Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
As jo mar in pear dagen foar jo perioade wurch fiele, binne jo net allinich. Fatigue is ien fan 'e meast foarkommende symptomen fan premenstrual syndroam (PMS) en it is gewoan foar de measte froulju om wurgens mar in pear dagen foar har perioaden te ûnderfinen. Mar in protte fersinne it foar luiens, leech of sosjaal weromlûken [1] [twa] ,
Wurchgefoelich kin foar jo lestich wêze om jo deistige aktiviteiten út te fieren en soms kin it sa ekstreem wurde dat it jo skoalle- of kantoarwurk of de oare aktiviteiten dy't jo genietsje kinne hindere.
selsmakke reinigingsmiddel foar vette hûd
Oare PMS-symptomen kinne ek wurgens begeliede lykas opgeblazen, stemmingswikselingen, sêftens yn 'e boarst, constipaasje, hoofdpijn, eangst, irritabiliteit en feroaringen yn' e appetit [1] ,
It is folslein normaal om foar perioaden wurch te fielen, mar as earnstige wurgens wurdt begelaat troch emoasjes lykas lilkens, gûle spreuken, fertriet en gefoel bûten kontrôle kin it in teken wêze fan premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD), in swiere foarm fan PMS.
Yn dit artikel sille wy útlizze wat wurgens foar perioaden feroarsaket en in pear tips om it te bestriden.
Oarsaken fan wurgens foar perioaden
Wurchens foar in perioade is keppele oan in tekoart oan serotonine, in neurotransmitter dy't helpt jo stimming te regeljen. Stúdzjes hawwe oanjûn dat serotonine assosjeare is mei wurgens fanwegen syn effekten op sliep, slaperigheid en lethargy. Foardat jo perioade begjint, kinne de serotoninnivo's skommelje en dit kin in fermindering fan jo enerzjynivo's feroarsaakje, wat ek effekt hat op jo stimming. Ek gebrek oan sliep kin wurgens feroarsaakje troch de ferheging fan oare PMS-symptomen lykas hoofdpijn, opgeblazen en ferheging fan lichemstemperatuer dy't nachts kin foarkomme [3] [4] ,
Hoewol it normaal is foar jo perioade wurch te wêzen, kinne jo jo deistige aktiviteiten miskien net mei gemak útfiere. Dat, wy hawwe de tips neamd om jo wurgens foar de perioade te bestriden.
Tips om jo wurgens fan foarôf te bestriden
1. Hâld jo lichem hydratisearre
It is essensjeel om jo lichem hydrateare te hâlden, om't jo jo minder wurch meitsje en jo lichem ek koel hâlde. As jo lichem útdroege is, sille jo mear wurch en slieperich fiele, en it kin jo PMS-symptomen fergrutsje. Besykje per dei teminsten acht glêzen wetter te drinken [5] ,
2. Iet in sûn dieet
It is wichtich dat jo in sûne dieet ite dat in soad fruit, griente en nôt omfettet om jo in goede hoemannichte enerzjy te leverjen. Eat iten lykas bananen, fette fisken, brune rys, swiete ierpels, appels, quinoa, havermout, yoghurt en donkere sûkelade, om't se ryk binne oan B-vitaminen, izer, mangaan, kalium en oare essensjele fiedingsstoffen en anty-oksidanten. It konsumearjen fan dizze fiedsels sil jo enerzjynivo's ferheegje [6] [7] ,
3. Oefenje deistich
In stúdzje publisearre yn 't Journal of Obstetrics and Gynecology fûn dat it útfieren fan in matige hoemannichte aerobe oefening kin helpe om wurgens te ferminderjen, konsintraasje te ferbetterjen en de measte premenstruale symptomen te ferminderjen [8] ,
4. Besykje oare ûntspanningstechniken
Om jo enerzjynivo's te ferheegjen kinne jo besykje wat ûntspanningstechniken te dwaan lykas djippe ademhalingsoefeningen, yoga en meditaasje. In ûndersyk fûn dat yoga dwaan koe helpe om PMS-symptomen te ferminderjen, ynklusyf wurgens [9] ,
5. Hâld jo sliepkeamer koel
Om jo nachts noflik te helpen sliepen, moatte jo jo sliepkeamer koel hâlde. Stúdzjes hawwe rapporteare dat jo lichemstemperatuer begjint te sakjen foardat jo yn sliep falle en dit helpt by flugger yn 'e sliep. Sliepe yn in kâldere keamer sil helpe by it sakjen fan jo lichemstemperatuer en helpe jo lichem natuerlik ôf te kuoljen, en helpt jo dêrom rapper yn sliep te fallen [10] [alve] ,
6. Hanthavenje in sûne bedtime routine
It is wichtich dat jo in sûne bedtydroutine meitsje in pear dagen foardat jo perioaden begjinne. In protte froulju ûnderfine wurgens, stimmingswikselingen, opgeblazen gefoel en hoofdpijn yn 'e dagen dy't liede ta perioaden. Om dizze PMS-symptomen te helpen makliker meitsje, kinne jo in ûntspannend bad nimme foar it sliepen gean, betiid nei bêd gean, swiere mielen foar bêdtiid foarkomme en jo skermtiid minimaal ien oere foar jo bêdtiid beheine.
Noat: Folgje de hjirboppe neamde tips kinne jo enerzjynivo's ferheegje en wurgens ferminderje. As jo lykwols noch wurch fiele en jo deistige aktiviteiten net kinne útfiere, moatte jo in dokter rieplachtsje en josels kontrolearje litte op PMDD. PMDD-behanneling kin helpe om jo symptomen te ferminderjen, ynklusyf wurgens.
Common FAQs
F. Hoe kin ik PMS-wurgens stopje?
hier straightening priis yn skientmesalon
NEI , Iet in sûn dieet, oefenje deistich, drinke in soad wetter, hâld jo sliepkeamer koel en hâld in sûne bedtime routine.
F. Is wurgens in teken fan swangerskip as PMS?
NEI. Fatigue is in faak symptoom fan PMS en it is ek gewoan yn 'e earste stadia fan' e swangerskip. Moegens giet lykwols normaal fuort as jo perioade begjint.
F. Wat bart de wike foar jo perioade?
NEI. Jo kinne PMS-symptomen ûnderfine lykas hoofdpijn, opgeblazen gefoel, eangst, irritabiliteit en stimmingswikselingen yn 'e dagen foarôfgeand oan jo perioade.
F. Kin PMS jo lilk meitsje?
NEI. Ja, PMS kin jo irritabel en lilk meitsje.
