Farske fruitsappen kinne folle mear dwaan dan allinich tydlike fieding leverje ûnderweis. De sap-rage bestiet al in skoft, mei elkenien, fan ferneamden oant sûnensfans, dy't har foardielen propagearje. Fresh geperst fruit foaral binne net allinnich lekker, mar binne ek maklik te fertarren en ideaal foar de moderne eat-on-the-go libbensstyl. Nettsjinsteande harren protte foardielen, de sjuery is noch út oer oft fruit sappen binne echt sûn. Wy prate mei saakkundigen om jo it leechste te bringen.
Net alle fruitsappen hawwe sûnensfoardielen te bieden, dus jo moatte kieskeurich wêze as jo de fruchten kieze. Fokus ek op it ekstrahearjen fan allinich farske sappen sûnder de pulp út te litten foar maksimale foardielen, seit Kejal Seth, fiedingsdeskundige en oprjochter fan Nutrivity.in. Alles dat yn moderaasje konsumearre wurdt kin liede ta sûnensfoardielen. Fruitsappen helpe it lichem fiedingsstoffen better op te nimmen, wylst se it spijsverteringsysteem in skoft jouwe, fanwegen har fezelynhâld, foeget Sunny Arora, fiedingsekspert en oprjochter, Fitzup ta. It is altyd oan te rieden om sappen te konsumearjen dy't farsk thús binne, en frij fan conserveringsmiddelen en keunstmjittige kleuren en smaak.
Wy jouwe jo in list fan alle fruitsappen dy't meardere sûnensfoardielen hawwe en hoe't se fungearje as de stapstien nei in sûn lichem en libbensstyl.
ien. Granaatappelsap
twa. Appelsap
3. sinesappelsop
Fjouwer. Cranberry sap
5. Kiwisap
6. Watermeloen sap
7. Avocado sap
8. Druvesap
9. DIY resepten
10. Farsk vs ferwurke: wat is better?
alve. Bêste sapkombinaasjes
Granaatappelsap
Dizze ruby-kleurige frucht mei lytse sieden is laden mei ongelooflijk positive foardielen. Kanchan Patwardhan, klinyske nutritionist, Kanchan's House of Health and Nutrition, seit, It is in polyphenol-ryk fruit sap mei in hege anty-oksidant kapasiteit. Stúdzjes hawwe ek oantoand dat granaatappelsap signifikante anty-atherogene, anty-oksidant, antyhypertensive en anty-inflammatoire effekten hat.
Wêrom moatte jo it hawwe
Troch ryk oan anty-oksidanten te wêzen, helpt it blokkearjen fan 'e arterijen te ferwiderjen en de kâns op hertsykten en hege bloeddruk te ferminderjen. It helpt kanker te bestriden. De extracten fan 'e frucht befetsje polyphenols dy't de fersprieding fan kankersellen ynhibearje. De fytochemicals yn granaatappel wurkje benammen oan it beheinen fan de groei fan aromatase - it enzym dat ferantwurdlik is foar groei fan boarstkanker. It is ek bekend om krêftige anty-inflammatoare kapasiteiten te hawwen.
Foai
Gean altyd foar in glês kâld en farsk yndrukt granaatappelsop sûnder tafoege sûkers.
Appelsap
It ieuwenâlde sizzen ‘in appel deis, hâldt de dokter fuort’ kin gewoan wier wêze. Sa klisjee as it klinkt, appels binne ien fan 'e bêste fruchten mei hege fibers. Nutrition-konsultant Neha Sahaya seit, De alkaliniteit yn 'e applen helpt toxinen út' e lever te reinigjen en de pH-nivo's fan it lichem te behâlden. It is bekend as de ultime darmfreonlike en hertfreonlike frucht.
Wêrom moatte jo it hawwe
De glêstried yn appelsop jout reliëf fan constipatie. De pektine yn applen wurdt ek beskôge as in natuerlik diuretikum en hat in mild lakseerend effekt. Ferpakt mei phytonutrients, is it ek bekend om diabetes te behanneljen. De glêstried helpt ek it risiko te ferminderjen fan ferskate chronike sykten lykas artritis, astma en Alzheimer's. De quercetin, catechin, phloridzin en chlorogenic acid oanwêzich yn appels mei súkses bestride sawol kardiovaskulêre sykten as boarstkanker.
Foai
Blend appels mei de hûd op, om't de hûd in signifikant nivo fan fatty soeren en pektine befettet, dy't beide foardielich binne foar sûnens.
sinesappelsop
It wurdt beskôge as ien fan 'e sûnste dranken fanwegen syn breed oanbod fan sûnensfoardielen, dy't it fermogen omfetsje om immuniteit te stimulearjen, tekens fan ferâldering te ferminderjen, kanker te foarkommen, sellulêre reparaasje en metabolisme te stimulearjen, it lichem te detoxify, it ferbetterjen fan sirkulaasje en bloeddruk, ferminderjen ûntstekking en legere cholesterolnivo's, seit Patwardhan. Yn ferliking mei oare fruchten, oranjes binne leech yn calorieën en heech yn fitamine C en mineralen mei antioxidants.
Wêrom moatte jo it hawwe
Sinaasappelsap hâldt jo hûd sûn. Undersyk hat oantoand dat it it fergrizingsproses kin keare, tank oan syn anty-oksidant eigenskippen. De lege kalorie-ynhâld fan oranje sap makket it in ideale snack. It is heech yn bioflavonoïden lykas hesperidin en hesperetin, dy't beide helpe om ûntstekking te ferminderjen. As ien fan 'e bêste boarnen fan fitamine C, ferbettert it jo immuniteit en kontrolearret it resultaat foar betingsten lykas longûntstekking, malaria en diarree.
Foai
Ferwiderje de pulp net út oranje sap, om't it is laden mei glêstried. Nim twa glêzen oranje sap deistich.
Cranberry sap
Njonken de lekkere smaak en rike kleur, binne cranberries ek bekend as in krêftich fan anty-oksidanten. In alsidich fruit, cranberries hawwe ek medisinale eigenskippen. De Phytonutrients, dy't natuerlik ôflaat plantferbiningen binne, binne oanwêzich yn cranberry sappen en binne fûn om in breed oanbod fan sûnensproblemen te foarkommen, seit Patwardhan.
Wêrom moatte jo it hawwe
Cranberry sappen binne bekend om urinektroch-ynfeksjes (UTI's) te foarkommen of te behanneljen. De tradisjonele previntive oanbefelling foar UTI's is ien oant twa glêzen fan 100 prosint suvere, net-sûte of licht swiete cranberry sap per dei te drinken. Mei krêftige anty-oksidanten en anty-inflammatoire fiedingsstoffen helpt it sap ek it risiko te ferleegjen fan guon mienskiplike soarten kankers lykas boarstkanker, longkanker en prostaatkanker. It optimisearret it lykwicht fan baktearjes yn it spijsvertering traktaat. De foardielen fan anty-oksidant liede ta in fermindere risiko fan hert sykte, ynklusyf hege bloeddruk en ûnsûne cholesterolnivo's.
Foai
Cranberries kinne oant 20 dagen beferzen wurde.
Kiwisap
In oar frucht sap dat is ynpakt mei antyoksidanten is kiwi. It leveret ek ferskate sûnensfoardielen en is in poerbêste kombinaasje fan fitamine C, mineralen en phytonutrients. It is ek bekend as de lokkige frucht foar it substansjele oanbod fan serotonine (lokkich hormoan) dat it leveret, en helpt minsken mei depresje, seit Munmun Ganeriwal, nutritionist en fitnesskonsultant, oprjochter, Yuktahaar.
Wêrom moatte jo it hawwe
It is bekend dat kiwisap negative emoasjes mei 30 prosint ferminderje. De serotonine-ynhâld yn kiwi fergruttet enerzjynivo's en neurochemicals yn it harsens, en helpt minsken dy't lije oan depresje en eangst. De vitaminen yn it sap helpe by it ferleegjen fan cholesterolnivo's en it bestriden fan frije radikalen. De polysaccharides yn it sap ferdûbelje de kollagensynteze yn it lichem, dy't de hûd, spieren, bonken en tendones ûnderhâldt as wy âlder wurde. Kiwi draacht ek in karotenoïde en in antyoksidant neamd lutein, wat ongelooflijk foardielich is foar hûdsûnens, om't it beskerming biedt tsjin UV A- en B-strielen.
Foai
Jo kinne kiwi fjouwer dagen yn in papieren tas pleatse om it rypjen te rapperjen.
Watermeloen sap
Watermelons binne meast wetter - sawat 92 prosint - mar dizze verfrissende frucht is ryk oan fiedingsstoffen mei signifikante nivo's fan fitamine A, B6 en C, lycopeen, anty-oksidanten en aminosoeren, seit Patwardhan. It is ek ien fan 'e meast hydraterende sappen.
Wêrom moatte jo it hawwe
De oerstallige wetterynhâld yn it sap helpt it lichem om te detoxjen en himsels fan floeistoffen te befrijen, en ferlit ûngemaklike swolling en swelling. De kalium ynhâld deryn hâldt ek jo sirkulaasje sûnens yn kontrôle. It is in natuerlik diuretika dat nierstiennen foarkomt troch it lichem te helpen ôffal te ferwiderjen troch ferhege urineproduksje. De fitamine C yn it sap ferleget spierpine. It is bewiisd om de tendons en ligamen te reparearjen om wûnen rapper te heljen. It spilet ek in wichtige rol by it behâld fan hûdsûnens en fungearret as in anty-ferâldering barriêre.
Foai
Drink watermeloen sap by it wurkjen, om't de citrulline deryn helpt om spierpine te ferminderjen.
Avocado sap
Avocado hâldt de prestisjeuze posysje om de meast fiedend fruit te wêzen mei guon fan 'e bêste sûnensfoardielen. Seth seit, It befettet ek essinsjele fatty soeren, dy't net in protte oare fruchten biede. Avocadosap is ideaal foar gewichtsverlies, is goed foar it hert en fersterket ek fiedingsopname. Ek bekend as de alligatorpear, it is in unike frucht dy't leech is yn koalhydraten en heech yn sûne fetten.
Wêrom moatte jo it hawwe
Infused mei Vitaminen C en E, wurket it oan it fersterkjen fan jo ymmúnsysteem. De ynhâld fan kalium yn it sap helpt om bloeddruknivo's te behâlden. It helpt ek it risiko fan hertoanfallen, beroertes en nierfalen te ferminderjen. It is laden mei glêstried en is leech yn koalhydraten, wat helpt mei gewichtsverlies en is essinsjeel foar metabolike sûnens. It is ek heech yn anty-oksidanten - lutein en zeaxanthin. Dizze fiedingsstoffen binne wichtich foar eagen sûnens en ferleegje it risiko fan makulêre degeneraasje en katarakten.
Foai
Bliuw avokado net yn 'e kuolkast foardat it rypt. Ien kear ryp, De frucht kin wurde bewarre yn 'e kuolkast foar maksimaal ien wike. ienris iepensnijd, konsumearje it binnen in dei.
Druvesap
Fan lekkere winen oant sûne rozijnen, wy kenne allegear de veelzijdigheid fan druven. Mar druvensap makket it ek op ús list mei sûne fruitsappen. Lykas de rest fan 'e berryfamylje, jouwe druvensappen benammen guon fan' e hertfoardielen fan wyn, seit Sahaya.
Wêrom moatte jo it hawwe
Resveratrol, dat is in stilbene phytonutrient, meast fûn yn 'e druvenskellen, mar ek fûn yn druven sied en druvenfleis, is oantoand om spierweefsel gene ekspresje te fergrutsjen. It helpt jo kardiovaskulêre systeem yn goede foarm te hâlden troch endotheliale funksje te ferbetterjen, LDL-oksidaasje te ferminderjen, vaskulêre funksje te ferbetterjen, bloedlipiden te feroarjen en it inflammatoare proses te moduleren. Konsumpsje fan druvensop is bekend om ûnthâldfunksjes te ferbetterjen yn âldere folwoeksenen mei mylde ûnthâldôffal, en mooglik foarkomt Alzheimer's. It hat in sterk remmende effekt tsjin de groei fan baktearjes. De flavonoïden yn druven spylje in wichtige rol foar it behâld fan in sûne darm, en helpe úteinlik mei gewichtsverlies.
Foai
Kies foar it ruby-read ferskaat oan druvesapen om jo gewicht yn kontrôle te hâlden.
DIY resepten
Njonken sapjen mei gewoan fruchten, kinne jo it ek spice up en wat wille hawwe mei in pear maklike DIY-resepten. Dizze wurde makke mei de ienfâldichste kombinaasjes en krûden dy't maklik tagonklik binne. 
Kiwi limonade
- Skil de kiwi en set it yn 'e blender
- Squeeze farsk sap út sitroenen en heakje oan 'e blender
- Blend en gie yn in glês oer iisblokjes
Watermeloen Fizz
- Snij de watermeloen yn stikken en set se yn 'e blender
- Pake it sap út en foegje in stikje farske basilikum of mint ta
- Giet yn in glês tegearre mei iisblokjes
Cranberry Crush
- Spoel de cranberries en foegje se oan siedend wetter oant se popje
- Foegje yn blokjes applen yn 'e blender mei de seane cranberries
- Giet yn in glês mei iisblokjes
Farsk vs ferwurke: wat is better?
D'r is in konstante debat west oer de fraach oft flesse sappen better binne as farske fruitsappen. Wylst de saakkundigen har grûn stean op it konsumearjen fan farske sappen as it giet om it kiezen fan in sûnere oanpak, weagje wy de foar- en neidielen, it goede en minne fan beide - farske sappen en blikjes.Farske sap: Frisse sap leveret enzymen en chlorofyl, dy't hydrataasje, mineralen en vitaminen leverje.
Fleskesap: Fleskesap ferlieze har fiedingseigenskippen, om't de measte enzymen útput wurde.
Farske sap: It is biologysk en frij fan modifisearre organismen.
Fleskesap: It wurdt faak gepasteurisearre om de houdbaarheid te fergrutsjen.
Farske sap: It leveret de measte essensjele fiedingsstoffen fan in sûn miel.
Fleskesap: It befettet mear gemikaliën dan fiedingsstoffen.
Farske sap: It is goedkeaper en maklik te meitsjen.
Fleskesap: It is djoer en de opsjes binne beheind.
Farske sap: It befettet 100 prosint fruit pulp.
Fleskesap: Konservearre sappen befetsje fruchtkonsintraten ynstee fan hiele fruchten, mei keunstmjittich tafoege smaak en sûkers.
Farske sap: Om't it gjin hâldberens hat, moat farsk fruitsap fuortendaliks konsumearre wurde.
Fleskesap: Geparste sappen hawwe in hâldberens fan twa-fjouwer jonges.
Bêste sapkombinaasjes
Op syk nei de juste kombinaasje of de juste booster? Hjir listje wy de fjouwer krêftige kombinaasjes fan farske fruitsappen dy't wûnders kinne dwaan oan jo sûnens.Antioxidant genot: Cranberry en granaatappel
Krij de juste dosis anty-oksidanten mei cranberry en granaatappel, beide ryk oan anty-oksidanten dy't jo lichem de nedige fieding leverje.
Health booster: Kiwi en appel
In fluch sûn drankje mei kiwi en appel is genôch om jo troch de dei te rollen.
Nutrition ryk: Apple en watermeloen
Ferpakt mei fiedings, appels en watermeloen treft alle karfakjes op 'e diagram foar sûne libbensstyl.
Vitamine blast: Oranje en grapefruit
Infused mei vitaminen yn hege bedraggen, sinaasappelen en druven foar de winst it hiele jier troch.
