HJIR IS IN DIEETKAART FOAR FROULJU OM GEWICHT TE FERLIEZEN

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Troch Devika bandyopadhya op 2 july 2018

Obees en oergewicht liket net gewoan ûngesund, mar is yn werklikheid djip woartele mei sykte en ferskate sûnenssoarch. Foar in wyfke is fit bliuwe direkt keppele oan har lichem binnen it finster fan it winske en sûne gewicht neffens de standertgewicht- en lichemsmassa-charts.

Dieet is assosjeare mei gewichtsverlies, mar wat wichtiger is is it dieet op 'e juste manier. Jinsels úthongerje om gewicht te ferliezen sil jo net oeral bringe. Jo sille allinich de essensjele enerzjy ferlieze dy't jo lichem nedich is foar de deistige funksjonaliteit.

Wiidweidich dieet kin jo siik meitsje. It is dêrom wichtich om in fiedingsdeskundige of in diëtist te rieplachtsjen dy't jo kin helpe troch in dieetkaart op te stellen wêrnei't jo gewichtsferlies op in sûne manier garandearje. Lês fierder om de tips te kennen dy't jo kinne opnimme fia de folgjende oanwizings op in dieetkaart om gewicht te ferliezen foar wyfkes.

Werom komme yn foarm, fral as jo koartlyn gewicht oanlutsen hawwe, kin lestich wêze. Nimmen wol út 'e foarm gean en it kin heul teloarstellend wêze om út te finen dat jo net mear passe yn' e klean dy't jo krekt in jier lyn hawwe brûkt. In dieet kieze dat past by jo libbensstyl is essensjeel. Krekt it folgjen fan elke fancy dieet yn 'e hoop om gewicht te ferliezen kin jo en jo fitness yn problemen bringe.

Dieetkaart foar wyfkes om gewicht te ferliezen

Begripe wat jo fet hâldt, de hoemannichte oefening dy't nedich is om de oerstallige kaloryen te ferbaarnen, en dieetkontrôle binne allegear essensjele aspekten fan it ferliezen fan gewicht. Folgje de tips hjirûnder om te begripen hoe't jo in dieetkaart foarmje kinne foar gewichtsverlies foar wyfkes.

1. Miel net oerslaan

De primêre reden wêrom't in dieetkaart om gewicht te ferliezen foar wyfkes soms net effektyf kin wurkje, is as in dame beslút in miel oer te slaan en tinkt dat se op dizze manier kaloryen kin foarkomme. Eins makket it oerslaan fan in miel dat jo hongerje, wat jo úteinlik twingt om úteinlik wat ûnsund te iten. Dit soe jo gewichtsverliesdoelen úteinlik behinderje.

2. Faak ite

Miel iten yn lytse hoemannichten helpt faak en faak. Lit jo net honger hawwe. Besykje faak sûne snacks of fruit te iten.

3. Thús-makke iten ite

Koken thús jouwt jo it foardiel fan it brûken fan de yngrediïnten dy't jo wolle helpe by it sykjen nei sûne alternativen.

4. Hâld sûn iten op foarried

Soargje derfoar dat jo thús altyd sûn iten yn winkel hawwe. Dit sil jo helpe by jo hongerpinen.

5. Perfekt dieetplan

Soargje derfoar dat jo dieet genôch befettet proteïnen, fitaminen, koalhydraten, en goed fet.

6. Brûk lytse platen en bakjes

Undersyk hat bewiisd dat it brûken fan lytse platen en bakjes jo helpt minder iten te konsumearjen en foarkomt dat jo te folle iten hawwe.

7. Mije Nul Carb Dieet Plannen

Us lichem hat alle foarmen fan fiedingsstoffen nedich. Beheinde dieetplannen sille jo net helpe om jo gewichtsdoelen op in sûne manier te berikken.

Dieetkaart om gewicht te ferliezen foar froulju

Folgje it hjirûnder neamde dieetplan om te soargjen dat jo in sûn gewichtsverlies hawwe. De ûndersteande diatediagram is ferspraat oer 4 wiken.

Wike 1

Moarns betiid:

• Hawwe ien frucht fan jo keuze plus 3-4 mingde siedden lykas flaaks, sesam, meloen, ensfh.

Moarnsiten:

• Kies ien: Paneer-sandwich mei chutney / 2 idlis mei sambhar / akki roti / 2 aai-omelet tegearre mei 2 heule nôt-harsenskiven / 2 mingde griente paranthas.

• Ien glês fan elke grientesop.

Middeis

• Kies ien: 2 dadels en 4 walnoten / elke frucht fan jo kar / tender kokosnútwetter

gebrûk fan bakpoeier foar hûd

Pre-Lunch

• Ien plaat salade mei jittik dressing.

Middeisiten

• Kies ien: 2 multigrain rotis / ien bakje rys.

• Kies ien: ien bakje pulsen / aaien skodde as spiisde / net-griene jus.

• Ien bakje mei leechfet kwark.

Healjûn

• Kies ien: Ien gleske tee of kofje / ien glês karnemelk.

Hapke

• Kies ien: Ien frucht fan jo kar / ien bakje sprútsjes / ien glês wei-proteïne drank.

Iten

• Ien bak mei hynstesop.

• Kies ien: Ien bakje rys / 2 multigrain rotis.

• Salade.

• Ien bakje mei leechfet kwark / ien bak mei griente dalia.

• Ien bakje sambhar.

• Ien bak sop.

Post Dinner

• 4 oant 5 nuten / ien glês waarme molke mei lege fetten.

Wike 2

Moarns betiid

• 10 ml tarwegersop.

• 5 oant 6 walnoten en amandelen.

Moarnsiten

• Kies ien: 2 medium griente uthappam mei sambhar / ien bak plantaardige dalia upma / 2 medium paneer of haver dosa / ien bak pongal / ien bak poha.

• Ien glês grientesop.

Middeis

• Kies ien: Ien gleske proteinshake mei molke / ferskate fruitplaten / sêfte kokosnootsop

Pre-lunch

• Ien bakje fegetysop

Middeisiten

• 2 multigrain rotis.

• Ien bak veg / net-veg jus.

• Ien bak mei gekookte pulsen.

• Ien bakje rys.

• Ien bak mingde grienten.

• Ien griente- en aai-omelet.

Hapke

• 2 mielbasis khakras / ien fruit.

• Ien beker griene tee.

Iten

• Chicken biryani / plantaardige pulao.

• Ien bakje raita.

• Ien bakje feg- of hinnesalade.

• Ien bakje mei gestoomde rys.

• Ien bakje mingde veg sambhar.

• Ien bak veg / net-veg jus.

• 2 multigrain rotis.

• Ien bakje polsen / fiskkerry.

• Ien bakstok.

Post Dinner

• Ien glês weiprotein shake / ien glês waarme molke.

Wike 3

Moarns betiid

• Griene blêdgriente sop.

• Elke frucht.

Moarnsiten

astrology planeten en tekens

• Kies ien: Ien bakje mei griente poha / 2 haver odli mei sambhar / 2 methi paranthas mei kwark mei lege fet / 2 uttapams mei mingde griente mei mingde griente sambhar.

Middeis

• Elk fruit / nuten.

Pre-lunch

• Ien bakje sprútsalade / ien bak mingde fegetysop.

Middeisiten

• 2 multigrain rotis.

• Ien bakje mei jus as net-feg.

• Ien bak pols / ien bak reade rys.

• Ien bak mix veg sambhar.

• Ien bakje leechfet kwark.

Hapke

• Pinda-chikki.

• Mingd fegetarysk sop.

Iten

• Ien bakje fruit en feggiesmikselsalade.

• 2 weetrotis.

• Ien bakje mei net-fegetaryske jus / ien bak brune rys.

• Ien bakje polsen.

• Ien bakje kwark.

Post Dinner

• Ien glês weiprotein shake.

Wike 4

Moarns betiid

• Amla sop.

• Mix fan walnoten en amandelen.

Moarnsiten

• 2 dielen

• Ien bakje mei kwark / griente pankoeken mei lege fet.

• Ien bakje raita.

• Paneer en fegetarysk.

• Ien bakje kwark.

Middeis

• 3 oant 4 droege fruchten / ien bakje snijde frisse fruchten.

Pre-lunch

• Ien bakje sprútsalade / ien bak grilled hin.

Middeisiten

• Ien bakje gierst en dal khichdi.

• Ien bakje mingde grienten / 2 multigrain rotis.

• Ien bakje net-fegetich sûch / roerei.

• Ien glês karnemelk.

• Ien bak sambhar.

Hapke

• Ien kopke siedde mais.

• Ien beker kofje / tee / griene tee / ien frucht fan jo kar.

Iten

• Ien bak mei griente- en siedsalade.

• 2 multigrain rotis.

• Ien net-sûchige jus / pulses fan jo keuze / ien bak mei brune as reade rys.

• Ien bakje veg sambhar.

• Scrambled aai.

Post Dinner

• Ien glês waarme molke.

Folgje de boppesteande dieetkaart foar gewichtsverlies foar froulju sil derfoar soargje dat jo jo gewicht op in sûne manier ferminderje oer in tiid fan fjouwer wiken. Regelmjittich oefenjen tegearre mei aktyf bliuwe soarget derfoar dat jo lichem yn foarm en fit is.