Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Sykte ûnder kontrôle hâlde freget sûne libbensstylgewoanten. Diabetici rinne it risiko op ferskate komplikaasjes lykas hert sykte en lege bloeddruk. Joga oannimme as ûnderdiel fan it libben kin helpe by it behearen fan 'e tastân op lange termyn en ferbettere leefberens.
De sûnenseffekten fan Yoga binne oerfloedich en prachtich. Se omfetsje meast hâldingen en sykheljende oefeningen dy't binne ûntwurpen om de pankreas te stimulearjen. Se helpe ek de bloedstream nei de pankreas te ferbetterjen.
Yoga-posysjes foar diabetika ferjongje de sellen fan it oargel en meitsje har fermogen foarút om insulin foar it lichem te produsearjen. Yoga moat sawat 40-60 minuten wurde dien, moarns as jûns ôfhinklik fan jo komfortnivo. Mije joga krekt nei it miel dwaan, om't se lege bloeddruk kinne feroarsaakje. Hjir binne in pear yogaposes foar diabetici. Sjoch ris.
1. Kapalbhati
Dit is in effektive ademtechnyk foar diabetici. It omfettet krêftige exhalaasjes en automatyske ynhalaasjes. Kapalbharti makket druk yn 'e abdij by ekshalaasjes dy't helpt om de funksjonaliteit fan beta-sellen yn' e pankreas te ferbetterjen. [1]
Hoe te dwaan: Sit rjocht mei jo rêchbonke oerein en krúst jo skonken. Sykje djip yn en adem fluch út en meitsje in puffend lûd by it dwaan. Fokus mear op it útademen dan ynhalearjen. De útaseming moat wurde dien mei in skerpe krêft. Sykje allinich yn en út fan 'e noas. Doch it sawat foar 5 rûnen, 120 kear elke kear.
2. Vrikshasana (beamhâlding)
Vrikshasana as beamhâlding helpt de sekresje fan insuline yn 'e pankreas te stimulearjen. It is in effektive yoga foar minsken mei diabetes type 1 wêrby't de produksje fan insuline leech is. Vrikshasana helpt ek balâns en stabiliteit yn 'e skonken te ferbetterjen. Beenpine troch senuwskea is ien fan 'e algemiene symptomen yn diabetyske neuropaty.
Hoe te dwaan: Stean mei skonken rjocht en fuotten tegearre. Arms moatte by jo wêze en kin kin nei de grûn. Doch dan de rjochter foet tsjin 'e binnenste linker dij, sadat de heul sa ticht mooglik by de lies kin komme. Bring beide hannen stadich omheech en doch mei. Bliuw 30 sekonden yn dizze posysje en sykhelje normaal. No bringe de hannen stadich yn 'e midden fan' e boarst mei skonken rjocht en fuotten byinoar en útademen. Werhelje de proseduere mei de oare skonk.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Yn in stúdzje waard fûn dat setu bandhasna tegearre mei pavanamuktasana helpt by it ferbetterjen fan glukoaze-nivo's troch it ferheegjen fan gefoelichheid fan 'e B-sellen fan' e pankreas foar it sinjaal fan glukoaze. Dit helpt it behearen fan glukoazenivo's yn diabetes mellitus. [twa]
Hoe te dwaan: Liz op 'e yogamat mei fuotten plat op' e flier. Útasemje en triuw stadich op en fan 'e flier. Jo moatte jo lichem opheffe, wylst de holle plat op 'e matte moat lizze. De rest fan jo lichem moat yn 'e loft wêze. Besykje jo hannen te brûken om wat stipe te drukken. Jo kinne jo hannen sels krekt ûnder jo heule rêch slute, om't dit in ekstra stretch kin jaan.
4. Balasana (rêstposysje fan bern)
Balasana helpt by it behearen fan glukoazenivo by diabetics. Dizze ûntspanningsyoga helpt de sirkulaasje yn it lichem te normalisearjen en ferljochtet stress en wurgens. Balasana helpt ek it sintrale senuwstelsel te ferjongjen en strekt de heupen, dijen en ankels sêft út. Dizze faktoaren helpe by it behear fan diabetes.
Hoe te dwaan: Sit op 'e flier mei jo gewicht op' e knibbels. Soargje derfoar dat jo fuotten sels op 'e flier lizze. Spried dyn dijen wat en gean op 'e hakken sitten. Besykje út te sykheljen en foarút te bûgjen fan jo taille. Jo mage moat op jo dijen rêste en soargje derfoar dat jo rêch útwreidzje. Folgjende stretch jo earms nei de foarkant. Dit sil de rêch útwreidzje. Bliuw teminsten trije minuten yn 'e pose. Letter ferheegje jo lichem stadichoan en gean werom nei de posysje.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar as sinnegroet is it effektyfst fan asanas om bloedsûkernivo's te kontrolearjen. De hâlding lit in searje bewegingen ta dy't de stream fan bloed troch it lichem ferheegje en de produksje fan insuline ferbetteret. De 12 asanas yn Surya Namaskar lûke frede, harmony en sterkte nei it lichem.
Hoe te dwaan: Yn Surya Namaskar streamt elke stap nei de folgjende en wurdt de einleaze beweging útfierd mei de opkommende sinne.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Dizze yogapose is nuttich foar it behear fan diabetes mellitus type 2. Yn in stúdzje útfierd op 13 yoga asanas wie trikonasana ien ûnder har dy't holpen hie by de signifikante fermindering fan glukoaze yn it lichem. Feroaringen yn taille-hipferhâlding en insulinsnivo's waarden ek registrearre. [3]
Hoe te dwaan: Fold ien skonk by de knibbel, stypje josels oan 'e earm oan dizze kant, stretch it oare skonk sa fier as jo kinne en ferheegje de oare earm yn in loodrechte hoeke. Jo lichem moat in trijehoekfoarm foarmje.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Neffens saakkundigen pose Mayurasana of pauwen ferskate ynterne organen op dy't ferantwurdlik binne foar ferbettere spiisfertarring en sirkulaasje. It toant nieren, pankreas en lever op, folge troch ferbettering fan har funksjonaliteiten. .As't dizze yoga pose soarget foar meardere organen en oargelstelsels, kin it helpe om komplikaasjes fan diabetes te behearjen.
Hoe te dwaan: Leunje mei skouders oan 'e foarkant en plak hannen by jo boarst mei útwreide skonken. Druk palmen op 'e flier en hâld jo holle rjocht. Til de iene foet tagelyk op en dan de oare, balansearje it lichem yn 'e earms. Soargje derfoar dat de skonken parallel mei de grûn wurde tild. Hâld de pose 15-30 sekonden. Meitsje de pose forten frij troch de fuotten te setten en dan de knibbels.
