Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Geitekaas is ien fan 'e sûnste tsizen dy't oer de heule wrâld geniete. It hat in romige tekstuer, pittige smaak en befettet in goede hoemannichte fiedingsstoffen. Geit tsiis leveret sûne fetten, proteïne fan hege kwaliteit en is leger yn kaloryen as oare soarten tsizen.
Wat is geitenkaas?
Geit tsiis, ek wol chèvre neamd wurdt makke fan geitemolke. It komt yn in ferskaat oan smaken en tekstueren, fan sêfte en ferspriede farske tsiis oant sâlt, ôfbrokkele tsiis.
Alle soarten geitenkaas binne laden mei essensjele fiedingsstoffen lykas sûne fetten, aaiwiten, fitaminen en mineralen lykas fitamine A, fitamine B2, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, koper, sink en selenium [1] [twa] ,
Geitkaas wurdt beskôge as in goed alternatyf foar koaiis dy't wurdt makke fan kowemolke om't it proteïne fan hege kwaliteit befettet dat maklik te fertarren is, minder laktose en gjin allergyen feroarsaket.
Geit tsiis leveret in oantal sûnensfoardielen. Lit ris sjen.
hoe te ferwiderje looien yn ien dei
Sûnensfoardielen fan geitenkaas
1. Ferleget cholesterol
Geitenkaas is natuerlik ferrike yn mearfersaturearre fatty soeren (PUFA) dy't kardiovaskulêre en inflammatoire sûnens ferbetteret. In 2020-stúdzje publisearre yn it tydskrift Nutrients fûn dat oergewicht en obese minsken mei in risiko fan kardiovaskulêre sykte dy't deistich 60 g geit tsiis foar 12 wiken konsumearren HDL (goed) cholesterol signifikant ferhege [3] ,
2. Aids gewichtsverlies
Om't geitenkaas wurdt makke fan geitemolke, kin it konsumearjen helpe om gewicht te ferliezen, om't geitemolke heech is yn fettige soeren mei middelkeatling - kaprinsoer en caprylsoer dat heul snel fertert en in direkte boarne fan enerzjy leveret dy't liedt ta ferhege gefoelens fan sêdens. In 2017-stúdzje rapporteare dat minsken dy't in moarnsbrochje op geitemolke konsumearden mei geitenkaas de winsk om te iten signifikant ferminderen en resultearren yn fermindere honger yn ferliking mei in moarnsmiel op basis fan koemelk [4] ,
In ferhege gefoel fan follens en fermindere honger kin gewichtsverlies helpe te befoarderjen.
skaad leafhawwende planten wurde neamd
In oare stúdzje toande dat geitenkaas effektyf wie by it ferminderjen fan lichemsgewicht, BMI en tailleomfang by oergewicht en obese minsken [5] ,
3. Stipet bonke sûnens
Geitekaas is in goede boarne fan essensjele mineralen lykas kalsium, fosfor en koper dy't troch it lichem ferplicht binne sterke en sûne bonken te bouwen. Kalsium is in wichtich mineraal dat helpt mei it bouwen fan sûne bonken en it risiko fan osteoporose ferleget. Fosfor is in oar wichtich mineraal dat wurket mei kalsium yn jo lichem om jo bonken sûn en sterk te hâlden. Koper is in essensjeel spoormineral dat is fûn in wichtige rol te spieljen yn sûnens en ûnderhâld fan bonken [6] [7] ,
4. Befoardert darmsûnens
Konsumpsje fan geitenkaas is keppele oan in sûne darm, om't it in breed ferskaat oan probiotika befettet, wêrûnder L. plantarum en L. acidophilus [8] , Probiotika binne goede baktearjes dy't jo darm sûn hâlde en spijsverteringsproblemen foarkomme.
5. Ferleget akne
Geit tsiis befettet kaprinsoer dat is oantoand dat it anty-inflammatoire en antibakteriële eigenskippen hat. Dierenstúdzjes en proefbuizenûndersiken hawwe fûn dat kaprinsoer effektyf is yn it bestriden fan P. acnes, in soarte baktearjes dy't akne op 'e hûd feroarsaket [9] ,
hoe te ferwiderjen tan fan gesicht fuortendaliks
6. Digest maklik
Geitekaas is in goede kar foar minsken dy't gjin laktose of allergysk binne foar ko-tsiis, om't geit tsiis in oare proteïnstruktuer hat en ek natuerlik leger is yn laktose dan ko-tsiis. Dêrnjonken befettet geitekaas A2-kasein, in soart aaiwyt dat minder ûntstekkend en minder allergysk is as A1-kasein, in soart aaiwyt dat oerfloedich wurdt fûn yn ko-tsiis, dus it konsumearjen fan geitekas is minder kâns op spijsverteringssteuringen en makket it makliker om fertarje [10] ,
Manieren om geitenkaas yn jo dieet op te nimmen
- Ferspraat sêfte geitkaas op toast tegearre mei avocado, suterige grienten en aaien foar in sûn, sûn moarnsiten.
- Foegje ôfbrokkele sêfte geit tsiis ta yn jo hin as griene salade as salades topping.
- Goat tsiis en gesneden appels tafoegje op krakkers foar in lekkere, sûne snack.
- Geit tsiis tafoegje oan jo favorite quiche- as frittata-resept.
- Stop kip boarst mei geit tsiis en farske krûden en roast it yn 'e oven.
- Koek omelet mei geit tsiis, paddestoelen en farske krûden.
- Geit tsiis tafoegje oan aardappelpuree.
- Goat tsiis tafoegje oan gekookte oatmeal en foegje dan fruit as feggies ta as toppings.
- Brûk geite tsiis by it meitsjen fan selsmakke pizza as flatbrea.
- Geit tsiis tafoegje oan sûpen om tekstuer en smaak ta te foegjen.
- Kombinearje slachge geitkaas mei in lyts bytsje huning en tsjinnje mei snijde fruchten foar in sûner dessert.
Geit tsiis resept
Berry geit tsiis salade resept [alve]
Yngrediïnten:
- 1 gesneden reade sipel
- 1 tbsp avokado-oalje
- In hantsjefol sla
- ¼ beker walnoten, rûchhakke
- ½ beker cherrytomaten, helle
- 1 beker mingde beien
- ½ beker framboazen vinaigrette
- 100 g geit tsiis, brokkele
- Knypeach fan sâlt en swarte piper
Metoade:
- Verwarmje de oven foar 350 graden.
- Goai yn in kom sipels, walnoten, avokado-oalje, seesâlt en swarte piper.
- Doch dan de yngrediïnten op in bakplaat en roast it 15-20 minuten. Hâld it oan 'e kant om te koel.
- Yn in oare kom, sla sla, cherry tomaten, geit tsiis, beien, roastere sipels, walnoten en raspberry vinaigrette. Tsjinje en genietsje.
