De klok slacht de middei en dyn mage grommelet al. Mar d'r binne bettere opsjes dan jo gewoane tryste burosalade of de vette Sineeske oerbliuwsels fan lêste nacht. Hjir: sân resepten foar krêftige lunch dy't jo de brânstof jouwe om skerp, optein en oer it algemien tefreden te bliuwen mei it libben.
1. Hiele tarwe pita + gesneden kalkoen boarst + appel + goat tsiis
Begjin mei de pita, dy't leech is yn kaloaren en fet, mar heech yn glêstried. Folje it mei roast turkije ynstee fan it deli-counter-guod om al dat ûnnedige natrium te foarkommen.
2. Kale + quinoa + feta tsiis + avokado
Ferpakt mei proteïne, glêstried en sûne fetten, dizze fjouwer yngrediïnten hâlde de kaai ta in filling en befredigjend salade.
3. Folsleine tarwe wrap + spinaazje + reade piper + hummus
Wy kinne delkomme mei it mediterrane dieet. Hummus - laden mei unsaturated fetten, aaiwyt en glêstried - is de perfekte sandwich filler. Foegje in donkere, blêdgrien lykas spinaazje en knapperige fegjes ta as piper foar ekstra vitaminen en mineralen.
RELATED: 5 Power Breakfasts om jo dei goed te begjinnen
4. Swiete ierappel + chicken breast + avocado
D'r is in reden wêrom't swiete ierappels wurde beskôge as ien fan 'e sûnste grienten om' e wrâld - se binne yn prinsipe fetfrij, wylst se noch heech binne yn kalium, kalzium en vitaminen A en C. Kip is ûnderwilens in geweldige manier om proteïne te foljen sûnder it konsumearjen fan verzadigde fetten. Snij wat avokado (sûne fetten, minsken) en smyt it allegear op in salade of oer kerrels foar in serieus kleurige plaat.
5. Mixed greens + Tuna fisk + cannellini beans + ekstra virgin olive oalje
Wisten jo dat in servet fan blikje tonyn mar sa'n 100 kaloaren befettet? Eat it op in salade of broadsje mei wite beantsjes (ynpakt mei glêstried, izer en magnesium) en in dripke E.V.O.O. Yum.
6. Linzen + chickpeas + blomkoal + curry poeier
Dizze geweldige fegetaryske lunch (swip it yn in wok en smyt it yn in Tupperware-kontener) is fol mei tonnen goede fiedingsstoffen. Linzen en kikkererwten befetsje glêstried en proteïne, wylst krúsfroulike grienten lykas blomkoal heech binne yn fitamine C en potassium.
7. Folsleine tarwe pasta + brokkoli + pine nuts + Parmesan
D'r is neat mis mei pasta foar lunch, salang't jo it mei mate ite. Bulk in beker fan hiele tarwe noedels mei lege-calorie, hege-fiber brokkoli en garnish mei pine nuts, dy't befetsje in protte monounsaturated fet, antioxidants en izer.
