Alles-of-neat-tinken is de destruktive keunst om de nuânses fan it libben te negearjen. Mear ienfâldich, it tinkt yn ekstremen. Guon minsken neame it swart-wyt tinken of absolutistysk tinken. Pacific CBT, in organisaasje dy't spesjalisearre is yn kognitive gedrachsterapy, identifisearret it as in gedachtepatroan dat elk senario fermindert nei twa rivalisearjende opsjes . Dêrom, alles of neat. Swart of wyt. Goed of min. It foarkomt minsken om it grize gebiet te ferkennen en kin liede ta eangst, depresje en leech selsbyld.
As jo alles-of-neat-tinken ûnderfine, binne jo net allinich. Kognitive Behavioral Therapy Los Angeles seit dat alles-of-neat tinken wurdt klassifisearre as in kognitive ferfoarming, as in konklúzje makke basearre op in bytsje oant gjin bewiis. It is ien fan de meast foarkommende kognitive fersteuringen minsken belibje. Mysels is troch ferskate therapeuten ferteld dat ik konsekwint nei ekstremen oanlûke. Dat, jo binne yn goed selskip.
Wêrom is alles-of-neat tinken skealik?
Alles-of-neat tinken foarkomt dat wy groeie, oanpasse en oer it algemien genietsje fan alles dat net perfekt is. It makket it libben te ferienfâldigjen troch alles te skieden yn twa kategoryen: goed of min, súkses of mislearring, perfekt of ferskriklik. Om't letterlik gjinien perfekt is, hat alles-of-neat-tinken de neiging om ús yn dy negative kategoryen te lânjen.
Absolutistyske tinkers sjogge harsels as mislearrings as se sels in lytse flater meitsje. Ashley Thorn fan 4 Punten Famyljeterapy fertelt Psych Central dat dit alle kâns ferwideret om lytse súksessen te fieren of te learen fan flaters. As it positive resultaat in absolút is, lykas perfeksje, twingt alles negatyf ús om de heule operaasje as in mislearring te klassifisearjen. Dit is de reden dat in swart-wyt gedachtepatroan sa nau ferbûn is mei eangst en depresje (en as gefolch, leech selsbyld en in gebrek oan motivaasje).
In foarbyld dat faaks brûkt wurdt om alles-of-neat-tinken te yllustrearjen is in baanpetear. In tinker fan alles of neat sil in baanpetear ferlitte dy't rjochtet op it iene momint dat se wankelen, en konkludearje dat de heule ûnderfining in boarstbyld wie fanwegen in inkele flub. In nuansearre tinker sil it baanpetear ferlitte mei fokus op sawol de positive mominten as de rûge patches, en erkent de heule ôflevering as in learûnderfining. Wis, ik haw de fraach oer swakkens net heul goed behannele, mar ik haw de fragen oer ferline ûnderfining echt nagele. Net goed of min, mar goed en min.
Ekstreme, absolutistyske tinzen stunt net allinich ús persoanlike groei; se hinderje ús fermogen om de sulveren lining te sjen of werom te springen nei in stroffel. Boppe-op alles ûntnimme se ús de prachtige, nuvere en subtile fariëteiten fan it libben!
6 fertellike tekens fan alles-of-neits tinken
As jo fernimme dat jo ynderlike gedachten ien fan 'e folgjende dogge - of jo begjinne te praten yn dizze utersten - kinne jo in alles of neat tinker wêze.
1. Jo brûke superlatives
Wurden lykas altyd en nea liede direkt ta swart-wyt konklúzjes. Ik ferneatigje dit altyd, of Nimmen sil oait wer mei my prate, binne foarbylden.
tops om te dragen mei jeggings
2. Jo jouwe maklik op
Doelen ynstelle is geweldich! Bailing nei ien slip up is net. As jo fan plan wiene om Dry January te dwaan, mar jo joegen oan in gleske Champagne om it pensjoen fan jo mem te fieren, hawwe jo de heule moanne net ferneatige.
3. Jo belibje L ow selsbyld m
As jo josels konstant sjogge as in ekspert as in idioat, is de kâns grut dat jo selsbyld in grutte hit sil krije. Wy kinne net allegear saakkundigen wêze yn alles.
4. Jo ûnderfine eangst
Selde deal hjir. As in lytse misstap absolút mislearring betsjut, fergruttet it plannen of tarieden op alles de eangst. Plus, nei it feit, eangst skyrocket om't wy rjochtsje op it negative.
5. Jo procrastinate en / of net fiele motivearre
Wêrom sels begjinne as der in kâns is dat der wat mis giet? Alles of neat tinkers wegerje faaks te begjinnen om't se net 100 prosint wis binne dat de útkomst 100 prosint perfekt wêze sil.
6. Jo negearje de goede dingen
In ûnfermogen om tankber te wêzen foar wat jo hawwe of de ljochte mominten te erkennen te midden fan 'e tsjustere is in teken fan swart en wyt tinken.
hoe te ferwiderjen swarte littekens op gesicht
Hoe te brekken de alles-of-neat gewoante
Lykas elke kognitive gewoante is it mooglik om josels ôf te weagjen fan alles-of-neat-tinken. It duorret tiid, mar as jo ienris foarby geane yn swart en wyt te sjen, iepenet de wrâld in hiele rige kleurige mooglikheden. De kaai is josels konstant te herinnerjen dat d'r mear dan twa útkomsten binne foar sawat elke situaasje.
1. Nim notysje
Herken elke kear dat alles-of-neat-tinken opdûkt. Jo hoege der net iens daliks wat oan te dwaan. Knik der mar nei en neam it wat it is.
2. Ferfange of mei en
list fan motivearjende boeken
In ûnderfining kin goed en min wêze (ha jo sjoen Binnen bûten ?). Yn stee fan it labeljen fan in ûnderfining as goed of min, besykje beide kwaliteiten te finen.
3. Identifisearje emoasjes
Identifisearje nei in ûnderfining alle emoasjes dy't jo fielde wylst jo deryn wiene. Dit kin helpe om it ferskaat yn deistige mominten te yllustrearjen. It is mooglik om tagelyk optein, bang, hoopfol en grutsk te fielen - wat bewiist dat it libben net allinich it ien of it oare is.
Fjouwer. Skriuw jo sterke en swakke punten op
Krekt as in ûnderfining kinne jo sels goed wêze yn guon dingen en min yn oaren. It betsjut net dat jo in totaal súkses of in totale mislearring binne. Jo kinne in geweldige chef wêze, mar in net sa geweldige Scrabble-spiler. Dat betsjut net dat elk gerjocht jo cook sil wêze perfekt, noch betsjut dat jo moatte ophâlde te spyljen Scrabble.
5. Omfetsje flaters
Dit is lestich, foaral foar ús perfeksjonisten, mar kalibrearje jo harsens opnij sadat it in flater ynterpretearret as in learmooglikheid. Makliker sein dan dien, mar wirklik in solide metoade foar it ferbetterjen fan feardigens en freonliker wêze foar josels.
6. List út feiten vs oannames vs mooglikheden
Skriuw op wat jo witte foar in feit. Skriuw op wat jo tinke dat jo witte of wat jo oannimme dat it wier kin wêze. Skriuw dan op wat mooglik wier wêze kin. Gean wyld mei dizze mooglikheden.
As jo twifelje, wit dat jo net allinich binne yn jo alles-of-neat-tinken - en lit it jo net hâlde!
RELATED: 16 manieren om in positive mentale hâlding te hâlden as alles wat jo dwaan wolle is skrieme
