Wat binne kontrastdouches?
Kontrastdûzen, soms bekend as kontrasthydroterapy, binne buien wêrby't jo jo lichemstemperatuer fluch feroarje fan hyt nei kâld en wer werom troch ôf te wikseljen tusken hyt dan kâld wetter. In kontrastdûs bestiet meastentiids út trije folsleine syklusen fan hyt en kâld wetter, en mei elke syklus ferheegje jo de temperatuer fan it waarme wetter en ferleegje de temperatuer fan it kâlde wetter sadat de bloedfetten fierder reagearje. It waarme wetter feroarsaket bloedfetten te dilate, dêrmei triuwt it bloed nei it oerflak fan 'e hûd, en kâld wetter feroarsaket bloedfetten om constrict, wêrtroch it bloed te gean djipper yn organen.
As jo in kontrastdûs besykje, is it it bêste om trije oant fjouwer syklusen te wikseljen tusken waarm en kâld. Begjin mei in heule faze en draai de temperatuer sa heul as jo ferneare binne foar twa oant trije minuten. Draai dan de temperatuer heul kâld foar 15 sekonden. Werhelje de syklus trije of fjouwer kear en soargje derfoar dat jo altyd einigje op kjeld.
bêste fiele goede film
Wat binne de foardielen fan kontrastdouches?
1. Se Might Prevent Muscle Soreness
Kontrastdûzen, lykas iisbaden, wurde faak brûkt troch atleten om herstel te rapperjen nei drege workouts. Ien Australyske stúdzje fûn dat hoewol kontrastdûzen it herstel net yn elite-atleten fersnelle, de opfettings fan 'e atleten fan herstel superieur wiene nei kontrastdûzen yn ferliking mei reguliere buien en passive herstel. Ûndersikers konkludearren dat de psychologyske foardiel fan [kontrast showers] moatte wurde beskôge by it bepalen fan de geskiktheid fan dizze herstel yntervinsjes yn teamsport.
2. Se Might Boost Jo enerzjy
OK, dizze is in bytsje dúdlik as jo oait in kâlde dûs nommen hawwe, wol of net. De enerzjyboost koe wurde taskreaun oan it ferbetterjen fan bloedsirkulaasje. Lykas earder neamd, kombinearje kontrastdûzen de effekten fan vasokonstriksje en vasodilataasje troch bleatstelling oan kâld en hyt wetter, it ferbetterjen fan 'e totale bloedsirkulaasje, wat jo alert kinne meitsje.
3. Se kinne jo ymmúnsysteem fersterkje
Kinne kontrastdûzen (of folslein kâlde buien) betsjutte dat jo minder siik wurde? Faaks. IN ûndersyk troch ûndersikers yn Nederlân frege 3.000 frijwilligers om har moarnsbuien ôf te meitsjen mei in 30-, 60- of 90-sekonde blast fan kâld wetter, of om te dûsen lykas se gewoanlik diene, foar 30 opienfolgjende dagen. Yn trochsneed, yn alle groepen dy't harsels mei kâld wetter oerstutsen hawwe, hawwe minsken siik oproppen om 29 prosint minder dagen te wurkjen as minsken yn 'e kontrôlegroep. De konklúzje fan de ûndersikers: Kâlde buien liede ta minder sikedagen. Undersiker Dr. Geert A. Buijze fertelde it Harvard Business Review , De krekte effekt op it ymmúnsysteem is ûndúdlik, mar wy hawwe wat kennis fan it paad troch dêr't it wurket. Kâlde temperatueren meitsje jo triljen - in autonome reaksje om jo lichemstemperatuer omheech te hâlden. It giet om in neuroendokrine effekt en triggert ús fight-of-flight-antwurd, wêrtroch hormonen lykas cortisol ferheegje, koart foar't wy oergean nei in ûntspanningsreaksje.
Hoe fielt in kontrastdouche?
No, ik bin normaal in nachtdouche, mar de gedachte fan in heal-befriezen dûs tichtby bêdtiid wie my net oansprekkend. Dus, foar de earste dei fan myn wikelange eksperimint, douchte ik moarns. De earste pear minuten fan 'e hite syklus, dy't normaal treastlik en leaflik soe west hawwe, wiene fol mei eangst. Ik wist wat der kaam. De earste blast fan kâld wetter naam myn azem wei, mar net yn 'e romantyske komeedzje leafde-op-earste-sicht betsjutting. Ik haw gjin tiid eltse syklus, sei ik soarte fan gewoan riede doe't elk hie ferrûn, en it wie tiid foar in switch. De oerstap werom nei hyt wetter, hoewol nofliker as kâld, wie likegoed skokkend. Ik soe sizze dat ik foar sawat 85 prosint fan 'e dûs rap sykhelle en woe dat it foarby wie. Neitiid, doe't ik ienris twa sweatshirts, joggingbroeken en twa pear sokken ôfdroege en lagen hie, fielde ik my wol super wekker.
Dagen twa en trije gongen in protte as dei ien, mar op dei fjouwer fernaam ik in ferskowing. It kâlde wetter helle my noch út de azem, mar ik fûn dat ik myn azem hieltyd flugger regelje koe, hoe mear ik wend wie oan de rappe ferskowings yn temperatuer. Ik tink ek dat it blazen fan myn dûsplaylist troch myn sprekkers holp my ôf te lieden.
Op dei sân sil ik net sizze dat ik genietsje fan myn kontrastdouche, mar ik wie der grif mear wend oan. Sil ik trochgean te nimmen kontrast showers eltse dei? Dat sil ik net, mar ik hâld se yn 'e efterbûse foar moarnsiten dat ik ekstra betiid op wêze moat of ekstra wurch bin fan 'e nacht dêrfoar. In nimme in kontrast dûs is net in noflike ûnderfining, mar ik kin sjen dat it goed komt as, sizze, ik moat v're op foar in betiid flecht (ûnthâlde loft travel?) Of ik fiel my in bytsje honger.
De Bottom Line
Hoewol d'r net genôch stúdzjes west hawwe om te sizzen oft kontrastdûzen jo sûnens signifikant sille ferbetterje, sil ik út persoanlike ûnderfining sizze dat se in geweldige manier binne om moarns in direkte enerzjyboost te krijen. Dus, as jo daliks traach fiele nei it wekkerjen of op syk binne nei besuniging op kafee, gean dan derfoar. Nei de earste pear dagen sille jo wend wurde oan de sensaasjes - en kinne se sels wurdearje. Tink derom dat jo gjin kontrastdûzen moatte besykje as jo swier binne of bepaalde oare sûnensomstannichheden hawwe. As jo net wis binne, rieplachtsje altyd jo dokter.
ferkleuring om mûle en kin
RELATED : Wachtsje, wêrom yt elkenien ynienen sinaasappels yn 'e dûs?
