Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
It wurdt sjoen dat de measte minsken hjoed rinne efter gewicht te ferliezen om de winske lichemsfoarm te krijen. D'r binne ferskate artikels oer hoe jo gewicht kinne ferlieze, hokker iten te iten, en sels fiedkritici en diëtisten nimme aktyf diel oan minsken te helpen mei obesitas te fjochtsjen.
Mar guon minsken binne te meager om der prachtich út te sjen. Sawol manlju as froulju dy't undergewicht binne, skamje har om yn it iepenbier út te gean. Sokke minsken fiele dat se fanwegen har gewicht noait kinne wurde selekteare foar in sportskoalle.
Under sokke omstannichheden is it wichtich foar meagere minsken om '6 iten per dei' te nimmen mei alle fitale fiedingsstoffen. Allinich it drinken fan in proteinshake as enerzjybooster sil net helpe by gewicht winne.
Juste iten yn foldwaande bedrach is ek ferplicht. Dus meitsje in dieetkaart op dy't 6 mielen per dei befettet foar gewichtswinning.
Noat: Lykas gewichtsverlies is gewicht winne like tiidslinend. It sil net oer ien nacht barre. Dat, in persoan moat him motiveare hâlde om dizze lange proseduere op te nimmen en de gewichtswinningsmetoade regelmjittich te folgjen om op 'e lange termyn in effektyf foardiel te sjen.
stap up 4 film
Hjirûnder binne guon fan 'e dingen dy't moatte wurde opnommen yn jo deistige routine foar it krijen fan gewicht.
De 6-dieldiagram foar gewichtswinning
Hjir is de list mei bepaalde items tegearre mei de timings, dy't jo kinne helpe by it krijen fan gewicht.
• Wekker moarns en hawwe in bakje tee of kofje mei sûker en folfette molke foar moarnsiten tusken 7-8 AM.
• Hawwe jo moarnsiten tusken 8-9 AM. Foar it hawwen fan in sûn moarnsiten kinne jo twa plakjes roastere meardekornbrea mei bûter of tsiis hawwe tegearre mei gekookt aai, en fruitsap. Jo kinne ek in bak oats, granen, of cornflakes hawwe, of upma, poha, of daliya khichdi hawwe neffens jo smaak. Guon minsken kinne ek paratha as chapatti hawwe fol mei in bak griente (minder pittich en oaljich).
• Foar jo mid-moarnsiten tusken 10-11 AM kinne jo in glês folfolle molke of sûnensdrank hawwe as weiprotein.
• Hawwe jo middeisiten tusken 12.30-1.30 oere. Foar jo middeisiten kinne jo twa chapatis hawwe mei in lytse bakje rys of in adekwate hoemannichte fan ien fan har hawwe. Foegje pulses ta lykas elke dal fan jo keuze, tegearre mei griente kerry. Jo kinne twa stikken siede hin, aai, fisk as paneer tafoegje, neffens jo kar.
Hawwe genôch hoemannichte salade dy't tomaat, koal, komkommer, woartels, ensfh. Omfettet Foegje as lêste in bakje yoghurt oan jo miel.
• Jo jûnsnacks kinne in grientesandwich befetsje mei in royale hoemannichte tsiis of mayonaise, of in bakje griente- of hinsoep hawwe tusken 17.30-18.30 oere.
• Hâld jo diner tusken 8.30-9.30 PM. It menu foar jo diner kin itselde wêze as lunsj, mar it is it bêste om nachts rys te foarkommen. Jo kinne sa no en dan foar it iten hamburger, pizza as pasta hawwe.
• Nim in glês molke tusken 10.30-11 oere foar it sliepen gean.
Dat, dit binne de pear stappen wêrmei jo potensjeel lichemsgewicht kinne krije. Mar tink derom dat jo lichem neist dizze ek in adekwate hoemannichte sliep nedich is.
Besykje jo geast te ûntspannen, stress en eangst te ferwiderjen, en folgje it '6 miel dieetplan' om de winske lichemsfoarm te krijen.
1. Meitsje kaloryen yn jo dieet
Om gewicht te krijen is it wichtich iten te konsumearjen dat in hege hoemannichte kaloryen befettet. It wurdt advisearre dat in minimumbedrach fan 250 kaloryen per dei nedich is om gewicht te krijen. Hjirfoar moatte jo in adekwate hoemannichte fleis, pulses, droege fruchten, brea, granen, nuten en rys konsumearje.
It is wichtich om sûn iten te hawwen, mar gjin cholesterol tafoegje oan it lichem. Dat, jo moatte in adekwate hoemannichte griene grienten hawwe lykas spinaazje, pompoen, brokkoli, woartel, koal, beanen, en aubergine.
Foegje genôch bedrach oliif oalje ta oan jo blêdgriene salade. Jo kinne sels sûnens read fleis tafoegje, mar yn in beheind bedrach. Trouwens, hawwe suvelprodukten mei hege kalorie op jo reguliere dieet.
2. Ferheegje it oantal miel
Foar juste gewichtswinning is it wichtich foar in persoan om 6 iten per dei te hawwen. Hy / sy moat 3 grutte mielen hawwe foar moarnsiten, lunsj en diner, en 3 lytse snacks.
Mei it begjin fan 'e dei moat jo motto wêze om sûn, mar fiedend iten mei hege kalory te iten, om gewichtswinning te meitsjen. Hjirfoar kinne jo jo dei begjinne mei roastere bôle mei bûter of tsiis, tegearre mei in bakje cereal en fruit / fruit sop.
Foar lette moarnsiten kinne jo in broadsje hawwe mei tsiis en feggies, as salade mei hege kalory mei read fleis, of nuten. Foegje sels wat woastinen ta yn jo dieet.
Sa no en dan kinne jo sels pizza, hamburgers, gebak as gebak hawwe om fan jo smaakknoppen te priuwen. It faak konsumpsje fan mielen helpt jo lichem enerzjy te behâlden en foarkomt ek it opslaan fan fet.
3. Hege proteinen tegearre mei kaloryen
As in persoan derút sjocht om substansjeel lichemsgewicht te krijen, moat hy iten hawwe mei in hege hoemannichte proteïne tegearre mei kaloryen. Hjirfoar moat hy polsen, hin, aai, fleis, fisk, meager fleis en suvelprodukten yn syn dieet opnimme.
Jo kinne fisken hawwe lykas makreel en tonijn foar gewichtswinning. In adekwate hoemannichte proteïne hawwe sil fungearje as it boustien foar jo spieren. Jo moatte ûnthâlde fit te sjen en net fet.
4. Healthy Fats
As jo beskôgje om gewicht te krijen, is it goed om wat fet fet iten te hawwen, mar it net oerdriuwe. Jo moatte goed fet konsumearje dat de groei fan 'e spieren feroarsaket, fersterket se en fergruttet de produksje fan testosteron.
Fet befette iten lykas salm, nuten, flaaksoalje, blêdgriene feggies, avocado-oalje, ensfh., Helpt ek by it ferheegjen fan jo metabolike taryf. Se binne ek in goede boarne fan omega-3 en omega-6 fatty soeren.
5. Gewichtswinst-oanfollingen
Neist it hawwen fan 6 mielen per dei mei in hege hoemannichte kalorie en aaiwyt, kinne jo ek gewichtsferheegings oanfollingen yn jo dieet opnimme. Ien fan sokke oanfollingen 'wei-aaiwyt' is breed te krijen yn 'e merke as in gewichtswinning produkt. Jo moatte foldwaande hoemannich wei-aaiwyt tafoegje yn in glês folkromme molke en hawwe it alle dagen foar bettere resultaten.
koarte sitaten oer mem
Utsein it konsumearjen fan sûne fiedend iten, kinne jo ek yoga en oefeningen ûndernimme om gewicht te krijen. Yoga is in ieuwenâlde metoade dy't ferskate sûnensfoardielen hat op ús lichem. Om gewicht te krijen mei help fan yoga, moatte jo Sarvangasana útfiere foar it normalisearjen fan it gewicht yn oerienstimming mei jo leeftyd en hichte.
Jo kinne Pawanmuktasana ûndernimme foar it ferljochtsjen fan mage-problemen en it ferheegjen fan 'e appetit. Neist dit helpt Vajrasana by it krijen fan spieren.
Oefeningen binne ek foardielich om jo lichemsgewicht te krijen. Se helpe by it tafoegjen fan massa en it ôfbrekken fan it opsleine lichemsfet. Hjirfoar kinne jo skonkenparse, earmkrullen, woegen crunches, sydlike laterale opkomst, en folle mear ûndergean.
Diele dit artikel!
Kenne in meagere freon dy't besiket gewicht te krijen? Diele dit artikel mei har!
11 iten om te iten op in ketogeen dieet
