Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwideret ynstallaasjekosten fan breedbânferbiningen op lange termyn
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Walnoten binne fiedingsdichte fiedselartikel ryk oan ûnfersadigde fettsoeren, tegearre mei in protte bioaktive ferbiningen lykas plantaardich proteïne, mineralen, glêstried, fytosterolen en fenolyske ferbiningen. Sûpe konsumpsje fan walnoten is keppele oan in fermindere risiko op sûker troch syn unike gearstalling.
Sûpe walnoten hawwe cholesterol-ferleegjende, anty-inflammatoare en anty-oksidative effekten, de reden wêrom't it ek beskôge wurdt as foardielich foar it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte en obesitas, twa fan 'e wichtichste komplikaasjes fan diabetes.
Yn dit artikel sille jo in assosjaasje fine tusken wiete walnoten en sûkersykte. Sjoch ris.
Wat docht wietjen oan walnoten?
Eksperts advisearje faaks de noten, lykas walnoten, oernachtsje of teminsten 4-8 oeren te wekken en konsumearje dan moarns it earste. Dit komt troch de folgjende redenen:
- It helpt in kombinaasje te ferwaskjen neamd tanninen oanwêzich yn 'e hûd fan' e rau walnoten. Tanninen binne potente polyfenolen dy't in soad sûnensfoardielen remme, lykas it ferleegjen fan glukoaze en it ferminderjen fan bloeddruk, lykwols binne de tanninen yn rauwe walnoten of alle nuten, fungearje as anty-fiedingsstoffen en foarkomme de opname fan bepaalde fiedingsstoffen lykas izer.
- It helpt smoargens, stof en residuen yn 'e hûd fan' e walnoten te ferwiderjen.
- It helpt twa-tredde fan it fytinsoer te ferwiderjen dat helpt bettere opname fan mineralen lykas sink, izer, kalsium en magnesium te befoarderjen. [1]
- It makket de walnoten makliker te fertarjen, makliker te kauwen en fiedingsfreonlik.
- It makket walnoten minder samar.
Hoe helpe trochwiete walnoten minsken mei sûkersykte?
In ûndersyk hat oantoand dat ien oz walnoten, fiif kear of mear yn 'e wike kin helpe om it risiko fan diabetes type 2 te ferminderjen. Se helpe de endotheliale funksjes te ferbetterjen en binne in diel fan it Middellânske See-dieet dat assosjeare is mei sawat 50 prosint reduksje yn diabetes. [twa]
-
Ryk yn omega 3
Walnoten binne ryk oan omega-3 fatty soeren lykas alfa-linoleensoer (2,5 g). Dit fetsoer kin helpe by it ferminderjen fan fasten en post-miel glukoaze nivo fanwegen syn anty-inflammatoare eigenskippen. Ek walnuten ferbetterje insulinsensensitiviteit by diabetika dy't glukoaze op in bettere manier kinne brûke. Guon ûndersiken sizze ek dat walnoten kinne wurde jûn mei diabetika medisyn metformine sûnder medisyn ynteraksje of neidielige effekten. [twa]
-
Ryk oan anty-oksidanten
In ûndersyk hat oantoand dat walnoten ynpakt binne mei anty-oksidanten (3,68 mmol / oz) lykas ellaginezuur, flavonoïden, fitamine E, melatonine, tokoferol, selenium en anthocyaninen. Dizze kombinaasjes kinne helpe om it risiko fan sûkersykte te ferminderjen of glukoaze-nivo's yn diabetika te behearjen. [3]
Hollywood hot romance films list
-
Ryk oan glêstried
Walnoten befetsje 6,4 g glêstried per 100 g. Wannear't se wiet wurde, wurde se ferterber en kauwberder. De hege glêstriedynhâld yn wiete walnoten kin helpe om glycemyske kontrôle en ûntstekking te ferbetterjen en helpt dêrmei by diabetesbehear.
-
Vitamine E
Vitamine E is in essensjeel fitamine yn it foarkommen of fertraging fan it risiko fan diabetes-relatearre komplikaasjes lykas hert sykte. Vitamine E, in fet oplosber en antyoksidant fitamine, kin helpe by it ferbetterjen fan sellenfunksjes en bloedstream. Dit kin it risiko foarkomme fan komplikaasjes fan diabetes lykas minne fisy, renale dysfunksje, heech cholesterol en koronaryske hert sykte. [4]
-
Legere cholesterol
Soakere walnoten kinne helpe om cholesterol te ferleegjen mei 0.27 mmol / L en LDL (min) cholesterol mei 0.24 mmol / L en HDL (goede) cholesterolnivo ferheegje. Omega-3 en phytosterols yn walnoten kinne ek helpe by it ferminderjen fan plasmatriglyceriden as bloedcholesterolnivo ferbûn mei diabetes. [5]
-
Leech yn glycemyske yndeks
Walnoten hawwe leech yn glycemyske yndeks, wat betsjut dat se de hommelse spits fan glukose nei konsumpsje foarkomme. It hat in glycemyske yndeks fan 15. Trochweakke walnoten soargje foar in geweldige diabetes snack dy't ryk is oan anty-oksidanten lykas flavonoïden en fitale mineralen lykas kalium en magnesium.
Hoe kinne jo wiete walnoten oan dieet tafoegje?
Guon fan 'e geweldige manieren om wiete walnoten ta te foegjen oan jo dieet binne:
- Foege wiete noten ta oan haver as moarnsiten.
- Jo kinne ek wat hakke wiete walnoten yn in fruitsalade goaie.
- Bereide selsmakke granola-bars mei wiete en droege walnoten.
- Foegje se ta oan yoghurt of kwark.
Hoe kinne jo wiete okkernoten tariede?
Yngrediïnten
- Ien kopke rauwe en skille walnoten.
- In knypeach fan Himalayasâlt
- Twa as twa en in heale kopkes wetter.
Metoade
- Plak de walnoten yn in kom en foegje wetter en sâlt ta.
- Lit it 4-8 oeren stean.
- Jo kinne de kom ek los bedekke mei in skjinne doek.
- Nei't se dien binne, spielje it wetter.
- Konsumearje nei't se moarns it earste ding hawwe ferwidere.
- As jo tinke dat se mear oeren nedich binne om wiet te wurden, feroarje it wetter nei acht oeren en set se in oere as twa yn 'e koelkast.
- As jo se wolle bewarje, lit se dan nei sopje droegje, oer in blêd by keamertemperatuer sawat seis oeren, en ferpleatse se dan nei loftdichte konteners.
Konkludearje
Sûpe walnoten binne in poerbêst dieet foar minsken mei sûkersykte. Se hawwe leech yn cholesterol en glycemyske yndeks en heech yn fieding lykas anty-oksidanten. Konsumpsje fan wiete walnoten alle dagen kin ek it risiko fan sûkersykte foarkomme.
