Yn 't algemien is it gefoel fan wurch of gebrek oan enerzjy nei in strange workout-sesje of oare hektyske fysike aktiviteiten gjin kwestje fan soarch. As jo lykwols faaks kleie oer sykheljen of gebrek oan kondysje nei it útfieren fan jo deistige aktiviteiten, is it wichtich dat jo daliks aksje nimme. It lieden fan in sedintêre libbensstyl, tefolle stress en oare sokke ûnsûne libbensstylkeuzes kinne de oarsaak wêze.
Hjir binne manieren wêrop jo kondysje en enerzjy kinne ferheegje
1. Net oerslaan moarnsiten
Soargje derfoar dat jo jo dei op in sûne noat begjinne. Moarnsiten is it meast essensjele miel fan 'e dei en om it metabolisme fan jo lichem te ferbetterjen, is it bêste om dit miel net oer te slaan. As it mooglik is, meitsje oat meal of hiele tarwe brea en aaien diel fan jo moarnsbrochje routine. Sa no en dan kinne jo josels ek traktearje op wat pindakaas, om't it helpt om de ynname fan 'goede' calorieën te ferheegjen en jo enerzjy signifikant kin stimulearje.
2. Bliuw hydratisearre
As jo sels faaks leech binne op enerzjy, skuld it dan op útdroeging. It is dêrom wichtich dat jo fergrutsje de intake fan floeistoffen en drinkwetter mei regelmjittige yntervallen. Dêrneist drinke ien glês fan beetroot sap deistige foar moarnsbrochje yn bekend te wurkjen wûnders. Beetroot is laden mei in goede hoemannichte nitraten dy't kinne helpe by it fergrutsjen fan kondysje en helpe jo troch de dei te kommen as in wyn.
Sip op wat waarm wetter yn 'e moarntiid is in effektive manier om te helpen stimulearjen jo metabolisme en ferbetterjen spiisfertarring.
3. Meitsje plak foar magnesium
As jo fan sport binne of yn elke soart fysike aktiviteit binne, is it wichtich dat jo magnesium in diel meitsje fan jo deistige dieet. Magnesium helpt om glukoaze te konvertearjen yn enerzjy, wêrtroch jo in direkte ympuls jaan. Leafy grienten, nuten, sied, fisk, soja, avocado, bananen en donkere sûkelade binne inkele goede boarnen fan magnesium.
4. Meitsje koalhydraten yn jo dieet
Foods ryk oan koalhydraten lykas swiete ierappels, brún bôle, ensfh, jouwe jo lichem mei setmoal en sûker, dy't op har beurt helpe om enerzjy te leverjen en kondysje te ferheegjen. Derneist helpe komplekse kohrhydraten oanwêzich yn iten lykas bôle, pasta en rys, yn tsjinstelling ta ienfâldige kohrhydraten, jo de hiele dei enerzjyk en fol fiele. Sokke iten leverje in direkte boarne fan enerzjy dy't troch jo lichem brûkt wurdt as brânstof.
Soargje derfoar dat jo wat farske fruchten, nuten en haver snacke, om't se helpe om jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden, en helpe jo cholesterol te ferleegjen.
5. Oefenje regelmjittich
Regelmjittich oefenje kin helpe om it ferset fan jo lichem te fergrutsjen troch wurgens te oerwinnen en jo te helpen fit te bliuwen.
1. Sels mylde oefeningen lykas joggen, kuierjen of swimmen foar in pear minuten elke dei kinne jo sterk meitsje. It rinnen of fytsen op in heuvel is in geweldige manier om calorieën te ferbaarnen en tagelyk te fergrutsjen en kondysje. As jo leaver wurkje binnen, dan kinne jo rinne op in treadmill of gewoan joggen yn plak. Swimmen, oan 'e oare kant, is in goede spier- en kondysje-opbouwende oefening, om't it wetter ferset leveret, wêrtroch't de spieren hurder wurkje. It nimmen fan in deistige yoga- of dûnsklasse kin ek helpe.
2. Meitsje op syn minst in heal oere fan krêft- of spiertraining yn jo wyklikse oefeningsroutine. Yn 'e rin kinne jo de doer stadichoan ferheegje. Hjirfoar moatte jo spesjale apparatuer brûke, lykas gewichtstapels, gewichtige bars of hantels.
3. Neist cardio ferbetterje oefeningen lykas sprongen, burpees, squat jumps en sels springende lunges jo cardiovascular krêft, en helpe dêrmei it úthâldingsfermogen en prestaasjes te ferheegjen.
Hoe te dwaan Jump Squats
in. Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar.b. Begjin mei it dwaan fan in reguliere squat, dan belûke jo kearn en springe sa heech as jo kinne. Besykje jo fuotten byinoar te hâlden wylst jo yn 'e loft binne.
c. By it lânjen, ferleegje jo lichem werom yn 'e knibbelposysje om ien rep te foltôgjen. Lân sa soepel mooglik.
Hoe te dwaan Lunges
in. Hâld jo boppeliif rjocht, en ek jo skouders.b. Jo kinne in punt kieze om foar jo te stoarjen en dan jo kearn oan te pakken.
c. Ferpleats it rjochter skonk efterút en dan lofts, wylst jo heupen ferleegje oant beide knibbels bûgd binne op sawat 90-graden hoeke. Werhelje itselde mei de oare skonk.
Hoe meitsje in Burpee
in. Squat del en set jo hannen op 'e flier foar jo, krekt bûten jo fuotten.b. Springe jo beide fuotten werom, sadat jo no yn plankposysje binne.
c. Drop nei in push-up, soargje derfoar dat jo boarst de flier oanrekket. Jo kinne ynstee falle op jo knibbels.
d. Druk omheech om werom te gean nei plankposysje
e. Springe de fuotten werom nei jo hannen.
f. Springe eksplosyf yn 'e loft, berikke jo earms rjocht boppe.
3. Soargje derfoar dat jo genôch opwarmje, stretchje en ûntspanne foardat jo in yntinsive workout-sesje begjinne om elke spierspanning of skea te foarkommen.
4. As neat, soargje derfoar dat jo op syn minst spylje jo favorite sport foar in pear minuten deistich. Sporten lykas fuotbal, basketbal en oare sokke sprintspultsjes helpe de spieren te fersterkjen, soargje derfoar dat soerstof alle dielen fan jo lichem berikt, en helpt dêrmei it kondysje te fergrutsjen.
4. Relaxing nei in yntinse workout sesje is ek hiel wichtich.
5. En wat better as in pear minuten meditearje om jo lichem te helpen ôfkuolje.
6. Fa in goede nacht sliep
Jo lichem hat tiid nedich om oan 'e ein fan' e dei werom te spoelen. It is dêrom wichtich dat jo op syn minst 7-8 oeren sliep deis ynhelje om jo mentale en fysike prestaasjes te ferbetterjen. As jo nachts problemen hawwe mei sliepen, besteegje dan in pear minuten oan bemiddeling of yoga dwaan. Dit sil helpe om stress en mentale wurgens te ferslaan.
Lykwols, direkt nei in swier miel op bêd gean kin liede ta it sammeljen fan fet yn jo lichem. It is dêrom wichtich dat jo in gat fan op syn minst in oere hâlde tusken jo diner en sliep. Fluch kuierjen nei jo diner is de bêste manier om metabolisme te stimulearjen en spiisfertarring te ferbetterjen.
7. Eat ferstannich
Om kondysje te fergrutsjen; it is essinsjeel dat jo konsintrearje op wat jo ite en oft it iten dat jo konsumearje sil jo goed dwaan. Derneist, om in trochgeande oanfier fan enerzjy oan jo lichem te garandearjen, is it it bêste om jo mielen te brekken yn fiif lytsere proporsjes dy't dan kinne wurde konsumeare yn reguliere yntervallen.
8. Gean maklik op sâlt
As jo sweet of meidwaan oan strange fysike aktiviteit, ferliest jo lichem in protte sâlt by transpiraasje. It is dêrom wichtich dat jo ûnderhâlde dat jo in kontrôle hâlde op jo sâltyntak, om't jo net wolle dat jo natriumnivo's ynienen sakje. Lege sâltyntak kin elektrolyt-ûnbalâns feroarsaakje, dizzigens feroarsaakje, en dêrmei jo kondysje ferminderje. Unthâld dat de deistige oanbefelling foar natrium intake is 2300-2400 mg. Ferwiderje fan iten lykas chips, fast-food, blik en taret sûpen, deli fleis, beferzen entrees, alles dat is ferwurke of ferpakt.
Iten ryk oan fitamine C, aaiwiten en izer helpe enerzjy te ferheegjen, jo ymmúnsysteem te ferbetterjen en de spieren en weefsels fan jo lichem te reparearjen. Sinaasappels, kiwi's, citroenen, limes, cranberries, applen, guava's, grapefruits, druven, spinaazje, boerenkool, paprika's, tomaten, brokkoli, blomkool, spruiten, krûdbes, bies, basil en tijm binne allegear rike boarnen fan fitamine C. Wylst fisk, plomfee, aaien, molke, tsiis, peulvruchten en nuten ryk binne yn proteïne, molke, tsiis, yoghurt, griene blêdgrienten en sardines helpe it nivo fan izer en kalzium yn jo lichem te ferheegjen.
Hjir binne wat oare fiedings dy't kinne helpe om kondysje te ferheegjen:
Nútsjesmoar
Dit is ryk oan omega-3 fatty soeren, dy't op har beurt helpe om in sûn hert en harsens te befoarderjen. Om't dit iten in hege kalorie-ynhâld hat, duorret it langer om te fertarren, en helpt jo dêrmei fol en tefreden te bliuwen foar in langere doer.Bananen
Bananen binne in bysûnder goede boarne fan enerzjy, om't se laden binne mei in oantal fiedingsstoffen. It is it bêste om in bananensmoothie of milkshake te hawwen nei in strange workout sesje. Derneist helpe bananen ek de frijlitting fan dopamine te triggerjen, in gemysk dat konsintraasje en fokus bouwt, en helpt jo mei jo workout.Quinoa
Ryk oan aminosoeren, vitaminen, fezels en mineralen, dizze super-nôt leveret safolle as twa kear it bedrach fan goedens as oare kerrels. In kom quinoa is genôch om jo in direkte dosis enerzjy genôch te jaan om jo te helpen troch in dei te kommen.Soybeanen
Dit binne ien fan 'e rykste boarnen fan plantproteinen dy't ek heech binne yn ûnoplosbere glêstried, vitaminen en mineralen. Soargje derfoar dat jo se tafoegje oan jo deistige dieet om spierkrêft te fergrutsjen en kondysje te ferbetterjen.Eieren
Eieren binne in geweldige boarne fan aaiwiten en oare fiedingsstoffen lykas vitaminen, mineralen en antyoksidanten. Ien hurd-sean aai befettet seis gram aaiwiten, dat foarmet sa'n 11 prosint fan de deistige aaiwyt intake nedich foar in trochsneed minske. Se helpe jo net allinich foar in langere doer sêd te hâlden, mar helpe ek wurgens fuort te hâlden.Kontrolearje jo gewicht
1. Besykje jo ideale gewicht te behâlden troch jo hichte en lichemstruktuer te rekkenjen.
2. As jo ûndergewicht binne, rieplachtsje in dokter of in fiedingsekspert om jo te helpen.
3. Likegoed, as jo obese binne, jou dan op op alle ûnsûne karren en hannelje fuortendaliks.
4. Om in minimaal nivo fan fitness te behâlden, besykje op syn minst 30 minuten fiif dagen yn 'e wike te wurkjen.
5. It is wichtich dat jo net jouwe as jo net sjogge gjin resultaten as kondysje gebou duorret tiid.
6. As jo binne gjin oefening persoan, Jo koenen ynstee ynskriuwe josels yn Zumba, aerobics of in sok leuke klassen.
