MOANNE FOAR BEWUSTWÊZEN FOAR DIABETES 2019: 15 SÛNE SNACKS FOAR DIABETICI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

7 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
10 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Sûkersykte Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. op 2 novimber 2019

Elk jier wurdt de moanne novimber beoardiele as de Moanne fan Diabetes Awareness - wrâldwiid fierd om bewust te meitsjen oer sawol Type 1 as Type 2-diabetes. It tema fan World Diabetes Day en moanne foar bewustwêzen fan diabetes 2019 is 'Family and Diabetes'.

Diabetes Awareness Month 2019 is ek fan doel te fokusjen op 'e keppeling tusken diabetes en kardiovaskulêre sykte. Litte wy op dizze bewustmakingsmoanne efkes sjen nei de ferskate soarten sûne snacks dy't in diabetiker sûnder soargen kin hawwe.

Wenje mei sûkersykte kin it winsk fan jinsels om in normaal libben te lieden op ferskate manieren beheine. En ien fan 'e beheiningen as swierrichheden is de striid om in sûne snack te kiezen. As jo medisinen hawwe foar sûkersykte, moatte jo mei koarte tuskenskoften ite en wiist op it belang fan it meinimmen fan snacks dy't jo sûnens net negatyf sille beynfloedzje of de tastân minder wurde. Dêrom is it kritysk dat jo in sûne snack kieze dy't sil foarkomme dat jo bloedsûkernivo gefaarlik leech wurdt ^[1] ,

D'r binne in soad spesifikaasjes oer wat yndividu lijt oan sûkersykte kin en kin net ite, fanwegen de hege bloedsûker ^[twa] , Hoewol it kritysk en wichtich is om in sûne snack te kiezen, is it net dreech om ien te kiezen. De deistige artikels dy't jo konsumearje en tsjinkomme kinne sûne snacks meitsje as se op 'e juste manier wurde iten, kombineare mei it juste iten, en konsumeare yn' e juste hoemannichte.

Sjoch efkes nei it oantal hjirûnder neamde opsjes.

Sûne snacks foar sûkersykte

1. Appel mei pindakaas

In rike boarne fan dieetvezels, konsumearjende appels kinne jo langer langer fol hâlde en as konsumeare foar in miel, kin it jo helpe om jo kalorie-yntak te kontrolearjen. Sniene appels mei pindakaas jouwe jo de nedige hoemannichte enerzjy en glêstried. Jo kinne ien middelgrutte appel en 2 itenstleppels pindakaas nimme. Soargje derfoar dat jo net mear dan ien appel ite ^[3] ,

gebrûk fan ghee foar hûd

2. Rau griente

In sûne opsje foar snacken, munch op rauwe grienten kin helpe om jo bloedsûkernivo yn in lykwicht te hâlden. Nim in doaze fol mei gehakte woartels, komkommer en sla mei. Dizze grienten kinne rau wurde iten en hawwe in bytsje ynfloed op jo glycemyske yndeks ^[4] ,

3. Amandelen

Dizze leverje jo duorsume enerzjy fanwegen de dêryn oanwêzige omega-3-fettsoeren. Mandels helpe ek by it leverjen fan fitamine E. Hawwe in hantsjefol (6-8) amandelen allinich om't se frij heech binne yn kaloryen ^[5] ,

4. Hurde siede aaiwiten

It aaiwyt fan 'e aaiwiten is ekstreem goed foar jo sûnens, om't it helpt jo bloedsûker stabyl te hâlden. Jo kinne ek aaismuffins meitsje, dy't wurde makke troch griente en aaiwiten te mingen ^[6] ,

5. Salami sla sla wrap

Diabetici moatte fertrouwe op aaiwiten ynstee fan koalhydraten. Dus salami (hin, kalkoen as ham) is in geweldige snack dy't krekt sawat 80 kaloryen komt. Foegje wat slaad oan foar dieetfaser ^[5] ,

6. String tsiis

In proteïne-ryk snack, dizze kinne jo sûkernivo stabilisearje en jout de fereaske hoemannichte enerzjy. Twa helpingen fan snaarkaas tafoegje 100 kaloryen.

7. Selsmakke proteïnebalken

In geweldige opsje foar diabetici, proteinbalken kinne helpe om de nedige hoemannichte proteïne te leverjen. Oars as de yn 'e winkel kocht proteïnebalken dy't heul heech yn sûker hawwe, hat selsmakke proteïnebalken in leech sûkergehalte. Besykje proteïnebalken te meitsjen mei pindakaas, wei-aaiwyt en havermiel ^[7] ,

8. Fruit smoothies

Diabetici kinne papaya, aardbei of grapefruit smoothies besykje om har gewicht te kontrolearjen en wat sûne fiedingsstoffen te krijen. Konsumearje fruchten dy't in lege glycemyske yndeks hawwe (55 of minder).

9. Pistachenoten

Dizze helpe de minne cholesterolnivo te ferleegjen en ferheegje jo bloedglukosepegels net. It meast unike foardiel fan it iten fan pistasjes is dat jo se moatte skilje en dus wurde twongen om stadich te iten ^[8] ,

10. Sûkerfrije kreakers

Diabetyske crackers binne dizze dagen breed te krijen yn elke winkel. Hawwe 3-4 fan dizze crackers tagelyk.

11. Fersnippere kwark

Ryk oan aaiwiten en hawwe in heul leech sûkergehalte, kwark helpt jo enerzjynivo's te ferbetterjen en is in feilige kar foar snack. Jo kinne kwark raspe en seizoenje mei omega-3 fettsoerrike flaxseed oalje ^[9] ,

gebrûk fan olive-oalje yn koken

12. Pindakaas op briedstokken

Lykas earder neamd, is pindakaas ien fan 'e bêste keuzes foar in diabetyske snack. Pindakaas biedt de nedige doasis mono-verzadigde fetten en ek in skat oan hongerlûkende aaiwiten. Jo kinne pinda-bûter hawwe mei in brea of twa foar in enerzjy-ryk snack ^[3] ,

13. Swarte beane salade

Ryk oan glêstried en proteïne binne swarte beanen ekstreem geunstich foar persoanen dy't lije oan sûkersykte. Ming gekookte swarte beanen mei gehakte grienten (sipels en paprika's) om de salade te meitsjen. Dizze kinne helpe om de insulinsnivo's nei iten te ferleegjen en ek bloedsûkerpykjes te foarkommen ^[10] ,

14. Popcorn

Hoewol it liket op sûn sûn iten, is popcorn in sûn heule nôt snack iten en wurdt beskôge as ien fan 'e bêste snacks foar minsken mei sûkersykte. Leech yn kaloryen, popcorn kin helpe mei gewichtskontrôle en bloedsûkernivo's. Hawwe ien kopke popcorn as snack en keapje gjin foarferpakte popcorn ^[alve] ,

15. Geroosterde kikkererwten

In goede boarne fan aaiwiten en glêstried, kikkererwten binne geunstich foar jo algemiene sûnens en help by it foarkommen fan 'e fuortgong fan sûkersykte, fanwegen syn fermogen by it behearen fan bloedsûkernivo's ^[12] ,

Guon fan 'e oare sûne snacks dy't jo kinne beskôgje binne yoghurt, tonysalade, hummus, guacamole, beefstokken, avokado, chia sied, trailmix, en edamame (griene sojabeanen).

Sûne snackrecepten foar sûkersykte

1. Pindakaasproteïne ballen (leechkoolhydraat en glutenfrij)

Yngrediïnten ^[13]

1 beker romige ûnsâlt pindakaas
1 & frac12 skep vanille proteïne poeier
& frac12 ts. fanylje ekstrakt
1 ts. kaniel
2 tsp. stevia
20 rau, sûnder sâlt pinda's

Rjochtingen

Plak de rauwe pinda's yn in blender en mingje oant se kruimelich wurde.
Oerstapje nei in plaat en set derfan.
Ming de oerbleaune yngrediïnten tegearre yn in kom oant glêd.
Rôlje it daai yn lytse ballen.
Rôlje dan ballen yn 'e pinda-brokkels en bring se oer op in bakblêd beklaaid mei perkamintpapier.
Plak it yn 'e koelkast en lit 20-30 minuten sitte.

2. Avokadosaus

Yngrediïnten

1 medium avocado, skille, kearn en blokjes
1 beker sniene sipel
1 beker skille siedde hakke komkommer
& frac12 beker sniene farske tomaat
1 paprika
2 itenstleppel gehakt farsk koriander
& frac12 teeleppel sâlt
& frac14 teeleppel hite pepersaus

Rjochtingen

Kombinearje de avocado, sipel, komkommer, piper, tomaat, 2 itenstleppels koriander, sâlt en hite pepersaus yn in middelgrutte kom en mingje foarsichtich.
Bedekje en teminsten 1 oere foardat jo tsjinje.

3. Mediterrane deviled aaien

Yngrediïnten

& frac14 beker fyn blokjes komkommer
& frac14 beker tomaat tomaat
2 teeleppels farsk sitroensop
1/8 teeleppel sâlt
6 hurd gekochte aaien, skille en yn 'e lingte yn' e helte snien
1/3 beker roastere knoflook as hokker hummus fan smaak

Rjochtingen

Kombinearje komkommer, tomaat, sitroensop, en sâlt yn lytse bak
Mingje it allegear sêft.
Helje de dooien fan aaien.
Skep 1 teeleppel hummus yn elke aaihelte.
Oergetten mei & frac12 teeleppel komkommer-tomaatmingsel en peterselie.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Konsumpsje fan kofje, griene tee, oolongtee, swarte tee, sûkelade snacks en de ynhâld fan kafee yn relaasje ta risiko fan diabetes by Japanske manlju en froulju.British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[twa]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Fluide snacks om persoanen mei type 1-diabetes te helpen foarkommen fan lette oanfal fan post-oefenjen hypoglykemia.Medisinen en wittenskip yn sport en oefening, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Kinne bern mei diabetes type 1 en har mantelsoargers de koalhydrate-ynhâld fan iten en snacks skatte?. Diabetyske medisinen, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Miste insulin boluses foar snacks yn jeugd mei diabetes type 1. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Gebrûk fan koalhydraten telle yn klinyske praktyk foar diabetes. Journal of the American Dietetic association, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Fat-fat vs. hege fet bedtime snacks by bern en adolesinten mei diabetes type 1. Pediatryske diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Amerikaanske Diabetesferiening. (2007). Diabetes soarch by diabeteskampen Diabetes soarch, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Nachtlike hypoglykemia by pasjinten mei insuline-behannele diabetes. Diabetesûndersyk en klinyske praktyk, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Foardielich effekt fan in dieet mei in leech glycemyske yndeks yn diabetes type 2. Diabetyske medisinen, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Ymplikaasjes foar fieding en sûnens fan droege beanen: in resinsje. Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
[alve]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Effekten fan wite avocado-pear (Persea americana) siedekstrakt op alloxan-induzearre diabetesratten.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effekt fan net-oalje-siedpulsen op glycemyske kontrôle: in systematyske oersicht en meta-analyze fan randomisearre kontroleare eksperimintele proeven yn minsken mei en sûnder diabetes.
[13]Diabetes selsbehear. (nd). Resepten foar diabetyske hapkes en appetizers [Blogberjocht]. Untfongen fan, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

15 Sûne snacks foar diabetici

De Bêste Nammen Foar Bern

Just yn

Mis net