WORLD ARTHRITIS DAY 2019: BÊSTE YOGAPOSES FOAR ARTRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 10 oktober 2019

World Arthritis Day is in wrâldwide wrâldwide bewustwurdingsdei dy't alle jierren op 12 oktober wurdt fierd sûnt 1996. De dei markeart de problemen foar minsken mei ferskate soarten artritis lykas artrose, psoriatyske artritis, jicht en reumatoïde artritis en ropt dokters en sûnenssoarch op om te ferbinen mei dy minsken om har iere diagnoaze en behanneling te leverjen.

Artritis is in autoimmune sykte dy't mear dan 180 miljoen minsken yn Yndia treft. Artritis komt faker foar by froulju dan manlju ^[1] , Yn dit artikel sille wy beprate hoe't yoga arthritis-symptomen ferbetteret.

Yoga En Artritis

As jo âlder wurde, nimt de kâns op gewrichtspine ta en begjinne jo te lijen fan swakke bonken. Tekoart oan oefening en essensjele fiedingsstoffen kinne artritis fergrutsje. Yoga is in ideale foarm fan oefening foar dyjingen dy't lije oan artritis, om't it in oefening mei lege ynfloed is dy't artritis-pine verlicht troch jo spieren yn 'e gewrichten te fersterkjen, sadat de fleksibiliteit fergruttet en de botkrêft behâldt.

hoe te ferheffe sagging boarst

In stúdzje hat oantoand dat yoga ferskate soarten artritis kin profitearje en kin help fan pine yn 'e gewrichten helpe, stress en spanning ferminderje, en mienskiplike fleksibiliteit ferbetterje ^[twa] ,

In oare stúdzje publisearre yn Restorative Neurology en Neuroscience fûn dat it dwaan fan yntinsive yoga-praktyk foar acht wiken de earnst fan fysike en psychologyske symptomen yn reumatoïde artritis-pasjinten signifikant koe ferminderje ^[3] ,

Yoga poseart foar artritis

1. Warrior-pose (Virabhadrasana)

Dizze yoga asana hat as doel it fersterkjen fan 'e gewrichten, fergruttet de bloedsirkulaasje nei de heupen, skouders, servikale regio en ankels. De stridersposysje is ek heul foardielich by it fersterkjen fan 'e earms, skonken, en legere rêch ^[4] ,

Hoe te dwaan:

Stean rjocht mei skonken breed útinoar en keare jo rjochterfoet 90 graden út en lofter foet 15 graden binnen.
Til jo beide earms sydlings op nei skouderhichte mei jo palm nei boppen.
Bûgje jo rjochterknibbel en sykhelje út.

Noat: Pasjinten mei hege bloeddruk moatte dizze pose foarkomme.

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

Dizze yogapose sil de kniespieren fersterkje en is ek nuttich foar dyjingen dy't lije oan osteoporose, astma, sinusitis, en hege bloeddruk. De brêgepos kalmeert it brein en fermindert eangst en stress yn it lichem ^[5] ,

Hoe te dwaan:

Lizze op jo rêch, en falt jo knibbels en hâld jo heup op in ôfstân.
Pleatst jo earms neist it lichem en til jo heule rêch, middelste rêch en boppeste rêch stadich fan 'e flier as jo ynhale
Hâld de posysje ien oant twa minuten en lit de pose los as jo útademen

3. Trijekant pose (Trikonasana)

Trijekantige posysje fersterket de knibbels, skonken en ankels. It helpt ek by it stretchjen en iepenjen fan 'e hamstrings, heupen, en lippen, skouders, rêchbonke en boarst. De trijehoek pose kin ek reliëf bringe fan rêchpijn en syiatika ^[6] ,

Hoe te dwaan:

Stean rjocht en skiede jo fuotten breed útinoar.
Draai jo rjochter foet 90 graden en lofter foet 15 graden yn.
Ynhale en útadigje djip en lit de lofterhân yn 'e loft komme en de rjochterhân komt del nei de flier.

Noat:

1. In opwaarmingsoefening is nedich foardat jo dizze yoga asana begjinne.

2. Bûk stadich en sêft foarút, sadat jo gjin lykwicht ferlieze.

foardielen fan sipel sap foar hier

4. Beam pose (Vrikshasana)

Beam pose makket de skonken sterk, ferbetteret it lykwicht en fersterket de heupen. It bringt jo ekwicht en lykwicht yn jo geast en helpt konsintraasje te ferbetterjen ^[7] ,

Hoe te dwaan:

Stean rjocht mei earms oan 'e kant fan it lichem.
Bûgje jo rjochterknibbel en plak it op jo linker dij. De soal fan 'e foet moat stevich wurde pleatst.
Sykje djip en helje jo earms oer jo holle en bring jo palmen byinoar.
Asjearje jo hannen en skonken los.

5. Kattestrek (Marjariasana)

De joga-posysje fan 'e katstrekking fersterket de polsen en skouders, bringt fleksibiliteit oan' e rêchbonke, ferbetteret de spiisfertarring, ûntspant de geast en ferbetteret de bloedsirkulaasje ^[8] ,

Hoe te dwaan:

Knibbelje yn 'e foarm fan in tafel, sadat de hannen en fuotten de poaten fan' e tafel foarmje.
Hâld jo earms rjocht en palmen flak op 'e grûn.
Sjoch rjocht foarút en ynhale wylst jo jo kin omheech helje en jo holle nei efteren kantelje.
Sykje út en lit jo posysje frij.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Cobra-pine verlicht pine yn 'e boppeste rêch, spant de rêchbonke, werget stress en wurgens fuort, stimulearret de organen yn' e mage, en kalmeert syiatika ^[9] ,

Hoe te dwaan:

Lizze plat op jo mage en pleats jo foarholle op 'e flier en jo fuotten plat op' e grûn.
No útasme en tilje jo boppelichem - jo holle, boarst, rêch en bekken.
Hâld jo hannen rjocht op 'e grûn en sykhelje stadich yn en út.

Noat: Doch dizze pose net as jo in polsblessuere of rêchblessuere hawwe.

7. Likeposysje (Savasana)

Dizze yogapose fermindert artritis-symptomen, eangst, slapeloosheid, en bloeddruk. It repareert ek de weefsels en sellen, ferliest stress en ferjongt jo ^[10] ,

Hoe te dwaan:

Lizze plat op 'e rêch en slút de eagen.
Hâld jo skonken apart en pleats jo earms neist, in bytsje ferspraat apart fan it lichem.
Relaksje jo lichem stadichoan en sykhelje 10 oant 20 minuten stadich en sêft.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Foarkommen fan artritis yn Yndia en Pakistan: in resinsje. Reumatology ynternasjonaal, 31 (7), 849-855.
[twa]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga foar artritis: in oersicht fan scoping. Kliniken foar reumatyske sykten fan Noard-Amearika, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada Ympakt fan yoga-basearre mind-body yntervinsje op systemyske inflammatoire markers en ko-morbide depresje yn aktive reumatoïde artritis pasjinten: Arandomisearre kontroleare proef. Restorative neurology en neurowittenskip, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Behear fan knie-artrose mei yoga as aerobyske / fersterkende oefenprogramma's by âldere folwoeksenen: in pilot randomisearre kontroleare proef. Reumatology ynternasjonaal, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). De effekten fan in therapeutysk yogaprogramma op posturale kontrôle, mobiliteit en gangsnelheid yn âldere folwoeksenen dy't yn 'e mienskip wenje. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Effektiviteit fan Iyengar yoga by behanneling fan spinale (rêch en nekke) pine: In systematyske oersicht. Ynternasjonaal sjoernaal fan yoga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). De fysike easken fan 'e beam (vriksasana) en lykwicht fan ien skonk (utthita hasta padangusthasana) stelt út útfierd troch senioaren: in biomechanysk ûndersyk. Bewiisbasearre komplementêre en alternative medisinen: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). De foardielen fan yoga foar rheumatoide artritis: Resultaten fan in foarriedich, struktureare programma fan 8 wiken. Reumatology ynternasjonaal. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). In ûndersykspapier oer 'Effekt fan yogysk pakket op reumatoide artritis'. Yndiaanske J Biomechanics. Spesjale útjefte (NCBM 7-8 maart 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, ûntstekking, en yoga-praktyk. Psychosomatyske medisinen, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377