10 manieren om seispakken foar froulju te krijen

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 11 min lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 
• 2 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 5 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021
• 9 oeren lyn Cheti Chand en Jhulelal Jayanti 2021: Datum, Tithi, Muhurat, Rituelen en betsjutting

Mis net

• Nijs Mamata sil de kampanje opnij begjinne nei't it ferbod fannacht einiget
• Finânsjes Merken marzjinaal heger nei it Carnage fan moandei
• Sport PBKS tsjin RR-statistykanalyse: Sanju Samson skoart earste ieu fan IPL 2021
• Technology Ugadi of Gudi Padwa WhatsApp-stickers: Hoe kinne jo Ugadi-stickers op WhatsApp downloade, diele?
• Films EKSKLUSYF! Laxmii-aktrise Amika Shail oer har Gudi Padwa-plannen: Ik sil Puran Poli mysels foar it earst meitsje
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Auto's Folgjende-Gen Skoda Octavia Spottet Testen Sûnder Camouflage: Yn binnen gau lansearje
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Washboard abs as six-pack abs is in platte búk dy't jo gebeitste mage toant, dy't mear dogge dan allinich jo X-faktor fersterke. Jennifer Lopez is ien fan 'e ferneamde Hollywood-ferneamde persoanen dy't har waskboaze abs siert, wêrtroch jo har benije.

De oefening dy't se docht om oantreklike abs fan seis pakken te behâlden is side-plank oblique crunches dy't ek wurde neamd as side-plank oblique twist as foarearm side-plank twist. Mar, d'r is mear dan ien oefening dy't giet nei it berikken fan de sichtbere waskboarne abs.

Litte wy efkes sjen nei de oefeningen om abs abs of sixpack abs te krijen.

masker foar akne

1. Krúntsjes

De crunch-oefening is perfekt foar it fersterkjen fan jo kearn, om't it is rjochte op it wurkjen fan 'e middenseksje fan jo abdominale gebiet.

Hoe te dwaan:

• Liz op jo rêch en hâld jo fuotten plat op 'e grûn.
• Plak jo hannen oan beide kanten fan jo holle om it gewicht te stypjen.
• Til no jo heule lichem omheech troch jo búk te krústen en út te sykjen.
• Ynhale en nei ûnderen gean.
• Werhelje dit foar 2-3 sets.

2. Plank

De planke-oefening fersterket de kearnspieren, ferminderet it útbûgjen fan 'e mage en wurket oan' e abs, ynterne en eksterne spieren, dwers abdominis, earms, skouders, rêch en heupspieren.

selsmakke facepack foar puistjes en donkere plakken

Hoe te dwaan:

• Knibbelje del en set jo palmen foar jo.
• Bûgje en pleatst jo ûnderearmen flak op 'e grûn en wreidzje jo skonken fan efteren út.
• Hâld dizze posysje 10 oant 20 sekonden.
• Werhelje dizze trije kear.

3. Sit-ups

Sit-ups is in oare oefening foar froulju om sekspakken abs te krijen. Sit-ups wurkje oan 'e abdominale spieren en eksterne spieren.

Hoe te dwaan:

• Lizze op jo rêch en fleks jo knibbels tegearre yn in hoeke fan 90 graden en hâld jo fuotten plat op 'e grûn.
• Krúst jo hannen op 'e holle.
• Til jo stadichoan jo holle en skouders op om de búk dwaande te hâlden.
• Bliuw in sekonde yn dizze posysje en gean werom.
• Werhelje dit foar 2-3 sets.

4. Hanging Ab Curl

In oare oefening foar froulju om har abs te toanen, dy't wurket op 'e legere abdyspieren, ynderlike abs en transversale abs spieren.

Hoe te dwaan:

• Hâld jo greep op 'e opstapbalke en lit jo skonken hingje.
• Bûgje jo knibbels, en lûke jo skonken nei jo boarst en lûke tagelyk út.
• Ynhale as jo jo skonken stadich sakje en bringe se werom.
• Doch 2 sets fan 10 reps.

5. Lying Leg Raise

Dizze oefening helpt jo abdominale spieren te ûntwikkeljen dy't wichtich binne, om't dizze spieren jo lichem stabilisearje by beweging en kinne jo helpe jo balâns te behâlden.

Hoe te dwaan:

• Lizze op jo rêch mei jo palmen nei ûnderen.
• Til jo skonken stadich op yn in hoeke fan 90 graden en hâld se in pear sekonden rjocht.
• Leg dan jo skonken stadich wer del.
• Doch 2-3 sets.

6. Superwoman

It is in oefening mei middelintensiteit dy't jo legere rêch en kearnspieren fersterket.

Hoe te dwaan:

• Lizze mei jo gesicht op 'e flier.
• Hâld jo skonken útwreide en teannen moatte nei foaren wize, mei jo hannen yn 'e foarkant útwreide.
• Til jo hannen en skonken op as soene jo fleane en hâld de pose foar 5 sekonden en lit dan los.
• Doch 2 sets fan 10 reps.

7. Side-planke Oblique Crunches

Dizze oefening wurket jo heule kearn, wylst jo rjochtsje op jo ynterne en eksterne oblike spieren.

bêste films foar famyljes

Hoe te dwaan:

• Gean lizzen en draai stadich nei de kant wêryn jo noflik binne.
• Helje jo ûnderearm stadich op om jo lichem te stypjen en pleats de oare hân oer jo holle.
• Hâld dizze sydplankposysje en strek jo skonken rjocht út.
• Bring jo rjochter elleboog nei jo búk en kom dan werom.
• Doch 15 reps per side 3 kear yn 'e wike.

Neist de hjirboppe neamde oefeningen sille dizze dieet tips jo helpe om de perfekte six-pack abs te krijen.

1. Ferminderje jo lichemsvet persintaazje

Jo moatte jo lichemsfet tusken 16 en 19 prosint hâlde om waskboaze abs te krijen. Jo kinne persintaazje lichemsfet ferminderje troch de yntak fan floeibere kaloryen te ferleegjen, mear sûne fetten te iten, in glês wetter te drinken by elke miel, cardio-training te dwaan en krêfttraining ensafuorthinne.

2. Laad op meager aaiwyt

Konsumearje meager proteïne lykas hin boarst, paddestoel, linzen, fisk, beannen, soja, ensfh., Om jo spieren de fieding te jaan dy't it nedich is. Leanprotein is ek in geweldige manier om de spieren te reparearjen en wer op te bouwen.

huning drinke mei waarm wetter

3. Perfekte ferhâlding fan aaiwiten, koalhydraten en fet

Om in seis-pak ab te krijen, moat men ek rjochtsje op in perfekte ferhâlding fan proteïne, fetten en koalhydraten. Protein moat wêze yn 'e foarm fan meager proteïne (25% oant 35%), koalhydraat yn' e foarm fan dieetfaser (40% -60%) en fetten yn 'e foarm fan sûne fetten (15% -25%).

Diele dit artikel!

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side