Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Wy binne allegear op syk nei in gleone hûd. De flaterfrije, ferljochte-fan-binnen-look klinkt geweldig, mar tusken alle smoargens en fersmoarging dy't ús hûd wurdt bleatsteld oan, de sliepeleaze nachten, de hurde strielen fan 'e sinne, it meast sûn sûn dieet en in sosjaal libben dat alkoholinname en smoken fereasket om te validearjen, giet de natuerlike glâns fan ús hûd foar in toss. De echte gloed krije en net ien falsk troch geweldige make-upfeardigens is in fan binnenút. En yoga, benammen Pranayama is bewiisd dat se grutte effekten hawwe op 'e hûd. Tegearre mei alle asanas, de ademhalingsoefening, is Pranayama fan libbensbelang om gloeiende hûd te krijen.
Wat is Pranayama?
Pranayama is in aspekt fan Yoga dat him rjochtet op it sykheljen en it sykheljen. Sûnt ieuwen hawwe Yogi's de praktyk fan Pranayama brûkt om goede sûnens te berikken en har tinzen te kalmeren. Mar, it helpt ek sterk om it uterlik fan jo hûd ek te ferbetterjen.
Pranayama is de yogyske praktyk om jo sykhel mei jo asanas te syngronisearjen. It befettet azemkontrôle om de frije stream fan libbene enerzjy as prana troch jo lichem te behearjen. It is rjochte op jo sykheljen, ferbetteret de bloedstream en reinigt it bloed om de sûnens fan 'e hûd te ferbetterjen en jo gloeiende hûd te jaan.
Pranayama Foar gloeiende hûd
Kapalabhati
Ofbyldingskredyt: YOGATAKET
Kapalabhati is in shat kriya dy't de gifstoffen fan jo lichem fuortsmyt. It wurd Kapalabhati bestiet út twa wurden- 'Kapala' betsjut foarholle en 'Bhati' betsjut skine. It hâldt yn de ademhalingstechnyk fan passyf ynademen en aktyf útademen. Dizze yogyske praktyk fersterket jo longen, ferwiderje ferwidering, ferbetteret de bloedsirkulaasje en ferwidert gifstoffen út jo lichem. Regelmjittige praktyk fan Kapalabhati helpt jo hûd te wiskjen en der in natuerlike glâns ta te foegjen.
Hoe kin ik Kapalabhati dwaan?
- Sit oerein mei jo skonken oerinoar en jo hannen rêste op jo knibbels.
- Om mei te begjinnen, sykhelje djip troch ynademen troch jo noas en útademen troch jo mûle. Dit helpt jo systeem te reinigjen en te starten.
- Ynhale en fiele jo mage fol. Folje hast ¾th fan jo búk mei loft.
- Asem alle loft skerp út troch jo noas, tekenje jo navel nei boppen.
- Sykje opnij djip en lit jo búk folje.
- Werhelje dit proses 10 kear en sykhelje normaal.
- Werhelje dizze syklus 10 kear.
Wa moat ûnthâlde fan Kapalabhati
As jo de folgjende betingsten hawwe, moatte jo foarkomme fan Kapalabhati te dwaan.
- Swangerskip
- Hert sykte
- Maagproblemen
- Soere reflux
- Abdominale sykten
- Hege bloeddruk
Bhastrika
Ofbyldingskredyt: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama is ek bekend as de yogyske azem fan fjoer. It drukt op jo kanten en helpt de loft yn jo longen út te stjitten. Bhastrika helpt jo lichem te stimulearjen en jo geast te kalmeren. It is in krêftige ademtechnyk dy't wurdt sein dat it libbenskrêft stimuleart. It fergruttet ek it soerstofnivo yn jo bloed en foeget sa glâns oan jo hûd ta. Oars as Kapalabhati omfettet Bhastrika krêftige yn- en útademen.
It is ek wichtich om te notearjen dat jo jo Pranayama-sesje altyd moatte begjinne mei Bhastrika en folgje it mei Kapalabhati.
Hoe kinne jo Bhastrika Pranayama dwaan
- Sit oerein mei jo skonken oerinoar.
- Sykje djip sykhelje, hâld 5 sekonden yn en lit los.
- Nim no krêftich yn en sykhelje krêftich troch de noas.
- Soargje derfoar om fan jo membraan yn te sykheljen.
- Hâld jo skouders rjocht en jo boarst, nekke en holle stil by it oefenjen fan Bhastrika.
- Werhelje it krêftige sykheljen 30-45 sekonden.
- Nim in skoft fan in pear sekonden en herhelje de syklus noch twa kear.
Wa moat him ûnthâlde fan Bhastrika dwaan
As jo de folgjende betingsten hawwe, moatte jo ôfwike fan Bhastrika te dwaan.
- Swangerskip
- Hypertensie
- Seizures
- Panic disorder
- Heart Issue
Pro type: As Bhastrika jo systeem opwekket, moat it net nachts of op in mage wurde dien. Meitsje jo ek ôf fan Bhastrika te dwaan wylst jo in migraine-oanfal hawwe.
Anulom vilom
Anulom Vilom is in yogyske sykheljende technyk om de Pranyske enerzjy as fitale krêft dy't troch ús lichem streamt te kontrolearjen. Anulom Vilom, ek wol bekend as ôfwikseljende noastergat sykheljen, helpt jo binnenkanaal te stimulearjen, de blokkades yn jo sykheljen te ferwiderjen en ferbettert de bloedsirkulaasje troch jo lichem. Dit alles helpt om de gifstoffen en frije radikalen yn jo lichem te ferwiderjen, mentale frede en rêst te bringen, en lit jo mei in flawleaze gloeiende hûd.
Hoe te dwaan Anulom Vilom
- Sit oerein mei jo skonken oerinoar.
- Soargje derfoar dat jo rêch rjocht is en jo skouders ûntspannen.
- Sykje djip yn, hâld in pear sekonden yn en lit los.
- Slút no jo rjochter noasgat mei jo rjochter tomme.
- Ynhale skerp fanôf jo lofter noasgat in lange en djippe sykheljen.
- Slút jo linker neusgat mei de ringfinger en adem skerp út jo rjochter noasgat.
- No, skerp ynhalearje fan 'e rjochter noasgat, slút de rjochter noasgat en sykhelje skerp troch jo linker noasgat.
- Fokus op jo sykheljen en om te besykjen de tiid fan yn- en útas te passen.
- Werhelje dit proses foar 5 minuten.
Pro type: Mei regelmjittige praktyk fan Anulom Vilom, besykje de yn- en útaderingstiid fan jo sykheljen te ferheegjen. En hâld jo azem konsekwint.
Nadi Shodan Pranayama
Ofbyldingskredyt: YOGA YN DAGELIK LIBBEN
Nadi Shodan bestiet út twa wurden - 'Nadi' betsjuttet subtyl enerzjykanaal en 'Shodan' dat reiniging betsjut. It is in ademtechnyk dy't helpt om de blokkearde enerzjy en respiratoire kanalen yn ús lichem te suverjen en soarget foar in sûne bloedstream. It is in ienfâldige sykheljetechnyk dy't jo kanalen iepenet en jo bloedstream folt mei in frisse oanfier fan soerstof dy't alle gifstoffen yn jo lichem ferwiderje fanwegen blokkearre kanalen en jo in prachtige gloeiende hûd jout.
Dit is ek in alternatyf sykheljen technyk krekt lykas Aulom Vilom. It iennige ferskil is wylst Aulom Vilom skerpe en krêftige sykheljen hat, de Nadi Shodan Pranayam in soepele en subtile sykheljen befettet.
Hoe te dwaan Nadi Shodan Pranayam
- Sit oerein en ûntspanne.
- Nim in pear djippe sykhelingen en fokusje op jo sykheljen.
- Til jo rjochterhân op en plak de wiis- en middelfinger tusken jo wenkbrauwen.
- Slút no jo rjochter noasgat mei de tomme fan jo rjochterhân.
- Nim in djippe en sêfte sykhel troch it linker noastergat.
- Slút it linker neusgat mei de ringfinger fan jo rjochterhân en sykhelje troch jo rjochter noasgat.
- Nim djip sykhelje troch jo rjochter noasgat, slút jo rjochter noasgat en adem djip út troch jo lofter noasgat
- Werhelje dit proses 20 kear.
- Werhelje de syklus 3 kear.
Bhramari, Udgeeth en Pranav Pranayama
Ofbyldingskredyt: Wrâldfredesyoga Skoalle
Dit binne trije Pranayama-techniken dy't wy tegearre hawwe pleatst om't se yn folchoarder moatte wurde dien. De Bahrami Pranayama, ek wol de Bee Breath Pranayama neamd, hat in kalmerend effekt op 'e geast. It helpt om reliëf te leverjen fan stress, hypertensie en depresje. De folgjende Ugeeth en Pranav Pranayam stimulearje har (Bhramari Pranayama) effekt en aktivearje jo senuwstelsel om jo geast te kalmeren en glâns ta te foegjen oan jo gesicht. De kombinaasje fan dizze trije Pranayamas is bekend om jo frede te bringen.
Hoe te dwaan Bhramari, Udgeeth en Pranav Pranayama
- Sit rjochtop mei jo knibbels oerinoar en ûntspanne.
- Slút jo earen mei jo tomme.
- Pleats de wiisfinger horizontaal op jo foarholle en de rest fan 'e trije fingers oer jo eagen. Hâld jo mûle ticht.
- Sykje djip yn en sjong in lang lûd fan 'Aum' út jo noastergatten by it útasemjen. Aum sjonge út jo noastergatten sil in lûd kreëarje lykas de buzz fan in bij en dêrfandinne de namme.
- Ferhúzje nei de Udgeeth Pranayama, pleats jo hannen op jo knibbels en rjochtsje jo hâlding.
- Sykje djip yn en lit los.
- Rjochtsje jo geast tusken jo wenkbrauwen en sykhelje djip.
- Sûgje út mei it gesang fan Aum.
- Werhelje dit proses fan Bhramari en Udgeeth Pranayam 5 kear.
- No geane wy troch nei de Pranav Pranayama.
- Hâld jo hannen op jo knibbels, fokusje yn it sintrum fan jo wenkbrauwen en folgje folsleine stilte.
- Wês bewust fan jo sykheljen en sykhelje djip en sêft foar in mear ferrikende ûnderfining.
