50 Low-Carb lunch-ideeën dy't jo wirklik optein sille wêze om te iten

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Nei oanlieding fan a low-carb dieet kin jo helpe om gewicht te ferliezen, jo cholesterol en bloeddruk te ferleegjen en jo risiko op type 2-diabetes te ferminderjen. It is gjin wûnder dat jo hawwe besletten om te jaan it in go. (Wy groetsje jo!) Mar jo wolle noch iten ite dat fluch en maklik is, om net te sizzen lekker ... en wy hawwe krekt it kaartsje. Presintearje 50 low-carb lunch-ideeën om jo sûn te meitsjen meal plan in wyntsje.

RELATED: 65 Keto Dinner Recipe Ideas to Try Tonight

1. Kâlde sesamkomkommernoedels (14g koalhydraten)

It tafoegjen fan winkel-kocht bakte tofu makket dit resept net allinich it maklikste, mar foeget wat ekstra proteïne ta om jo fol te hâlden oant it iten.

Krij it resept

2. Chicken Bruschetta (6g koalhydraten)

Wêrom lestich falle mei breading as jo kip hielendal krokant is? It geheim leit yn it soargjen dat jo panne waarm genôch is om alles goed brún te krijen.

Krij it resept

3. Hiele 30 Chicken Meatballs en blomkoolrys mei kokosnoot-kruiden saus (17g koalhydraten)

Neat tsjin tradisjonele spaghetti en gehaktballen, mar dizze low-carb lunch kin noch better. De gehaktballen binne sappig, tender en smaakfol, mar sil jo net om 15.00 oere yn in koalhydraat koma.

Krij it resept

4. Famylje-styl Chicken Caesar Salad (8g koalhydraten)

Slaen de croutons oer foar in skûtel dat op mar 8 gram koalhydraten per tsjinje klokt. Mei knyflok, oliven en Worcestershire yn 'e dressing, wy tasizze dat jo sille net misse in ding.

Krij it resept

5. Keto Steak en blauwe tsiis salade foar ien (8g koalhydraten)

Jo hoege net in keto-dieet te folgjen om te genietsjen fan syn lege-carb foardielen. Dizze salade is ûnmooglik fluch en ienfâldich as jo oerbliuwende steak brûke fan it iten fan fannacht.

Krij it resept

6. Pesto Zoodles (14g koalhydraten)

Tusken de saus en de zoodles sjogge jo mar 14 gram koalhydraten yn ien miel. Dit kin in dieetwûnder wêze (en in lekker ien, dêrby).

Krij it resept

7. Low-Carb Pesto en Turkije Komkommer Roll Ups (2.5g koalhydraten)

Mei tank oan Coterie lid Monique Volz, do bist op 'e wei nei it winnen fan lunchtime. Dizze moderne, sûne take op turkije pinwheels sil ynspirearje alle de oergeunst fan jo kollega's.

Krij it resept

8. 20-minuten Shrimp Scampi Zoodles (16g koalhydraten)

En jo tochten dat it hâlden fan in sûn mielplan tiidslinend soe wêze. Wolle jo dit gerjocht noch makliker meitsje? Nim wat yn 'e winkel kochte zucchini-noedels op en skip al dat spiralisearjen thús oer.

Krij it resept

9. Meal-prep Turkije Meatballs mei Zucchini Noodles (28g koalhydraten)

Wis, 28 gram koalhydraten per tsjinje kin in protte lykje (benammen yn ferliking mei oaren op dizze list), mar tink oan hoefolle koalhydraten in kom mei ingelhier soe ophelje.

Krij it resept

RELATED: De 50 bêste courgette-resepten yn it heule universum

10. Zucchini en tomaat Ragù (7g koalhydraten)

As d'r ien ding is dat wy wis binne, dan is it dat courgette in (hast) koalleaze wûndergriente is. Tink oan dit skûtel as de elegante Italjaanske neef fan ratatouille.

Krij it resept

11. Tomatensalade mei gegrilde halloumi en krûden (8g koalhydraten)

Dizze salade hat net allinich gegrilde halloumi-tsiis (in wichtich ferkeappunt foar ús), mar it komt yn tsien minuten byinoar. Swoon .

Krij it resept

12. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad (8g koalhydraten)

Wy sjogge jo yn 'e winkel kochte $ 15 kale salade en ferheegje jo dizze selsmakke ferzje klaaid yn in unresistibele citroen-sûre room dressing. En psst : It kostet minder as $ 3 per tsjinje om te meitsjen.

Krij it resept

13. Grykske yoghurt Chicken salade gevulde paprika (16g koalhydraten)

Dit is net de kipsalade fan jo mem (gjin mislediging, mem). Wy ruilje de mayo foar Grykske yoghurt en broadsjebrea foar knapperige paprika's. Lunch rut, wês fuort.

Krij it resept

14. Taiske slawraps (9g koalhydraten)

As it giet om it besunigjen fan koalhydraten, ken elkenien de trouwe slawrap-trick. Wat se net witte is dat de pittige smaken fan Taiske keuken binne in sjeny manier te nimmen lunch fan standert nei spannend.

Krij it resept

15. Hemp-Crusted Baked Chicken tenders (16g koalhydraten)

As kip tenders wiene in iten groep, se soe wêze ús all-time favorite. Dat it feit dat in dieetfreonlike ferzje bestiet is muzyk foar ús earen.

Krij it resept

16. Kip en Snap Pea stir-Fry (11g koalhydraten)

As jo ​​​​op sneintejûn 20 minuten foar iten meitsje kinne, sille jo de hiele wike in sûne lunch hawwe.

Krij it resept

17. Taco Bloemkool Rice Bowls (17g koalhydraten)

Coterie lid Liz Falcigno wit dat as it giet om tacos, it is wat der binnen is dat telt. Mei lekkere cilantro blomkoolrys en alle befestigingen sille jo de tortillas net iens misse.

Krij it resept

18. Simmer Chipotle Chicken Cobb Salade mei Cilantro Vinaigrette (11g koalhydraten)

D'r is wat oer in kobbsalade dat ús fancy makket, sels as wy oan ús buro ite. Dizze hat ierdbeien, avocado en mais te booten.

Krij it resept

19. Spicy Roer-Fried Chicken and Shredded Brussels Bowls (19g carbs)

Sprouts yn in stir-fry? Wêrom de heck net? Se binne sûner dan rys, plus de manier wêrop se allegear karamelisearre wurde om 'e rânen is *kok syn tút.*

Krij it resept

treflik haadrolspiler yn in komeedzjesearje

20. Quiche mei glutenfrije swiete ierappelskorst (15g koalhydraten)

Slach de tradisjonele korst en jo hawwe josels in leech-koolhydraat plak fan 'e himel. Wy folje ús ferzje mei boerenkool, mar as jo yn 'e stimming binne foar in skjinmeitsjen fan' e koelkast, sil elk grien wurkje.

Krij it resept

RELATED: 19 Quiche-resepten dy't jo kinne (en moatte) ite foar iten

21. Mini-aubergine-pizza's (13g koalhydraten)

Jo hawwe heard fan blomkoal pizza korst ... mar wat oer aubergine pizza korst? Jo kinne maklik meitsje dizze poppen de nacht derfoar, dan ferwaarmje se de oare deis foar in befredigjend low-carb lunch.

Krij it resept

22. Keto Pasta mei Lemon-Kale Chicken (9g koalhydraten)

Ea heard fan shirataki noedels? Se binne makke fan yams, heech yn glêstried en leech yn calorieën. Win-win-win.

Krij it resept

23. Mediterrane tonynsalade (12g koalhydraten)

Dizze opwurdearre tonynsalade wurdt yn in ljochte, reade wynvinaigrette smiten dy't jo kollega's jaloersk meitsje sil dat se net bring tuna nei it kantoar.

Krij it resept

RELATED: 14 maklike resepten foar tonynsalade dy't jo noch noait hawwe besocht

24. Kung Pao Chicken (17g koalhydraten)

Dizze takeout-haad brûkt in inkele panne en fereasket mar tsien minuten fan jo tiid. (Hoewol't wy dit resept graach mear fan ús jouwe.)

Krij it resept

25. Baked Sesam-Ginger Salmon yn Perkamint (21g koalhydraten)

Us motto, foar altyd en altyd? Meitsje it foarút. Dit skûtel fan 30 minuten hat ek minimale skjinmeitsjen, dus jo sille it net iens tinke oan in lyts wykeinmealprep.

Krij it resept

26. Sheet-Pan Lemon Butter Veggies en Worst (18g koalhydraten)

In hand-off gerjocht dat is low-carb mei mar ien panne? Dizze kontrolearret alle fakjes. En omdat it makket seis servings, do silst hawwe genôch foar de wike en dan wat.

Krij it resept

27. Kâlde Lemon Zoodles (8g koalhydraten)

Zucchini-noedels komme nochris ta de rêding, en wy binne der net gek oer - foaral om't dizze alsidige, lichte lunch yn mar 25 minuten byinoar komt.

Krij it resept

28. Cacio e Pepe Blomkool (8g koalhydraten)

Oh hey, lunch fan ús dreamen. Wy sille jo alle dagen ite foar de rest fan foar altyd.

Krij it resept

29. Zoodle Stir-Fry (18g koalhydraten)

Wêrom hâlde wy fan stir-fries? Har veelzijdigheid en bliksemsnelle kooktiid, foar starters. Plus, dit skûtel is fol mei safolle grienten, jo sille de rys net iens misse.

Krij it resept

30. Za'atar Chicken Bowls mei tomaat en komkommer Raita (5.5g koalhydraten)

As jo ​​tochten dat it besjen fan jo koalhydraatopname betsjutte it iten fan saaie gestoomde grienten en gewoane kip, presintearje wy dizze Midden-Easten-ynspireare kom om jo gedachten te feroarjen.

Krij it resept

31. Blomkool Fried Rice mei knapperige tofu (21,5 g koalhydraten)

Och, blomkoal. Wat soene wy ​​sûnder dy dwaan? Wis net meitsje dit 15-minuten meal-prep-resepsje ... of lit it sjen oan elkenien yn it kantoar.

Krij it resept

32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22g koalhydraten)

Dizze sûne spin op in Taiske favoryt smyt brede zucchini noedels (ynstee fan tradisjoneel rys noedels ) yn in gingery, garlicky saus silst gean gaga foar.

Krij it resept

33. 20-minuten Paleo-eierrolbakjes (8g koalhydraten)

Al it iten en net ien fan 'e gearkomste? Ja graach. As jo ​​​​noch net op 'e trein fan' e aairolkom binne (it is in ding), dan is it tiid.

Krij it resept

34. Honey-Mustard Sheet Pan Salmon (23g koalhydraten)

Dit ienfâldige blêd-pan-resepsje sil jo wis yn in seafood-foar-lunch persoan konvertearje. (De kaai is net om it yn 'e mikrofoave te ferwaarmjen.)

Krij it resept

35. 40-Minute Saag Paneer (14g koalhydraten)

Dizze Yndiaaske stapel is laden mei lekkere krûden, en de oerbliuwsels wurde better en smaakliker hoe langer se yn 'e kuolkast sitte.

Krij it resept

36. Vegan Keto Coconut Curry (10g koalhydraten)

Plant-basearre? Kontrôle. Keto-freonlik? Kontrôle. Wy wisten dat d'r in reden wie dat wy dit dieet leuk hienen.

Krij it resept

37. Komyn Beef Roerbak (10g koalhydraten)

Dit skûtel yn Sichuan-styl is pittich, aromatysk en ferrassend maklik te meitsjen. Alles wat jo nedich hawwe is in searing-hot wok (as skillet) en in appetit.

Krij it resept

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22g koalhydraten)

Hawwe jo gochujang al besocht? De Koreaanske chili paste is fol mei funky smaak, en de kaai foar dit flugge kip skûtel.

Krij it resept

39. Keto Chicken Pesto Burgers (3g koalhydraten)

Wy hawwe fûn de definysje fan gjin bun, gjin probleem, en it is dizze protein-packed burgers. Tsjinje se op in bêd fan spinaazje en ferjit de tsiis net.

Krij it resept

40. 15-Minute Skillet Pepper Steak (12g koalhydraten)

Jou ús in panne en wy sille jo in reden jaan om optein te wêzen foar de middei fan moarn. Dit gerjocht mei leech-kalorie nimt minder tiid om te meitsjen dan it docht om levering te bestellen.

Krij it resept

41. Sitroensalm mei knoflook en tijm (3g koalhydraten)

Net allinich fereasket dit low-carb-resepsje allinich seis yngrediïnten, mar it is ek klear yn 25 minuten.

Krij it resept

42. Zoodles mei tomatensaus en mozzarella (22g koalhydraten)

As jo ​​​​de pasta misse, kompensearje dan troch josels te behanneljen mei ekstra frisse mozz. Do fertsjinnest it.

Krij it resept

43. Shrimp mei blomkoolgrits en rucola (13g koalhydraten)

Ja, dy geitenkaasgrûnen sille wy foar it moarnsiten ek grif opswipe. (Binne jo net bliid dat spek en aaien keto binne?)

Krij it resept

44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (35g koalhydraten)

Dit skûtel hat in bytsje mear as in kwart fan jo deistige oanbefellende glêstried. (Trek dy 6 gram fezel ôf fan 'e totale koalhydraten en jo binne del nei 29g netto kohrhydraten per plaat.)

Krij it resept

45. Warm gember-Scalion Pork & Kale Salade (19g koalhydraten)

As jo ​​​​kale dreech fine om rau te iten, dan sil it sautearje yn huning-ginger dressing in grutte help wêze.

Krij it resept

46. ​​Keto Instant Pot Grykske blomkoolrys (6g koalhydraten)

BRB, it iten fan ús gewicht yn feta en kalamata oliven. (PS, leech-carb pitabroodje bestiet.)

Krij it resept

47. Alles Chicken Wings (1g koalhydraten)

Beskôgje dizze as jo nijste go-to spultsje day appetizer .

Krij it resept

48. Shrimp mei knoflook Mojo (3g koalhydraten)

Tsjinje dizze knoflook garnalen oer blomkoalreis of leech-carb pasta as jo moatte. Mar se smakke hielendal godlikens fan harsels.

Krij it resept

49. Pittige Lemon-Ginger Chicken Soup (12g koalhydraten)

Ien slurp en jo sille noait wer op deselde manier sjen nei ynblikte kip noedelsop.

Krij it resept

50. Blomkool Fried Rice (23g koalhydraten)

In rinnend aai sil jo noait ferkeard dwaan, foaral boppe op dizze takeout-stapel.

Krij it resept

RELATED: 40 Keto Chicken Recipes Jo hawwe noait besocht

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side