Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ynsteld foar maaie, te hâlden efter sletten doarren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Gewichtsferheging is faak yn 'e swierens. It gewicht wûn tidens de swangerskip is keppele oan jo body mass index (pre-swierwêzen) (BMI). BMI is in maatregel fan lichemsvet basearre op hichte en gewicht. It juste bedrach fan gewicht krije yn 'e swierens is wichtich foar de sûnens op lange termyn foar jo en jo poppe.
Wat is swierensgewicht?
It lichem fan in frou feroaret yn 'e swierens om te soargjen dat har ûnberne poppe foldwaande iten krijt foar de ûntwikkeling fan' e poppe. Froulju krije normaal mear gewicht yn 'e lêste moannen fan' e swierens dan de earste pear moannen. Neffens in ûndersiikûndersyk publisearre yn 't American Journal of Obstetrics and Gynecology, bestiet gewichtswinning fan swangerskip út' e poppe, amniotyske floeistof, placenta, bloed, boarstweefsel, fergrutting fan 'e uterus en ekstra fet [1] , It ekstra fet wurdt opslein as enerzjy dy't nedich is by berte en boarstfieding.
Neffens de oanbefellende rjochtlinen fan The U.S. Institute of Medicine (IOM) winne froulju dy't normaal binne foar swierwêzen mei in BMI fan tusken 18,5 en 24,9, tusken 11,5 en 16 kg gewicht yn 'e swierens [twa] , De measte froulju winne lykwols mear dan it oanbefellende bedrach fan gewicht yn 'e swierens en dit soarget derfoar dat de poppe te grut wurdt berne, wat kin liede ta keizersneed en obesitas yn' e bernetiid en it fergruttet it risiko fan obesitas ûnder memmen [3] ,
game of thrones seizoen 7 karakters
Swangerskipgewicht hâlde nei jo swangerskip kin liede ta in ferhege risiko op sûnensproblemen lykas hert sykte, sûkersykte en obesitas [twa] ,
Dat, it is wichtich om gewicht te ferliezen nei de swierens om it risiko fan dizze sûnensproblemen te ferleegjen. Wy hawwe wat effektive tips neamd om poppewicht te ferliezen nei de swierens.
1. boarstfieding
Guon ûndersiken suggerearje dat boarstfieding kin helpe by it ferliezen fan postpartumgewicht. In stúdzje út 2019 wiisde derop dat boarstfieding kin helpe by it ferliezen fan gewicht nei de swierens. Yn 'e earste trije moannen fan boarstfieding kinne de feroaringen yn jo gewicht lykwols net merkber wêze fanwegen ferhege kalorie-yntak en fermindere fysike aktiviteit by laktaasje [4] ,
Derneist is boarstfieding fan jo poppe wichtich yn 'e earste seis moannen of folle langer, om't boarstmolch fieding leveret, fersterket de ymmuniteit en ferleget it risiko fan sykten by pasberne poppen [5] ,
2. Drink in soad wetter
Jo lichem hydratearje hâlde nei de swangerskip is essensjeel, om't oantoand is de produksje fan boarstmolch te ferheegjen [6] , Ek hawwe ferskate ûndersiken oanjûn dat memmen har wetterinname moatte ferheegje tidens en nei de swangerskip [7] [8] ,
As algemiene regel hawwe ûndersiken oantoand dat it drinken fan in soad wetter gefoelens fan follens fergruttet, wat kin helpe by gewichtsverlies [9] , Stúdzjes binne lykwols inkonsekwint oer wetterferbrûk en gewichtsverlies postpartum.
3. Krij adekwate sliep
Net genôch sliep krije kin jo gewicht negatyf beynfloedzje. In oersjochstúdzje toande dat gebrek oan sliep mear gewicht kin ferheegje nei de swierens [10] ,
4. Iet sûn iten
In sûn dieet kombineare mei fysike aktiviteit spilet in wichtige rol yn postpartum gewichtsverlies. Sûn en fiedend iten ite, lykas fruit, griente, folsleine korrels, proteïne en suvel, sil jo lichem de nedige hoemannichte fiedingsstoffen leverje en sil ek helpe by gewichtsbehear [alve] [12] ,
5. Mije ferwurke iten
Ferwurke iten wurde laden mei net sûne fetten, sâlt, sûker en kaloryen dy't skealik binne foar jo sûnens en ek bydrage oan gewichtswinning. Dat, it is oan te rieden om de yntak fan ferfine granen en swiete dranken te ferleegjen en de yntak fan frisse, fiedingsdichte fiedsels te ferheegjen lykas fruit, griente, folsleine korrels, sûn fet en leguminten [13] ,
6. Foarkom iten mei hege sûker
Iten dat tafoegde sûker befettet binne sûker sûte dranken, fruitsappen, gebak, koekjes en gebak. Dizze fiedings binne oantoand om gewicht te ferheegjen, om't se heech binne yn kaloryen. Stúdzjes hawwe toand dat om sûkelade fiedings lykas swiete dranken, frisdrank en desserts te foarkommen om gewichtswinning nei swangerskip te foarkommen [14 ].
7. Ite sûne hapkes
Hongerferlangen kin op elk momint komme en dat betsjuttet net dat jo in doaze mei koekjes of koekjes berikke. Dizze fiedings hawwe heech yn kaloryen en tafoegde sûker dy't sille helpe by fierdere gewichtswinning. Om babygewicht effektyf te ferliezen nei de swangerskip, berikje jo op nei sûne snacks om jo hongerbegearen te beheinen, wêrûnder mingde nôten, farsk fruit, griente mei hummus, Grykske yoghurt mei selsmakke granola [fyftjin] ,
8. Folgje gjin dieet
Nei it leverjen fan jo poppe hat jo lichem in goede fieding nedich om jo enerzjy te leverjen en jo te herstellen. Folgje elk dieet sil jo beheine fan it iten fan bepaalde iten dat in goede boarne fan fiedingsstoffen binne. Eet fris en sûn iten, om't se ryk binne oan glêstried, aaiwyt en oare essensjele fiedingsstoffen dy't jo sille helpe om gewicht te ferliezen [16] ,
9. Oefenje mindful eating
Opmerklike iten is it bewustwêzen fan iten op it stuit as jo jo miel ite. It helpt jo genietsje fan jo iten troch jo elke smaak en smaak fan it iten te ûnderfinen. It stadich kôgjen fan jo iten is oantoand om it risiko fan obesitas te ferminderjen en help by gewichtsbehear [17] ,
10. Oefening
Fysike aktiviteit is wichtich nei de swangerskip, om't it it risiko fan obesitas ferleget en helpt by gewichtsverlies. In soad ûndersiken hawwe de assosjaasje sjen litten tusken fysike oefening en postpartum gewichtsverlies [18] [19] ,
Soargje der lykwols foar dat jo gjin hurde fysike aktiviteiten útfiere. Besykje ienfâldige oefeningen te dwaan lykas kuierje, fytse of jogge.
hoe't jo pimples natuerlik kontrolearje
Noat: Freegje jo dokter hokker soart oefeningen jo feilich kinne dwaan.
11. Kontrolearje dielstikken
It folgjen fan jo dielgrutte is wichtich as it giet om gewicht te ferliezen, om't it jo helpt te witten hoefolle jo ite en as jo problemen hawwe yn jo ytplan. Jo kinne in kontrôle hâlde oer de yntak fan jo iten troch in fiedingsdeiboek te hâlden.
12. Mije alkohol drinke
Alkoholferbrûk is keppele oan gewichtswinning en obesitas. Stúdzjes hawwe oantoand dat alkohol drinke liedt ta gewichtswinning fan postpartum [tweintich] , Derneist advisearret de CDC boarstmammende memmen alkohol te foarkommen, om't it de groei en ûntwikkeling fan 'e poppe kin fersteure [ienentweintich] ,
13. Net stressje
Stress en depresje binne faak yn 'e postpartumperioade. Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat stress en depresje de kâns fergrutsje fan gewichtswinning fan postpartum. Om effektyf gewicht te ferliezen, identifisearje wat jo beklammet en fyn manieren om it oan te gean. As jo problemen fine om it oan te gean, fiel jo dan net bang om help te berikken [22] [2. 3] ,
14. Stel jo doelen rjocht
As jo besletten binne om gewicht te ferliezen nei de swangerskip, folgje dan in realistysk doel dat jo helpt om goede resultaten te berikken. Hâld in goed iteplan en fysike aktiviteit, om't it jo helpt om jo gewichtsverliesdoel te berikken.
leafdesferhaal film hollywood
Wat is de krekte tiid om gewicht te ferliezen nei swangerskip?
Jo lichem fereasket tiid om te genêzen en te herstellen fan 'e befalling. As jo gau nei jo befalling begjinne mei gewicht te ferliezen, sil jo lichem langer duorje om te herstellen. As jo boarstfiede, wachtsje oant jo poppe twa moannen âld is en jo boarstmolkfoarsjenning normalisearre is.
Neffens de US National Library of Medicine moatte jo plannen om 6 oant 12 moannen nei levering werom te gean nei jo normale gewicht.
Common FAQs
F. Hoe lang duorret it om poppewicht postpartum te ferliezen?
NEI. De measte froulju ferlieze de helte fan har poppewicht seis wiken nei de berte en de rest fan it gewicht wurdt de kommende moannen ôfsketten.
F. Hokker dieet is it bêste nei de swierens?
NEI. In dieet dat ryk is oan sûne fiedsels lykas meager aaiwyt, fisk, fruit, griente, folsleine granen, legumes en suvel is it bêste nei de swierens.
F. Hoe lang duorret it lichem fan in frou om folslein te herstellen fan 'e swangerskip?
NEI. Folslein herstellen fan 'e swangerskip kin wat tiid duorje. In protte froulju herstelle mei seis oant acht wiken, wylst oaren langer dan dit kinne duorje.
