Wat binne de sûnensfoardielen fan Chia-sieden yn wetter? Plus 5 reseptideeën

De Bêste Nammen Foar Bern

Native to Meksiko en Guatemala, chia-sieden wiene in haadfet foar de âlde Azteken en Maya's. Tsjintwurdich wurde se beskôge as in superfood foar har brede sûnensfoardielen. Mar hoe kinne jo dy sûnensfoardielen rispje? Wylst jo maklikste weddenskip is om chia-sieden yn wetter te mingjen (ien eetlepel per glês moat dwaan), binne dizze lytse sied eins echt alsidich. Hjir is alles wat jo witte moatte oer chia-sieden, ynklusyf hoe't jo se kinne genietsje yn jo deistich libben.

RELATED : 20 Healthy Midnight Snacks foar Late Night Snacks



chia sûnens foardielen OatmealStories/getty-ôfbyldings

Nutritional ynformaasje foar Chia Seeds

Per ien ounce tsjinje, chia sied hawwe:

Kalorieën: 138
Fiber: 11 gram
Protein: 4 gram
Fet: 9 gram (wêrfan 5 omega-3s)
Kalsium: 18% fan de RDI



4 Sûnensfoardielen fan Chia Seeds

1. Se binne fol mei fiedingsstoffen (mar net kaloaren)

Chia-sieden wurde foar goede reden beskôge as in super iten. Lit ús earst prate oer glêstried. Per in grafyk fan in 2005 stúdzje fan 'e Universiteit fan Minnesota , glêstried liedt ta gruttere sêdens, minder ynsulinesekresje en mear fettige soeren mei koarte ketting. Yn prinsipe betsjutte al dizze dingen minder lichemsgewicht. Fiber is ek oantoand te ferminderjen risiko op boarstkanker troch it ferminderjen fan estrogennivo's yn it bloed en it befoarderjen fan sûne fergrizing. Hiel krúsjale dingen. Wat kalsium oanbelanget, fertelt registrearre diëtiste Samantha Cassetty ús dat chia-sieden in geweldige boarne fan kalsium binne foar dyjingen dy't gjin suvelprodukte ite of drinke, om't in pear eetlepels hast 14 prosint fan it deistige doel fan in frou leveret. Dit alles foar mar 138 calorieën per ien-ounce tsjinje.

list fan 2012 romantyske Hollywood films

2. Se binne in kafee-frije boarne fan enerzjy

Dehydratisearre wurde kin jo wurch meitsje. Foegje in teeleppel chia-siedden ta yn jo wetterfles, wachtsje fiif minuten foar de sieden om it wetter op te sûpen, en nipje it dan allegear del. De sieden sille jo stabile enerzjy jaan, om't se in lykwichtige ferhâlding hawwe fan proteïne, fetten en glêstried, wat betsjut dat se gjin peaks en dellingen yn bloedsûker feroarsaakje.

3. Se binne heech yn anty-oksidanten

Neffens in stúdzje yn De Annalen fan Algemiene Psychiatry , eangst kin in keppeling hawwe mei lege nivo's fan anty-oksidant, om't anty-oksidanten ûntstekking en oksidative stress ferminderje, dy't beide harsensfunksje beskeadigje. (Menopausale froulju binne benammen yn gefaar foar oksidative stress troch leech estrogen.) Neist it ferminderjen fan eangst, profitearje antyoksidanten ek de hûd, stypje it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem en kinne bepaalde medyske omstannichheden foarkomme.



4. Se Might Reduzearje jo risiko foar Heart Disease

Sjoen dat chia-sieden heech binne yn glêstried, proteïne en omega-3's, kinne se jo risiko op hert sykte ferminderje. Hoewol mear minsklike stúdzjes nedich binne, hawwe stúdzjes fan ratten sjen litten dat chia-sieden bepaalde risikofaktoaren foar hert sykte kinne ferleegje.

5 Chia Seed Recipes om te besykjen

Elkenien set chia-siedden yn wetter, om't it sa maklik is, mar as jo sykje nei wat wat mear substansjeel - en lekker - besykje ien fan dizze super-lekker resepten.

1. Matcha Chia Seed Pudding

De bêste snacks binneeins gewoan chocolate chip cookiesdyjingen dy't jo sille foldwaan tusken mielen en hawwe mar in hint fan swietens. Dizze lekkere matcha chia-siedpudding docht dat krekt. Meitsje it moarns foardat jo útgean en plak it dan yn 'e kuolkast oant de munchies ynkomme.

Krij it resept



Recipe foar sûrdeeg mei opsleine kwark en rasbperry chia jam MARIA SIRIANO / DE PROBIOTISCHE KITCHEN

2. Sourdough mei Whipped Cottage Cheese en Chia Jam

Bêste fan alles, sawol de chia-jam as slingere kwark kinne foarôfgeand makke wurde. Se sille maksimaal fiif dagen yn 'e kuolkast hâlde, sadat jo moarnsiten klear kinne hawwe yn mar minuten.

Krij it resept

ferdield troch 728 LOS_ANGELA / GETTY IMAGES

3. 3-yngrediïnt Chia Pudding

Fiel jo in bytsje ... back-up? Tricia Williams, kulinêr fiedingsdeskundige en oprjochter fan Food Matters NYC, hat in tûke oplossing: sweep in partij fan dizze maklike chiapudding mei trije yngrediïnten de nacht foar. It hat 7 gram glêstried per tsjinje (it resept makket fjouwer), dus it kin jo helpe om mear regelmjittich te fielen troch lunchtime.

Krij it resept

plant-basearre moarnsiten ideeën chia pudding de amandeleter

4. Amandel Butter Chia Pudding

Chia-sieden jouwe elk gerjocht in sûne doasis fan glêstried, omega-3 fatty soeren en aaiwyt, wat betsjut dat se binne ideale oanfollingen oan moarnsbrochje resepten. Dizze set benammen chia-sieden foar en yn it sintrum, en kombinearret se mei amandelbûter, amandelmolke (of echt elke non-dairy molke fan jo kar) en maple syrup foar tafoege swietens. It resultaat is in romige pudding dy't jo wichtichste deistige miel wurdich is. Pro tip: Smelt de amandel bûter foar it tafoegjen fan it oan 'e miks; dit helpt fersprieden it mear evenredich.

Krij it resept

foardielen fan huning foar hûd
Sûne griene smoothie mei avokado en appelrezept ERIN MCDOWELL

5. Griene Smoothie mei Avocado en Apple

Us favorite blend kombinearret appel, avokado, spinaazje en banaan mei in bytsje kokos wetter en huning. It resultaat is in net al te swiete drank dy't geskikt is foar in sûn moarnsiten of middei snack. As jo ​​​​klear binne, besykje dizze ienfâldige trúk om jo blender skjin te meitsjen.

Krij it resept

raspberry oatmeal Arx0nt/getty ôfbyldings

8 Oare grutte boarnen fan fiber

1. Haver (4 gram per tsjinje)

Ien fan 'e maklikste manieren om te soargjen dat jo genôch glêstried ite is betiid te begjinnen. En d'r is gjin bettere (of lekkerdere) manier om dat te dwaan as troch haver foar it moarnsiten te hawwen. Oat is heech yn glêstried en leveret bloedsûker en spijsvertering stipe. Jo kinne se ek tariede op, lykas, in miljoen ferskillende manieren. (OK, wy oerdriuwe, mar de opsjes foar toppings binne hast ûnbeheind.)

2. Linzen (15,6 gram per tsjinje)

Dizze lytse leguminten binne fiedingskrêften. Neist it wêzen fan in poerbêste, leechfettige boarne fan proteïne en B-vitaminen, pakke se in yndrukwekkende 15,6 gram glêstried per tsjinje. Plus, se binne alsidich, om't se foar in grut part de smaken absorbearje wêrmei't se binne keppele.

3. Swarte beanen (15 gram per tsjinje)

In trend opmerke? Blykber moatte wy allegear mear peulfruchten ite. Krekt as linzen binne swarte beanen heech yn proteïne en glêstried en leech yn fet. Se binne ek fol mei vitaminen en mineralen lykas folaat en izer. Oh, en se binne super betelber en duorje op jo planke, lykas foar altyd. Taco Tiisdei klonk noch noait sa sûn.

4. Boiled artichokes (10,3 gram per tsjinje)

Yn ús ûnderfining binne artisjokken (dy't eins in ferskaat fan in soart distel binne) in frij polarisearjend iten. Mar as jo oan board binne, ferwachtsje dan beleanne te wurden yn 'e foarm fan glêstried en tonnen antioxidanten, dy't neffens in Poalske stúdzje , kin de tekens fan fergrizing fertrage.

5. Griene earte (8,8 gram per tsjinje)

Dat d'r is in reden dat ús âlden ús as bern altyd earten optwongen. Alhoewol't dizze lytse jonges in bytsje sûker befetsje, binne se ek heech yn glêstried en phytonutrients, dy't anty-oksidant en anty-inflammatoire eigenskippen hawwe. Tankewol, mem.

6. Frambozen (8 gram per tsjinje)

Fiber is mar it begjin. Wêr frambozen werklik skine? Se binne fol mei in ferskaat oanbod fan goed-foar-jo anty-oksidant en anty-inflammatoire phytonutrients. Der is ek in groeiend lichem fan ûndersyk oer hoe't dizze swiete lytse bessen kinne helpe by it behearen fan obesitas en type-2-diabetes. Oft jo mei har kokje of in bakje yn jo koelkast hâlde om te snacken, it punt is dat wy allegear wierskynlik mear frambozen moatte ite.

7. Whole Wheat Spaghetti (6,3 gram per tsjinje)

Dus wy moatte ite mear spaghetti? Wy binne yn Salang't it hiele tarwe of hiele nôt is, kin spaghetti, yn feite, diel útmeitsje fan in sûn en lykwichtich dieet. Boppe op in goede boarne fan glêstried, is dit soarte spaghetti in geweldige boarne fan B-vitaminen en izer. Goed genôch foar ús.

8. Pears (5,5 gram per tsjinje)

in ********** film

Kinne wy ​​gewoan in sekonde nimme om te sizzen hoefolle wirklik lekker iten heech is yn glêstried? (Betanke foar it oerjaan fan ús.) Pears binne fol mei glêstried en fitamine C, mar binne leech yn fet en cholesterol. Se kinne ek, sa docht bliken, helpe om katers te foarkommen - dat is dat.

RELATED : 8 fan 'e bêste boarnen fan kalsium dy't net suvel binne

Jo Horoskoop Foar Moarn