium oalje foar hormonale en spanningshoofdpijn; Romeinske kamille essensjele oalje foar stress-relatearre hoofdpijn en spanningshoofdpijn; flaxseed oalje foar migraine;
Jo kinne ek in pear drippen fan in essensjele oalje falle yn in waarm fuotbad. Soak jo fuotten yn waarm wetter sadat it bloed nei jo fuotten lutsen wurdt, sadat de druk op 'e bloedfetten yn' e holle ferminderet. Jo kinne ek in stikje moster tafoegje oan it wetter.
B-kompleks vitaminen
Stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan in reguliere vitamine B-kompleks oanfolling kin helpe om de frekwinsje en earnst fan hoofdpijn te ferminderjen. In stúdzje die bliken dat dejingen dy't trije moanne 400 milligram riboflavin (vitamine B2) deistich namen minder migraine-oanfallen rapportearren. Foegje riboflavin ta oan jo dieet yn 'e foarm fan amandels, sesamzaad, fisk en hurde tsiis. De oare B-vitaminen lykas folaat, B12 en pyridoxine binne ek tige effektyf tsjin hoofdpijn. Dizze vitaminen binne wetteroplosber, dus jo kinne se feilich nimme, om't it oerskot maklik út jo systeem wurdt spoele.
Kâld kompresje
In kâld kompres is oantoand foaral effektyf te wêzen tsjin hoofdpijnsymptomen. De kâlde kompres makket de bloedfetten kontrakt, ferminderet ûntstekking en fertraget nerve conduction dêrmei liedt ta minder pine. Stúdzjes hawwe dit ek befêstige mei ien enkête dy't signifikante reliëf toant nei it oanbringen fan in kâld gelpakket. Jo kinne in wetterdichte tas mei iis folje, it yn in handoek ynpakke en it oan 'e efterkant fan jo nekke, holle en timpels tapasse foar reliëf fan migraine.
Eliminearje de fiedingstriggers
Bepaalde soarten iten, lykas sûkelade of kafee, kinne by guon minsken in slimme hoofdpijn útlizze. As jo fiele dat wat iten jo hoofdpijn feroarsaket, besykje it dan út jo dieet te eliminearjen en sjoch as it in ferskil makket. Algemiene fiedingstriggers dy't hoofdpijn feroarsaakje binne âldere tsiis, alkohol, sûkelade, citrusfruchten en kofje.
Kafee tee of kofje
Wylst guon minsken yntolerant wêze kinne foar tee en kofje, melde in protte oaren reliëf fan hoofdpijn nei it hawwen fan kafeïnefolle dranken lykas tee of kofje. Kafeïne wurket troch bloedfetten te ferneatigjen, eangst te ferleegjen en troch it fergrutsjen fan de effektiviteit fan medikaasjes foar hoofdpijn lykas ibuprofen en acetaminophen. Tink derom lykwols dat as jo jo kafee-yntak ynienen ferminderje, jo ûntlûkingssymptomen kinne krije dy't ek ferskriklike hoofdpijn feroarsaakje. Tink derom hoefolle kofje of tee jo hawwe.
Akupunktur
As jo it goed fine mei it hawwen fan pinnen en naalden yn jo lichem ynfoege, kinne jo akupunktur besykje, in âlde Sineeske medyske proseduere. Stúdzjes hawwe oantoand dat it hawwen fan pinnen op bepaalde punten fan it lichem ynfoege om se te stimulearjen, in signifikante reliëf biedt fan migraine en oare hoofdpijn. Yn feite hawwe mear dan 22 stúdzjes fûn dat akupunktur like effektyf is as gewoane migraine-medikaasjes as it giet om it ferminderjen fan hurdens en frekwinsje fan hoofdpijn.
Herbal remedies
As jo pillen hawwe foar jo hoofdpijn en wurch binne fan it nimmen fan safolle medisinen, kinne jo ynstee wat krûdenmiddels besykje. It is sjoen dat guon krûden lykas feverfew en butterbur tige effektyf binne yn it ferminderjen fan ûntstekking en pine. Butterbur is super effektyf tsjin migraine en op syn minst trije stúdzjes hawwe oantoand dat it migraine-oanfallen signifikant ferminderet. Nim lykwols it advys fan in medyske ekspert foardat jo ien fan dizze krûdemiddels besykje, om't se yn spesifike doses moatte wurde administreare.
Ginger
De beskieden gember is in krêftige remedie tsjin hoofdpijn. De grutte hoemannichten antioxidanten en anty-inflammatoare stoffen dêryn helpe de earnst fan migraine-pine te ferminderjen. Yn feite hawwe guon stúdzjes oantoand dat se effektiver binne dan in protte konvinsjonele migraine-medisinen. Gember helpt ek ferfelende symptomen oan te pakken lykas wearze dy't migraine begeliede. Sip op in sterke adrak chai of jo kinne gember nimme as oanfolling yn kapsulefoarm.
Oefenje
Wylst guon soarten hoofdpijn wurde feroarsake troch oefening, oaren wurde ferlege troch it. Bygelyks, ûndersiken hawwe oantoand dat wurkjen yn sawat 40 minuten cardio-oefening deistich helpt by it ferminderjen fan hoofdpijn op 'e lange termyn. Meitsje lykwols net de flater om te oefenjen tidens in migraine-oanfal of jo betingsten wurde fergrutte. Yoga is in goede manier om te oefenjen en de djippe ûntspanning te berikken dy't sa wichtich is om hoofdpijn te ferslaan.
