Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Riis is in basis iten en makket in diel út fan it deistige dieet fan mear as de helte fan 'e wrâldbefolking. De mearsidichheid, beskikberens en de mooglikheid om har oan te passen oan geurige gerjochten is dat rys in haadbestanddeel makket fan elke miel.
Rys, fral wite rys dy't wy hast deistich ite, hat heul pear essensjele fiedingsstoffen, om't it raffinearre is, wat betsjut dat har hûd, semen en kime binne ferwidere tidens it freesproses.
Stúdzjes hawwe oantoand dat ferfine korrels binne keppele oan obesitas [1] [twa] , Ek ferfine korrels lykas wite rys binne in boarne fan koalhydraten en lege kaloryen mei heul pear essensjele vitaminen en mineralen.
Mar d'r binne oare sûne alternative karren foar rys dy't kinne helpe om jo persoanlike doelen foar sûnens te berikken. Wy hawwe guon fan 'e sûne alternativen foar rys neamd dy't jo kinne opnimme yn jo deistige dieet.
1. Quinoa
Quinoa is ien fan 'e populêrste sûnens iten dat bekend is om syn hege fiedingswearde. It is frij fan gluten en heech yn proteïne dan rys. It befettet alle njoggen essensjele aminosoeren, wêrtroch it in goede proteïnekeuze makket foar fegetaarjers [3] ,
Hoe koekje: Yn in heale bak quinoa foegje twa kopkes wetter ta en sied it. Cover de kom en ferminderje it hjittens. Simmer it in pear minuten oant it wetter is opnommen. Fuortsmite fan it fjoer en lit it fiif minuten rêste. Jo kinne grienten fan jo kar tafoegje, wylst jo quinoa siede.
2. Gerst
Gerst hat in taaie tekstuer en in ierdske smaak en befettet in hege hoemannichte proteïne en glêstried dan rys. It hat ek in goede hoemannichte izer, magnesium, kalium, glêstried, kalsium en oare essensjele fitaminen en mineralen [4] ,
Hoe koekje : Foegje fjouwer kopkes wetter ta yn in heale kom mei gerst. Koekje it in pear minuten en ferleegje de hjittens. Koek de gerst 25 oant 30 minuten oant it sêft is. Fuortsmite fan it fjoer en draine it oerstallige wetter út 'e koarn foardat it konsumeart.
3. Couscous
Couscous is in ferwurking fan nôtprodukt makke fan gemalen durum weet of griesmeel. D'r binne trije soarten couscous wêrûnder Marokkaanske, Libaneeske en Israelyske. Folsleine tarwe couscous is in sûnere opsje, om't it ryk is oan glêstried en proteïne dan it reguliere ferskaat oan couscous.
Hoe koekje: Yn in heale kom couscous foegje in heale bak wetter ta en bring it oan de sied. Fuortsmite fan it fjoer en lit de couscous 5 minuten rêste foardat jo tsjinje. Jo kinne grienten fan jo kar tafoegje by it siedjen fan couscous.
Ofbyldingsref: Thekitchn
4. Shirataki rys
Shirataki-rys is in oar sûn alternatyf foar rys. Shirataki-rys is makke fan konjac-woartel en it is ryk oan glucomannan, in natuerlike, yn wetter oplosbere dieetfaser. Glucomannan hat in breed oanbod fan sûnensfoardielen dy't is oantoand om in protte chronike sykten te foarkommen [5] ,
Hoe koekje: Spoel shirataki-rys goed en sied it ien minút. Yn in panne ferwaarmje de rys oer medium waarmte oant it droech wurdt. Jo kinne shirataki-rys tsjinje mei oare griente grienten.
foardielen fan waarm wetter mei huning
5. Riisde blomkoal
Riisde blomkoal is in oar poerbêst alternatyf foar rys. Blomkool is in goede boarne fan fitamine C, glêstried, mangaan, kalium en fitamine K dy't bydraacht oan in protte fan har sûnensfoardielen [6] , De tekstuer en it uterlik fan riisde blomkoal liket op dy fan gekookte rys, sadat jo it maklik mei rys kinne ruilje.
Hoe koekje: Waskje en hakje de blomkoal yn in protte stikken en rasp se. Koekje dan de riisde blomkoal op medium waarmte mei in lyts bytsje oalje. Koekje oant de riisde blomkoal sêft en brún is.
6. Hakke koal
Kool is ekstreem alsidich wêrtroch it in poerbêst alternatyf is foar rys. Kool is heech yn glêstried, fitamine C, fitamine K, kalsium en befettet lytse hoemannichten fitamine A, izer en magnesium [7] ,
Hoe koekje: Waskje en hakje de koal. Koekje it dan mei in lyts bytsje oalje oer middelhehe oant it sêft wurdt. Jo kinne kool kombinearje mei griente, griene aaien en meager fleis.
7. Riisde broccoli
Riisde broccoli is in oar sûn alternatyf foar rys. Broccoli is in fiedingsstasjon fol mei fitaminen, mineralen en anty-oksidanten. Dizze fiedende fegetaryske is in sûne oanfolling op jo dieet, sij kocht of rau [8] ,
Hoe koekje: Rasp de broccoli en koekje it dan oer middelhehe mei in bytsje oalje.
Ofbyldingref: Kookljocht
8. Farro
Farro is in weetkern mei in nootachtige smaak en taaie tekstuer. It is in perfekt sûn alternatyf foar rys. Farrois ynpakt fol mei aaiwiten, glêstried, fitaminen, mineralen en anty-oksidanten [9] ,
Hoe koekje: Foegje trije kopkes wetter ta yn in heale kom droege farro. Bring it oan 'e koel en koch it oant it sêft is.
bêste fideo ferske ea
9. Freekeh
Freekeh is in heule nôt ryk oan ferskate fiedingsstoffen lykas izer, kalsium, sink, glêstried, magnesium en proteïne. Infact, freekeh befettet mear proteïne en dûbel de hoemannichte glêstried dan quinoa.
Hoe koekje: Kombinearje ien kopke freekeh mei twa kopkes wetter. Koekje it in pear minuten en ferleegje de hjittens. Simmerje it en koekje 20 minuten.
Ofbylding ref: ebay
10. Bulgur weet
Bulgur weet is in graankorrel makke fan droege, gebarsten weet. It is leech yn kaloryen en hat in soartgelikense tekstuer en smaak fan rys. Bulgur weet is in goede boarne fan magnesium, izer, mangaan en glêstried. It leveret in array fan sûnensfoardielen lykas it befoarderjen fan hertsûnens, ferbetterjen fan spiisfertarring, help by gewichtsverlies ens [10] ,
Hoe koekje: Foegje yn in bak twa kopkes wetter en in kop bulgur tarwe ta. Koekje oer middelhehe oant it sêft wurdt. Drain it tefolle wetter út 'e bulgur weet foardat it tsjinnet.
Konkludearje...
Quinoa, bulgur weet, koarn, gehakte koal, riisde blomkoal, en rikke broccoli, ensfh. Besykje dizze fiedende en sûne alternativen op te nimmen yn jo deistige dieet.
