Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
As jo wurch binne fan it útfieren fan deselde âlde cardio-oefeningen foar it ferbaarnen fan fet en it bouwen fan spieren, dan moatte jo besykje striidtou-workouts te dwaan, in ûnfoarstelber útdaagjende training dy't wurdt dien troch lange, swiere stringen tou te brûken.
Wat binne Battle Rope Workouts?
Battle rope training is in hege yntinsiteit ynterval training (HIIT). Dizze krêftige training is sa útdaagjend dat it jo hertslach fergruttet en it omfettet wurkjen fan alle spieren fan it boppeliif.
tops mei swarte rok
Dizze training is ek perfekt foar dyjingen dy't fet ferbaarne wolle en meagere massa bouwe. De touwen komme yn ferskate lingten en dikten en it kin maklik om in peal wurde bûn en kin thús of by de sportskoalle dien wurde.
Slachseil-training wurket op elke earm apart, en elimineart dus ûnbalâns yn sterkte by it byldhouwen fan spieren.
Wat binne de foardielen fan Battle Rope Workouts?
De oefening is geweldig foar jo boppelichem en wurket op 'e spieren fan' e abs, rêch en gluten. Jo kinne jo legere lichem ek opwurkje troch bewegingen lykas lunges, sprongen en squats op te nimmen dy't ek op jo skonken wurkje. It bout ek de spieren yn jo skouders, kearn en biceps. Op dizze manier kinne jo jo boppeste en legere lichem yn ien kear rjochtsje.
In 2015-stúdzje publisearre yn 't Journal of Strength and Conditioning Research fûn dat striidtou-training effektyf is by it oangean fan' e eksterne obliques en de erektorspinale troch de lumbale regio fan 'e rêchbonke.
Hoe ferbaarnt Battle Rope Workouts fet?
De training is sa fluch en yntinsyf dat sil helpe te ferbaarnen tusken 300 oant 350 kaloryen per heal oere. Net allinich ferbaarne jo kaloryen, mar jo metabolisme wurdt oant 36 oeren opnij oanpast nei't jo klear binne mei de training. Dit betsjut dat jo de folgjende dei fet sille ferbaarne by it sliepen en oan it wurk.
Hjir is hoe't jo begjinne mei dizze farianten fan striidtou-oefeningen.
1. Wiksels ôfwikseljend
Wikseljende weagen binne ien fan 'e populêrste en meast foarkommende oefeningen foar striidtouwen. De standertwelle wurdt dien troch de earms te brûken, wat in geweldige manier is om te fokusjen op jo biceps.
Hoe te dwaan: Stean lang mei jo skouder en skonken apart. Hâld it ein fan it tou yn elke hân en bûgje jo knibbels wat en lûke jo skouders werom. Wipje dan in earm nei boppen en meitsje in welleftige beweging en as jo it tou nei ûnderen bringe, wipje de tsjinoerstelde earm omheech.
2. Single Arm Plank Waves
Dizze training mei ien earmplankwave is rjochte op jo kearnspieren, yn it bysûnder de djippe, stypjende spieren fan jo dwerse abdominis, ek wol de transversale abdominale spieren neamd.
hoe te ferwiderjen tan fan gesicht foar froulju
Hoe te dwaan: Bliuw yn in plankposysje wylst jo op ien earm balânsje en meitsje in sydwelle mei it striidtou mei jo oare earm. Keare en wikselje nei de oare earm. Jo hân moat opheven bliuwe, mar it tou kin de grûn reitsje.
3. Slach Rope Snake Waves
Dizze training fersterket de rêchspieren, earms en de abdominale spieren.
Hoe te dwaan: Stean mei jo fuotten útinoar en jo knibbels heal squat. Doch jo earms út en hâld it tou foar jo lichem. Swing jo earms rap út en werom om in sydgolf te meitsjen sadat de touwen elkoar kruse.
4. Tou Slams
De tou-slam-training docht mei jo skouders, earms, rêch en abs spieren.
gearkomme games foar folwoeksenen
Hoe te dwaan: Stean mei jo fuotten útinoar en hâld ien ein fan it tou yn elke hân. Wipje jo beide earms tegearre boppe jo skouders as jo jo knibbels útwreidzje en op 'e fuotten opsteane. Fanút dizze posysje moatte jo it tou op folle krêft nei ûnderen bringe en de aksje werhelje.
5. Slach Rope Circles
Slach tou sirkel is in geweldige manier om te rjochtsjen op jo skouders, om't it helpt by it fersterkjen fan 'e spieren.
Hoe te dwaan: Start yn 'e squatposysje. Hâld it tou mei jo beide hannen en meitsje in inkele sirkel mei beide einen fan it tou. Begjin earst troch mei de klok mei te bewegen en dan healwei troch tsjin de klok yn.
6. Slach Rope Flyes
De striidtou flyes is in oare fariaasje dy't jo foar jo heule rêch kinne besykje. It is in útdaagjende training dy't jo rêchspieren fersterket.
Hoe te dwaan: Hukje del en wipje elk ein fan it tou byinoar as as jo mei jo earms as wjukken klappe. Jo earmtakken moatte efkes bûgd wurde.
7. Russyske draaien
Dizze training sil jo ab-spieren útdaagje om te stabilisearjen wylst jo jo skouders en earms brûke om it tou te skodzjen. Dit wurket geweldich foar jo abdominale spieren, skouders en earms.
Hoe te dwaan: Gean sitten mei jo skonken licht bûgd en pak de einen fan it tou styf nei jo rjochterheup. Lyts leun werom, sadat jo kearn yngrypt en jo romp rjocht moat bliuwe. Heakje beide jo earms omheech en slingerje de touwen oan jo rjochterkant en skeakelje dan oer nei de linker kant.
top 10 hûsmiddels foar hierfal
Diele dit artikel!
