Kikkererwten (Chana) tidens de swangerskip: foardielen, bywurkings en hoe te konsumearjen

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Sport Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Nijs Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Swangere memmen moatte op in sûn dieet wêze, om't it yn dizze tiid is dat har lichems ekstra vitaminen en mineralen nedich binne ^[1] , In dieet ûntbrekt yn dizze essensjele fiedingsstoffen kin de ûntjouwing fan 'e foetus negatyf beynfloedzje ^[twa] , Dat, it kiezen fan iten dat sûn en fiedend is kin helpe by it befoarderjen fan 'e sûnens fan' e mem en har poppe.

Kikkererwten binne sa’n sûn en fiedend iten dat yn 't swangerskip yn jo dieet moat wurde opnommen. Dizze legumes binne ryk oan wichtige fiedingsstoffen lykas aaiwyt, glêstried, kalsium, izer, kalium, magnesium, koalhydraat, en folium. Fanwegen har hege fiedingswearde makket it har ien fan 'e meast oanbefellende fiedsels foar swangere froulju.

Litte wy lêze om te witten hoe't kikkererwten swangere froulju kinne profitearje.

Sûnensfoardielen fan kikkererwten by de dracht

1. Foarkomt bloedearmoed

Swangere froulju hawwe in ferhege risiko op bloedearmoed, in tastân wêryn jo lichem net genôch sûne reade bloedsellen hat dy't soerstof nei de weefsels fan jo lichem drage. Tidens de swangerskip hawwe froulju dûbel de normale izer nedich om mear bloed te meitsjen om soerstof oan 'e poppe te leverjen. dêrom wurde kikkererwten oanrikkemandearre, om't it helpt by it foarkommen fan lege hemoglobinnivo's en ek it risiko fermindert fan te betiid berte ^[3] ,

2. Beheart swangerskipsdiabetes

Gestasjonele diabetes komt foar yn 'e swierens as it lichem fan in frou net genôch insuline kin produsearje, wat kin liede ta hege bloedsûkernivo. Hege bloedsûker kin de frou en poppe yn gefaar bringe as se net goed wurde beheard.

Dus, om in spits yn 'e sûkernivo's te foarkommen, moatte kikkererwten yn jo dieet wurde tafoege, om't se glêstried befetsje, wat in folle minder ynsulinsjeantaksje feroarsaket. ^[4] ,

3. Foarkomt neurale buisfouten

Kikkererwten binne in goede boarne fan folaat, in wichtich mineraal dat nedich is tidens de swangerskip om reade bloedsellen te meitsjen en om jo poppe te helpen groeie. It ferleget ek it risiko fan neurobuisdefekt yn 'e foetus ^[5] ,

4. Behannelt constipaasje

Konstipaasje is in faak probleem by de swierens. Om't kikkererwten in goede boarne fan glêstried binne, kin it helpe by it foarkommen fan obstipaasje by swangere memmen ^[6] ,

5. Aids yn 'e groei fan' e poppe

Proteïne fûn yn kikkererwten is nedich foar de groei en ûntwikkeling fan 'e foetus. It spielet ek in wichtige rol yn in protte lichaamlike funksjes, ynklusyf herstel en reparaasje fan weefsels yn it bloed, organen, hûd, hier en nagels ^[7] ,

Side-effekten fan it iten fan kikkererwten by de dracht

• Kikkererwten moatte foarkommen wurde as jo lêst hawwe fan diarree.
• As jo ​​allergysk binne foar legumes, moatte kikkererwten wurde foarkommen.
• Konsumpsje fan kikkererwten op in reguliere basis tidens de swangerskip kin liede ta in lêst fan de mage.

Hoe kikkererwten te konsumearjen

• Waskje de kikkererwten goed en lit se oernachtsje yn in bak wetter oant se sêft binne foardat jo se koekje. Dit sil de kooktiid fan kikkererwten ferminderje.

• Berei kikkererwten kerry ta en haw it mei rys as chapati.

• Meitsje in proteïne-rike salade mei siede kikkererwten, sprútsjes en grienten.

• Foegje gekookte kikkererwten oan sûpen.

• Jo kinne hummus tariede, in gerjocht makke troch kikkererwten te malen.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Enerzjyeasken tidens de swierens basearre op totale enerzjyferbrûk en enerzjydeposysje. It Amerikaanske tydskrift foar klinyske fieding, 79 (6), 1078-1087.
2. [twa]Benton, D. (2008). Micronutrientestatus, kognysje en gedrachsproblemen yn bernetiid. Jeropeesk tydskrift foar fieding, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). De ynfloed fan izeren tekoart oan memmen en bloedearmoed by izeren tekoart op 'e sûnens fan it bern. Saoedysk medysk tydskrift, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). It effekt fan dieetfaser en oare faktoaren op ynsulinreaksje: rol yn obesitas. Tydskrift fan miljeupatology, toksikology en onkology: offisjele orgaan fan 'e International Society for Environmental Toxicology and Cancer, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Folaat- en neuraalbuisdefekten. It Amerikaanske tydskrift foar klinyske fieding, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Ferstoping en it preekene trio: dieet, floeistofinname, oefening. Ynternasjonaal tydskrift foar ferplegingstúdzjes, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Ferhege C-reaktive proteinnivo's yn 't earste trimester fan' e swangerskip binne oanwizend foar preeklampsia en yntrauterine groei beheining. Journal of reproductive immunology, 59 (1), 29-37.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side