7 Manieren om te gean mei Cave Syndrome (en Re-Entry Anxiety yn it algemien)
1. Wês geduldich mei dysels
Dit is altyd goed advys, mar it is no foaral krúsjaal. Jason Woodrum, ACSW, in terapeut by Nije metoade Wellness , herinnert ús dat wat wy as normaal sjogge, net yn ien dei weromkomt. Dit sil in stadichoan proses wêze fol mei deistige reintegraasje fan dielen fan ús libben dy't foar it grutste part fan dit jier net oanwêzich west hawwe, seit er. As jo net wis binne oer it ferlitten fan jo komfortsône, begjin dan mei babystappen en nim de tiid om elk te fieren, lykas feilich genietsje fan in drive-in film of in bûtenmiel yn in restaurant.
2. Redfine 'Normaal' as wat jo noflik binne mei
Hoewol't mandaten oer sosjale distânsje of it dragen fan in masker yn guon omstannichheden in ein binne begon te kommen, fertelt Woodrum ús dat dit net betsjuttet dat wy ús ûngemaklik moatte fiele om langer oan dizze foarsoarchsmaatregels te hâlden. Wat jo grinzen ek binne, beprate se geregeld mei dy om jo hinne. Minsken sille respektearje en begripe jo bliuwende needsaak foar feiligens. Hoewol jo miskien ûnhandich fiele, dom of as jo oerreagearje, kenne jo jo lichem en geast it bêste, en jo moatte net bang wêze om te dwaan wat goed fielt foar jo.
3. Bliuw op 'e hichte
As it giet om eangst om werom te wurkjen yn in kantoar, is kennis macht, seit Dr. Sherry Benton , in psycholooch en oprjochter / haadwittenskiplike offisier fan TAO Connect , in bedriuw dat har ynset om betelbere behanneling foar geastlike sûnens te bringen oan minsken dy't yn it ferline beheinde tagong hawwe. Trochgean mei it krijen fan alle ynformaasje dy't jo kinne fan jo bedriuw oer hokker foarsoarchsmaatregelen se nimme en hoe't se fan plan binne arbeiders feilich te hâlden,' seit se. 'As jo bewapene binne mei kennis dat jo bedriuw de feiligens fan har meiwurkers serieus nimt, kin it jo in gefoel fan opluchting jaan. Faak wurdt eangst fergrutte troch it ûnbekende, dus josels op 'e hichte hâlde is krúsjaal.
4. Unthâld hoe fier do bist kommen
Wat in jier foar fearkrêft, seit Woodrum. As groep en yndividueel hawwe wy sjen litten dat wy oanpasber binne op manieren dy't wy noait tochten dat wy yn 'e rin fan 2020 moatte wêze. Hy advisearret de tiid te nimmen om werom te sjen op hoe fier't wy binne kommen, en de manier wêrop wy' haw it trochmakke yn dizze útdaagjende tiid. Wy fûnen húskepapier op foar it grutste part lege planken. Wy hawwe kreative manieren betocht om ús favorite restaurants te stypjen. Wy learden hoe't wy soargje kinne dat wy ús hannen foar 20 sekonden of langer waskje. Wy hawwe in enoarm fermogen sjen litten om mei de stompen te rollen en troch guon echt útdaagjende tiden te kommen. Troch ússels hjiroan te herinnerjen, fertelt Woodrum, ûntstiet in fûnemint fan wissichheid dat wat dan ek komt, wy sille slagje en berikke troch dat ek.
5. Hâld jo nije karantine-hobby's fêst
Oft jo needlepointing hawwe oppakt of jo sûrdeegtechnyk behearske hawwe, Woodrum herinnert ús dat ús nijfûne hobby's in essensjele funksje dien hawwe yn it bieden fan feiligens en treast yn in tiid dat dy yn beheind oanbod wiene. Foarút gean, elke kear as jo fiele útdage yn wurk of jo persoanlik libben, tink oan it treast dy't dy aktiviteiten levere yn 'e ôfrûne moannen, en brûk se as selssoarchtechniken dy't foarút geane. Fyn de tiid om josels te koesterjen en jo eigen behoeften te koesterjen, beklammet Woodrum. En wat jo ek dogge, fiel jo net egoïstysk om dit periodyk te dwaan.
6. Unthâld alle grutte dingen oer jo pre-pandemy libben
Ja, it kin super stressfol wêze om jo nei sa lang werom te gean nei jo âlde libben foar te stellen, mar d'r binne ek genôch dingen om nei út te sjen. As it giet om werom te gean nei it wurkplak, tink dan oer de minsken dy't jo optein binne om te sjen, de nije foto's dy't jo net kinne wachtsje om op jo buro te setten of freed lokkige oeren mei jo kollega's te hervatten, seit Benton. Nim tiid om dy positive eleminten op te skriuwen, sadat jo dizze list opnij kinne besjen as jo muoite hawwe om posityf te fielen.
7. Tastean dysels te grieve
It hat west in ongelooflijke drege 15 moannen, en it is wichtich om te werkennen alles dat jo hawwe west troch. Fertriet spilet in grutte rol by it weromkommen nei it ‘gewoane’ deistich libben, fertelt Benton. As jo hawwe lijen in ferneatigjende ferlies oer it ôfrûne jier, tastean dysels te fertriet; it is in kritysk, natuerlik diel fan genêzing. As jo ferlies hawwe ûnderfûn yn ferbân mei de pandemy, kinne jo jo miskien trigger fiele as immen om jo hinne in kjeld of de gryp krijt, of lilk as jo fiele dat minsken net begripe wat jo trochgeane. It kin tige nuttich wêze om mei in terapeut of riedshear te praten om fertriet te skieden fan persoanlike eangst, en ek de manieren te identifisearjen wêrop jo it kinne ferminderje, sadat jo útkomme en yn 'e wrâld kinne funksjonearje, merkt se op. Derneist, as immen tichtby jo in freon of famyljelid ferlern hat tidens de pandemy, is it normaal om net wis te fielen oer hoe't jo har oanpakke moatte. Benton beklammet dat kommunikaasje de kaai is. Net pretend dat it nea bard; erkenne it troch har te fertellen dat jo soarchje en freegje wat jo foar har kinne dwaan. Soargje derfoar dat jo har regelmjittich kontrolearje, om't har gefoelens wirklik fan momint ta momint kinne feroarje.
RELATED : Wat jo post-pandemyske fantasy oer jo seit, neffens in psychoterapeut
