Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Foardielen foar vegan dieet: Learje de foardielen fan Vegan Diet, Virat Kohli folget ek. BoldskyCricketer en oanfierder fan it Yndiaanske nasjonale team Virat Kohli hat in feganistysk dieet oannaam en boarnen sizze dat it dieet syn sûnens en atletyske prestaasjes foardiel hat. De oergong fan in net-fegetarysk dieet nei feganistysk dieet liket syn krêft en spiisfertarringskraft te hawwe ferhege. Net allinich Virat Kohli, mar atleten lykas Serena Williams, Lewis Hamilton en Hector Bellerin en in pear oaren folgje it fegane dieet.
De plant-basearre dieet hat in ynfloedryk effekt hân op it temperamint fan 'e cricketer en hat him lokkiger makke. It dieet fan Virat bestiet út proteinshakes, soja en grienten ynstee fan fleis, aaien en suvelprodukten.
Dat, hoe hat in fegane dieet ynfloed op atletyske prestaasjes? Om't feganistysk dieet bepaalde suvel- en fleisprodukten útslút, helpt it de atleten en net-atleten in meager lichaamsbou te behâlden mei in lege oant gemiddelde body mass index (BMI) [1] ,
As jo fan doel binne fit te bliuwen en in meagerere lichaamsbou te krijen, nim dan de folgjende fiedingsstoffen op yn jo feganistysk dieet.
1. Protein
Protein is ien fan 'e makro-fiedingsstoffen dy't wichtich is foar jonge atleten om spieren te bouwen en te reparearjen. Protein leveret ek in meagere lichemsmassa foar atleten lykas net-atleten [twa] , Jo moatte gewoan binnen twa oeren nei oefening hege-kwaliteit proteïne ite, om't it spierreparaasje en groei ferbetteret.
Foar sterker spieren omfetsje fegetaryske boarnen fan proteïne lykas nuten en nôtbotter, sied, beanen en linzen, tofu, sojamolke, folsleine korrels, en proteïnebars.
2. Vitamine B12
Undersikers fan 'e Oregon State University fûnen dat atleten dy't B-vitaminen ûntbrekke, lege prestaasjes fan hege yntinsiteit hawwe en beskeadige spieren net kinne reparearje of spiermassa bouwe. Ek in tekoart oan fitamine B12 kin wurgens feroarsaakje dy't de prestaasjes fan in atlete kinne beynfloedzje [3] ,
Fegetaryske boarnen fan fitamine B12 binne soja- en amandelmolke, rys, proteïnebars, granen, en beanen.
3. Calcium
Kalsium is ien fan 'e wichtichste mikronutriënten foar sporters, foaral froulike atleten, om't it helpt by it bouwen fan sterke bonken en tosken [4] , It spilet ek in krityske rol yn spierkontraksje en ûntspanning. As jo spieren krimpje, wurdt kalsium yn 'e spierfaser pompt sadat it kin ynkoarte en as de spier ûntspant, wurdt kalsium út' e glêstried pompt wêrtroch de spieren werom kinne nei har rêststân.
In tekoart oan dit mineraal feroarsaket spierspanningen en krampen. Calcium-ryk iten foar fegetaarjers omfetsje molke op basis fan planten, tofu, kalkfersterke sop, griene blêdgrienten en brokkoli.
4. Vitamine D
Vitamine D is in oar mikronutriënt dat helpt by it ferbetterjen fan atletyske prestaasjes [5] , Adekwate hoemannichten fitamine D kinne totale lichemsûntstekking ferleegje, stressfraktuer wurdt fermindere en spierfunksje wurdt ek ferlege. It is makliker om fitamine D te krijen as atleten treinen yn 't bûtenlân útfiere. Jo kinne ek foldogge oan jo easken foar fitamine D fan spinaazje, boerenkool, sojabeanen, en koolgroenten.
5. Izer
Hoe ferbettert izer jo atletyske prestaasjes? No, dit mineraal leveret soerstof oan 'e bloedsellen dy't jo úteinlik de enerzjy jout om better te prestearjen op it fjild. It lichem ferliest lytse hoemannichten izer troch te zweten wêrtroch de úthâldingssporters in risiko hawwe fan izertekoart. Izer-tekoartige atleten binne dan net by steat in steady hertslach te behâlden by matige oant hege yntensiteit oefeningen.
Ynklusyf izerryk fegetarysk iten lykas donkergriene blêdgrienten, peulvruchten en linzen, nuten en prommen.
Hjir is in fegetarysk dieetplan foar sporters:
- Moarns moarnsiten - Griente broadsje mei 4 oant 5 amandelen en swarte kofje.
- Middeisiten - 1 chapatti mei mingde grienten, dal en broccoli salade.
- Jûnshapkes - Appel, kiwi en banaan mei griene tee en rysflokken (dieet chidwa).
- Iten - 1 lytse bak brune rys mei grientesop en broccoli salade / grientesalade.
- [1]Rogerson D. (2017). Vegan-diëten: praktysk advys foar atleten en oefeners. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
- [twa]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dieetproteïne foar sporters: fan easken oant optimale oanpassing. Journal of sportwittenskippen, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Vitamine oanfolling en atletyske prestaasjes. Ynternasjonaal tydskrift foar fitamine- en fiedingsûndersyk. Oanfolling = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Oanfolling, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). In pilotyntervinsje om kalkinname te ferheegjen by froulike collegiale atleten. Ynternasjonaal sjoernaal fan sportvoeding en oefenmetabolisme, 14 (1), 18-29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Slute, G. L. (2018). Vitamine D en de atleet: hjoeddeistige perspektiven en nije útdagings. Sportgeneeskunde (Auckland, NZ), 48 (Suppl 1), 3-16.
