It ketogene dieet kin jo helpe om in pear kilo te ferliezen, mar as jo gjin fan binne fan it iten fan spek, kip en tsiis foar elk miel, kinne jo it dieet beheine fine. Fier it ketotaryske dieet yn, in modifikaasje makke troch Dr. Will Cole dy't in soad grienten oanfolje mei fleis, fisk en tsiis mei mate. Wy hawwe 26 ketotaryske resepten fûn om jo te begjinnen, mar earst binne hjir de basis.
RELATED: 17 lytse hapkes dy't gjinien sil witte Keto binne
Dat, wat is it ketotaryske dieet?
Dit trending mielplan rjochtet him op yngrediïnten mei lege koalhydraten, plant-basearre fetten en net-zetmeelhoudende grienten. Fleis, fisk en tsiis steane allegear noch altyd op it menu, mar se binne bedoeld om matich te iten mei in protte fegetariërs mei leechkohoalhydraten, lykas leafy greens. Sûne fetten lykas avocado-oalje en nuten binne ek geweldige oanfollingen. It is sa'n bytsje as de plant-basearre dieet , minus de ôfhinklikens fan kerrels en iten mei hege koalhydraten. It ketotaryske dieet kin jo helpe om gewicht te ferliezen, ûntstekking te bestriden en mear sûn iten yn jo mielen op te nimmen.
Hoe is it oars fan Keto?
Wylst beide diëten leech-koolhydraat binne, prioritearret it ketotaryske dieet grienten en giet it lichter op it fleis en suvel dan O.G. keto . Beide plannen kinne jo lichem yn ketose sette, wat betsjuttet dat jo fetwinkels sille begjinne te ferbaarnen foar enerzjy troch in tekoart oan koalhydraten. It grutste foardiel? Jo kinne josels noch ien of twa kear yn 'e wike traktearje op beef of pork sûnder it gefoel dat jo keatling binne oan spek-ferpakte tsiis en grille kip foar elke miel. Op dat punt hawwe wy in pear ideeën ...
40 skuorren 1. Gryksk Healthy Meal Prep
Kinne wy dit elke dei foar lunch hawwe?
De Moderne Proper 2. Tuna Salad en Chickpea Stuffed Avocado
Dit skûtel is fol mei proteïne en sûne fetten.
Feel Good Foodie 3. Healthy Egg Salad
Krokant, romig en verfrissend.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. Strawberry Keto Fat Bombs
Stash ekstra's yn jo beurs om te nibbeljen as de honger slacht.
Krij it resept
multani mitti en roazewetter
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. Baked Sesam-Ginger Salmon yn Perkamint
Hate ôfwask dwaan? Dizze is foar jo.
Krij it resept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Shrimp mei blomkool 'Grits' en rucola
Comfort iten op syn moaiste (en sûnste).
Krij it resept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Middellânske Frittata
Set it, ferjit it, et voilà: Breakfast wurdt tsjinne.
Krij it resept
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Slaen de swarte beanen en mais oer as jo it oantal koalhydraten noch leger bringe wolle. Jo sille de tortillas net misse.
Krij it resept
Gesellige Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Mushrooms
Wy sille nea nee sizze tsjin in yngrediïntenlist dizze koarte.
De Defined Dish 10. Watermelon Radish Tuna Tostadas
Pin dizze ien foar jo folgjende dinerpartij.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles
Alle bûter, citroen en knoflook fan it orizjineel - minus (de measte) de koalhydraten. Slaen de wite wyn oer om se noch mear te minimalisearjen.
Krij it resept
Hee Keto Mama 12. Parmesan blomkoal Steaks
Ynstee fan it brûken fan knoflooksmaak, besykje roastere knyflok ynstee. It is sa it wachtsjen wurdich.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. 20-Minute Paleo Egg Roll Bowls
Starring savory grûn pork, knapperige fersnippere koal, farske gember en sesam-sojasaus.
Krij it resept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. Griene Shakshuka
In dieet moat jo noait foarkomme fan it hostjen fan brunch.
Krij it resept
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup
Aka dyn geheime wapen komme kjeld en gryp seizoen.
Krij it resept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell15. Krokante Goat Cheese Salad
Toasted geitentsiis medaillons encrusted yn pistachenoten? Dat is in salade nei ús eigen hert.
Krij it resept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. Brussel Sprout Sliders
Wis, jo kinne dizze tsjinje oan in mannichte. Of jo kinne it hiele skûtel sels ferslokke. De kar is fan dy.
Krij it resept
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salad mei Chèvre Ranch
De dressing is laden mei tangy goat tsiis (mar meitsje jo gjin soargen - der binne ek wat krûmels boppe).
Krij it resept
MELLISSA SEVIGNY / SQUEAKY CLEAN KETO18. Alles Chicken Wings
Nee, wy binne * net * siik fan alles wat bagel kruiden. En wy sille nea wêze.
Krij it resept
De Middellânske Dish 19. Grilled Salmon mei Mango Salsa
En krekt sa binne wy op fakânsje.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. Ketogene Baked aaien en Zoodles mei avokado
Wy hawwe noch noait sa psychysk west om griente foar it moarnsiten te hawwen.
Krij it resept
Low Carb Yum 21. Blomkoal Au Gratin
Sjocht it der net lekker út? It kin sjen noch better op jo Thanksgiving tafel.
tradisjoneel iten fan Sina
Low Carb Afrika 22. Instant Pot Spicy Pumpkin Soup
Oars as starchy swiete ierappel, pumpkin is in geweldige manier om jo fall fix op keto te krijen.
Feed Me Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict mei gerookte salm, avokado en maklike kurkuma-Ghee Hollandaise
TBH, wy koene de ghee hollandaise drinke mei in strie.
Low Carb Afrika 24. Instant Pot Bone-In Pork Chops
Swiere crème, beef bouillon en in protte krûden meitsje dizze wichtichste weardich fan jo reguliere diner rotaasje.
Low Carb Afrika 25. Brokkoli salade mei spek en zonnebloempitten
Besykje jo hân by it meitsjen fan jo eigen swiete mayo - Kânsen binne dat jo al de yngrediïnten hawwe dy't jo nedich binne.
Gesellige Yum 26. Baked Balsamic Chicken Thighs
It wurdt net ienfâldiger as in 20-minute resept mei praktysk gjin prep.
RELATED: In plant-basearre dieet mielplan dat net allegear salades en oatmeal is
