Droomt net elkenien fan glanzend, sûn, handich hier? En jo witte al dat jo de perfekte mane net kinne krije sûnder passende soarch. Neist it behâld fan in goede hierfersoargingsroutine, moatte jo ek omtinken jaan oan wat jo ite, om't dat in direkte ynfloed hat op jo lichem yntern, lykas jo hûd en hier. It makket net út hokker type hier jo hawwe - rjocht, krullend, golvend - sa lang as jo soargje foar jo dieet en in protte wetter drinke, sil jo hier profitearje. Sadree't jo op in reguliere regime komme, sille de resultaten sjen litte! Dus sûnder fierdere ado, sjoch nei dizze list mei ienfâldige sûne iten foar sûn hier .
Besjoch dizze fideo om mear te learen Food foar sûn hier:
ien. Food foar sûn hier - aaien
twa. Food foar sûn hier - Leafy Greens
3. Iten foar sûn hier - Sitrusfruchten
Fjouwer. Iten foar sûn hier - Nuten en sieden
5. Food foar sûn hier - Whole Grains
6. Iten foar sûn hier - woartels
7. Food foar sûn hier - Avocado
8. Iten foar sûn hier - Bessen
9. Food foar sûn hier - Sweet Potatoes
10. Iten foar sûn hier - Seafood en fleis
alve. Iten foar sûn hier - FAQs
Food foar sûn hier - aaien
Eieren binne in boarne fan proteïne as gjin oar, en as jo wolle sûn hier , Jo gean nei iten moat in tarieding fan aaien wêze! Jo hier is yn wêzen opboud út ferskate aaiwiten, en aaien binne de rykste boarne fan dit fiedingsstof. Eieren binne ek ryk oan biotine, wat hiergroei befoarderet. In tekoart oan proteïne yn it dieet kin liede ta dof hier en faaks ek ta hierferlies. Eieren binne ek in grutte boarne fan sink, selenium en oare hier-sûne fiedingsstoffen.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: It grutste foardiel fan aaien is dat se tige ferskaat binne en op ferskate manieren konsumearre wurde kinne, wêrfan de measte ek ekstreem sûn binne. Ideal twa aaien elke dei, yn in tarieding fan jo kar. Gean der foar - sean, omelet, benedict, scrambled, poached, bhurji, neam mar op! Jo kinne se sels rau hawwe, as jo der goed mei binne. It idee is dat jo se koekje mei in minimale hoemannichte oalje of bûter, sadat jo net ûnnedich ekstra calorieën konsumearje. Ek, as jo in pear grienten tafoegje oan jo aaikombinaasje - paddestoelen, paprika's, spinaazje - sille jo ynsteld wurde foar de dei! Eieren foarmje ek in essinsjeel yngrediïnt foar in protte gerjochten, dus ôfhinklik fan wat jo ite op hokker dei, kinne jo jo skema beheare.
FOAI: Foegje as mooglik in bytsje molke ta oan jo aai-tarieding, om kalsium yn 'e ming te smiten.
Food foar sûn hier - Leafy Greens
De boppeste ûnder dizze leafy greens is spinaazje. Jo hawwe ek in kar yn methi en oare greens te krijen op 'e merke. Dizze grienten binne heech yn izer, in essensjeel mineraal dat jo hier nedich hat om sûn te wêzen. Leech izer betsjut dat de essensjele fiedingsstoffen de woartels en follikels fan jo hier net berikke, wêrtroch't de stringen swakker wurde. In izertekoart kin liede ta swakke hier en hierfal. Spinaazje is ek heech yn fitamine A en C.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: As jo troch de folio's fan 'e Yndiaaske itenkultuer blêdzje en hoe't it har ûntwikkele hat oer ieuwen, sille jo in gasthear fan resepten fine om elke saag (blêdgrien) te meitsjen. De bêste manier is om in glês unstrained, unadulterated spinaazje sap te konsumearjen, en jo sille goed wêze mei jo deistige doasis. Unstrained bliuwt ek yn glêstried, dy't heech binne yn fiedingsstoffen. De oaren kinne jo sauté en tafoegje jo smaak en krûden.
FOAI: Koekje de leafy greens net te lang, oars sille jo de essensjele fiedingsstoffen ferlieze.
Iten foar sûn hier - Sitrusfruchten
Vitamine C is nedich foar it absorbearjen fan it izer yn jo lichem. Wat is better dan it iten fan citrusiten as in natuerlike boarne fan fitamine C? It fiedingsmiddel helpt by de produksje fan kollagen. Kollagen makket de kapillaren út dy't de hierskacht berikke dy't alle fiedingsstoffen nei it hier bringe.
Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Ek al is it oanrikkemandearre bedrach ien sitroen per dei, it is better dat jo in help fan farske citrusfruchten ite lykas sinaasappels, swiete limoenen, grapefruit ensafuorthinne. Op guon dagen sil in glês gekoelde nimbu paani de trúk dwaan! As jo fiele as in feroaring fan it iten fan de gewoane fruchten, kinne jo jazz se omheech yn in salade, tafoegjen nuten, munt en rozijnen. Jo kinne ek oranje of swiete lime segminten goaie yn in salade dy't jo wolle.
hoe permanint rjocht hier thús te krijen
FOAI: Eat de hiele fruitsegminten - oranje, swiete limoen of grapefruit - ynstee fan in glês sap, om't de glêstried essensjeel is foar it lichem.
Iten foar sûn hier - Nuten en sieden
Nuten binne geunstich foar algemiene sûnens en goed, en in protte nuten en sied binne heech yn ynhâld fan omega-3 fatty soeren, dy't fiedende fiedingsstoffen binne foar dik hier. Dizze fetten binne sûn, en jo lichem produseart se net natuerlik, sadat se moatte wurde ôflaat fan jo dieet. Bepaalde nuten en sied lykas amandels binne ek grutte boarnen fan fitamine E. Ek sieden binne tige leech yn calorieën, dus meitsje foar in sûn snack.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: Dizze binne maklik beskikber, en de bêste manier is om se rau te iten, mar yn kontroleare hoemannichten. Regelmjittich wêze mei har is folle wichtiger dan de kwantiteit dy't jo konsumearje. Jo kinne kieze foar walnuts en amandels. Flaxseeds kinne wurde roastere en kauwen, mar yn beheinde hoemannichten, om't it bekend is dat se waarmte yn it lichem feroarsaakje. Jo kinne ek kieze foar sinneblom en meloen sied. Chia-sieden binne it bêste as se weagje.
FOAI: Konsumearje de nuten yn it iere diel fan 'e dei, of better noch, begjin jo dei mei har!
Food foar sûn hier - Whole Grains
Yn it Yndiaaske dieet wurdt yn elts gefal in protte hiele kerrels brûkt, ynklusyf weet, beantsjes en peulen. Dizze binne ryk oan biotine dy't hiergroei befoarderet en ek goede boarnen fan izer, sink, en fitamine B. Beanen binne in boarne fan aaiwyt, dy't de boustiennen foar hier foarmje, benammen foar fegetariërs.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: Yndianen hoege wirklik net te learen hoe't se granen, beantsjes en peulen ite kinne! Soargje derfoar dat jo kieze foar hiele nôt rotis en brea. Pulses kinne wurde krigen as dal- of linzensoep. Pulsen kinne ek kombineare wurde mei kreake weet om in lekker, fiedend khichadi te meitsjen. Beanen kinne wurde kocht mei in ienfâldige kruiden en hawwe of sels as in snack, mei rotis of rys. Brûk it wetter wêryn jo jo beantsjes yn jo skûtel kokje, om't it fol is mei fiedingsstoffen.
FOAI: Sprout jo beantsjes foar in salade om it proteïnekwosient te ferheegjen.
Iten foar sûn hier - woartels
It liket hiel spesifyk as in griente te hawwen, mar it is heech yn fitamine A dat is nedich yn flugge groei fan de hier sellen. Vitamine A helpt ek de hoofdhuid by it generearjen fan talg, in natuerlike oalje dy't de hoofdhuid en hierwurzels sûn hâldt.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: De bêste manier is om it rau te iten, it gewoan te skiljen en te gean as Bugs Bunny! As jo bespannen binne oer it kôgjen, sap it dan, en drink elke dei in glês, mar sûnder spannen. De pulp is essensjeel om optimale foardielen te krijen. Jo kinne it raspe en meitsje in salade mei in squeeze fan limoen en frisse munt. Of, sûgje it mei brokkoli foar in rûge fry. De opsjes binne einleaze.
FOAI: Skrobje jo woartels goed, sadat jo se net hoege te skiljen. De hûd hat in protte fieding.
Food foar sûn hier - Avocado
In sûne boarne fan fitamine E, avokado's binne net maklik te krijen yn 'e pleatslike merken. Vitamine E helpt om de pH-balâns yn it lichem te behâlden en ferbetteret de bloedsirkulaasje. It hâldt de hierfollikels unclogged en befoarderet groei.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: Dizze glêde en lekkere frucht soarget foar in moaie sprieding as dip. Mash it en seizoen mei sâlt en piper, en jo binne ynsteld. Of, foegje gewoan fyngehakte sipels, tomaten, knoflook en koriander ta mei in stikje limoen en meitsje in guacamole. Jo kinne ek avocado sap meitsje.
FOAI: Snij de avokado krekt foardat jo it ite wolle, oars sil it oksidearje en swart wurde.
Iten foar sûn hier - Bessen
Neist dat se tagelyk tangy, swiet en lekker binne, binne bessen laden mei foardielige ferbiningen en vitaminen dy't hiergroei befoarderje, ynklusyf fitamine C en anty-oksidanten.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: Ienfâldich, gewoan waskje en skjinmeitsje, en begjin se yn jo mûle te poppen. Aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen, krúsbessen - kies jo kar! Guon fan dizze smaak geweldich as se ek yn in milkshake makke wurde, mar spanne it net.
FOAI: Foarkom it tafoegjen fan sûker by it meitsjen fan jo milkshake, sadat jo de natuerlike swietens fan 'e frucht genietsje kinne.
Food foar sûn hier - Sweet Potatoes
Swiete ierappels hawwe beta-karotene, dat it lichem omset yn fitamine A, dat is essinsjeel foar sûn hiergroei. Vitamine A befoarderet ek talgproduksje, hâldt de hierwurzels en de hoofdhuid sûn.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: Wer in alsidich woartelgewaaks, dit kin op ferskate manieren konsumearre wurde, mar net rau. Jo kinne it gewoan siede of roastje en it as in snack hawwe, of in griente meitsje om te iten mei rotis, it opnimme yn jo grientesop, of sûne chips of patat meitsje yn 'e oven.
FOAI: Foar in sûnere dieetopsje, ferfange ierappels as swiete ierappels yn jo mielen as jo kinne.
Iten foar sûn hier - Seafood en fleis
Dit omfettet fetfisken lykas salm, en skulpfisken lykas oesters en garnalen, en ferskate soarten fleis. Salm, hjerring en makreel hawwe fiedingsstoffen dy't hiergroei kinne befoarderje, en binne poerbêste boarnen fan omega-3 fatty soeren. Fisk binne ek in geweldige boarne fan proteïne, selenium, en vitaminen B en D dy't sûn hier befoarderje. Oesters binne in geweldige boarne fan sink, dy't helpt by hierreparaasje. Shrimp is ek in geweldige boarne fan proteïne, fitamine B en sink. Meats binne ryk oan fiedingsstoffen dy't hiergroei helpe, benammen aaiwiten. Reade fleis is ryk yn in soart izer dat maklik te absorbearjen is.
Hoe yn te nimmen yn jo dieet: D'r binne gewoan te folle manieren! De measte fisk en fleis moatte wurde skjinmakke en cooked goed, mar jo kinne hawwe it op hokker wize jo wolle.
FOAI: Foarkom it brokkeljen en fretten fan 'e fisk of fleis, om't it liedt ta in ferlies fan fieding, útsein dat it net sûn is.
Iten foar sûn hier - FAQs
Hokker spesifike iten moat ik ite om hierferlies te foarkommen?
Haarferlies komt foar troch in ferskaat oan redenen, ynklusyf stress, genetyske problemen, bepaalde medikaasje, waarsomstannichheden en gebrek oan fieding. Om hierferlies foar te kommen, kinne jo in protte spinaazje, walnuts, paprika's (alle kleuren), amandels, flaakseaden, woartels, aaien, oat, pulses en linzen, folsleine tarwe, kip, bessen, yoghurt en fruchten ite. Njonken korrekt iten, soargje derfoar dat jo jo hier verwennen, it oalje en it regelmjittich djippe konditionearje. Foarkom it brûken fan hurde op gemysk basearre shampoos en conditioners, kies ynstee foar natuerlike produkten.
Besjoch dizze fideo om mear te learen oer iten foar sûn hier:
Is d'r wat ik kin dwaan foar it tafoegjen fan glâns oan myn hier?
Neist it folgjen fan ús hantlieding foar sûn ferwaarmjen foar sûn hier, moatte jo in hiersoarchroutine foar josels betinke. Jo moatte skjinmeitsjen, shampooing, conditioning, oaljemassaazjes, oalje, en thúsbehannelingen opnimme om beskeadige hier te reparearjen. Wrijf jo hier net krêftich by it droegjen, dip it leaver droech. Yn stee fan in gebrûk winkel-kocht produkten foar shiny hier, spritz in miks fan wetter en in natuerlike oalje jo graach (argan, kokosnoot, olive) foar in oyeblikksglans op jo wei út nei in dwaan. Foegje in dripke fan jo favorite essensjele oalje lykas lavendel ta oan dizze miks foar glâns en geur. Massearje jo hoofdhuid mei vitamine E oalje, jo kinne ien kear yn 'e wike natuerlike amandeloalje brûke. Wrijf de oerbliuwsels op jo hiereinen en doch in waarme handdoekbehanneling foar 20 minuten foardat jo de oalje ôfwaskje. Foar bêste resultaten, lit de oalje oernachtsje.
Hokker faktoaren kinne de sûnens fan myn hier beynfloedzje?
Ferskate faktoaren beynfloedzje de sûnens fan jo hier. Dizze omfetsje techniken dy't jo brûke foar styling fan jo hier, lykas izers, krulspelden en gemikaliën dy't de stringen ferswakke en brekken feroarsaakje. Omjouwingsfaktoaren lykas UV-strielen, sâlt en chloorwetter, fochtigens hawwe allegear har eigen effekten. Waarmte fan krultangen en droegers meitsje it hier en de hoofdhuid gefoelich foar skea. Gemyske behannelingen lykas kleurjen, markearjen, rjochtsjen, beynfloedzje de obligaasjes en skealje de binnenste cortex fan it hier. As lêste kin in min dieet jo hier negatyf beynfloedzje.
