Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Dat gebiet tusken jo pecs en legere helte - wês it darm, bierbuik, leafdeshânsels, of wat jo oars ek neame - is it meast koppige en resistint foar gewichtsverlies. Wy hawwe lykwols goed nijs foar jo!
Buikfet ferlieze is eins alles oer skjin, lykwichtich iten, konsekwinte workouts, en regelmjittige, herstellende sliep. Da's alles! Dumpje dy sittende libbensstyl dy't jo no liede en stypje in dissiplineare om gau in flakke, stevige búk te krijen - it uterlike teken dat sjen lit dat jo fit bliuwe en sjen wat jo ite.
Sels bûten de idelensaspekten makket in beitelde romp jo ek sterker en minder gefoelich foar blessueres. Dat komt troch belutsen by elke beweging dy't jo dogge-tsientallen spieren tusken jo skouders en heupen.
5 Oefeningen om búkfet te ferbaarnen
Om dy meagere, klipharde taille te meitsjen moatte jo begjinne mei de juste bewegingen. Wy, by Boldsky, advisearje dizze 5-oefeningen as jo de spieren tawiiskje wolle tusken jo skouders en heupen, tegearre mei better metabolisme.
1. Burpee- Wurkje safolle spieren as mooglik is de kaai om jo darm te ferliezen. De burpee is geweldig om dat te dwaan. Trochgean fan in push-up nei in sprong en wer werom nei de earste posysje-dwaan treft it elke spier yn jo lichem.
Hoe te dwaan: Begjin mei in reguliere push-up posysje, doch in push-up, snel reverse en spring dan stean. Dat is 1 rep.
2. Mountain Climber- De berchklimmer kin in bewegende planke neamd wurde. Mar wat dizze beweging lestich makket is dat elke kear as jo in foet fan 'e flier tille, jo kearn oerwurk wurket om jo lichem stabyl en rjocht te hâlden.
Jo kinne it ek yn yntervalstyl dwaan: safolle reps as 20 sekonden útfiere, rêst foar de folgjende 10 en itselde werhelje foar 4 minuten. Op dizze manier draacht it by om jo hertslach te ferheegjen, neist it ferbaarnen fan in ton kaloryen.
Hoe te dwaan: Stel jo de posysje foar fan in push-up mei jo hannen rjochts ûnder jo skouders en lichem dy't in rjochte line foarmje. Til fanút dizze útgongsposysje jo rjochterfoet fan 'e flier en ryd jo rjochterknibbel nei it boarst. Tikje de flier mei elke foet, gean werom nei begjinposysje, en werhelje.
3. Kettlebell Swing- Dit is ien fan 'e bêste oefeningen mei kalorieferbaarnen fan alle tiden. Om dy swiere izeren bal te ferpleatsen, rekket jo lichem mei heule fetferbaarnende groepen spieren, lykas gluten, heupen, en quads. En as resultaat skeat it jo hertslach fuortendaliks yn 'e loft, hammerje jo kearn.
Wittenskiplik sjoen besiket it momentum fan 'e klok as boppe-oan' e swing jo nei foaren te lûken, en jo abs spielet lykas it útfieren fan in steande planke.
guon ienfâldige resepten foar snacks
Hoe te dwaan: Hâld in tsjettelbel, wankelje efkes werom, en kuierje de tsjettelbel tusken jo skonken. Druk dêrnei jo gluten op, stek jo heupen nei foaren en swaai it gewicht oant skouderhichte.
4. Medicine Ball Slam- Eksplosive bewegingen útfiere, lykas de med-ball slam, fereasket dat alle spieren fan 'e nekke oant jo heupen gearwurkje. En as jo de bal mei mear krêft oandriuwe, ferheffe jo jo hertslach en brâne jo tagelyk wat serieuze búkflab.
Hoe te dwaan: Hâld de bal boppe jo holle, en slach dizze dan sa hurd as jo kinne op 'e flier. Fange as it weromkomt en werhelje.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Foegje in hantel oer jo holle by in longe, en fiel jo ynienen in kearnbeitel. As de lading elke rep ferskoot, moatte al jo spieren yn 'e romp gearwurkje, sadat it gewicht direkt boppe jo bliuwt. It rekket ek jo rêch en kont, om't bûgde skouders en swakke gluten ek bydrage oan bultende búk.
Hoe te dwaan: Jo hawwe in pear dumbbells foar medium / ljochtgewicht nedich. Druk se oer jo holle, stap foarút om in longposysje te foarmjen, skoft in skoft, en ferpleatse dan jo skonk foarút. Bliuw mei alternate fuotten rinne, op dy manier.
Yn gefal fan fraach, lit asjebleaft in opmerking yn 'e ûndersteande seksje falle en wy sille jo wis weromgean.
