Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Ketosis wurdt yn in koarte perioade beskôge as de populêrste en effektive metoaden foar gewichtsverlies en ferbetterjen fan prestaasjes. It is bekend de metabolike steat fan it lichem nei in heul nij nivo te nimmen.
In protte minsken binne soargen oer de feiligens en effektiviteit fan dit diätype. Litte wy witte wat ketosis krekt is, har foardielen foar sûnens, symptomen en folle mear.
Wat is Ketosis?
Ketose is in metabolike steat dy't wurdt krigen troch it ketogene of keto-dieet te folgjen. Yn omfettet it ferbaarnen fan fet en proteïne foar enerzjy ynstee fan glukoaze (koalhydraat). Dit is de reden wêrom't ketose ek wol 'dieet mei leech koalhydraat, matig proteïne en heech fet' wurdt.
Hoe wurket it?
It lichem brûkt foaral koalhydraten as de boarne fan enerzjy. It iten dat wy konsumearje, wurdt earst omset yn koalhydraten as glukoaze, dat dan wurdt omset yn 'e foarm fan enerzjy. De enerzjy fungeart as brânstof en helpt ús meardere lichemsfunksjes út te fieren. Ek wurde guon koalhydraten yn 'e lever opslein foar takomstige behoeften.
oarsaken fan betiid griisjen fan hier
Yn Ketosis wurdt it konsumpsje fan koalhydraat ekstreem ferlege. By it ûntbrekken fan koalhydraten begjint it lichem fet te brûken as brânstofboarne. De lever, dy't in lytse hoemannichte koalhydraten bewarret, wurdt der nei in dei as twa gau fan út.
Us brein hat in konstante levering fan enerzjy nedich om in protte lichemsfunksjes te wurkjen en te kontrolearjen. Om te meitsjen foar de lege enerzjyfoarsjenning yn 't harsens begjint de lever ketones of ketone-lichems te produsearjen út it fet dat wy ite. Dit proses wurdt ketosis neamd.
hoe wite hier te wiskjen
Nei it berikken fan ketosis begjinne it brein en de sellen fan lichemsdielen it te brûken om goed te funksjonearjen en enerzjy te generearjen, oant de koalhydraten wer konsumeare binne.
Hoe lang duorret it?
De lever begjint binnen twa oant fjouwer dagen ketone-lichems te meitsjen as it it tekoart fan koalhydraten sjocht. It hinget lykwols ôf fan it lichem metabolisme en it lichemstype fan in yndividu, om't elke persoan yn ferskate dagen ketones produseart. Guon minsken moatte op in heul strang dieet gean om ketone-lichems te produsearjen.
Foardielen fan ketose
In metabolike steat fan ketose berikke is heul nuttich by it behanneljen fan in protte chronike sykten en ek it ferminderjen fan har risiko yn 'e takomst. Guon fan 'e bekende foardielen fan ketose omfetsje:
1. Gewichtsferlies
bêste aksjefilms op Amazon Prime
In stúdzje seit dat it ketogene dieet helpt by it ferminderjen fan gewicht, fral by minsken mei obesitas. De stúdzje waard útfierd op 83 obese pasjinten dy't 24-wiken op in keto-dieet waarden set. De resultaten litte in reduksje sjen yn har lichemsgewicht, lichemsmassa, nivo's fan triglycerides en cholesterolnivo sûnder side-effekten. De stúdzje konkludeare dat ketogene dieet koe wurde brûkt as potensjele therapeutyske metoade foar gewichtsverlies yn 'e heine takomst. [1]
2. Beheart glukoazenivo
In stúdzje sprekt oer de foardielen fan ketose foar obese minsken dy't ek metabolike syndroam hawwe lykas diabetes type 2. It konsumearjen fan in diät mei leech koalhydraat hat holpen har glukoaze-nivo's te kontrolearjen en ferbettere insulinsensitiviteit, sadat se har diabetes yn grutte mate beheare. [twa]
3. Ferbetteret kognitive funksjes
Ketone-lichems binne leafste troch it brein dan glukoaze. De observaasje fan in stúdzje seit dat it keto-dieet de netwurkfunksje fan 'e harsens op grutte skaal ferbettert en hast alle gebieten ferbettert dy't relatearre binne oan kognitive funksjes. [3] It helpt ek mei oare neurologyske steuringen lykas Alzheimer, oanfallen, multiple sklerose en autisme.
4. Appetite-ûnderdrukking
In klinyske proefûndersyk seit dat ketogeen dieet de winsk om yn in yndividu te iten ûnderdrukt. [4] It hormoan mei de namme ghrelin (ek wol hongerhormoan neamd) wurdt ûnderdrukt en de hormoanen mei de namme cholecystokinin (jout it gefoel fan follens) wurdt yn oerfloed frijlitten. Dit is wêrom minsken dy't ûnder ketosis binne hieltyd in gefoel fan follens krije dy't har beheine fan it ûnnedich iten.
5. Beheart PCOS
Polycystysk ovarysyndroam (PCOS) is in faak hormonale steuring by froulju. De oarsaak is fral obesitas dy't liedt ta insulinsjebestriding. In stúdzje seit dat seis moannen fan in dieet mei leech koalhydraat gewicht, testosteronnivo, insulinsnivo en oare symptomen yn PCOS-froulju hie fermindere. [5]
Priyanka Chopra-ôfbyldings 2013
Symptomen fan ketose
Ketosis toant yn in ier stadium in soad tekens en symptomen. Mar as in persoan wend wurdt oan it dieetstype, ûnderfine se minder symptomen. Faaksume symptomen dy't sizze dat jo op ketosis binne, binne:
- Wurgens
- Minne azem
- Lege enerzjy
- Diarree as constipaasje
- Spierkrampen
- Slapeleasheid
- Harsens mist
- Reduzearre trainingprestaasjes
- Fermindere metabolisme
- Wergewicht
Wa moat foarkomme
Ketosis-dieet is net foar elkenien. D'r binne in beskate groep minsken dy't it dwaan moatte foarkomme, lykas minsken dy't
- hawwe cystyske fibrose,
- binne undergewicht,
- binne âlder,
- binne teenager en
- froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe.
Noat: De bêste manier is om earst in diëtist of in sûnensekspert te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in keto-dieet.
Wat te iten yn in Keto-dieet?
Wylst jo foar in keto-dieet geane, moat men yn gedachten hâlde dat it iten fan in dieet mei in hege fet net betsjuttet it iten fan in dieet mei in protte proteïnen. Guon fleisprodukten befetsje fet, mar binne ryk oan proteïne. Oerstallich aaiwyt wurdt ek bekeard ta glukoaze. Dat, it kin hurder wurde foar ketoneproduksje.
hoe te ferwiderjen hân tanning
Iten heech yn fetten omfetsje:
- Aaien (sean, bakt of roastere)
- Fette fisken lykas salm en tonijn
- Tsiis
- Avokado
- Dried fruit
- Starchy grienten
- Peulvruchten lykas beantsjes
- Suvelprodukten lykas molke en yoghurt
Konkludearje
Minsken dy't op ketosis geane moatte it ketogene dieet konsekwint moatte folgje om har lichem yn foarm te hâlden en sûnensfoardielen te krijen. Konsumpsje fan adekwate koalhydraten kin de metabolike steat fuortendaliks feroarje fan ketones nei glukoaze. As jo it keto-dieet lykwols moannen goed folgje en dêrop oanpast wurde, sille jo de goede resultaten ûnderfine.
