17 REDENEN WÊROM'T JO SWARTE KOFJE MOATTE DRINKE

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

4 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
5 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
7 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
10 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús

Sûnens

Nutrition Voeding oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Bywurke: freed 18 jannewaris 2019, 17:41 [IST]

Swarte kofje: 10 sûnensfoardiel | 10 foardielen fan it drinken fan swarte kofje Boldsky

Kofje is neist tee de populêrste en meast beminde drank. De hege konsintraasje fan anty-oksidanten dêryn makket it ien fan 'e bêste dranken ^[1] , Dit artikel sil de foardielen fan swarte kofje sûnder sûker besprekke.

Kofje befettet kafee, in natuerlike stimulâns wêrfan bekend is dat jo in soad enerzjy jout en jo wekker bliuwe kinne as jo wurch binne ^[twa] ,

Wat is swarte kofje?

Swarte kofje is gewoane kofje sûnder sûker, room en molke. Dit ferbetteret de eigentlike smaak en smaak fan 'e gemalen kofjebeanen. Swarte kofje wurdt tradisjoneel makke yn in pot, mar moderne kofje-kenners brûke de pour-over-metoade foar it meitsjen fan swarte kofje.

Sûker tafoegje oan jo kofje is skealik foar it lichem, om't it assosjeare is mei omstannichheden lykas sûkersykte en obesitas ^[3] , ^[4] ,

Fiedingswearde fan kofje

100 gram kofjebeanen befetsje 520 kcal (kaloryen) enerzjy. It befettet ek

8,00 gram proteïne
26,00 gram totaal lipide (fet)
62,00 gram koalhydraat
6,0 gram totaal dieetfezel
52,00 gram sûker
160 milligram kalsium
5,40 milligram izer
150 milligram natrium
200 IU fitamine A

foardielen fan it drinken fan huning mei waarm wetter nachts

Soarchfoardielen fan swarte kofje

1. Ferbetert de sûnens fan it hert

Kofje drinke sûnder sûker ta te foegjen kin de kâns op hertsykte en ûntstekking ferminderje, wêrtroch it risiko fan kardiovaskulêre sykte ferleget ^[5] , Stúdzjes hawwe toand dat kofjekonsumpsje it risiko fan beroerte mei 20 prosint ferleget ^[6] , ^[7] , ^[8] , Kofje kin lykwols in lichte ferheging fan bloeddruk feroarsaakje, wat lykwols gjin probleem feroarsaket.

hoe te ferliezen earm fet fluch sûnder oefening

2. Befoardert gewichtsverlies

Konsumearje sûnder sûkerkofje kin jo helpe fet te ferbaarnen troch it metabolisme fan it lichem te ferheegjen. It is bewiisd dat kafee helpt by it fetferbaarningsproses en is toand dat it metabolike taryf fergruttet troch 3 oant 11 prosint ^[9] , In ûndersyk toande de effektiviteit fan kafee yn it fetferbaarningsproses mei mar leafst 10 prosint by obese minsken en 29 prosint by meagere minsken ^[10] ,

3. Ferbetteret ûnthâld

In oar foardiel fan it drinken fan net-swiete kofje is dat it helpt by it ferbetterjen fan ûnthâldfunksje troch it brein te helpen aktyf te bliuwen. Dit aktivearet de senuwen fan 'e harsens en ferleget de kâns op sykte en demintens fan Alzheimer. Undersiken hawwe oantoand dat kofjedrinke de sykte fan Alzheimer mei oant 65 prosint kin ferleegje ^[alve] , ^[12] ,

4. Mindert diabetes risiko

Kofje drinke mei sûker fergruttet jo diabetesrisiko, benammen diabetes type 2. Guon ûndersiken hawwe fûn dat minsken dy't swarte kofje drinke sûnder sûker hawwe in 23 oant 50 prosint leger risiko om dizze sykte te krijen ^[13] , ^[14] , ^[fyftjin] , Diabetyske minsken moatte ek kofje mei sûkerbeladen foarkomme, om't se net genôch insuline kinne ôfskiede, en kofje drinke mei sûker soarget derfoar dat de sûker yn it bloed ophoopt.

5. Ferleget it risiko fan 'e sykte fan Parkinson

Neffens professor Achmad Subagio fan it Undersyksynstitút fan 'e Universiteit fan Jember foarkomt drinke fan swarte kofje twa kear deis it risiko fan' e sykte fan Parkinson, om't kafee de dopaminenivo's yn it lichem ferheget. De sykte fan Parkinson hat ynfloed op de senuwsellen fan 'e harsens dy't dopamine produsearje, in neurotransmitter dy't ferantwurdlik is foar it oerbringen fan sinjalen tusken de senuwsellen fan it brein.

Dat, drinken fan net-swiete kofje kin it risiko fan 'e sykte fan Parkinson mei 32 oant 60 prosint ferminderje ^[16] , ^[17] ,

6. Fjochtsje depresje

Froulju dy't per dei mear as 4 kopkes kofje dronken, hienen in 20 prosint leger risiko depressyf te wurden. De reden is kafee, in natuerlike stimulant dy't it sintrale senuwstelsel stimuleart en dopamynnivo's ferheget ^[18] , In ferheging fan dopaminnivo's ferwideret de symptomen fan depresje en eangst ^[19] , En dêrom binne minsken minder wierskynlik selsmoard te pleegjen ^[tweintich] ,

hier oalje foar hier groei en dikte

7. Elimineert gifstoffen út 'e lever

Swarte kofje is ek bekend om de lever te skjin te meitsjen troch gifstoffen en baktearjes út it lichem troch urine te eliminearjen. De opbou fan gifstoffen yn 'e lever kin liede ta leverskea. It is ek bekend om levercirrose te foarkommen en it risiko te ferleegjen oant 80 prosint ^{[ienentweintich]} , ^[22] , Derneist is kafee diuretikum wêrtroch jo faak wolle urinearje.

8. Ryk oan anty-oksidanten

Kofje hat in protte antioxidanten yn ferliking mei oare fruchten en grienten ^{[2. 3]} , De wichtichste boarne fan anty-oksidanten komt fan 'e kofjebeanen en wittenskippers sizze dat d'r sawat 1.000 anty-oksidanten binne yn' e ûnferwurke kofjebeanen en tidens it roastproses ûntwikkelje hûnderten ^[24] ,

9. Makket dy tûker

Kafeïne is in natuerlike stimulâns dy't yn jo harsens wurket troch de effekten fan adenosine te blokkearjen, in remmende neurotransmitter ^[25] , Dit fergruttet neuronaal fjoer yn 't harsens en lit oare neurotransmitters frij as norepinefrine en dopamine dy't de stimming ferbetteret, stress fermindert, waakzaamheid en reaksjetiid en algemiene harsensfunksje fergruttet ^[26] ,

10. Ferleget kankerrisiko

Swarte kofje kin it risiko fan lever- en darmkanker foarkomme. Swarte kofje drinke kin it risiko fan leverkanker ferminderje mei 40 prosint ^[27] , In oare stúdzje fûn ek dat minsken dy't 4-5 kopkes kofje per dei dronken in fermindere risiko hiene op darmkanker troch 15 prosint ^[28] , Kofje-konsumpsje is ek bekend om it risiko fan hûdkanker te ferminderjen.

11. Ferbetteret training prestaasjes

Moarns swarte kofje drinke ferheget de nivo's fan epinefrine (adrenaline) yn it bloed, wat op syn beurt jo fysike prestaasjes ferheget mei 11 oant 12 prosint ^[29] , ^[30] , Dit komt troch de kafee-ynhâld dy't helpt by it ferdielen en metabolisme it fet dat brûkt wurdt as brânstof. Kafeïne ferleget ek spieren nei training.

12. Foarkomt jicht

Jicht komt foar as d'r in opbou fan urinsoer yn it bloed is. In stúdzje fûn dat it drinken fan ien oant trije kopkes kofje deis jichtrisiko ferlege mei 8 prosint, drinken fan fjouwer oant fiif bekers ferlege jichtrisiko mei 40 prosint en drinken fan seis bekers deis hie in 60 prosint ferlege risiko ^[31] ,

13. Makket DNA sterk

Neffens in stúdzje publisearre yn it European Journal of Nutrition hawwe persoanen dy't kofje drinke in folle sterker DNA, om't it it nivo fan spontane DNA-strânbreuken yn wite bloedsellen ferlege. ^[32] ,

14. Beskermet de tosken

Undersikers yn Brazylje fûnen dat swarte kofje de baktearje yn 'e tosken deadet en it tafoegjen fan sûker oan kofje ferleget it foardiel. It foarkomt karies en is bekend om periodontale sykte te foarkommen ^[33] ,

15. Foarkomt retinal skea

In oar foardiel fan it drinken fan swarte kofje is it helpt by it foarkommen fan skea op it each dat optreedt troch oksidative stress. De oanwêzigens fan chlorogenic acid (CLA), in sterke antyoksidant fûn yn 'e kofjebean, foarkomt retinal skea ^{[3. 4]} ,

16. Fergruttet de longevity

Neffens in stúdzje hienen froulju dy't kofje konsumearje in legere risiko op ferstjerren fan hertsykte, kanker, ensfh. In protte ûndersiken lieten sjen dat kofjedranken minder risiko hawwe fan foartidige dea troch sykten lykas sûkersykte, kanker en hertsykte ^[35] ,

17. Foarkomt meardere skleroaze

Multiple sklerose is in sykte wêrtroch it ymmúnsysteem it sintrale senuwstelsel oanfalt. Ut ûndersyk docht bliken dat it drinken fan fjouwer kopkes kofje per dei ien kin beskermje tsjin it foarkommen fan multiple sklerose ^[36] ,

burn litteken removal home remedies

Side-effekten fan swarte kofje

Om't kofje kafee befettet, kin oerkonsumpsje nervositeit, ûnrêst, slapeloosheid, mislikens, mage, ferhege hert en sykheljen feroarsaakje.

Hoe kinne jo swarte kofje meitsje

Miel de farske kofjebeanen yn in kofjemolen.
Sied in kopke wetter yn in tsjettel.
Doch de seef op 'e beker en heakje de gemalen kofje deryn.
Jit it siede wetter stadich oer de gemalen kofje.
Ferwiderje de seef en genietsje fan jo swarte kofje

Wat is de bêste tiid om swarte kofje te drinken?

It wurdt oanrikkemandearre twa kear deis swarte kofje te drinken - ien kear yn 'e moarn tusken 10 oere middeis en wer tusken 14.00 en 17.00 oere.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Yntaksjes fan anty-oksidanten yn kofje, wyn en grienten wurde korreleare mei plasma-karotenoïden yn minsken. It Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
[twa]Ferré, S. (2016). Mechanismen fan 'e psychostimulante effekten fan kafee: ymplikaasjes foar stoffersteuringen. Psychofarmakology, 233 (10), 1963-1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Sûnenseffekten fan fruktose en fruktose-befettende kaloryske swietstoffen: Wêr steane wy 10 jier nei de earste fluitsje? Aktuele diabetesferslaggen, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Suikers en toskoarchjes. It Amerikaanske sjoernaal fan klinyske fieding, 78 (4), 881S-892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M., ... Lustig, R. H. (2009). Dietary Sugars Intake and Cardiovascular Health: In wittenskiplike ferklearring fan 'e American Heart Association. Omloop, 120 (11), 1011-1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J., ... Tsugane, S. (2013). De ympakt fan konsumpsje fan griene tee en kofje op it fermindere risiko fan beroerteynfal yn 'e Japanske befolking: it Japanske publyk sûnenssintrum-basearre stúdzjekohort. Stroke, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Kofje-konsumpsje en risiko fan beroerte: in dose-antwurd meta-analyze fan prospective studies. Amerikaansk tydskrift foar epidemyology, 174 (9), 993-11001.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Kafeïne: in dûbelblinde, placebo-kontroleare stúdzje fan har thermogene, metabolike en kardiovaskulêre effekten by sûne frijwilligers. It American Journal of Clinical Nutrition, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Normaal kafee-konsumpsje: ynfloed op thermogenesis en deistige enerzjyferbrûk yn mager en postobese minsklike frijwilligers. It American Journal of Clinical Nutrition, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., ... Tappy, L. (2004). Metabolike effekten fan kafee by minsken: lipide-oksidaasje as nutteleas fytsen? It American Journal of Clinical Nutrition, 79 (1), 40-46.
[alve]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Beskermet kafee-yntak tsjin sykte fan Alzheimer? Jeropeesk sjoernaal foar neurology, 9 (4), 377-382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Kafeïne-yntak en demintia: Systematysk oersjoch en meta-analyze. Journal of Alzheimer's Disease, 20 (s1), S187 – S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Konsumpsje fan kofje en tee en risiko fan diabetes type 2. Diabetologia, 52 (12), 2561-2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Kofje, tee, en ynsidint type 2-diabetes: de Singapore Chinese Health Study. It American Journal of Clinical Nutrition, 88 (4), 979-985.
[fyftjin]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Kofje-konsumpsje en de ynfal fan diabetes type 2 by manlju en froulju mei normale glukoaze tolerânsje: The Strong Heart Study. Fieding, metabolisme en kardiovaskulêre sykten, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Konsumpsje fan kofje en tee en it risiko fan 'e sykte fan Parkinson. Bewegingssteuringen, 22 (15), 2242-2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Feriening fan kofje en kafee-yntak mei it risiko op Parkinson sykte. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Kofje, kafee, en risiko fan depresje ûnder froulju. Argyf fan ynterne medisinen, 171 (17), 1571.
[19]Asociación RUVID. (2013, 10 jannewaris). Dopamine regelt de motivaasje om te hanneljen, toant stúdzje. ScienceDaily. Untfongen 16 jannewaris 2019 fan www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[tweintich]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). In prospektive stúdzje fan kofjedrinken en selsmoard by froulju. Argyf fan ynterne medisinen, 156 (5), 521-525.
[ienentweintich]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Kofje, cirrose, en transaminase-enzymen. Argyf fan ynterne medisinen, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kofje, kafee, en it risiko fan levercirrose. Annalen fan epidemyology, 11 (7), 458-465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Yntaksjes fan anty-oksidanten yn kofje, wyn en grienten wurde korreleare mei plasma-karotenoïden yn minsken. It Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Antioxidant en antiradyske aktiviteit fan kofje. Antioxidanten (Basel, Switserlân), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosine, Adenosine Receptors en de aksjes fan kafee. Pharmacology & Toxicology, 76 (2), 93-101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). De kombineare effekten fan L-theanine en kafee op kognitive prestaasjes en stimming. Nutritional Neuroscience, 11 (4), 193–198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Kofje-konsumpsje en risiko fan leverkanker: in meta-analyze. Gastroenterology, 132 (5), 1740–1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R., ... Freedman, N. D. (2012). Koffeineare en koffeinleaze kofje- en teeinnames en risiko fan kolorektale kanker yn in grutte prospective study. It American Journal of Clinical Nutrition, 96 (2), 374-381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Effekten fan kafee op 'e metabolike en catecholamine-antwurden op oefening yn 5 en 28 graden C. Medisinen en wittenskip yn sport en oefening, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Effekten fan kafee-ynname op beoardieling fan waarnommen ynspanning tidens en nei oefening: in meta-analyze. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 15 (2), 69-78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Kofje-konsumpsje en risiko fan incident jicht by manlju: In prospective study. Artritis en reuma, 56 (6), 2049-2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Konsumpsje fan in donkere roastere kofje fermindert it nivo fan spontane DNA-brekken: in randomisearre kontroleare proef. Jeropeesk sjoernaal foar fieding, 54 (1), 149-156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Kin kofje karies foarkomme ?. Journal of konservative toskhielkunde: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W., ... Lee, C. Y. (2013). Chlorogene soere en kofje foarkomme hypoxia-feroarsake retinal degeneraasje. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 62 (1), 182-191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). De relaasje fan kofjekonsumpsje mei mortaliteit. Annalen fan ynterne medisinen, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Hege konsumpsje fan kofje wurdt assosjeare mei fermindere resultaten fan multiple sklerose-risiko's út twa ûnôfhinklike stúdzjes. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 87 (5), 454-460.