Appels: sûnensfoardielen, risiko's en resepten

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 9 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Nijs Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
• Sport Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
• Finânsjes Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Oplieding CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

De measten fan ús binne bekend mei it âlde Welske sprekwurd 'In appel deis hâldt de dokter fuort'. Appels hawwe ferskate sûnensfoardielen dy't it ien fan 'e meast konsumeare fruchten yn' e wrâld meitsje.

Appels binne heech yn anty-oksidanten en flavonoïden dy't it risiko ferleegje foar it ûntwikkeljen fan kanker, hert sykte en diabetes ^[1] ,

hierpakken foar droech hier

Fiedingswearde fan appels

100 g appels befetsje 54 kcal enerzjy en se befetsje ek

• 0,41 g proteïne
• 14,05 g koalhydraat
• 2,1 g glêstried
• 10,33 g sûker
• 8 mg kalsium
• 0,15 mg izer
• 107 mg kalium
• 2,0 mg fitamine C
• 41 IU fitamine A

Soarchfoardielen fan appels

1. Ferbetterje hert sûnens

Appels ferminderje it risiko fan hertsykte troch it ferleegjen fan min cholesterol en it ferheegjen fan goed cholesterol. Se befetsje oplosbere glêstried en polyfenol-anty-oksidanten dy't bydrage oan hertsoarch en legere bloeddruk. In ûndersyk toande oan dat, it iten fan appels it risiko op beroerte koe ferleegje ^[twa] ,

2. Help by it ferliezen fan gewicht

Appels binne in goede boarne fan glêstried dy't jo mage langer sêd hâldt. In stúdzje toande dat minsken dy't appelskyfkes ieten foar in miel folder fielden, yn ferliking mei dejingen dy't appelsaus of appelsop ieten ^[3] , In oare stúdzje fûn dat 50 froulju mei oergewicht dy't apels ieten gemiddeld 1 kg ferlearen en minder kaloryen ieten dan dyjingen dy't haverkoekjes ieten ^[4] ,

hoe fergrutsje ik myn kondysje

3. Legere diabetes risiko

Appels befetsje polyfenol-anty-oksidanten dy't helpe by it ferleegjen fan it risiko fan diabetes. Dizze anty-oksidanten foarkomme skea oan beta-sellen yn 'e pankreas. Beta-sellen produsearje insuline yn it lichem en wurde faak skansearre by minsken mei diabetes type 2 ^[5] ,

4. Kanker foarkomme

De phytochemicals yn appels ferleegje de ynfal fan kanker. In ûndersyk útfierd by froulju toande dat konsumearjen fan appels keppele wie oan legere tariven fan 'e dea troch kanker ^[6] , In oare stúdzje toande dat it iten fan 1 of mear appels per dei it risiko fan boarstkanker en darmkanker fermindert mei respektivelik 18% en 20% ^[7] ,

5. Befoarderje harsens sûnens

Quercetin, ien fan 'e anty-oksidanten yn appels, kin helpe om sellulêre dea te ferminderjen feroarsake troch oksidaasje en ûntstekking fan neuronen. Apelsop drinke fergruttet de produksje fan 'e neurotransmitter acetylcholine yn' t harsens, resultearret yn ferbettere ûnthâld en ferleget it risiko fan sykte Alzheimer ^[5] ,

6. Help fjochtsje astma

Appels binne ryk oan anty-oksidanten dy't binne keppele oan it ferminderjen fan it risiko op astma. In stúdzje fûn dat it iten fan 15 prosint fan in grutte appel deis wie keppele oan in 10 prosint fermindere risiko op astma ^[5] ,

7. Befoarderje bonke sûnens

Undersikers leauwe dat de antyoksidant en anty-inflammatoare ferbiningen yn appels in posityf effekt hawwe op 'e bonkesûnens ^[8] , In stúdzje toande dat froulju dy't farske appels, appelsaus, skille appels yn har dieet opnimme, minder kalk ferlieze fan har lichems ^[5] ,

8. Help by spiisfertarring

Appels befetsje in soarte fan oplosbere glêstried neamd pektine dy't geunstich is foar de darmbaktearjes yn jo darm. De glêstried giet oer nei jo dikke darm of dikke darm, wêr't it de groei fan goede baktearjes kin ferheegje ^[9] ,

aloe vera brûkt foar gesicht

9. De sûnens fan hûd en hier ferbetterje

Appels ferljochtsje en fleurje de hûd, fertrage it âlder wurden en hydrateert de hûd fanwegen de ferskate anty-oksidanten dy't yn appels binne. It befoardert ek hiergroei en foarkomt hierferlies.

Sûnensrisiko's fan appels

Apple-siedden befetsje cyanide, in krêftich gif dat ekstreem fataal kin wêze foar jo sûnens as it wurdt konsumeare ^[10] , Appels ite feroarsaket by guon minsken ek irritable darmsyndroam, gas, opgeblazen, en abdominale pine.

Manieren om appels te iten

• Hakje appels en foegje se ta oan jo griene salades as fruitsalades.
• Jo kinne gesneden appels mei pindakaas ite as in sûne snack.
• Appels kinne brûkt wurde yn desserts lykas muffins, iisko's, pankoeken, en gebak.
• Jo kinne ek appelsop en appelsaus meitsje.

Apple Recipes

1. Apple rabdi resept (apple kheer resept)

twa. Appel jam-resept

3. Recept foar appelrootwortelsop (ABC-drank)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple phytochemicals en har foardielen foar sûnens. Nutrition journal, 3, 5.
2. [twa]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Quercetin-yntak en de ynfal fan cerebrovaskulêre sykte. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). It effekt fan fruit yn ferskillende foarmen op enerzjy-yntak en sêdens by in miel. Appetyt, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). In leech-enerzjy-dicht dieet dat fruit tafoeget fermindert gewicht en enerzjy-yntak by froulju. Appetyt, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). In wiidweidige oersjoch fan appels en appelkomponinten en har relaasje mei minsklike sûnens. Foardielen yn fieding (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Apple-yntak is omkeard ferbûn mei alle-oarsaak en sykte-spesifike mortaliteit by âldere froulju.British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Hâldt in appel deis de onkolooch fuort?. Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Fruchten en fytochemicals yn 'e bonken yn' e bonkebeskerming. Undersyk nei fieding, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Appels en kardiovaskulêre sûnens - is de darmmikrobiota in kearnbeskôging? .Voedingstoffen, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Nutritional and Health-Related Effects of a Diet Containing Apple Seed Meal in Rats: The Case of Amygdalin. Nährstoffen, 9 (10), 1091.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side