Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Vitamine B6, ek wol pyridoksine neamd, is ien fan de acht yn wetter oplosbere fitaminen. Vitamine B6 is ferplicht om aminosoeren te meitsjen en it spilet in wichtige rol yn 'e formaasje fan hemoglobine en neurotransmitters en regelet ek it bloedsûkernivo.
Vitamine B6 is fan libbensbelang om it lichem te helpen in sûn senuwstelsel te behâlden, it fungeart as in natuerlike pineferliener, fersterket de stimming en makket ek antistoffen om it ymmúnsysteem te beskermjen.
De ferhege yntak fan fitamine B6-ryk iten sil ferskate sûnensproblemen ferminderje ferbûn mei it ûntbrekken fan fitamine B6 lykas hûdûntstekking, depresje, beroerte en bloedearmoed. It kin ek liede ta in vitamine B6-tekoart, dy't feroaringen yn 'e stimming, ferwarring, spierpine, wurgens, ensfh.
Vitamine B6 is sa wichtich foar senuwfunksje dat in tekoart oan dizze fitamine oanfallen, migraine, chronike pine en stimmingssteuringen lykas depresje sil plakfine.
Om josels te beskermjen tsjin fitamine B6-tekoart, is hjir in list mei fitamine B6-ryk iten.
1. Molke
In vitamine B6-tekoart kin serieuze sûnensproblemen feroarsaakje, dy't jo nervosysteem kinne beynfloedzje. In kopke kij as geitemolke leveret 5 prosint fan 'e oanrikkemandearre deistige wearde fan fitamine B6. Molke befettet ek hege hoemannichten fitamine B12 en kalsy dat is heul goed foar jo sûnens.
2. Fleis
Pluimveefleis lykas kalkoen en hin leverje in goede hoemannichte fitamine B6. Beef befettet ek hege konsintraasjes fan dizze fitamine B6, neist ferskate oare fiedingsstoffen. Hawwe ien of twa kear yn 'e wike fleis om vitamine B6-tekoart te ferminderjen.
3. Salm
Salm is ien fan 'e fisken dy't fitamine B6 befettet, wat wichtich is foar it behâld fan in goede adrenale sûnens. De adrenale klieren produsearje wichtige hormonen, ynklusyf cortisol, adrenaline, en aldosteron. Dizze hormonen helpe bloeddruk te regeljen en wurkje om bloeddruk te kontrolearjen.
4. Aaien
Twa aaien leverje 10 prosint fan 'e deistige oanrikkemandearre wearde fan fitamine B6. Aaien binne alsidich en wurde laden mei ferskate fiedingsstoffen en aaiwyt. Jo kinne aaien hawwe foar moarnsiten, lunsj as diner en it koekje op hokker manier jo wolle.
5. Kipelever
Kippelever is in heul fiedend iten en in geweldige boarne fan aaiwyt, folium, fitamine A, fitamine B6 en fitamine B12. Vitamine B6 helpt jo lichem om it aaiwyt ôf te brekken en effisjinter te brûken. Kippelever is lekker en lekker en it is heul maklik te koken.
6. Woartels
In middelgrutte woartel leveret fitamine B6, glêstried en hege hoemannichten fitamine A. Vitamine B6 helpt by it foarmjen fan in proteïneskede om jo senuwsellen. Ferheegje jo fitamine B6-yntak troch woartels te iten yn rau, kocht of yn floeibere foarm.
7. Spinaazje
Spinaazje befettet fitamine B6 dy't helpt om antistoffen te meitsjen dy't ynfeksjes en sykten bewarje. Dizze griene blêdgriente is ek heech yn oare vitaminen lykas fitaminen A en C. Spinaazje befettet ek izer dat nedich is foar de foarming fan nije bloedsellen.
8. Swiete ierpels
Swiete ierappel is in heul voedzaam iten. In middelgrutte swiete ierappel leveret 15 prosint fan 'e deistige oanrikkemandearre wearde fan fitamine B6. It befettet ek in soad glêstried, fitamine A en magnesium. Vitamine B6 helpt it lichem om glykogeen te regulearjen, dat wurdt opslein as enerzjy yn it lichem.
12 sûne feiten oer swiete ierpels dy't jo moatte wite
9. Griene earte
Griene earten binne ryk oan fitaminen A en C en binne fol mei glêstried. Se binne ek ynpakt mei hege hoemannichten fitamine B6. Erwten opnimme yn jo dieet kin it risiko fan fitamine B6-tekoart ferleegje. Jo kinne se siede litte as yn in kocht foarm.
skuon om te dragen mei jeans foar froulju
10. Beanen en peulvruchten
Beanen en leguminten opnimme yn jo dieet is in geweldige manier om jo vitamine B6-nivo's yn jo lichem te hâlden. Meitsje nierbeanen, kikkererwten, sojabeanen en linzen yn jo dieet om jo deistige doasis vitamine B6 te krijen.
11. Bananen
Bananen binne ynpakt mei fitamine B6, dy't helpt by de produksje fan serotonine, de gemikaliën dy't helpe by senuwfunksje en de oerdracht fan sinjalen yn jo harsens. 100 gram banaan leveret 0,30 mg fitamine B6.
12. Noten en sied
Siedingen lykas sesamsied en sinneblomsaad befetsje hege hoemannichten fitamine B6. In kopke sinneblomsied befettet 1,1 mg fitamine B6 en it tafoegjen fan se yn jo salades sil de yntak fan fitamine B6 ferheegje. Cashewnoten, pistasjes en pinda's binne ek rike boarnen fan fitamine B6.
13. Avokado
Avocado is fol mei fiedingsstoffen en it is ek in hearlik fruit om te iten. Avocados hawwe in protte fitamine B6 en fitamine C, wêrtroch it ien fan 'e fiedende fiedsels makket. It hat ek glêstried en sûne fetten en jo kinne se tafoegje yn salades of jo kinne der in guacamole fan meitsje.
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk hawwe lêzen, diel it dan mei jo tichtby.
Top fitamine B5 ryk iten om yn jo dieet op te nimmen
