Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ynsteld foar maaie, te hâlden efter sletten doarren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Lang groeie nei de normale leeftyd fan 18 is tichtby ûnmooglik. It betsjuttet lykwols net dat it ûnmooglik is! Jo hichte en it proses om heger te groeien wurde beynfloede troch ferskate faktoaren lykas miljeu, hormonen, genen en fieding. Mar it stelt net dat d'r gjin middels binne dy't jo sille helpe langer te groeien.
Oefening is de earste en foarste stap dy't jo helpt om wat ekstra hichte te krijen. Om jo hichte te ferheegjen moatte jo jo rêchbonke, nekke- en skonkspieren spanne en dat kin maklik wurde berikt troch ienfâldige stretchoefeningen [1] ,
Hjir binne wat fan 'e meast effektive oefeningen dy't jo sille helpe jo hichte te ferheegjen [twa] ,
Oefeningen foar it ferheegjen fan jo hichte
1. Hingje
Hingje jo lichem nei ûnderen mei jo hannen as stipe. Dit helpt by it útwreidzjen fan jo spieren, en befoarderet dêrtroch om jo hichte te ferheegjen [twa] ,
Hoe te
- Hingje oan in bar mei jo hannen.
- Hâld jo earms en rêchbonke rjocht.
- Bliuw 30 sekonden yn 'e posysje.
- Herhelje itselde op syn minst trije kear deistich.
2. Jogge
Ien fan 'e wichtichste oefeningen foar it ferheegjen fan jo hichte, joggenhelp by it meitsjen fan jo skonken langer. It is it bêste effektyf as jo dien wurde fuortendaliks nei it berikken fan 'e puberteit, mar kinne op elk punt yn jo libben wurde útfierd [3] ,
3. Oerslaan
Sawol leuk as foardielich, oerslaan helpt by it ferheegjen fan jo hichte, om't it springen omfettet. Springe wylst in tou oerslaan fersterket jo skonken en makket se langer om úteinlik te helpen jo lang te wurden [twa] ,
iis taart ûntwerpen
Noat : Soargje by it springen en oerslaan dat jo beide skonken tagelyk ferlitte en op it oerflak lâne.
4. Fertikale bochten
Dizze oefening oefenje helpt by it meitsjen fan 'e spieren yn jo kealgebiet om út te wreidzjen. Fertikale grinzen, lykas de namme al oanjout, wreidzje de spieren yn fertikale rjochting út - wêrtroch jo langer wurde.
Hoe te
- Stean oerein en hâld dyn skonken wat apart fan elkoar.
- Bûgje en besykje de flier oan te reitsjen.
- Bûgje jo knibbels net.
- Werhelje it 7-8 kear.
5. Toanliften
Dizze oefening is heul maklik te dwaan. As jo krêft útoefenje op jo teannen en berikke, wurde de spieren yn jo hannen, lykas jo skonken, langwerpich [4] ,
Hoe te
- Stean op jo teannen mei jo rêch rjocht.
- Strek de spieren yn jo skonken by it berikken.
- Tagelyk set jo hannen heech op om te besykjen nei it plafond te berikken.
- Werhelje it neffens jo winsk.
6. Skonken omheech
Ien fan 'e maklikste manieren om jo hichte te ferheegjen is troch jo skonken te ferheegjen. As jo de oefeningen fan 'e skonken dogge, geane jo skonken troch in strang proses fan stretching - wêrtroch de ferheging fan' e hichte feroarsaket.
Hoe te
- Lizze mei jo gesicht en palmen nei ûnderen.
- Set jo palmen op 'e kanten fan jo boarst.
- Ferheegje beide jo skonken sa heech mooglik, wylst jo fuotten rjocht en tegearre hâlde.
- Stypje jo rêch mei jo hannen, as nedich.
- Herhelje itselde sawat 10 minuten mei elke repetysje dy't 60 sekonden duorret.
7. Alternative skonk
Untwikkele út 'Tae Kwon Do', in Koreaanske fjochtsportfoarm, alternatyf skonkhelp helpt de spieren op jo skonken út te wreidzjen [twa] ,
Hoe te
hoe't jo jo lippenstift langer meitsje kinne
- Stean rjocht op in matte.
- Strek jo lichem maksimaal by it útwreidzjen fan jo rjochter leg.
- Hâld jo hannen ticht by jo boarst en hâld jo fûsten strak.
- Begjin de himel te skoppen foar sawat 30 sekonden en herhelje dit proses mei jo linker skonk.
8. Jump squats
Troch dizze oefening te dwaan helpe jo spieren en gewrichten fan 'e legere lichem te kondisjonearjen, dy't op' e nij jo hichte ferbetterje [5] ,
Hoe te
- Begjin mei in normale steande posysje.
- Ferminderje josels yn in knibbel troch jo heupen efterút en omleech te litten, wylst jo knibbels bûgje.
- Twinge josels op mei jo skonken as jo út 'e squat komme by it springen.
9. Mermaid stretch
Dizze oefening omfettet it strekken fan jo ynterkostaal (ferskate groepen spieren dy't tusken de ribben rinne) en skouderspieren. De hâlding fereasket dat jo jo lichem rjocht hâlde en jo skouder omfetsje, wêr't it spannen fan 'e spieren jo langer makket.
Hoe te
- Gean sitten mei jo knibbels ûnder oan 'e lofterkant bûgd.
- Hâld jo ankels mei jo lofterhân fêst.
- Stek jo rjochterearm op, stek út en berik jo boppe jo holle.
- Fiel in goede stretch lâns de rjochterkant fan jo romp.
- Hâld 20 oant 30 sekonden.
- Werhelje ek oan 'e oare kant.
10. Side planken
Dizze oefening helpt by it útwreidzjen fan jo skonkspieren, lykas de measte oare oefening dy't effektyf binne foar it ferheegjen fan jo hichte. It helpt ek jo skonken sterker en tinner te meitsjen [twa] ,
fungal ynfeksje yn hier ayurvedyske behanneling
Hoe te
- Lizze mei jo kant, hâld jo skouders rjocht ûnder jo nekke.
- Strek jo skonken út en pleats jo lofterhân op jo linkerheup.
- Stypje jo mage by it heegjen fan jo taille fan 'e grûn en berikke nei it nivo fan jo rjochterhân.
- Meitsje jo lichem diagonaal nei de flier.
- Bliuw 30 sekonden yn 'e posysje.
Oefeningen foar jo boppelichem
11. Bekkenferskowing
Dizze oefenhelp fergruttet de kromming fan jo legere rêchbonke en boppeste rêch, wêrtroch jo hichte fergruttet [twa] ,
Hoe te
- Lizze op in matte mei jo skouders plat op 'e flier.
- Hâld jo earms oan 'e kanten útstutsen mei jo palmen nei ûnderen.
- Bûgje jo knibbels en lûke jo fuotten ticht by de billen.
- Bôge jo rêch, sadat it bekken wurdt tild.
- Tûk de billen en lit de skonken en skouders jo gewicht stypje.
- Hâld de posysje teminsten 30 sekonden en herhelje.
12. Side stretch
Stean en strekke yn dizze posysje helpe jo spieren te groeien en te langjen. Side stretch strekt en fersterket de ynterkostale spieren. Dizze oefenhulp by it strekken fan jo spieren fan 'e rêch nei jo skouders [6] ,
Hoe te
- Stean rjocht en hâld jo fuotten byinoar.
- Slút jo hannen gear, strekt oer jo holle.
- Buig jo boppelichem nei rjochts.
- Hâld de stretch 20 sekonden en kom werom nei de startposysje.
- Werhelje de stretch twa kear en wikselje kanten.
13. Lege longe bôge
Dizze oefening fereasket dat jo jo rêch en boppeliif bûge, dat is it meast direkte middel om jo hichte te ferheegjen. It boppelichem útstrekke is nochal lestich, mar it dwaan fan lege bôgen mei longen kin helpe by it ferpleatsen fan 'e spieren.
Hoe te
- Slút jo palmen mei jo fingers.
- Strek jo earms nei de foarkant fan jo rjochter skonk.
- Bûgje jo rjochter skonk en strek jo linker skonk út.
- Strek sa fier as jo kinne en bliuw 30 sekonden yn 'e pose.
14. Foarút spine stretch
Troch te fokusjen op jo rêch, hamstrings, en abdominale streken, stipet de foarútsteekrige help út en wreidet dizze dielen fan jo lichem út, wêrtroch jo langer groeie [twa] ,
Hoe te
- Sit heech en hâld jo skonken rjocht.
- Spreid jo skonken in bytsje út en gean sa heech as mooglik op fan 'e basis fan jo rêchbonke.
- Strek jo earms en berik troch jo hakken, en belûke jo skonkspieren.
- Posearje op sa'n manier dat jo rêch in C foarmet, rjochte op jo legere búk.
15. Glutes en heupbrêge
Dizze oefening dwaan helpt by it ferbetterjen fan jo fleksibiliteit en ek it ferheegjen fan jo hichte. Troch de heupfleksors te strekken, wurdt jo legere rêch langwerpich, tegearre mei de efterkant fan jo dijen.
Hoe te
- Lizze op jo rêch en stek jo hannen nei ûnderen om jo ankels te pakken.
- Til jo knibbels en heupen parallel op 'e flier.
- Finish troch jo romp fan jo heupen te tillen, jo rêch te streken.
16. Lân swimme
Ek wol droechlântrening neamd, wurdt lânswimmen útfierd mei it doel jo hichte te ferheegjen en de fleksibiliteit fan lichemspieren te ferbetterjen.
layered hairstyles foar lang hier
Hoe te
- Liz op in flak oerflak en lift jo skonken omheech, ien foar ien.
- Strek jo hannen nei foaren en imitearje jo posysje nei dy fan swimmen.
- Doch it foar 10-15 minuten.
17. Side bochten
Dizze oefening is rjochte op it stretchjen fan jo taille spieren. Dêrnjonken helpt it jo side-abs-muorre te fersterkjen, de kearn oan te spannen en jo hâlding te ferbetterjen, alles bydrage oan it ferheegjen fan jo hichte [twa] ,
Hoe te
- Stean fertikaal mei jo fuotten plat op 'e flier.
- Buigje jo lichem sydlings en strekt sa fier as jo kinne.
- Hâld de posysje 30 sekonden.
- Werhelje it mei de oare kant fan it lichem.
Oefening foar jo legere liif
18. Single lep hopping
In kombinaasje fan wille en oefening, inkele skonk hopping wurdt sintralisearre op it ferbetterjen fan 'e krêft fan jo legere lichem, wêrtroch jo hichte ferheegje [7] ,
Hoe te
- Stel jo hannen rjocht omheech en wizigje nei it plafond.
- Hop op jo linker skonk tsien kear.
- Hop op jo rjochter skonk tsien kear.
- Werhelje.
Besjoch referinsjes fan artikels - [1]Oan, HSSGHH (2016). Hoe groeihormoan te stimulearjen om natuerlik langer te groeien. Stjer.
- [twa]Decathalaon. (nd). 30 BESTE oefeningen om de hichte te ferheegjen [Blogpost]. Untfongen fan, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Lichaamshichte as sosjaal sinjaal. Papieren oer antropology, 28 (1), 47-60.
- [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Produsearje oefeningen mei hege ynfloed hegere tibiale stammen dan rinne ?. Britsk tydskrift sportmedisyn, 34 (3), 195-199.
- [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effekten fan krêfttraining yn kombinaasje mei spesifike plyometryske oefeningen op lichemsammensetting, fertikale spronghichte en ûntwikkeling fan legere krêften yn elite manlike keatsers: in saakstúdzje. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
- [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Effekten fan spierfersterking op fertikale spronghichte: in simulaasjestúdzje. Medisinen en wittenskip yn sport en oefening, 26 (8), 1012-1020.
- [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Akute effekten fan oefeningen mei swiere lading, stretchoefeningen, en swiere lading plus stretchoefeningen op squatsprong en tsjinprestaasjesprongprestaasjes. It Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.
