Sterke en foarmige skouders binne altyd winsklik. Mar om dy te berikken hawwe wat ynspannings fan ús kant nedich. Hjir binne in pear skouder workouts dy't maklik thús kinne wurde dien - se kinne jo skouders net allinich tonus en sexy meitsje, mar kinne jo ek helpe fan skouderrelatearre problemen kwyt te reitsjen.
ien. Kinne wy thús skouderoefeningen dwaan mei dumbbells?
twa. Kinne wy thús skouderoefeningen dwaan mei Kettlebells?
3. Binne d'r asana's dy't kinne wurde beskôge as effektive skouder-workouts?
Fjouwer. FAQs: Oare soarten skouderworkouts thús
1. Kinne wy thús skouderoefeningen dwaan mei dumbbells?
Fansels kinne wy. Hjir binne guon ienfâldige mar effektive skouder workouts dat kinst dwaan wylst thús bliuwe tidens de lockdown :
Dumbbell Arm Circles: Dit is in frijwat maklik te dwaan skouder workout . Stean rjocht mei jo skonken skouderbreedte útinoar. Spried jo earms, parallel oan 'e grûn, en palmen moatte nei de flier wêze. Hâld in dumbbell yn elke hân. Begjin mei ien- of twa-kg ones. Begjin no beide earms te draaien mei de dumbbells - mei de klok yn en tsjin de klok yn. Doch 12 reps yn elke rjochting.
Neutrale Grip Shoulder Press: Dit kin in heul wêze effektive skouder workout dat kin echt fersterkje dyn boppeste earms en skouders. Stean rjocht mei jo skonken skouderbreedte útinoar. Hâld in dumbbell yn elke hân - krije it gewicht wêrmei jo noflik binne. Bring jo earms rjocht foar jo boarst, wylst de dumbbells krekt ûnder jo kin wêze. Druk no beide earms boppe en hâld foar in sekonde of sa. Bring dan stadichoan nei deselde posysje. Werhelje 10 kear.
Arnold Press: No dit is in fariaasje fan de neutrale grip skouder workout sa as hjirboppe neamd. Stean rjocht mei jo skonken skouderbreedte útinoar. Hâld in dumbbell yn elke hân - krije it gewicht wêrmei jo noflik binne. Bring jo earms rjocht foar jo boarst, wylst de dumbbells direkt ûnder jo kin wêze. Iepenje no jo earmtakken fan 'e kant út en set dan jo hannen boppe jo holle. En dan werom nei de oarspronklike posysje. Doch dit 10 kear.
Autoriden: Dit is noch in oar ienfâldige skouder workout . Stean rjocht mei jo fuotten ûnder jo skouders. Wreidzje jo earms nei foaren en hâld in dumbbell mei beide hannen. Begjin no de dumbbell op sa'n manier te draaien dat it liket as jo in auto ride. Dêrom, de namme. Doch dit op syn minst 40 sekonden. Werhelje fiif kear.
komyn sied foar gewichtsverlies
Foai: Begjin mei in dumbbell fan ien kg, as jo dit dogge skouder workouts foar de earste kear . En dan stadichoan opskaalje.
hoe te ferwiderjen puistjes littekens fluch
2. Kinne wy thús skouderoefeningen dwaan mei Kettlebells?
Kettlebells kinne skouder workouts sterk ferbetterje. Hjir binne in pear maklik te dwaan skouderoefeningen :
Shoulder Halo: Dit kin in geweldige skouder wêze workout foar begjinners . Stean rjocht mei jo fuotten útinoar. Hâld dyn rêch stil. Adem normaal. Nim de kettlebell yn beide hannen op 'e kop - foar in steviger grip, hâld de klok tichtby de L-hoeken. Stean dysels. Draai de kettlebell no om jo holle yn 'e rjochting fan' e klok en tsjin 'e klok yn. Wês asjebleaft foarsichtich, wylst jo it ark om jo holle draaie - josels net ferwûne. Doch dit 10 kear. Sjoch dan in oare rjochting en werhelje de halo foar noch 10 kear. Eksperts sizze dat dit halo-workout mei in kettlebell kin jo skouders fersterkje en earms.
Ien earm skjinmakke / militêre parse: NEI frij simpele skouder workout dat kin thús. Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar. Bend om de kettlebell fan 'e grûn nei jo boarst op te heljen. Doch in rek - mei oare wurden, bring de kettlebell mei ien hân ticht by jo boarst, sadat de druk folslein op jo ûnderearm is en jo elbow oan jo kant yndrukke. Hâld de oare earm frij en strak. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden en til dan de kettlebell boppe jo holle mei jo earm. En bring it dan werom nei dyn boarst en dan wer nei de grûn. Dig dyn fuotten hurd op 'e grûn en hâld elke spier yn jo lichem strak wylst it dwaan fan dit ien-earm skjin. Werhelje dit mei de oare earm. Tsien reps foar elke earm moatte yn it begjin genôch wêze.
Foai: As jo foar it earst kettlebells brûke, begjin dan mei de 4-kg ien. Rieplachtsje jo fitnesstrainer as mooglik.
3. Binne d'r asanas dy't kinne wurde beskôge as effektive skouder-workouts?
As jo problemen hawwe lykas beferzen skouder, kin de folgjende asanas fan pas komme as effektive skouder workouts :
Dhanurasana (Bow Pose): Lizze op jo mage, mei fuotten hip-breedte útinoar. Strek jo earms nei efteren, sykhelje yn en hâld jo enkels as jo jo skonken optille. Jo lichem moat ideaal lykje as in bûgde bôge. Hâld dizze pose foar 15 sekonden, nimme lange sykheljen, en bring dan jo skonken en boarst werom nei de flier.
Ustrasana: Knibbelje op dyn yoga mat , mei jo soallen nei it plafond. Bôgje stadich werom, sykhelje yn, en besykje jo fuotten te hâlden, hâld jo earms rjocht. Net overstretch en sear dyn rêch. Hâld dizze posysje foar in pear sykheljen en dan stadich werom nei de oarspronklike posysje.
romans foar teenage famkes
Purvottanasana: Dit omkearde planke pose kin a geweldige skouder workout . Sit op 'e matte mei jo skonken nei foaren útstutsen. Strek jo earms nei efteren op 'e flier. Atme yn, til jo billen op, wylst jo earms en skonken rjocht hâlde. Hâld in pear sekonden en útademen bringt jo billen werom op 'e grûn. Jo skouders, earms en skonken moatte net bûge.
Foai: Besykje dizze posysjes net sûnder earst in yoga-trainer te rieplachtsjen.
FAQs: Oare soarten skouder workouts thús
Q. Kin elbow planken wurde beskôge as skouder workouts?
NEI. Elbow planken kinne net allinnich fersterkje jo abs mar kin ek helpe jo skouders sjen sterk en shaped. Kom yn in plankposysje - lizze del, nei de flier en triuw dan jo lichem omheech rêstend op jo elbows en teannen. Hâld jo lichem rjocht en hâld dizze posysje foar sawat 30 sekonden. Skaal stadichoan oant ien minút. Werhelje trije kear.
Q. Kin pushups wurde beskôge as effektive skouder workouts?
NEI. Pushups binne sûnder mis guon fan 'e meast populêre foarmen fan thúsoefeningen dat kin helpe jo fersterkjen jo kearn en boppelichem spieren. Mei oare wurden, se binne geweldich as skouder workouts . Unthâld gewoan dat jo se goed moatte dwaan. Hâld dizze punten yn gedachten by it dwaan fan pushups thús:
- Til jo heupen net te heech
- Begjin jo push-ups altyd fan 'e grûn ôf
- Hâld jo rêchbonke rjocht
- Arms moatte mear as skouderbreedte útinoar wêze
- Jo holle moat ôfstimd wurde mei jo lichem
