30 Meals mei hege proteïne dy't gjin saai steak en ierappels binne

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Miskien hawwe jo in oere nei it iten honger. Miskien geane jo faker nei de gym. Wat de reden ek is, jo wolle mear proteïne tafoegje oan jo dieet. Jo binne op it goede plak kommen: Dizze 30 proteïne-iten hawwe allegear op syn minst 20 gram fan it goede guod (en gjinien fan har is saai âlde steak en ierappels).

RELATED: 17 manieren om steaksalade te meitsjen dy't alles mar saai binne

1. Gietizeren varkenskoteletten mei kakao-gekruide rub (24g proteïne)

Pork hat in reputaasje om saai en droech te wêzen; dizze koteletten binne alles mar. Se wurde sâlt 45 minuten foardat se kocht wurde, wat de tekstuer fan it fleis bûter makket. De maklike spice rub is ek aardich alsidige. Tsjinje it mei in salade by lunch of diner om it keto te hâlden, of ferfange ierappelpuree.

Krij it resept

2. Kippedijen mei Pancetta en griene oliven (55g proteïne)

As jo ​​​​jo kipdijen leech en stadich kokje, krije jo elke kear krokante hûd en sappig, sêft fleis. Mar ôfsjoen fan knapperigens, dizze dijen pakke in serieuze smaak fan smaak, tank oan sâlte pancetta, briny oliven en mar * trije * oare yngrediïnten. It duorret gewoan 50 minuten om te meitsjen, dus wy soene dit tafoegje oan jo dinerrotaasje mei in kant fan wite rys, stat.

Krij it resept

3. Alison Roman's Swordfish mei Crushed Olives en Oregano (30g proteïne)

Witte jo ien dy't net fan fisk hâldt? Tsjinje se dit miel fan 30 minuten en jo sille har gedachten folslein feroarje. Swordfish is echt fleisich mei minimale fishiness, wêrtroch it in geweldich begjinplak is foar newbies. Moatte wy foarstelle om te grillen en alfresco te ferdrinken mei in gleske wite wyn?

Krij it resept

4. Pittige Lemon-Ginger Chicken Soup (31g proteïne)

Kâlde en grypseizoen hat neat op dizze immuniteitsbooster. It is geweldich om te nippen foar lunch of om te hawwen as in anty-inflammatoire lette nacht snack. Wy hâlde fan dizze sop foar syn ienfâld, mar it is ek folslein oanpasber: Foegje rys of pasta ta, of wikselje de greens út. Jo binne de chef.

Krij it resept

5. Honey Mosterd Sheet-Pan Chicken mei Sprouts (31g proteïne)

Sticky, swiet en pittich? Meld ús oan. Dit blêdmiel sil de hiele dinertafel wow - en it wichtichste, lit jo mei minimale skjinmeitsjen. De sprúten wurde superbrún en karamelisearre yn 'e smaaklike pan sap, safolle dat jo bern it net slim hawwe om se eins te iten.

Krij it resept

6. Salmon Noodle Bowls mei Chili-Yuzu Relish en ingelegde radys (36g proteïne)

Meitsje de toppings foarôfgeand foar in miel-prep masterstik. Wy hawwe it oer fluch-ingelegde radys, huning-soja-dressing en chili-yuzu-relish (alias it bêste diel) op in bêd fan tender aainoedels. Jo sille de oergeunst wêze fan 'e kantoarbrekkeamer op' e earste hap.

Krij it resept

RELATED: Hoe kinne jo salm opnij ferwaarmje (sûnder jo kantoarkeuken te stinken)

Ingelsk hot romance films list

7. Aran Goyoaga's Niçoise Salad (20g proteïne)

Elkenien moat in klassike Niçoise-salade-resepsje hawwe om op te fertrouwen. Dizze is rap, hertlik en maklik om op of del te skaaljen, lykas ek in bytsje opnij útfûn. Fried capers en dille biede in krûdige, briny kwaliteit dy't jo net fine yn tradisjonele resepten. It is ornearre foar jo jierlikse simmerpicknick.

Krij it resept

8. Veggie Banh Mi Bowls mei knapperige tofu (23g proteïne)

Bewiis dat jo gjin fleis nedich hawwe om in befredigjend miel mei hege proteïne te meitsjen - tank, knapperige tofu. Brûk blomkoalrys as jo in bakje hawwe foar in ljocht lunch, of wikselje yn quinoa of brune rys om it mear filling te meitsjen. Oh, en gean HAM op 'e sriracha aioli .

Krij it resept

9. Pan-seared kammosselen mei Citrusy Corn Succotash (22g proteïne)

Kammosselen fiele fancy, mar se binne ferrassend maklik te meitsjen. En se binne voedzaam om te booten: trije ounces hawwe 20 gram proteïne en minder dan 100 calorieën. De mais succotash raast simmer nei ús, mar jo kinne yn it bûtenseizoen folslein ferfangen fan blikje mais. Whip dit op datum nacht foar in yndrukwekkend diner foar twa.

Krij it resept

10. Low-Carb Zucchini Enchiladas (33g proteïne)

Dizze enchiladas hawwe in geheim: it binne eins courgetteboaten fol mei beantsjes, fersnippere rotisserie-kip en tonnen gooey-tsiis. Wa hat dochs tortillas nedich? It bêste diel fan dit resept is hoe maklik it is om te eksperimintearjen: Brûk grûn turkije, meitsje it fegetarysk, ferfange salsa verde - de enchilada is jo, uh, oester.

Krij it resept

11. Immune-Boosting Turmeric Golden Milk Daal (30g proteïne)

Linzen binne ien fan ús go-tos foar in fleisleaze haad dy't noch tonnen proteïne hat. Dizze spice-swiere kom hat in protte gember, kaniel en knoflook foar it ultime treastmiel. De knoflook wurdt 20 minuten nei it snijen litten om te sitten, wêrtroch in enzymatyske reaksje ûntstiet dy't syn antivirale eigenskippen fersterket. Wy riede oan om te genietsjen op in grize winterdei as jo in gesellige pick-me-up kinne brûke.

Krij it resept

12. Buffalo-gevulde swiete ierappels (28g proteïne)

As wy earlik binne, hienen dizze ús by buffels (en krûdeboerderij). Mar it foarôfgeande, meal-prep-freonlike aspekt fersegele de deal. Jo kinne de swiete ierappels oant fiif dagen foarút koekje as jo se yn 'e kuolkast opslaan. Dan gewoan opnij ferwaarmje en sa foardat jo tsjinje. Wêrom net sweep se op wedstryddei?

Krij it resept

13. Dorie Greenspan's Sheet-Pan Balsamico Chicken mei baby-ierappels en paddestoelen (48g proteïne)

Ien-en-dien diners kinne ek echt elegant wêze, lykas dizze saucy stunner. Noch better, it fereasket mar 15 minuten fan prep en is super maklik op te romjen. De blêdpanne makket dit skûtel geweldich foar it servearjen fan skaren, mar wy soene ek net kleie as wy dit op Thanksgiving tsjinne waarden ynstee fan Turkije (jo witte, as jo famylje sa swingt).

Krij it resept

14. Sticky Aziatyske Meatballs mei Udon Noodles (33g proteïne)

As wy alle dagen gehaktballen koene ite, soene wy ​​​​wolle, en dizze twist op in klassiker soe definityf wêze yn ús rotaasje. Makke mei gember-scalion pork, de gehaktballen binne bedekt mei in sâlt-swiete glaze makke fan hoisin saus, knoflook en huning. Dus, jou spaghetti nacht in rêst; wy hawwe it gefoel dat jo bern it perfoarst net sille skele.

Krij it resept

15. Kip mei feta-tsiis, dille, citroen en harissa-yoghurt (56g proteïne)

Jou it ta: Kipgerjochten kinne in bytsje saai wurde. Mar dit wûnder fan ien skillet is in útsûndering. It is tegearre mei in protte spannende toppings en in harissa-yoghurtdressing dat is *kok syn tút* . Wy soene it tsjinje oer rys of mei in Grykske side salade.

Krij it resept

16. Meal-Prep Honey Sesame Chicken mei Broccolini (31g proteïne)

Dy tryste salade dy't ús noait fol hat, hat gjin idee wat der komt. Meitsje in partij foar de wike mei dit 35-minute resept dat jo direkt út jo lunch rut snappe sil. Hot take: Slop in partij fan 'e huning-sesamsaus foar de bern om har kostbere kipnuggets yn te dipjen.

Krij it resept

17. Firecracker Chicken mei rys (43g proteïne)

Wy binne suckers foar in sûn-ish spin op in takeout favorite. Brune sûker is wat de kip kleverig makket, wylst sriracha it waarm jout. Stick mei gestoomde rys of ruilje yn saucy lo mein noedels. Bêste diel? Dit diner duorret mar 35 minuten om fan begjin oant ein te meitsjen - swym .

Krij it resept

tips foar it meitsjen fan lippen roze

18. Slow-Cooker Pasta en Fagioli Soup (21g proteïne)

Wy lieten it fleis út ús maklike ferzje fan dizze Italjaanske sop foar in fegetarysk-freonlik miel dat noch altyd befredigjend is. En fertrou ús, jo sille it net misse. De wite beanen, grienten en farske krûden meitsje it op har eigen super smaakfol en aromatysk. Pake wat yn in thermoskan foar in kantoar lunch of knuffel yn 'e jûn yn' e jûn yn plak.

Krij it resept

RELATED: 12 Meals Jo kinne meitsje mei in blikje Cannellini Beans

19. Salmon Bowl mei Farro, Black Beans en Tahini Dressing (59g protein)

Dit skûtel is net allinnich fol mei sûne yngrediïnten, it is ek befredigjend (sup, omega-3s?) En fol mei ferskillende tekstueren. De farro allinich koe in goede baan dwaan om jo fol te hâlden, mar de smoarge salm sil wis helpe. En lit ús net iens begjinne mei de lekkere kurkuma-tahini-dressing. Bring it nei it wurk foar lunch, mar it is ek bekend dat wy in plaat nei de workout wolfje.

Krij it resept

20. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (31g proteïne)

Fier dit yn ûnder Maklikste manieren om fjouwer te feeden. Sels as jo net op it keto-dieet binne, sille jo wurdearje dat it praktysk gjin gedachte of gerjochten fereasket. (Plus, it is in geweldige manier om jo kuolkast skjin te meitsjen, tank oan al dy grienten.) As jo ​​in nôt oanstean, sil pasta of rys gewoan goed pare. Of, jo kinne alles snije en it ynstee yn in salade smite.

Krij it resept

21. Turmeric Wite Fisk mei Peanuts en Chili-Lime Komkommer (25g proteïne)

As it giet om iten mei hege proteïne, wurdt fisk faak oersjoen yn it foardiel fan in grutte, sappige steak. Dit pittige skûtel fan 45 minuten stiet op it punt om dat te feroarjen. It is Fietnameesk-ynspirearre (dêrfandinne de fisk saus, reade chili en toasted pinda's) en barsten mei smaken dy't kin bepale eltse fêste wite fisk dy't jo hawwe. Nim it foar in lichte lunch foardat jo nei de gym gean.

Krij it resept

22. 20-minuten Paleo-eierrolkommen (21g proteïne)

Wonton wrappers: Wa hat se nedich? De wichtige guod is op 'e binnenkant , lykas de saucy grûn pork, fersnippere koal en gehakt gember. Wy ite it graach direkt út 'e kom - gjin rys nedich. Mar as jo bern wirklik wolle dat it ynpakt is en jo gjin wonton-wrappers hawwe, besykje it filling yn in tortilla of wrap te skodzjen en it te drukken of te grillen.

Krij it resept

23. Sticky Oranje Chicken mei karamelisearre sipels en fennel (41g proteïne)

De Aziatyske-ynspirearre marinade dûbelje as in saus, dus jo hawwe ien minder stap om te soargen oer. It duorret sawat twa oeren om byinoar te kommen fanwegen de marinearjende tiid, dus wy soene dit opslaan foar it iten op snein (of wannear jo skema it talit). Fiel jo frij om fennel te ruiljen foar bok choy, griene beantsjes, edamame of wat dan ek ferwelte grienten dy't jo graach wolle fan it jiskefet te rêden.

Krij it resept

24. Sheet-Pan Perzyske Lemon Chicken (43g proteïne)

Mei in ienfâldige yoghurt saus en net ien mar twa soarten ierappels, dit gerjocht makket al ús dreamen foar itenpreparaasje wier. Better noch, it kostet jo mar 50 minuten en ien smoarge blêdpanne. De hin is laden mei Perzyske smaken, lykas sumac, kardemom en granaatappel. Tusken de greens, spuds en kip is it lykwichtich as is - gjin ekstra kanten nedich.

Krij it resept

25. Kikkererwten en griente kokosnoot curry (26g proteïne)

Meitsje dit Taisk-ynspirearre gerjocht op in snein en rispje de beleannings (lês: oerbliuwsels) de hiele wike. De kikkererwten sille jo fol hâlde (stoomde rys kin dêr ek helpe), wylst de grienten jo de enerzjy en fiedingsstoffen jouwe dy't jo begeare. Better noch, it duorret mar in healoere om te meitsjen. Pre-yoga diner, immen?

Krij it resept

26. Zucchini Noodle Pad See Ew (28g proteïne)

It spyt ús, mar safolle as jo wolle, kinne jo gewoan net realistysk bestelle takeout foar it iten elke nacht. Dit ferljochte skûtel is it folgjende bêste ding, mei moaie zoodle-linten ynstee fan carby-noedels. Wolle jo it fegetarysk meitsje? Skeakelje it beef gewoan oer - de aaien en cashewnoten pakke noch in proteïne punch.

Krij it resept

27. Ina Garten's Updated Chicken Marbella (60g proteïne)

Sels de Barefoot Contessa wol har proteïnespul ophelje. Gelokkich hat se dizze bywurke klassiker om har (en ús) dêr te krijen. Krijt syn fette smaken oant oliven, kapers, pruimen en in skokkende holle en in heale knoflook. Serve se mei aardappelpuree, polenta of couscous.

Krij it resept

28. Fietnameeske garnalen yn kokosnootkaramelsaus (21g proteïne)

Karamelsaus op garnalen? Leau it: it swiet-smaaklike smaakprofyl is posityf mind-blowing. It is makke troch it ferminderjen fan kokosnootwetter yn in siroopsaus, en it tafoegjen fan fisk saus, kokosnota-oalje, knoflook, sjalot en krûden. Klop it net oant jo it besykje (wy wedde dat sels jo kieskeurichste lytse iter oan board kin).

Krij it resept

29. Easy One-Pot Linzen Kielbasa Soup (34g proteïne)

Dizze Ayurveda-goedkard stew stjer smoarch Poalske woarst, ierde linzen en tender fegjes, lykas woartels en selderij. Bitter brokkoli rabe biedt kompleksiteit (en grien) oan it skûtel, ek. Pro-tip: it smakket noch better as jo it in dei foarút meitsje, dus meitsje in partij oer it wykein en nip der de hiele wike op foar lunch.

Krij it resept

30. Bruschetta Chicken (42g proteïne)

In stof fan Parmesan makket dizze leech-kale, leech-carb-sûkelade smaak oerweldig, ek al is it net. De tomaat topping is super ljocht en fris, makke mei reade sipel, knyflok en basil. Ja, wy koken it op werhelling - foaral yn it tomaatseizoen. Wolle jo in fluchtoets foar drokke wykeinen? Begjin mei jarred bruschetta ynstee fan jo eigen te meitsjen.

Krij it resept

RELATED: 21 Makro-resepten dy't freonlik binne foar itenpreparaasje

Winkelkeuken keuzes:

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side