Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Mangaan is in spoormineral dat meast yn 'e pankreas, lever, nieren en bonken wurdt fûn. Dit mineraal is fereaske foar goede enzymfunksje, fiedingsabsorpsje, wûne genêzing, en bonkeûntwikkeling en it helpt it lichem ek om bindweefsels, bonken en geslachtshormonen te foarmjen.
Mangaan is needsaaklik foar it goede funksjonearjen fan 'e harsens en senuwfunksje, en it spilet ek in wichtige rol yn kalsiumabsorpsje en bloedsûkerregulaasje. Dit foarkomt osteoporose en ûntstekking.
Elke folwoeksene hat sawat 15-20 milligram mangaan opslein yn har lichem, wat net genôch is, en dêrom is it essensjeel om dit mineraal op te nimmen yn jo dieet.
As jo gjin mangaan-ryk iten yn jo dieet opnimme, kinne jo in tekoart hawwe oan dit mineraal, dat bloedearmoed, hormonale ûnbalâns, lege ymmuniteit, feroaringen yn spiisfertarring en appetit, swakke bonken, chronisch wurgensyndroam en ûnfruchtberens sil feroarsaakje.
Om mangaanstekoart te foarkommen, begjinne iten te hawwen dat ryk is oan mangaan.
Sjoch efkes nei it iten dat heech is yn mangaan.
1. Haver
Haver is in favorite moarnsiten. Se binne rike boarnen fan mangaan mei 7,7 milligram dêrfan yn ien beker. Haver wurde ek laden mei anty-oksidanten, glêstried, en beta-glukan, dy't obesitas kinne foarkomme en metabolike syndroam behannelje. Haver sil jo cholesterol ek ferleegje en hertsykten foarkomme.
Hoe te hawwen: Ite alle dagen in bak oat foar it moarnsmiel.
2. Sojabeanen
Sojabeanen binne ek in poerbêste boarne fan mangaan en in goede boarne fan plant-basearre proteïne. 1 beker sojabeanen befettet 4,7 milligram mangaan. As jo sojabeanen hawwe as diel fan jo miel, sil jo lichem mangaan leverje en jo cholesterolnivo ferleegje.
Hoe te hawwen: Jo kinne sojabeanen hawwe yn 'e foarm fan in sop as kerry.
3. Tarwe
Hiele tarwe is in heul goede boarne fan mangaan en is ek fol mei glêstried. Dit helpt by it regulearjen fan de bloedsûker en bloeddruknivo's. 168 gram fol tarwe befettet 5,7 milligram mangaan. Hiele tarwe befettet in antyoksidant neamd luteïne, dat wichtich is foar sûnens fan 'e eagen.
Hoe te hawwen : Yt moarnsbrochje folkornsbôle toast mei jam of eartebûter.
4. Quinoa
Quinoa is ek in rike boarne fan mangaan mei dêryn ek in hege hoemannichte proteïne. Quinoa is glutenfrij en wurdt beskôge as ien fan 'e meast fiedingsrike iten. 170 gram quinoa befettet 3,5 milligram mangaan. It befettet ek njoggen essensjele aminosoeren dy't ek heech binne yn dieetfaser.
Hoe te hawwen : Jo kinne pankoeken meitsje mei quinoa of it as in pap hawwe.
5. Amandelen
Amandelen binne ynpakt mei mangaan, fitamine E en oare fitaminen en mineralen. 95 gram amandelen befettet 2,2 milligram mangaan. Amandelen deistich hawwe sil helpe by it goed funksjonearjen fan 'e harsens en senuwfunksje. It sil ek it risiko fan hertsykte en kanker ferminderje.
Hoe te hawwen : Haw yn 'e moarn tegearre mei jo moarnsbrochje in hânfol wiete amandelen of haw it as jûnsnack.
6. Knoflook
Knoflook is in rike boarne fan mangaan. 136 gram knoflook befettet 2,3 milligram mangaan. It befettet in ferbining neamd allicin, dy't potensjele biologyske effekten hat. Knoflook hat it krêftige fermogen om sykte en mienskiplike kjeld te bestriden en ûnderhâldt ek de cholesterolnivo. Mar, konsumearje knoflook yn minder hoemannichten.
Hoe te hawwen : Foegje knoflook yn jo mielen, om it measte fan it mineraal te krijen.
7. kruidnagel
Kruidnagel is in oar prachtich krûd dat heech is yn mangaan. 6 gram kruidnagel befettet 2 milligram mangaan. Mangaan helpt by it ferminderjen fan ûntstekking. Kruidnagel wurde ek brûkt yn ayurvedyske medisinen, om't it anty-fungale, antibakteriële en antiseptyske eigenskippen hat.
Hoe te hawwen : Jo kinne in rauwe kruidnagel kauwen of tafoegje oan jo koken.
8. Kikkererwten
Kikkererwten is in oar iten dat heech is yn mangaan en in goede boarne is fan plant-basearre proteïne. 164 gram kikkererwten befettet 1,7 milligram mangaan. Kikkererwten ferbetteret de spiisfertarring fanwege har hege glêstriedynhâld en balanseart de cholesterolnivo.
hoe te meitsjen tsiis cake thús
Hoe te hawwen : Jo kinne kikkererwten yn jo sop tafoegje of der in kerrie fan meitsje.
9. Brune rys
Wisten jo dat brune rys heech is yn mangaan? 195 gram brune rys befettet 1,8 milligram mangaan. Ite deistige brune rys sil it minne cholesterol ferminderje en ek it risiko fan darmkanker, boarstkanker en prostaatkanker ferminderje.
Hoe te hawwen : Yt brune rys as in diel fan jo middeisiten en ferfang it mei wite rys.
10. Ananas
Ananas is ek in rike boarne fan mangaan. 165 gram ananas befettet 1,5 milligram mangaan. Dit helpt by it stimulearjen fan it ymmúnsysteem en foarkomt kanker. It befoarderet ek regelmjittigens yn 'e darmbeweging en ferbetteret it spiisfertarringskanaal.
Hoe te hawwen : Foegje ananas yn jo salades ta of heakje it ta yn jo frucht salades.
11. Frambozen
Frambozen binne ek in poerbêste boarne fan mangaan. 123 gram frambozen befetsje 0,8 milligram mangaan. Dit helpt by it foarkommen fan ferskate soarten kankers, oare hert-relatearre sykten en leeftydsrelateare mentale sykten.
Hoe te hawwen : Add frambozen yn jo fruitsalade of haw it as moarnsmiel smoothie.
12. Banaan
Bananen binne ek in poerbêste boarne fan magnesium en oare mineralen. 225 gram bananen befetsje 0,6 milligram mangaan. Dit helpt by it foarkommen fan ferskate krityske sykten lykas hertoanfal en beroerte. Bananen helpe ek by it ferbetterjen fan 'e sûnens fan' e nieren.
Hoe te hawwen : It heule fruit ite is in bêste manier, mar jo kinne it ek tafoegje yn jo smoothie.
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk hawwe lêzen, diel it dan mei jo tichtby.
10 Mind-waait sûnens foardielen fan frambozen
