Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
D'r binne ferskate middels en metoaden dy't gewichtsverlies helpe te befoarderjen. Fan oefeningen oant oanfollingen oant iten, de list is nea einigjend. Wylst de measten fan ús it idee hawwe om gewicht yn ús gedachten te ferliezen, liket it it maklik-sein-as-dien ding te wêzen. Mar d'r is gjin needsaak om josels te beklamjen mei de gedachte oan crashdiëten of strangere workouts, alles wat jo hoege te dwaan is om tichterby te sjen wat jo ite en wat net ite.
De Yndiaanske keuken leveret in ferskaat oan fiedingsstoffen dy't sawol in traktaasje kinne wêze foar jo smaakknoppen as fungearje as poarte nei in sûn lichem. Hjir binne wat tips om jo te helpen in Yndiaansk dieet foar gewichtsverlies ,
Tips foar it folgjen fan in Yndiaansk dieet
Om jo in sûne gewichtsverliesreis te berikken, moatte jo it folgjende beskôgje:
1. Konsumearje genôch koalhydraat
Us lichemsellen hawwe enerzjy nedich, en koalhydraat is de bêste boarne om dy enerzjy te leverjen. It moat de helte omfetsje fan jo totale dieet fan 'e dei. Om josels heech op enerzjy te hâlden, mar minder op kaloryen, kieze foar komplekse koalhydraten, lykas brune rys, gierzen, en tarwemiel oer ienfâldige koalhydraten, lykas wite rys en fyn tarwemiel [1] , Ierappel en swiete ierpels binne ek koalhydratenrike grienten dy't jo kinne opnimme yn jo dieet [twa] ,
2. Ferheegje jo proteïne-yntak
Protein helpt by it bouwen fan spieren, kraakbeen, en hûd. It repareert de lichemsweefsels en ûnderhâldt de bloedstream troch it lichem. Oer it algemien misse Yndianen de hiele dei genôch proteïne te konsumearjen, wat resulteart yn skuorde spiersellen en wurgens [3] ,
Teminsten 30 prosint fan it deistich dieet moat proteïne befetsje [4] , Iten dat de eask fan aaiwyt kin foldwaan, binne it measte fan 'e hiele linzen, tofu, legumes, suvelprodukten, nuten en sied. [5] ,
3. Fiber om jo lang fol te hâlden
Appels, broccoli, flaaksied, haver en linzen binne guon fan 'e goede boarnen fan glêstried dy't jo maklik kinne opnimme yn jo deistich dieet. Jo kinne jo dei begjinne mei oatmeal as multigrain granen, lykas gerst, rogge, en triticale dy't heech binne yn glêstried [6] , Gemiddeld is elke dei 15 gram glêstried nedich troch it minsklik lichem (folwoeksene).
Fiber nimt tiid om te fertarjen en dit hâldt jo lang fol fol en hâldt jo fuort fan faak krewearjen en genietsje fan snacks mei hege calorie [7] ,
4. Kies foar sûne fetten
As it giet om gewicht te ferliezen, wurdt fet faak bestimpele as de fijân. It feit is lykwols dat goed fet is ek essensjeel foar it lichem, om't it vitaminen opnimt en hormoanen yn it lichem synthetiseart [8] , Mar ien fiifde fan jo totale dieet is alles dat jo lichem nedich is. Brûk by it koekjen fan jo iten de kombinaasje fan dizze oaljes: soja-bean-oalje, sinneblomoalje, sesame-oalje, olive-oalje, mosterd-oalje, en grûnoalje. Dizze oaljes befetsje de polyunsaturated fetten, monosaturated fetten en Omega 3 fatty soeren dy't helpe by lichem stofwikseling en ferbaarnen calorieën [9] ,
5. Ite farske fruchten en grienten
Fersk fruit en griente binne goede boarnen fan fitaminen en mineralen. Voedingsdeskundigen advisearje faaks om jo dei mei fruit te begjinnen. Befetsje appel, banaan, meloen, papaja, guava, lychee, beien en oare seizoensfruchten [10] , Eat lykwols gjin fruchten direkt nei it miel of tegearre mei it miel. Likegoed omfetsje grienten lykas spinaazje, aubergine, bittere meloen, okra, en paddestoel yn jo lunsj en diner [alve] , Jo kinne ek salades nimme fan komkommer, koal, wortel en tomaten om jo swiere jûnsnacks te ferfangen [12] ,
6. Brûk krûden en krûden yn jo koken
Plan jo miel de heule dei, sadat jo net hongerje of oerjaan. Yndiaanske minsken brûke in soad krûden en krûden by it koken fan har iten [13] , Brûk krûden lykas knoflook, gember, koriander, komyn, kardemom, swarte piper, kurkuma, fenegreek, en basilicum. Al dizze tafoegje net allinich smaak oan jo iten, mar meitsje jo iten ek sûn en helpe by it ferliezen fan gewicht [14] ,
7. Kontrolearje jo wetterinname
D'r is neat as wetter as it giet om sûnens en wolwêzen. It is de natuerlike en maklik te krijen boarne dy't wy net allinich moatte drinke as toarstich, mar ek foar goede sûnens. Wetter spoelt de gifstoffen út it lichem, as it natuerlike ûntgiftingsmiddel [fyftjin] , Minimaal 1,5 liter wetter drinke kin helpe by gewichtsverlies, om't it in metabolismestimulator is en helpt by it ferbaarnen fan mear kaloryen [16] ,
bêste kriminaliteit Hollywood-films
8. Plan jo iten
Besykje alle dagen deselde itenstiid te hawwen. Hawwe wat lytse mielen tusken de haadmiel. Slaen it moarnsiten net oer, dat is it wichtichste miel fan 'e dei, om't dit it spijsverteringstelsel begjint fan' e brek nei sliep [17] , In bakje yoghurt is ek in goede opsje, om't it it spijsverteringstelsel stadich en stadichoan begjint. Hâld altyd in gat fan minstens 2 oeren tusken jo bêdtiid en diner [18] ,
Op in lêste noat ...
Utsein de hjirboppe neamde tips kinne jo gewoanten feroarje troch oerein te gean as jo alarm giet, mear wetter drinke, in lykwichtich moarnsbrochje ite, wat sinneljocht krije en regelmjittige oefening kinne in enoarm ferskil meitsje yn jo gewichtsverliesreis.
