DRAGON FRUIT: SOARTEN, NUTRITIONAL HEALTH BENEFITS EN HOE TE ITEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Voeding oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 11 novimber 2020

Bekend om syn unike uterlik, swiete smaak, knapperige tekstuer en fiedingswearde, is draakfrucht in tropysk fruit dat de lêste jierren hieltyd populêrder wurdt. Draakfrucht, ek wol pitaya, pitahaya, ierdbeipear of kaktusfrucht neamd, hat in ljochte roze hûd mei griene skalen oan 'e bûtenkant en hat wite pulp mei lytse swarte siedden yn. De rôze hûd mei griene skalen liket op in draak, fandêr de namme draakfrucht.

Draakfrucht groeit op 'e Hylocereus-kaktus, ek wol de nachtbloeiende kaktus neamd waans blommen allinich nachts iepenje. De kaktus is lânseigen yn Súd-Meksiko en Sintraal Amearika en hjoed is hy wrâldwiid groeid [1] , Draakfrucht is in eksoatysk fruit dat in swiete, frisse smaak hat en ferskate foardielen foar de sûnens.

Soarten draakfruchten [twa]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - It is it meast foarkommende ferskaat oan draakfruchten. It hat in libbene rôze hûd, wite pulp en lytse swarte siedden binnen.

Giele pitaya (Hylocereus megalanthus) - Dit is in oar ferskaat oan draakfruchten, dat bekend is as giele draakfrucht dy't giele hûd hat mei wite pulp en swarte sied.

Reade Pitaya (Hylocereus costaricensis) - Dit soarte draakfruchten hat in read-rôze hûd mei read as rôze fleis en swarte sied.

Nutritional Information Of Dragon Fruits

Neffens in ûndersiikûndersyk yn 't World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences binne drakefruchten ryk oan fitamine C, fitamine A, fitamine B1, fitamine B12, fitamine E en befettet in goede hoemannichte kalium, magnesium, sink en fosfor. De frucht hat ek kalk, koper en izer yn lytsere hoemannichten [3] ,

Draakfruchten binne ek heech yn foardielige plantverbindingen lykas polyfenolen, flavonoïden, karotenoïden, betaxanthinen en betacyaninen [4] ,

Sûnensfoardielen fan Dragon Fruit

1. Fergruttet de ymmuniteit

De oanwêzigens fan fitamine C en flavonoïden yn draakfruchten kin jo ymmúnsysteem fersterkje en it lichem foarkomme fan skealike ynfeksjes. Om't fitamine C in wetteroplosber antyoksidant is, kin it helpe it lichem te beskermjen tsjin 'e skealike effekten fan frije radikalen [5] ,

top 10 lette nacht snacks

2. Aids spiisfertarring

Draakfrucht befettet in goede hoemannichte glêstried dy't helpt by it regeljen fan it spijsverteringstelsel en gastrointestinale problemen lykas constipatie en soere reflux op baai hâldt. Neffens in stúdzje yn 'e Elektroanyske sjoernaal fan biotechnology , draakfruchten binne ryk oan prebiotika dy't de spiisfertarring helpt te ferbetterjen en de groei fan sûne darmbaktearjes te befoarderjen. De fruchten befetsje oligosaccharides dy't wurkje as prebiotika dy't de spiisfertarring en de sûnens fan 'e darm helpt te ferbetterjen [6] ,

3. Ferleget diabetes risiko

Stúdzjes hawwe de anty-diabetyske effekten fan reade draakfruchten sjen litten dy't kinne wurde taskreaun oan har ynhâld fan antyoksidant en dieetfaser [7] , In stúdzje publisearre yn PLOS ONE rapporteare dat draakfrucht kin helpe by it ferbetterjen fan bloedsûkernivo yn minsken mei pre-diabetes, lykwols binne de effekten fan draakfruchten op type 2-diabetes by minsken ynkonsekwint en mear ûndersiken binne nedich yn dit gebiet [8] ,

In oare stúdzje fûn dat draakfrucht effektyf wie by it kontrolearjen fan oksidative skea en it ferminderjen fan aorta-styfens by diabetyske rotten [9] ,

4. Ferminderje ûntstekking

Om't draakfruchten ryk binne oan anty-oksidanten, neutraliseart it frije radikalen, foarkomt dus selskea feroarsake troch oksidative stress en fermindert ûntstekking. In ûndersyk toande dat de anty-oksidantaktiviteit yn draakfruchten ek inflammatoire sykten lykas jicht en artritis kin foarkomme [10] ,

5. Ferbetteret de sûnens fan it hert

De oanwêzigens fan betaxanthins en flavonoïden yn draakfruchten kin helpe by it ferbetterjen fan hertsûnens en it risiko fan hertsykte te ferminderjen. In ûndersyk út 2004 fûn dat draakfrucht betaxanthins befettet dy't foarkomt dat LDL (min) cholesterol oksideare of beskeadige wurdt. As LDL-cholesterol oksideare of beskeadige wurdt, kin it liede ta hertsykte [alve] ,

Fan draakfruchten is ek oantoand dat se min cholesterol ferleegje en goed cholesterol ferheegje [12] ,

6. Helpt by gewichtsbehear

In stúdzje út 2016 publisearre yn 'e Journal of Gastroenterology en hepatology wiisde op, mûzen dy't in fetfet dieet krigen, krigen dragonfruchtekstrakt, wat resultearre yn minder gewichtswinning en fermindering fan leverfet, ûntstekking en insulinsjebestriding, troch de oanwêzigens fan betacyanins [13] ,

7. Kin kanker beheare

Draakfrucht hat in soad anty-oksidanten dy't kinne helpe om frije radikalen te neutralisearjen en kanker kinne foarkomme. Stúdzjes hawwe oantoand dat karotenoïden en betaxanthinen oanwêzich yn dragonfrucht it risiko fan kanker kinne ferleegje [14] ,

In ûndersyk toande dat de anty-oksidanten yn it fleis en de skyl fan wite en reade draakfruchten antiproliferatyf effekt eksposearren op ferskate kankersellinen [fyftjin] ,

8. Ferbetert de sûnens fan 'e hûd

Om't draakfrucht ryk is oan anty-oksidanten, kin it ite om jo hûd strak en stevich te hâlden, wat kin helpe by it behâld fan in jeugdich uterlik en foarkommen fan âlder wurden.

fuortsmite pimple merken yn ien dei

9. Mei stipe foar sûnens fan 'e eagen

Draakfrucht is in rike boarne fan fitamine A, in essensjele fitamine dy't in wichtige rol spilet yn it hâlden fan jo eagen sûn. Vitamine A ferleget it risiko fan katarakten en leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje [16] ,

10. Mei dengue behannelje

Anekdoatysk bewiis suggereart dat it iten fan draakfruchten kin helpe om dengue te behanneljen, wat kin wêze troch de antivirale aktiviteit fan 'e ferbiningen dy't binne fûn yn draakfrucht. In in vitro-ûndersyk fûn dat betacyaninen yn reade draakfruchten antivirale aktiviteit fertoane tsjin dengue-firus type 2 [17] ,

11. Kin de harsensfunksje ferbetterje

Drakefruchten konsumearje kin jo harsensfunksje ferbetterje neffens stúdzjes. In bistestúdzje toande dat reade draakfruchtekstrakt helpt it learfermogen en ûnthâld te ferbetterjen nei bleatstelling oan lead [18] ,

12. Foarkomt bloedearmoed by de swierens

Om't draakfrucht in goede boarne fan izer is, kin it konsumearjen fan izertekoart bloedearmoed by swangerskip foarkomme. In stúdzje út 2017 rapporteare dat konsumpsje fan reade draakfruitsop it hemoglobine- en erytrocytennivo ferheget, wat kin helpe by it behanneljen fan bloedearmoed ûnder swangere froulju [19] ,

13. Foarkomt endometriose

Endometriose is in steuring wêrby't it endometriumweefsel dat meast de bekleding fan jo liifmoer foarmet bûten de uterus groeit. In stúdzje út 2018 toande oan dat extract fan reade draakfruchten skyl de fuortgong fan endometriose kin stopje [tweintich] ,

Side-effekten fan draakfruchten

Konsumpsje fan draakfrucht wurdt algemien beskôge as feilich. Yn seldsume gefallen kinne guon minsken lykwols in allergyske reaksje hawwe nei it konsumearjen fan 'e frucht. Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken sûnder skiednis fan itenallergyen anafylaktyske reaksjes hawwe ûntwikkele nei in mingd fruitensop mei drakefrucht [ienentweintich] [22] ,

As jo swelling, jeuk en hifking ûnderfine nei it iten fan draakfruchten, stopje dan fuortendaliks mei it iten.

Hoe kinne jo draakfruchten ite?

Kies in ripe draakfrucht dat fel read of rôs is sûnder blauwe plakken op 'e bûtenhûd.
Nim in skerp mes en snij it yn 'e lingte yn' e helte.
Skep de pulp mei in leppel en yt, of jo kinne de bûtenste hûd skilje en de pulp yn blokjes snije en derfan genietsje.
Jo kinne wat draakfruchten hakje en it tafoegje oan jo salade, smoothies, yoghurt, havermout, bakken en hin as fiskgerjochten.