Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Swangerskip is in wichtich en libbensferoarend diel yn it libben fan elke frou dat de doarren iepenet fan freugde, lok en ferantwurdlikheden. It earste trimester is heul wichtich foar swangere froulju, om't d'r in heger risiko is op miskream en oare komplikaasjes. Dêrom suggerearje medyske saakkundigen dat froulju yn dizze tiid spesjaal foar harsels moatte soargje, om't it wichtich is foar de sûnens fan 'e mem en it bern.
Iten spilet in wichtige rol yn 'e swierensperioade. It lichem fan in frou yn 'e swierens fereasket ekstra fiedingsstoffen foar de groei en ûntwikkeling fan' e foetus, en gebrek oan it kin op ferskate manieren beynfloedzje. De komplikaasjes dy't kinne ûntsteane tidens de swierens binne fagina bloed, swangerskipsdiabetes, diarree as slimme krampen yn de búk. Dêrom hawwe sûne fiedsels de foarkar by de swangerskip om de goede sûnens fan sawol de mem as de poppe te garandearjen. [1]
Neffens it American College Of Obstetricians en Gynecologen binne fiedingsstoffen lykas folium, izer, omega-3-fettsoeren, fitamine B12 en kalsium fan libbensbelang foar de poppe en de mem yn it earste trimester. Hjir is de list mei iten dat ynpakt is mei dizze fiedingsstoffen. Meitsje in notysje fan al dizze iten en moatte it opnimme yn jo dieetplan.
1. Grienten
De term peulvruchten ferwiist nei in groep itenstikken lykas beanen, nierbeanen, linzen, sojabonen en kikkererwten. Dizze plant-basearre boarnen binne natuerlik ryk oan folium (fitamine B9) en oare fiedingsstoffen lykas dieetfaser, kalsy, aaiwyt en izer - alle fiedingsstoffen dy't it lichem fan in swangere frou fereasket yn 'e earste trimester. [twa] Tekoart oan folaat by swangerskip kin brein- en rêgemurchdefekt feroarsaakje by in foetus lykas mankeminten yn 'e neuron. Konsumpsje fan folaat om 600 mcg / dei yn 'e swierens wurdt beskôge as goed foar sûnens. [3]
2. Spinaazje
Swangere froulju hawwe folaat nedich foar ferskate metabolike behoeften fan sawol de mem as de foetus. It helpt by de ûntwikkeling fan reade bloedsellen by foetale ûntwikkeling. De hoemannichte folaat dy't in frou fereasket yn 't earste trimester is 137-589 ng / ml om it risiko fan sykten lykas spina bifida en anencephaly te foarkommen. Spinaazje befettet 194 mcg folaat per 100 g.
3. Molke en yoghurt
Suvelprodukten lykas molke en yoghurt befetsje in goede hoemannichte kalsium dat essensjeel is foar de sûnens fan 'e foetus. Tidens it earste trimester nimt it nivo fan parathyroïdhormoan ôf by froulju, om't mear kalsy troch de foetus wurdt opnaam foar ûntwikkeling. Hjirtroch moatte froulju mear kalk konsumearje yn 'e perioade om te foldwaan oan' e easken fan sawol de mem as de foetus. [4]
4. Salm
DHA en EPA binne de twa biologysk aktive omega-3-fettsoeren dy't wurde fûn yn fisken en oare seafood. Se binne beide tige nuttich yn 'e groei en ûntwikkeling fan' e harsens en eagen fan 'e foetus. Tekoart oan dizze fatty soeren kin fisuele en gedrachstekoarten yn 'e foetus feroarsaakje dy't net kinne wurde weromdraaid. De oanbefellende hoemannichte DHA is 200 mg, dat is lyk oan 1-2 porties sjómat / wike. [5]
5. Griene grienten
Griene grienten binne wichtige boarnen foar alle essensjele fiedingsstoffen lykas magnesium, kalium, fitamine A en C, en folium. Se hawwe ek in soad bioaktive stoffen dy't in fitale rol spylje yn 'e swierens. It ferleegjen fan it oantal griene grienten tidens de swangerskip kin it risiko ferheegje fan Lyts foar draachtiid (SGA) wêryn de foetus lytser is yn maat en ek leger yn gewicht dan foetussen fan deselde draachtiid. 48,2 g / dei griene grienten wurdt beskôge as goed foar froulju yn 't earste trimester. [6]
6. Noten
Tidens it earste trimester is proteïne heul krúsjaal om de goede sûnens fan mem en foetus te garandearjen. Protein helpt by de rappe groei en ûntwikkeling fan 'e foetus, en hâldt tagelyk de homeostase fan' e mem. It tariedt it lichem ek foar laktaasje. De skatte fereaske fan aaiwyt foar froulju yn 'e iere swierens (minder dan 16 wiken) is 1,2 oant 1,52 g / kg lichemsgewicht / dei. [7]
7. meager fleis
Fleis en dierlike produkten befetsje in heul essensjele fiedingsstof neamd vitamine B12 dy't net yn planten wurdt fûn. Vitamine B12 helpt by de myelinisaasje-ûntwikkeling fan it sintrale senuwstelsel. Tekoart oan dizze fitamine kin minne neuro-ûntwikkeling en groei fan 'e foetus feroarsaakje. De deistige oanrikkende doasis vitamine B12 yn 'e iere swierens is 50mcg. [8]
Iten om te foarkommen yn 'e earste trimester
- Fisken mei in heech nivo kwik lykas swurdfisk en tilefisk moatte wurde foarkommen, om't it it ûntwikkelingsproses fan 'e harsens en it senuwstelsel fan' e foetus kin hindere.
- Rauwe as net-pasteurisearre molke moat foarkommen wurde, om't it it risiko kin ferheegje fan itenfergiftiging troch parasyt of baktearjes yn 'e molke.
- Salades op basis fan fleis dy't te krijen binne yn 'e merke, moatte wurde foarkommen lykas hynstesalade as elke seafood-salade.
- Oermjittige kafee, om't it it risiko kin ferheegje fan leech bertegewicht by poppen.
- Unripe papaya as de latex yn har kin iere arbeid, allergy feroarsaakje en de membranen dy't de foet stypje ferswakke.
- Rau aaien, om't it it risiko fan Salmonella-ynfeksje kin ferheegje (ynfeksje fan darmkanalen)
- Junk iten as iten mei 450-500 ekstra kaloryen, om't it ferskate komplikaasjes kin feroarsaakje troch te folle gewichtswinning.
- Raw spruiten, om't it de kâns op darmynfeksje kin ferheegje troch de oanwêzigens fan salmonellabaktearjes
