Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- Tekoart is net it probleem: Ministearje fan sûnens slacht steaten foar 'ferkeard behearen' fan COVID-faksins
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
De Bollywood-diva Sonam Kapoor hat elkenien ferbjustere litten op it resinte Festival de Cannes 2017 en is in idoal wurden fan alle oare wyfkes.
Dus alle dames dy't it geheim fan har dieet en oefenregime wite wolle, moatte jo dit artikel kontrolearje.
De transformaasje dy't har lichem hat trochmakke is opmerklik. As jo har lichem fergelykje foardat se lid wurde fan films en nei't se mei films binne, is it echt ynspirearjend foar elke frou yn dizze wrâld, om't 35 kg ferliest net sa maklik is.
hairstyles foar medium hier indian
Wat elkenien fuortendaliks fernuvere doe't se Bollywood ynkaam, wie har geweldige gewichtsverlies.
It hichtepunt hjir is dat se in dieet- en trainingplan folget dat har metabolisme skopt hâldt en har lichem yn geweldige foarm hâldt.
Dit hat har lichembyld net allinich ferbettere, mar hat har holpen in soad selsfertrouwen te krijen.
Sonam Kapoor's Workout Plan:
Sonam gie troch krêftige trainingsessjes mei gewichttreners en fitnesstrainers. Se besiket alle dagen ferskate workouts om har motivaasjenivo's heech te hâlden en mear kaloryen te ferbaarnen. Se docht ek power yoga en artistike yoga om har lichem yn geweldige foarm te hâlden. Se learde ek Kathak dûnsjen om har lichem tonich te hâlden.
Sonams oefeningsroutine omfiemet elke dei 30 minuten kardio, dûnsoefeningen twa kear yn 'e wike en krêftyoga op oare dagen. Se swimt en spielet squash as se frij is. Se mediteart ek geregeld. Dit helpt har om har geast en lichem fit en sûn te hâlden.
Sonam docht elke dei teminsten in oere training om harsels fit en slim te hâlden. Sonam Kapoor begjint mei opwaarmjen en docht dan in miks fan oefeningsroutines om harsels motivearre en ferloofd te hâlden. Hjir is har trainingsplan:
Oefenje:
Holle tilt - 1 set fan 10 reps
Nekrotaasjes - 1 set fan 10 reps (mei de klok mei en tsjin de klok yn)
Skouderrotaasjes - 1 set fan 10 reps (mei de klok mei en tsjin de klok yn)
Arm sirkels - 1 set fan 10 reps (mei de klok mei en tsjin de klok yn)
Side crunches - 2 sets fan 10 reps (linker en rjochterkant)
Disney Channel âlde shows
Twists fan boppeliif - 1 set fan 20 reps
Spot jogge of jogge
Burpees - 1 set fan 10 reps
Foarút lunges - 1 set fan 10 reps
Jumping jacks - 2 sets fan 30 reps
Cardio - 60 minuten
Gewichttraining - 30 minuten
Pilates - 30-45 minuten
Power yoga - 60 minuten
Sport (60 minuten basketbal, rugby en squash)
Dûnsje (60 minuten fan Kathak)
Swimme (30-45 minuten)
Meditaasje (30 minuten)
Dieetplan fan Sonam Kapoor:
oaljes goed foar hiergroei
Wat wol en net te dwaan
1. Eat fiedings mei lege kaloryen:
Utsein har deistige workouts is d'r ek in strang dieetplan dat Sonam folget om foarkommen te wurden. Se yt allinich fiedend iten mei leech kalorie.
2. In protte wetter drinke:
Se ferbrûkt in soad wetter om har lichem goed hydratearre te hâlden. Se konsumeart gjin ferpakte sappen fanwegen it oerstallige sûkergehalte deryn. Se yt in soad farske grienten, fruit, granen, nôten, fisk, paddestoel, aaien en tofu.
3. Kokoswetter:
Sonam Kapoor drinkt graach in soad floeistoffen. Kokoswetter is ien fan har favorite drankjes. Kokosnossewetter is in boarne fan natuerlike elektrolyten en fungeart as in hydraterend en diuretysk middel. Fersk fruit sop helpt de stoelbeweging te ferbetterjen.
4. Komkommersop:
Se hâldt ek fan karnemelk en komkommersop. Dizze dranken ferbetterje har enerzjynivo's en helpe har hydratisearre te hâlden. Se konsumeart alkohol yn moderaasje, mar selden. Se hat it leafst altyd yn in net-smookende sône. Under it reizgjen yt se leaver appels, sûnensbars en broadsjes.
5. Sâlt en sûkerbalâns:
Se konsumeart in lykwichtige hoemannichte sâlt en sûker en foarkomt oerskot hjirfan. Se foarkomt ek let snackjen. As se hunkert nei snoep, konsumeart se gewoan in stik donkere sûkelade.
6. Junk Foods foarkomme:
Sonam Kapoor foarkomt it iten fan iten lykas ierappelskips, pizza, hamburger, gebakken en oaljefolle iten, sûkerbehandelingen, beluchte dranken, alkohol en ferwurke iten mei hege koalhydraten.
Boppe alles soarget se derfoar dat se acht oeren sliep sûnder mis krijt.
Sonam's Everyday Diet Chart
It dieetplan fan Sonam Kapoor bestiet út leechfet en hege proteïne-yntak. Se begjint har dei mei in glês sop dat waarm wetter, huning en limoensop befettet. Dit helpt om de darmbeweging te stimulearjen, fersterket it metabolisme en helpt de gifstoffen út te spoelen.
Moarnsiten:
Foar it moarnsiten yt se havermiel mei folle fizel, dat fetabsorpsje yn it lichem foarkomt. In kom mei seizoensfruchten jouwt har lichem in ekstra ympuls oan fieding en helpt om goede sûnens fan hûd en hier te fasilitearjen.
Se yt brún bôle mei aaiwyt en proteïneshake foar moarnsiten.
Middeisiten:
Foar de middei konsumeart se grilte hin, dal, fisk, salade, grientekarry en chapatti. Parelgierst as sorghum chapati is ryk oan dieetfaser en helpt darmproblemen te foarkommen. Daal en fisk / hin binne geweldige boarnen fan proteïne dy't helpe om meagere spiermassa te bouwen.
Griente curry en salade befetsje in goede hoemannichte komplekse koalhydraten, dieetfaser, fitaminen en mineralen. Se helpe om enerzjy te leverjen, selfunksje te befoarderjen en stipe metabolisme en spiisfertarring.
Jûnsnacks:
Sonam nimt jûns wer aaiwyt en brún brea foar snacks.
Iten:
Har diner bestiet út fisk, hinnesop en salade.
Sonam seit dat se om de twa oeren wat yt, om't har strange fysike taken har honger meitsje. Droege fruchten en noten helpe ek by it befredigjen fan har honger. Nuten binne ryk oan sûne fetten dy't nedich binne om yntegriteit fan 'e sel te behâlden en ûntstekking te ferminderjen.
Har dieet oanpasse oan jo behoeften
permanint straighten hier sûnder gemikaliën
Sonam Kapoor folget in fiedingsbalansearre dieet, dat sil wurkje foar de measte froulju, mar net allegear. Jo kinne dit dieet oanpasse oan jo routine, lichemstype, hichte, gewicht, medyske skiednis, ensfh. Miskien wolle jo hjir mei jo dieetkundige oer prate.
Jo kinne lykwols frij wis wêze dat it net sa dreech is as jo miskien tinke. As Sonam Kapoor it kin, kinne jo it ek dwaan. Gewichtsreduksje is net mear in dream. Meitsje it echt. Bliuw fit en bliuw sûn!
