8 kalsiumrike fiedings dy't net suvel binne

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Jo groeie op it pleatsen fan de Got Milk? snor advertinsjes op jo muorre as in tiener, dus fansels jo witte dat suvel in geweldige boarne fan kalzium is en helpt om jo bonken moai en sterk te hâlden. Mar foar dyjingen dy't laktose-yntolerant binne, vegan of gewoan besunigje op suvel, wat is it alternatyf? Wy tikke fiedingsdeskundige Frida Harju-Westman foar acht ferrassende kalziumrike fiedings dy't net suvel binne.

RELATED: 9 Lekkere iten ryk oan probiotika (dy't gjin yoghurt binne)

1. Sardines

It wurdt oanrikkemandearre dat in folwoeksene ûnder de leeftiid fan 50 1.000 milligram kalzium deis konsumearje moat, fertelt Harju-Westman. En net allinich binne dizze lytse fisk fol mei essensjele omega-3-fetten, mar se pakke ek 350 milligram kalzium yn mar ien lyts blikje. Toss in pear yn in salade of jo kinne meitsje se yn hearlik sâlte chips (ja, echt).

2. Sinaasappels

Jo tinke wierskynlik oan 'e helderkleurige frucht as in fitamine C-powerhouse, mar ien oranje hat ek mear as 70 milligrams kalzium. Net te sjofel.

Wat te meitsjen: Ombré Citrus Upside-Down Cake

3. Fig

Njonken in goede boarne fan kalzium hawwe figen ek hege nivo's fan antyoksidanten en glêstried. It iten fan sawat fiif droege figen per dei kin jo sawat 135 milligram kalzium leverje, wat in lange wei giet om jo te helpen de fereaske deistige ynname te berikken, seit Harju-Westman.

Wat te meitsjen: Prosciutto en Fig Salad Board

4. Brokkoli

Net allinich is ús favorite cruciferous griente jam fol mei essensjele fiedingsstoffen ynklusyf fitamine A, magnesium, sink, en fosfor, mar it befettet ek útsûnderlik hege nivo's fan kalzium. Yep, it hat perfoarst super-grientestatus.

Wat te meitsjen: Brokkoli en blomkool gratin

5. Amandels

In protte nuten befetsje in signifikante hoemannichte kalzium, mar amandels binne ek ien fan 'e pear aaiwiten dy't alkaline foarmje, wat it ymmúnfunksje en enerzjy helpt, fertelt Harju-Westman. Beskôgje dizze tastimming om nuten te gean op 'e amandelbûter (pas mar op foar de ekstra sûker, okee?)

Wat te meitsjen: Sweet Potato Noodles mei Amandelsaus

RELATED: 7 Foods dy't stikem meitsje jo wurch

6. Wite beantsjes

Wite beanen binne ryk oan proteïne, izer, glêstried en kalzium, mei sawat 175 milligram kalzium per tsjinje. Tiid foar in waarm kom fan chili.

Wat te meitsjen :Wite Turkije Chili mei Avocado

7. Leafy Greens

Leafy greens lykas boerenkool befetsje nul fet, binne ekstreem leech yn calorieën en hawwe hege nivo's fan kalzium, Harju-Westman fertelt ús. Gjin ferrassingen dêr.

Wat te meitsjen: Coconut Creamed spinaazje

8. Vitamine D Foods

Oft jo kalzium ynnimme út suvel of net-suvel iten, it is essinsjeel dat jo genôch fitamine D yn jo dieet hawwe, om't jo lichem kalzium net goed opnimme kin sûnder dit wichtige vitamine, leit Harju-Westman út. Opslaan op salm, aaidjerren en swurdfisk om te soargjen dat jo fol krije.

RELATED: 6 sûne (en lekkere) iten dy't heech binne yn fitamine D

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side