De gym is miskien ticht, mar jo kinne jo lichem noch yn beweging bringe! Join fitness ynstrukteur Jeremy Park en In The Know foar in at-home workout dat sil dyn hert pompe en hawwe swit fleanende yn jo wenkeamer - net te hawwen oer, krije jo spieren toned en strak.
Jo glutes (alias de spieren yn jo bil) binne de grutste en machtichste spiergroep fan jo lichem en wurde brûkt foar alles, fan opstean oant foarút gean. Se helpe ek jo heupen te kontrolearjen, se los te hâlden en jo bekken stabyl.
Gjin saak hokker sport of deistige aktiviteit jo dogge, goede glute sterkte is krúsjaal foar úthâldingsfermogen, en pine previnsje, Jordan Metzl, M.D., in sport medisinen dokter yn New York City fertelde Men's Health .
hoe donkere kringen te oerwinnen
En, om't se sa grut binne, kin it oefenjen helpe fergrutsje jo metabolic taryf of stofwikseling, dat is de mjitting fan 'e calorieën dy't jo ferbaarne wylst jo rêste (lykas as jo op' e bank sitte nei Netflix).
D'r binne tonnen manieren om de glutes te wurkjen, mar dizze fiif soarten squats binne in geweldige start foar in sterker, machtiger en strakkere bút.
1. Pulse Squats (4 sets, 30 sekonden)
Hâld jo fuotten ûnder jo heupen, bûgje jo nei in squat posysje en puls dan op en del sûnder folslein oerein te stean.
2. Single Leg Chair Squats (4 sets, 12 reps)
Jo sille in stoel of sofa nedich hawwe foar dizze. Balansearje op ien foet, sitte op 'e stoel en stean werom sûnder de oare foet de grûn te berikken. Doch 12 reps op elke skonk, fjouwer kear.
3. Wide Squat Jumps (3 sets, 15 reps)
Hâld jo fuotten breed, teannen in bytsje nei bûten hoeke en knibbels oer de teannen, squat del en spring omheech. As jo yn 'e loft binne, slach jo fuotten byinoar en lân werom yn in breed squat.
4. Lateral Squat (3 sets, 12 reps)
Spried jo fuotten breed en falle yn in squat oan ien kant, hâld it tsjinoerstelde skonk rjocht op 'e grûn en jo ûnderkant werom. Alternatyf kanten foar 12 reps en werhelje noch twa kear.
5. Split Squat Pulses (3 sets, 12 reps)
Pleats ien foet foar jo en ien efter jo om in lunge en pols te dwaan. Doch dit 12 kear oan elke kant, werhelje dan noch twa kear.
As jo genoaten fan dit artikel, kinne jo ek genietsje fan it lêzen oer wêr't jo maklik te brûken fitnessapparatuer kinne fine foar it fielen fan 'e brân thús.
