Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Maternêre fieding yn 'e swierens is heul wichtich, benammen de yntak fan wichtige fiedingsstoffen lykas aaiwiten. Dizze fitale fiedingsstof is in wichtige faktor yn embryonale oerlibjen en har groei en ûntwikkeling.
foardiel fan amla foar hier
Itenfoto makke troch senivpetro Tekoart oan aaiwyt by dracht kin resultearje yn miskream, fermindere postnatale groei en yntrauterine groeibeperkingen. Ek in dieet mei hege proteïne kin resultearje yn toksisiteit foar ammoniak en embryonale dea. Dêrom wurdt in lykwichtige hoemannichte proteïne suggereare troch sûnenseksperts foar in sûne swierens. [1]
Neffens in ûndersyk is de gemiddelde eask fan proteïne foar alle stadia fan 'e swangerskip 0.88 en 1.1 g / kg / d. [twa]
Yn dit artikel hawwe wy guon fan 'e proteïne-rike fiedsels opnommen dy't swangere froulju sûnder mis moatte opnimme yn har dieet. Sjoch ris.
1. Salm
Seefruchten lykas salm hawwe in protte proteïnen en is feilich te iten salang't it wiis wurdt kocht. Dizze seafood is hert-sûn en ek laden mei omega-3-fettsoeren, dat is in oare fitale swangerskip voedingsstof. Neffens in ûndersyk kin in gemiddelde seafood-yntak fan sawat 29 g / dei it risiko fan lyts foar draachtiid by pasgeborenen ferminderje. [3] Dêrom is it in must-have iten yn swierensdiët.
Protein yn salm: 20,5 g (100 g)
2. Chicken boarst
Mager fleis lykas hin boarst befettet mear aaiwyt yn ferliking mei oare fleisbesunigings. Se ferfolje sawat ien tredde fan 'e deistige easken foar proteïne. It tafoegjen fan meager fleis oan it dieet wurdt suggereare tidens de swangerskip om de groei en ûntwikkeling fan 'e poppe te stypjen.
Protein yn hin boarst: 19,64 g (100 g)
3. Molke
De measte fan 'e sûnensfoardielen fan molke binne assosjeare mei har aaiwiten. In stúdzje seit dat de antyhypertensive, antykarcinogene en immunmodulearjende eigenskippen fan molke binne troch de molkeproteinen. Ek molkkonsumpsje by swangerskip helpt by de sûne ûntwikkeling fan 'e bonken en tosken fan' e poppe. [4]
Protein yn molke: 3,28 g (100 g)
4. Nierbeanen
Peulvruchten lykas nierbeanen binne poerbêste boarnen fan proteïne. Se soargje foar in sûne en lekkere swangerskips snack, om't se kinne wurde tafoege oan alle koarjes, salades of sûpen. In stúdzje hat oantoand dat konsumpsje fan memmetaal fan nierbeanen it risiko fan leech bertegewicht en lyts kin ferleegje foar draachtiid by pasgeborenen. [5]
Protein yn nierbeanen: 22,53 g (100 g)
5. Aaien
Aaien befetsje genôch hoemannichte proteïne tegearre mei oare mikronutriënten lykas choline, kalsium, magnesium, folium en fitaminen. In stúdzje neamt dat aaiwiten proteïnen hawwe anty-oksidanten dy't it risiko fan berte-ôfwikingen foarkomme en helpe by groei fan placenta. Aaien helpe ek cholesterolnivo's te behearjen en gewichtswinning te foarkommen by de swierens. [6]
Protein yn aaien: 12,4 g (100 g)
6. Walnoten
Langduorjende neuro-ûntwikkeling by bern is assosjeare mei memmekonsumpsje. Nuten lykas walnoten binne fol mei aaiwiten en oare fitale mikronutriënten lykas magnesium, fitamine E, glêstried, kalsium en izer. In ûndersyk hat oantoand dat memmekonsumpsje fan walnoten tidens de swangerskip helpt by it ferbetterjen fan learen en ûnthâld by berntsjes. [7]
Protein yn walnoten: 15. 23 g (100 g)
7. Sojabeanen
Sojabonen binne ynpakt mei sojaproteinen en it konsumpsje wurdt stimulearre foar oansteande froulju, foaral dejingen dy't fegetaarjers binne. Se hawwe leech yn cholesterol en verzadigd fet dat helpt by gewichtsbehear by de swierens. Soyabeanen wurde beskôge as ienige fegetaryske superfood, om't it alle acht soarten aminosoeren befettet. [8]
Protein yn sojabeanen: 12. 95 g (100 g)
8. Grykske yoghurt
Neist prebiotika is Grykske yoghurt ek ynpakt mei aaiwiten en in protte bioaktive kombinaasjes en essensjele fiedingsstoffen. Dizze fitale kombinaasjes kinne helpe by de ûntjouwing fan 'e bonken fan' e groeiende foetus en it risiko foarkomme fan swangerskipsdiabetes en assosjeare hert sykte. [9]
Protein yn Grykske yoghurt: 8,67 g (100 g)
hoe fierder te gean fan immen dy't jo leafhawwe
9. Kikkererwten
Foar in fegane of in fegetaryske oansteande mem kinne kikkererwten as garbanzo-beanen de bêste plantbasis proteïne boarnen wêze. Se leverje deistige easken foar proteïne, hege enerzjy en soargje ek foar de bêste snack. Hoewol proteïnen dêryn minder binne per porsje yn ferliking mei dierproteinen, kin har hege yntak it gat folje. [10]
Protein yn kikkererwten: 20,47 g (100 g)
10. Sojamelk
Sojamelk is in oar sojaprodukt ryk oan sojaproteinen. Net allinich foar memme sûnens, mar de yntak fan soymilk wurdt ek suggereare foar pasgeborenen dy't berne binne mei laktose-yntolerânsje. Sojamelk helpt it risiko te ferminderjen fan ûntjouwingsproblemen by pasgeborenen en ferbetteret de foetusirkulaasje [alve]
Protein yn soymilk: 2,92 g (100 g)
11. Pumpkin Seeds
De pompoen is net allinich, mar neffens in ûndersyk binne ferskate dielen fan pompoen lykas pompoenpitten ek in poerbêste boarne fan aaiwyt tegearre mei oare fiedingsstoffen lykas fatty soeren en fitamine C. Sels in hantsjefol pompoenpitten kinne jo fereaske proteïnen leverje dy't kin helpe by de sûne foetale ûntjouwing.
Protein yn pompoen sied: 19. 4 g (100 g)
12. Amandelen
Hege bloeddruk yn 'e tredde trimester kin in risikofaktor wêze foar de ûntwikkeling fan hertsykte letter yn it libben. Amandelen binne ryk oan aaiwiten dy't kinne helpe mei it ferbetterjen fan it lipideprofyl en it foarkommen fan oare komplikaasjes foar swangerskip. [12]
Protein yn amandelen: 19. 35 g (100 g)
