Fet opboud yn bepaalde gebieten fan it lichem kin taaie koekjes wêze, en as jo sykje om slanker te wurden om jo buik, is it iennichste ding om te dwaan om regelmjittich te oefenjen sûnder der oer te stressjen. En wat past perfekt by de rekken? Yoga te ferminderjen búkfet !
Regelmjittich oefenjen fan yoga kin ferskate sûnensfoardielen biede foar net allinich it lichem, mar ek foar de geast en siel. Neist it fergrutsjen fan fleksibiliteit en it ferbetterjen fan spierkrêft en toan, kinne bepaalde yoga-asana's helpe burn fet effektyf .
Besjoch dizze yoga asanas !
ien. Cobra Pose of Bhujangasana
twa. Boat Pose of Navasana
3. Knibbels oant boarst posysje of Apanasana
Fjouwer. Stoel Pose of Utkatasana
5. Warrior Pose of Virabhadrasana
6. Plank Pose of Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose of Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga om buikfet te ferminderjen
Cobra Pose of Bhujangasana
Los fan helpt te ferminderjen buikfet , de cobra pose genêzen ek spijsvertering kwalen lykas constipatie. Dizze asana is benammen geweldich foar yndividuen lêst fan rêchpine en respiratory disorders.
Om dizze asana út te fieren, lizze plat op jo mage mei foarholle op 'e grûn en palmen ûnder de skouders. Gebrûk fan 'e rêch- en buikspieren, til jo lichem stadich fan' e flier by it ynademen. Rjochtsje jo earms rjochtsje en hâlde de skouderblêden tsjin jo rêch. Strek jo nekke as jo nei it plafond sjogge. Lift jo heupen fan 'e flier mei in pear inch. Hâld dizze posysje foar 15-30 sekonden; útademen en werom nei startposysje.
bêste komeedzjeboeken om te lêzen
Foai: Oefenje de cobra pose yoga oan ferminderjen búk fet asto hast respiratory disorders en rêchpine.
Boat Pose of Navasana
De navasana is in populêre oefening dy't fersterket abdominal spieren en helpt by it ûntwikkeljen fan seis-pack abs . It is lykwols in hurde oefening, dus as jo in begjinner binne, begjin dan mei ienfâldige en nim dit letter op.
Om te oefenjen, begjinne mei sitten op 'e flier. Hâld skonken rjocht foar jo mei knibbels bûgd. Lean in bytsje werom as jo jo skonken stadichoan yn 'e loft optille. Strek dyn earms foar jo op skouderhichte. Meitsje jo abdominale spieren yn en fiel dat jo spine stretch. Hâld dizze posysje sa lang as jo kinne. Gean werom nei de startposysje, en rêst in pear sekonden foardat jo werhelje.
Foai: Foarútgong nei dizze yoga te ferminderjen búk fet ienris jo perfekt de makliker oefeningen .
Knibbels oant boarst posysje of Apanasana
De apanasana yoga pose biedt reliëf fan menstruele krampen en opgeblazenheid en ek help by it smelten fan fet om 'e mage en legere rêch. Dizze oefening soarget ek foar in delgeande enerzjystream, stimulearret spiisfertarring en stimulearret sûne darmbeweging.
Om te begjinnen, lizze op jo rêch en ynhale djip. Lûk jo knibbels nei jo boarst by it útademen. Hâld de skouderblêden nei de taille. Hâld jo gesicht yn 'e rjochting mei it sintrum fan jo lichem en lûk it kin nei ûnderen. Hâld dizze posysje foar 10-15 sekonden of oant sykheljen wurdt noflik . Ferpleatse knibbels fan kant nei kant stadichoan en maksimalisearje stretch safolle as jo kinne. Gean werom nei de startposysje as jo útademe. Relax foar in minút en werhelje, útfiere de asana foar op syn minst seis kear.
Foai: Oefenje apanasana yoga om buikfet te ferminderjen en om menstruale krampen en bloating te ûntlêsten.
foardielen fan gingelly oalje foar hier
Stoel Pose of Utkatasana
Dit is in stân yoga posysje dat helpt te stimulearjen de sirkulaasje en metabolic systemen, dêrby helpt fet ferlies . De stoelposysje helpt it hiele lichem te toanen, benammen it wurkjen fan 'e heupen, dijen en billen.
Stean mei jo fuotten wat útinoar. Ynhale en de earms rjocht boppe de holle ophelje mei palmen nei binnen en mei trizeps neist earen. Exhale en bûge de knibbels wylst triuwe de kont werom; sakje jo stadichoan nei de flier sa't jo op in stoel sitte. Lit de romp natuerlik nei foaren leanje oer de dijen. Hâld de skouders del en werom. Trochgean mei ynademen en útademen djip. Hâld de posysje foar fiif sykheljen en werom nei startposysje.
Om dit hurder te meitsjen, hâld de posysje en legere earms nei boarstnivo as jo jo skonken ferleegje ynstee fan har rjocht boppe te hâlden. Bring de hannen byinoar as byinoar yn gebed, en draai it boppeliif nei rjochts, bringt de linker elmboog te rêsten op de rjochter dij. Hâld de abs strak, trochgean djip yn- en útademen . Hâld de posysje foar fiif sykheljen; ynhale en weromkomme om te begjinnen troch de knibbels te rjochtsjen. Werhelje wylst it wikseljen fan kanten.
Foai: Foarútgong nei de hurdere stoel pose stadichoan om jo obliques, skouders, en boppeste rêch spieren te wurkjen.
Warrior Pose of Virabhadrasana
Foarkom it oefenjen fan dizze yoga as jo ien hawwe spinale kwalen , hert omstannichheden of hege bloeddruk, of knibbel pine as it is in drege oefening.
Tradysjoneel binne der 3 fariaasjes fan Virabhadrasana . Foar de earste, begjinne mei stean rjocht mei fuotten fjouwer oant fiif fuotten útinoar. Ferheegje earms boppe jo holle en kombinearje palmen. As jo útademen, draai rjochts foet 90 graad nei bûten; sla lofts foet 45-60 graad nei binnen, nei rjochts. Hâld de rjochter hak ôfstimd mei de linker tsjil bôge. Draai dan de romp nei rjochts, wylst jo earms rjocht hâlde. As jo útademe, bûgje jo rjochter knibbel en bringt de dij parallel en skine loodrecht op 'e flier. Hâld lofts leg útstutsen en de knibbel trochinoar oanstutsen. Bend gesicht werom om te sjen nei de gearfoege palmen. Hâld de posysje foar sawat 10-30 sekonden, nimme lange, djippe sykheljen. Werom nei startposysje en werhelje stappen oan 'e oare kant.
Foai: Foarkom hâld de pose foar te lang of jo koenen einigje straining of ferwûne spieren .
hoe te stopjen griis hier natuerlik
Plank Pose of Kumbhakasana
Dit is de meast ienfâldige noch effektive yoga om buikfet te ferminderjen as it rjochtet him op 'e kearn. It fersterket en toanet de abs, tegearre mei de earms, rêch, skouders, dijen en billen.
Om te begjinnen, lizze plat op jo buik mei palmen neist jo gesicht en fuotten bûgd sadat de teannen de grûn triuwe. Ferheegje it lichem troch de hannen fan 'e grûn te drukken. De skonken moatte rjocht wêze en de polsen direkt ûnder de skouders. Adem gelyk; fersprieden fingers en druk del dyn ûnderearmen en hannen, keeping boarst út ynstoarten. Hâld de blik fêst tusken jo hannen. Strek de rêch fan jo nekke en tekenje abdominale spieren nei de rêch. Tuck yn 'e teannen en stap werom mei jo fuotten, aligning it lichem en holle. Unthâld te hâlden dijen opheven. Hâld dizze posysje as jo fiif djippe sykheljen nimme.
Foai: As jo oefenje dizze asana foar bouwe sterkte en kondysje , hâld de pose oant fiif minuten.
Downward Dog Pose of Adho Mukha Svanasana
Hâld dizze pose aktyf dwaande mei jo kearn, wêrtroch't it in geweldige yoga om buikfet te ferminderjen , en fersterkje en toan de abdominals.
Krij op jo hannen en knibbels, set de knibbels direkt ûnder de heupen en hannen wat foar de skouders. Spried palmen en yndeksfingers, en hâld teannen draaid ûnder. As jo útademe, hâld de knibbels wat bûgd en til se op fan 'e flier. Ferlingje de sturtbonke en druk it licht nei de pubis. Druk de dijen werom en stretch de hakken nei de flier. Rjochtsje de knibbels, mar slute se net. Befestigje de bûtenste dijen en bûtenste earms, en druk palmen aktyf yn 'e flier. Hâld de skouderblêden stevich en tekenje se nei de sturtbonke. Hâld dyn holle tusken de boppeste earms. Hâld dizze posysje foar ien oant trije minuten; útademen en bûge knibbels nei de flier en kom ta rêst yn Child syn pose.
Foai: Dit is in geweldige oefening om it lichem te stimulearjen .
FAQs: Yoga om buikfet te ferminderjen
Q. Hoefolle kearen moat ik yoga-oefeningen útfiere?
NEI. Joga oefenje sels foar in oere yn 'e wike sil jo beleanje mei foardielen. As jo mear tiid kinne wije oan yoga, sille jo grif mear beleanningen rispje. As jo in begjinner binne, begjin dan mei in pear kear yn 'e wike, oefenje elke kear sawat 20 minuten oant in oere. Trochgean nei in oere en in heal elke kear as jo foarútgean.
Q. Wat binne de soarten yoga?
NEI. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, en Yin Yoga binne de ferskate soarten yoga . Kies in styl wêrmei jo noflik binne en dy't it measte foardiel biedt foar jo geast, lichem en siel.
