10 Poerbêst sûnens foardielen fan fisk

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 7 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 10 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Sport Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
• Technology List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
• Nijs Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Binne jo in fan fan seafood, benammen fisk? As ja, is d'r wat goed nijs foar jo! Utsein genietsje fan 'e fisk lekkernijen, hawwe jo no mear dan in pear sûnensredenen om mear fan te konsumearjen!

Fisk is ien fan 'e sûnste iten dat potensjele foardielen foar sûnens hat. Beladen mei wichtige en essensjele fiedingsstoffen lykas aaiwyt, fitamine D, kalsium, fosfor, is it in geweldige boarne fan mineralen lykas izer, sink, iod, magnesium en kalium. Fisk is ek ien fan 'e bêste boarnen fan essensjele fiedingsstoffen lykas omega-3 fatty soeren. Dizze helpe om jo lichem meager te hâlden en helpe ek by de ûntwikkeling fan lichem en ferbetterje it kognitive funksjonearjen ^[1] ,

In iuwenâld kultureel leauwen yn in protte dielen fan 'e wrâld, wêrûnder Yndia, stelt dat minsken dy't yn' e kustregio's wenje, mear yntelligint binne, bettere sûnens en in geweldige hûdton hawwe, om't har haad iten fisk is ^[twa] , Dat leauwen is miskien net allinich in myte mear, om't in protte wittenskiplike ûndersiken ek hawwe fûn dat fisk geweldige sûnensfoardielen hat.

Meitsje fisk deistich yn jo dieet en helje dizze no de 10 bêste foardielen foar sûnens.

Sûnensfoardielen fan fisk ite

Fisk konsumearje hat net allinich ynfloed op jo taille, mar helpt ek by oare lichaamlike funksjes, ynklusyf de ûntwikkeling fan lever, harsens, ensfh., En by it regeljen fan jo sliep. Fisk konsumpsje deistich kin it risiko foar guon sykten ferminderje, benammen dy relatearre oan it hert ^{[3] [4] [5]} ,

foardielen fan chia sied yn wetter

1. Foarkomt Alzheimer's

In stúdzje publisearre yn The Journal Of American Medical Association yn 2016, ferklearre dat konsumpsje fan fisken op regelmjittige basis de grize matearje fan it minsklik brein ferbetteret, dat rappe degeneraasje fan harsensellen en fersmoarging fan harsensfunksjes tidens âlderdom foarkomt, sadat Alzheimer's sykte foarkomt.

2. Ferleget risiko op hert sykte

Neffens de stúdzje publisearre yn 't American Journal Of Cardiology kin konsumpsje fan fisken op regelmjittige basis it risiko fan hertsykten yn wichtige mate ferleegje, om't de omega-3-fettsoeren dy't yn fisk binne fûn kinne jo hert sûn hâlde troch de triglyceriden te ferminderjen, ferminderjen fan bloedstolling en ferleegjen bloeddruk.

3. Behannelt depresje

Konsumpsje fan fisk op in reguliere basis kin helpe by it ferbetterjen fan de serotonine-hormoannivo's yn 't harsens, dy't de symptomen oangeande depresje kinne behannelje en ferminderje. Likegoed falt de oanwêzigens fan omega-3-fettsoeren ek ta dit foardiel.

4. Fergruttet de sûnens fan 'e eagen

De omega-3-fettsoeren yn fisk binne bekend om de sûnens fan 'e eagen te ferbetterjen, troch de spieren en senuwen fan' e eagen te fiede ^[6] , Regelmjittige konsumpsje fan fisk kin jo fisy ferbetterje en it begjin fan fisy-relatearre problemen foarkomme.

5. Behannelt artritis

Lykas earder neamd, is fisk ryk oan omega-3-fettsoeren dy't jo lichem op ferskate manieren helpe. It spilet in wichtige rol by it ferminderjen fan de symptomen fan artritis. De oanwêzigens fan fitamine E yn fisk draacht ek by oan dit sûnensfoardiel ^[7] ,

6. Mindert kankerrisiko

Neffens in stúdzje publisearre yn 't American Journal Of Clinical Nutrition, kin fisken tafoegje oan jo dieet op in deistige basis kin it risiko ferleegje fan in protte soarten kankers lykas darmkanker, mûlekanker, kielkanker, pankreas kanker ensfh., Lykas de omega-3 fettsoeren yn fisk kinne de abnormale fermannichfâldigjen fan kankersellen foarkomme ^[8] ,

7. Ferbetert de sliepkwaliteit

Regelmjittige konsumpsje fan fisk helpt ferbettert jo sliepsyklus ^[9] , Ferskate ûndersiken hawwe de bewearing stipe dat ferhege konsumpsje fan fisk de kwaliteit fan sliep foar de measte minsken ferbettere. It komt troch de hege konsintraasje fan fitamine D, dy't helpt by bettere sliep.

8. Ferleget cholesterol

Fisken dy't omega-3 fatty soeren befetsje dy't helpe by it ferleegjen fan LDL (minne) cholesterolnivo yn it lichem. De omega-3-fettsoeren yn fisk binne bekend om te helpen de cholesterolnivo te ferminderjen en te foarkommen dat cholesterol yn it lichem foarmet ^{[10] [8]} ,

9. Foarkomt autoimmune sykten

Ferskate ûndersiken hawwe oanjûn dat it iten fan fette fisken deistich kin helpe by it foarkommen fan autoimmune sykten lykas diabetes type 1. De hege ynhâld fan fitamine D fûn yn fisk helpt yn 'e ymmuniteit fan it lichem en glukoaismetabolisme ^[alve] ,

10. Foarkomt PMS-symptomen

Froulju dy't lije oan premenstruele symptomen moatte fisken geregeld opnimme yn har dieet. It komt troch de oanwêzigens fan omega-3 fatty soeren dy't foarkomme dat de symptomen foarkomme ^[12] ,

Sûne fiskrecepten

1. Zesty salm mei roastere bieten en spinaazje

Yngrediïnten ^[13]

• 4 lytse farske beetroots, sawat 200g
• 1 tsp koriander sied, licht ferpletterd
• 2 hûdleaze salm
• 2 & frac12 lytse sinesappels, skille fan 1 en sop fan de helte
• 3 tb. Pumpkin sied
• 1 knyflok
• 1 reade sipel, fynhakke
• 4 hantsjes baby spinaazjeblêden
• 1 avokado, tsjok snien
• 1 ss oalje

Rjochtingen

• Verwarm de oven oant 180 ° C.
• Snij de beetroots yn kwarten en smyt dan mei 1/2 tb oalje en koriander sied.
• Foegje wat krûden ta en wikkel as in pakket yn in grut fel folie.
• Bake 45 minuten.
• Foegje de salm, oranjeskil ta en ferwaarmje it 15 minuten yn 'e oven.
• Ras de knoflook fyn en lit 10 minuten.
• Foegje de knoflook ta oan it sinesappelsop en oerbleaune oalje mei krûden om in dressing te meitsjen.
• Helje de folie út 'e oven en helje de fisk.
• Doch de beet yn in kom mei de reade sipel, oerbleaune oranjeskil, pumpkin sied en spinaazjeblêden.
• Toss goed en foegje it oan 'e fisk ta.

Bywurkings

• Guon fisken, lykas keningmakreel, haai en swurdfisken hawwe in hege kwikynhâld dy't it senuwstelsel fan in foetus of jong bern kin skealik meitsje ^[14] ,
• Ferpleging en swangere froulju moatte net regelmjittich grutte hoemannichten fisk konsumearje.
• Kontaminanten lykas dioksinen en PCB's binne keppele oan kanker en reproduktive problemen ^[fyftjin] ,

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Sûnens profiteart fan it iten fan fisk.Kommentaren oer Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [twa]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Fisk ite: foardielen foar sûnens en risiko's.Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Persepsjes fan 'e risiko's en foardielen fan fiskferbrûk: Yndividuele karren om risiko's te ferleegjen en sûnensfoardielen te ferheegjen. Omjouwingsûndersyk, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Oanfolling fan fiskoal: bewiis foar foardielen foar sûnens. Cleveland Clinic journal of medicine, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Konsumintebelibbing fersus wittenskiplik bewiis oer sûnensfoardielen en feilichheidsrisiko's troch fiskferbrûk. Iepenbiere sûnensfieding, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Yntroduksje - ferlykjend dieetrisiko: balansearje it risiko en foardielen fan fiskferbrûk.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Weagjen fan sûnensfoardiel en ynformaasje oer sûnensrisiko by konsumearjen fan fisk fongen fisk. Risikoanalyse: An International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Fisk, sûnens fan 'e minske en sûnens fan' e marine-ekosysteem: belied yn botsing. Ynternasjonaal tydskrift epidemyology, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 fatty soeren en sûnens. InOmega-3 fatty soeren en sûnens (s. 64-76). Springer, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Foardielen fan fettige fisken op demintia-risiko binne sterker foar dyjingen sûnder APOE ε4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
11. [alve]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Risiko-batenanalyse fan it iten fan buorke salm. Science, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Sûnens relatearre leauwen en konsumintkennis as determinanten fan fiskferbrûk. Journal of human nutrition and dietetics, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Goed iten. (nd). Sûne fiskresepten [Blogberjocht]. Untfongen fan, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Fetlike soeren yn swangerskip en risiko fan allergyske sensibilisaasje en respiratoire útkomsten yn bernetiid.Annalen fan allergie, astma en ymmunology, 122 (1), 120-122.
15. [fyftjin]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Fiskferbrûk by swangerskip.JAMA pediatrie, 173 (3), 292-292.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side