It liket as elkenien út Kristen Bell oan dyn muoike Jean is touting de foardielen fan mindfulness dizze dagen. En it is net dat jo se net leauwe, it is gewoan, goed - hoe begjinne jo? Hjir om te helpen is Alexis Novak, de LA-basearre yoga-ynstrukteur bekend om har praktyk mei krêft te benaderjen en in gefoel foar humor. Meitsje jo klear om serieus te chillen.
RELATED: 8 Dingen dy't miskien barre as jo begjinne te meditearjen
In post dield troch Alexis Novak (@alexisgirlnovak) de 18. spetimber 2017 at 16:30 PDT
Kies de juste tiid
Wylst Alexis graach yn 'e jûn meditearje as in manier om foar bêd te sliepen, fine oaren in moarnsmeditaasje sesje om mear enerzjy te wêzen dan in shot espresso. Uteinlik giet it oer it finen fan de tiid fan 'e dei dy't foar jo wurket. Foar begjinners, kies in tiid dat jo witte dat jo tsien oant 15 ûnfersteurde minuten hawwe om allinich te wêzen, suggerearret Alexis. Stel in timer yn om te begjinnen, en sels as jo net yn in folslein dúdlike headspace kinne komme, daagje josels út om dy hiele tiid te sitten. (Hard, wy witte.)
In post dield troch Alexis Novak (@alexisgirlnovak) de 21. april 2016 at 9:15 PDT
Stel in meditaasjestasjon op
Sels de meast erfarne meditaasjepros fine it dreech om har geast te kalmearjen te midden fan rommel en chaos. (Sjoch nei dy, burostoel dy't fungearret as kleanrek.) It hoecht net fancy te wêzen, mar in pear geurkaarsen of wat Palo Santo (in aromaatyske houten wierook), mei in gem of noflik cushion, kin helpe om it gebiet gesellich en reservearre foar frede en rêst, seit Alexis.
In post dield troch Alexis Novak (@alexisgirlnovak) de 21. Juny 2017 at 12:33 PDT
Wês net benaud om aurale helpmiddels te brûken
In helpende hân nedich? Begjin mei in online begeliede meditaasje (de Headspace app is great) dat sil navigearje jo nei in blissful zen steat (of op syn minst jou jim wat idee fan wat te dwaan). Muzyk kin ek brûkt wurde by meditaasje, mar kieze foar wat sûnder teksten of wurden om jo te helpen fokus.
In post dield troch Alexis Novak (@alexisgirlnovak) de 23. Desimber 2016 at 05:45 PST
Sla josels net op as jo geast begjint te dwalen
Want it sil dwale. Brûk it heule momint fan ôflieding as in kâns om jo fokus te erkennen en te ferskowen nei jo azem, seit Alexis. Yep, sels as dat betsjut tsjin josels te sizzen sykhelje yn en sykhelje út, elke 30 sekonden. Ik nim de mantra 'Dêr is it wer' oan elke kear as ik meditearje en begjinne yntinse gedachten om te draaien. Ynstee fan mysels te straffen en sa hurd te wêzen, observearje en sis ik gewoan: 'Dêr is it wer', mei in gefoel foar humor en ferpleatse myn oandacht werom nei in ienfâldige yn- en útademing. Soms betsjut meditaasje fjochtsjen foar oandacht, en dat is OK.
In post dield troch Alexis Novak (@alexisgirlnovak) de 16. okt 2017 at 20:01 PDT
Begjin lyts
Hjir is in ienfâldige oefening om jo te helpen te begjinnen: Fyn in rêstich plak om noflik te sitten (brûk in oprôle handoek of kessen om ûnder jo sturt te stutsen) en fiif minuten ûnûnderbrutsen. Stel jo timer yn en slút dyn eagen. Meitsje jo net te folle soargen oer de juste posysje, en rjochtsje ynstee op noflik en ûntspannen. Scan no jo lichem fan kop oant tean mei jo azem, en nim ynventarisaasje fan hoe't jo fiele sûnder oardiel. Spielje mei bylden fan jo azem, it meitsjen fan in byld fan sêft wyt ljocht of in fluffige stof dy't groeit mei de ynhale en sêft ûntlient op in útademing, seit Alexis. En as jo geast dwaalt, tink dan gewoan om jo gedachten werom te bringen nei de azem. Werhelje in pear kear yn 'e wike en sjoch as jo jo wei kinne wurkje oant tsien minuten en dan 15.
RELATED: Breathwork is trending (en it kin jo hiele libben feroarje)
Ferkenne mear manieren om ienfâldich te libjen:
Twenty20 lytse dingen om te soargjen dat jo wûn hawwe't Burn Out oer de feestdagen
